零下20度低溫下，每天進行大概半個小時左右的跑步鍛煉，對身體有什麼危害嗎？
因為每天是在從實驗室離開，在校園內跑步，但是這幾天基本都是零下20度左右，過幾天可能會更冷，零下30度左右。想問這個問題的原因是，這幾天跑完之後到寢室，感覺身體有點不舒服，有點咳嗽，身體上半身感覺有疼痛感，特別是肺，感覺特別難受。所以想知道這種情況下對人的身體有傷害嗎？如果有傷害，傷害有多大？有什麼比較好的辦法防護嗎？
UPDATE:看到很多答案，現在說明以下幾條1.滑倒受傷的可能性很小，因為學校對於積雪的清理一般還比較及時
2.關於健身館和跑步機，身為一名窮學生，對於學校內健身館高昂的費用望而卻步。因為在實驗室，實在是不方便（也比較貴）放一個跑步機。3.沒有做運動員，或是參加比賽之類的。因為只是白天坐的時間太久了，除了吃飯就是坐著，實在身體受不了，得多鍛煉鍛煉。4.一般跑步的時間在23:00-23:30，因為那時剛剛從實驗室出來，正好利用這個時間在校園跑半個小時，順便繞圈回寢室了，霧霾天，自動放棄5.在室內爬樓梯，跳繩等等，都試過，一方面不容易堅持，還有就是忙著忙著就忘了。最後，還是希望看到相對有意義的解答，不希望為了解答而解答。先謝謝大家了
感謝邀請。低溫環境下運動，首先應該擔心失溫症，不過這方面注意做好保暖措施就可以了。冷環境下運動，人的耗氧量會明顯增加。有研究報告，在－10度的環境中，即便不運動，耗氧量也會比22度時增加56%。耗氧量的增加，必然加重肺通氣的負擔。過多寒冷的空氣，可能會刺激呼吸道，甚至肺部，產生不適感。
呼吸道對過冷的刺激，需要一個適應過程。即便能適應，呼吸道的適應能力也有限，還是不建議在這麼冷的環境中長時間運動。如果一定要晚上跑步，那麼注意跑的時候盡量用鼻子呼吸。鼻黏膜血管豐富，能對冷空氣起到一定加溫和濕潤的作用。不要直接用嘴呼吸，冷空氣畢竟會直接刺激咽喉，容易引起不適感。
另外，冷環境會影響外周神經系統，造成皮膚和指端感覺性下降，肌肉協調性降低，關節靈活性減弱，這些因素可能會增加運動時受傷的風險，比如肌肉或肌腱、關節的損傷。
在這麼冷的環境下運動，有不舒服的感覺也是正常的。有針對冷環境下馬拉松運動員比賽後表現的研究，運動員常出現頭疼、肌肉痙攣、虛弱、甚至噁心嘔吐等問題。
一般人體對冷熱環境的適應，都是一周左右。如果運動一周後還是有明顯的不舒服，那最好換個時間運動，或者減少運動時間。另外在這種環境下運動，穿什麼很關鍵。不能穿太少，但也不能穿太多。穿太多，運動時出汗，很容易過快丟失體溫。可以多穿幾層，隨熱隨脫，始終保持身體感覺溫暖，而不大量出汗的程度。
氣管對冷空氣非常敏感，遇冷會導致支氣管收縮痙攣，減少通氣量，同時增高呼吸道感染的風險，不建議寒冷天氣下室外鍛煉。當然如果你是為了攀登高海拔山脈做適應性訓練那是可以
本人有過多次在零下十五度環境下的跑步經歷，感覺還不錯。今天早上是在內蒙烏蘭浩特跑的，早上起來溫度較低，大概在零下十七度左右，跑出汗之後，發生了個很有意思的事，那就是頭部出汗後，頭髮上的汗水都結成了小冰霜…經驗就是一定要做夠熱身，盡量不要迎風跑，做好耳部保暖，最好帶上手套。身體保暖方面，建議是不要穿太多衣服，一件打底衫和衛衣就夠了，穿多了出汗量大反而容易導致體溫下降。
我去年秋天開始跑步 跑到今年1月。加拿大的冬天零下二三十度常有，冷的時候也會零下四十。等到了1月份底突然一天胸腔疼，一摸脖子胸口裡面都是沙沙的。去了醫院檢查，肺泡破了，醫生也查不出理由，不過的確有說太寒冷的天跑步可能會是造成這一現象的原因，但也只是可能。
沒試過那麼的環境里鍛煉，但請帶口罩避免乾燥的冷空氣刺激呼吸道
零下20度，滑倒受傷的可能性也很大吧，我個人不建議在這種環境下做跑步這種戶外鍛煉，去健身房吧。
只要沒有霧霾，相信傷害並不會太大。
相信我！話說出門一股子鍋爐灰味道。。。
尼瑪，老子可是住農村啊！！！
老子抬頭就能看見太行山好么！！！
哪特么還有點湖光山色！！！
城裡人，你們知道么，現在連鄉下都沒有新鮮空氣啊～
我有一個夢想！
希望有一天我學會了飛翔。 飛到那九重天外， 看一看熟悉的天光。我有一個夢想，
