減肥因為飲食習慣重度貧血，要想繼續繼續減肥該怎麼辦？

我是從16年大學開學開始減肥，剛開始的時候晚上跑步加中午少吃，晚上只吃水果。到了第二階段，吃的就很少，飢一頓飽一頓，跑步的力度也加大。17年開學的時候，開始了少吃加每天晚上跑10公里，但是飲食非常不規律，比如說某天晚上因為聚會啥的多吃了，第二天就少一整天不吃飯，吃點水果。對了我這人比較饞，吃了什麼好吃的東西就停不下來，不敢買零食，胃永遠沒飽。在5月份的時候，我體力開始下降，跑步的速度也比以前慢了很多，上樓梯也很累，腿發漲，無奈去了醫院，在端午節的假期我被診斷了重度貧血，是正常值的一半，我原來120斤，現在在107到110之間波動，我不想再變胖，但是也要為身體考慮，希望有人能提供一些合理的飲食計劃跟運動計劃，謝謝大家了

每天十公里？太辛苦！你的飲食和鍛煉方法都有問題。燒脂肪是需要氧的，而氧是由紅細胞中的血紅蛋白運送到細胞的，貧血就是血紅蛋白不足，細胞自然得不到充足的氧。氧不夠，脂肪自然燒的少，能量供應不足，這樣你自然就缺乏體力和容易疲勞。減肥需要正確的方法，要勞逸結合！

接著說具體的吧，我覺著你先恢復正常飲食，但總量不要太多，多吃補鐵的紅肉和動物肝臟，蔬菜（菠菜等含鐵多的）水果（如果有條件種類繁多些），少吃（比你正常飲食時少）主食，也就是澱粉類，同時不要太忌諱油（記住是澱粉類食物使你長脂肪）。運動，光跑步其實效果並不好，必須要有力量鍛煉效果才佳。目前你先不要跑步了。每天晚飯一小時後到操場用中等步速（約每小時五千米）走上兩千米，其他運動就先不做了。過一段時間等血色素回復一些後，再加上早上空腹跑走交替各一分鐘進行半小時到四十五分鐘，然後早餐一個煮蛋或蒸蛋加香油。每周至少歇兩天別運動。等完全血色素完全恢復後，每周除了之前的有氧運動，再加三次力量訓練。這樣你肯定不會再胖的。

為了讓你更有信心，可以告訴你，我都五十多了，年初一百九十多磅，掉到現在的一百五十磅。你這麼年輕，代謝狀態應該比我好，有個合理的飲食結構和適當的鍛煉，應該很容易保持一個良好的體重的。

再補充d一點，別忘了每次運動前後都做五六分鐘的拉抻（選幾個瑜伽動作），記住，拉抻不僅能熱身保證你避免運動中的受傷（如膝關節痛腳跟腱痛），它本身就是耗能的，所以拉抻並不是浪費時間。

祝你健康美麗！