希望有一天我學會了飛翔。 飛到那高高的煙囪上，奮力寫下四個大字，
字丑勿怪。被丑壞眼睛的概不負責。
隨便找了張，突然發現沒冒煙啊？不會是水塔吧？領會意思就好～又及，建議做室內運動。從氣溫降到四五度的時候我就早上起不來跑步了，改為晚上下樓去跳繩，一般3000個左右，35分鐘左右。最近發現早上早到單位半個小時跳繩挺好的，又寬敞又暖和。但也有個問題，出汗之後直接換工作服內衣就返涼，還沒想到好的解決方法。總不能從裡到外都帶一套衣服放在單位吧。
我來說一下，感覺樓主應該是在大東北上學 ，本狗現在在北京，前一個多星期剛剛經歷過了大降溫當然不能和你們那邊比，也就是零下七八度到十度左右，然後我基本上也是每天出來跑步，距離非常固定，五公里或者三公里，然後速度也基本上很固定，都是按部隊的及格標準提前半分鐘左右，來說一下個人感受，僅僅是這個對你們來說不算太冷的溫度我們跑完以後已經感覺到呼吸有點拉風箱的感覺了，然後感覺氣管那裡很緊，雖然這個到暖和的地方休息一會兒就好了對身體不會有什麼影響但是考慮到你們那邊那麼冷還是建議你，第一，一定要控制速度，慢慢跑，就不會感覺到那麼難受，因為你快跑突然一下有大量冷空氣進入氣管會導致氣管溫度急劇降低然後收縮，這樣對氣管損傷還是很大的，慢跑，減少進氣量，如有可能盡量用鼻子呼吸。第二，準備一些溫水，記住是溫水，溫度不要太高，跑完以後過一會兒小口慢慢喝，咳嗽或者是呼吸拉風箱的情況會顯著緩解。第三，如果某天氣溫實在太低就不要跑了，不要花式作大死，如果覺得不跑步有負罪感那教你一個替代方法，在宿舍做快速高抬腿 ，既練力量又練肺活量又省時間還有助於睡眠 。第四，如果某天很冷又非常想跑，買一個騎行用口罩戴上，一定不要用普通的不帶呼吸閥的口罩。。。。。還有，跑一段，歇一會兒，給氣管溫暖自己的時間
零下五度跑步都夠冷了，這還零下20度。。。。樓主你如果不是想為國爭光參加冬奧會世錦賽什麼的，為了身體健康，還是放棄跑步吧。普通人幹嗎要挑戰身體極限找虐呢
冷空氣 冰刺肺 空氣好點的話傷害還小要是在我坐標哈爾濱.... 還是消停兒在寢室抽煙吧
值得說的是跑步的時間，方法，以前一哥們參加馬拉松之前跑步把膝蓋都跑傷了——和題主一樣在東北， 不過我在大連，一般比較冷的時候才零下10度左右，不過有時候風比較大，跑一會就熱了，以前我也是晚上10點以後去操場跑10圈，後來發現去跑步的時間太晚，導致晚上比較難入睡，影響了睡眠質量，後來慢慢調整到晚上8:20左右，去跑步之前都先做一些俯卧撐熱身，然後在教研室換一身跑步的衣服和鞋，跑到9：10左右就回教研室，零下20度下，跑步 注意保暖。
對身體有沒有傷害不了解，我只知道對手機有很大的傷害，隨時會關機TAT還有辦法好好聽著歌跑圈嘛！！(???^???)
很敬佩你的態度，零下二十多度跑步既需要毅力，也需要一定的準備。第一，跑前在室內做10分暖身，激活肌肉、關節，特別是心肺；實驗室暖身可以充分利用樓梯等設施，動作可以看利用樓道增強腿部力量，你沒練過吧！第二，跑步時要保溫，我在零下15度雪地跑過，經驗是防護好頭部、頸部、手部，戴著抓絨帽、魔術頭巾、手套。身體部分保暖，建議穿衝鋒衣和運動滑雪褲；第三，呼吸，儘可能用鼻子，可以戴上運動口罩
以前高中 每天必須跑步 不跑步直接處分 沒商量的 新疆冬天零下三四度左右 每天必須勻速 排列整齊跑 會有專門的人檢查 排面不整齊就罰跑 三年過完我落下了支氣管炎和經常性的扁條體發炎 現在稍微涼一點就會扁條體發炎和支氣管炎 這就是壞處 身體是自己的 還是保護好
天冷了，我也在糾結還要不要室外跑步。的確感覺對身體不太好。
建議題主改為室內力量鍛煉，這樣鍛煉的目的達到了，健康的目的也達到了。
完全可以 上學時候是早5.40晚9.40操場跑圈的 外搭羽絨服 戴口罩不舒服就不戴了 和一年四季的每一天一樣沒什麼特別 不過如果是從秋天過渡下來的應該沒什麼特別的感覺 如果本來戶外運動就少突然低溫下室外運動可能會有衝擊吧 類似冬泳洗冷水澡
口罩，口罩
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