請練過散打的兄弟指教一下，我練了幾個月的散打了，力量是有一些，但是拳速比較慢，請問怎麼提高拳速啊？
一是肌群的瞬間發力時機，這個肌群不單單指你的手臂肌群，拳的力是由身體整體的動力鏈完成的，一般都是先松後緊，前期肌肉軟軟的掛在骨架上，找對時機與角度瞬間發力，這個建議打空擊手靶和沙包的時候多找找感覺，出拳前不要太緊，找不到角度和時機不要貿然出拳，多磨合身體的協作配合能力。實戰的時候多對對手的習慣做判斷，不是哎呀這貨這裡空了趕快揍他，想到這裡就晚了，對情勢發展要有預判能力，在對的角度和時機突然發力，找不到空檔要用組合把他打出空檔。教練教授的動作要好好練習，多悟多練自然會找到感覺，因為格鬥訓練中出拳的姿態動作是經過很多代前輩的經驗演化來的結果，練之前你是你，動作是動作，練的時候動作是你的對頭，你如何，動作偏不如何，練好了以後你就的動作，動作就是你，速度、爆發、力量該來的總歸會來。悟！祝你好運。
出拳的速度與人的先天遺傳是有關係的，後天的練習當然是側重，神級調動肌纖維能力與肌肉協調、及合理的肌肉分配定位，工作順序。
但這一切都要經過時間訓練，短期效果不行的，好比你玩手機，久了自然就順了。
2、避免肌肉的松馳現象。根據肌肉收縮的力學特點。肌肉不具有完全彈性，而具有明顯的時間效應，收縮時間過長其收縮力與速度就會下降。所以肌肉不要過早收縮，以免引起肌肉疲勞和松馳。例如；正確的沖拳是；拳要打到目標的一剎那間才急速把拳握緊。從生理學角度來看，肌肉放鬆的方法掌握越好，就越能經濟地使用能量和儘快地補充被消改善肌肉的協調關係，提高神經中樞之間的協調性，能增加有關動作的速度，其原因在於各協同肌群之間的協調關係得到改善，就能減低因對抗肌群緊張而產生的阻力，從而更有利於主動肌群收縮，提高動作速度。
3 、要做到快速有力，就要發揮腳，腿，髖腰肩的共同作用，協調配合。並根據肌肉的發力順序原則，由大塊肌肉首先工作，使身體從靜態變為動態，以便於身體啟動：中等肌肉次發力，使肌肉獲得一定速度的身體進一步加速；小塊肌肉最後發力，主要是控制拳的運動路線和幅度。 同時在發力的一剎那，配合呼氣，屏氣蓄勁，以氣催力，達到意氣力三者合一，最終達到增大擊打的目的。速度是肌肉協調的結果。
這個階段就放鬆緩慢的按照標準動作重複重複再重複，慢慢的體會轉體把拳拋出去，身體協調了速度自然會出來。不要為了快而使勁的加速，那樣練的話只能讓一些大肌群用力而忽略搭配整個動作的所有肌肉。
緩慢，放鬆，標準動作，重複再重複。
首先 必須提高本身的協調性
協調性的好壞能有效的提高自身的拳速
自身協調才能打出更快的拳，出拳的力量主要是看大腿的肌肉,其次是腰部,最後是肩部.
提高協調性 腳蹬地上步然後寧要轉跨送肩打拳.
增加出拳速度,簡單的方法是,把輪胎減成條壯,一邊固定,另一邊纏在手上，練習時,不要一味注重速度,出拳線路要掌握好,動作要乾脆
做俯卧撐然後起來之後沖拳，可以有效地提高拳的速度.
下面說一下自己在家如何提高拳速與拳的力量：
可採用杠鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯卧撐、深蹲跳等徒手練力,記得每做完一組力量訓練然後就開始沖拳，然後放鬆的打拳法空擊。
曲小臂運動：端坐於凳子上，一手握啞鈴，肘部放置於膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而後做手握啞鈴上下曲伸練習，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果。
俯身側平舉運動：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴同肩側平舉成一線，而後還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時吸氣，還原時呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發展背肌等。
握鈴快速沖拳：雙手握啞鈴於胸前，快速向前做沖拳動作，出拳時噴氣，力竭而止，30次/組做3組，亦可量力而行。 功效：增強出拳的爆發力。 做完上述動作後應深呼吸，拍打按摩全身進行放鬆。
提高拳速不能只練習上肢力量，還要提高腿部肌肉跟腰的力量。。
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先把發力練標準了 慢動作練對了再加快 身體要放鬆 出拳的一瞬間再緊 像彈簧一樣 剛練的時候多練空擊 不要碰沙袋 不然動作會很僵 平時空擊訓練的時候可以手握兩公斤的啞鈴 練一會兒把啞鈴放了 可以感覺到發拳會輕鬆不少你可以在專門買個阻力帶 練腿也可以用到 一頭握手上 一頭讓人抓著或者綁在後面什麼地方 練空擊力量訓練的時候俯卧撐起來的時候彈起來擊掌 練爆發力
無論四肢多麼有力，在發力過程中對速度都不會有太大影響。因為內臟太脆弱。肢體劇烈的變速運動時，如果自身無法固定內臟位置，會導致內出血。身體自我保護，當然要減慢肢體運動速度。
其實歸根究底還是內臟強度問題。
謝邀還是爆發力不夠，不是對著鏡子，打空拳就能提高速度的。還需要每一擊都有力量，去推杠鈴，速度快，把爆發力，協調性，訓練提高。基礎動作熟練了，就是不斷提高體能素質訓練了！這方面業餘訓練者的確差距非常大。
才練了幾個月，基本動作都沒定型，不要想著打的快，有力量。先對著鏡子練習基本動作，一年以後再去想其他的。
說幾個技巧吧首先是肌肉不能練成僵硬型肌肉，肌肉太硬不利於出拳。做完俯卧撐加高抬腿沖拳！沖拳只講究速度，不要考慮力量，速度上去了力量自然就跟進。
多跳繩放鬆下！
配合身法。
掛張牛皮紙 離開一臂 長手打牛皮紙 兩手輪轉 打機關槍 手會很快 通臂拳 螳螂拳 八門拳的分手八快 都有快手的功夫 菲律賓的卡里棍也有快打的功夫 打起來快的跟機關槍
拳速其實就是你上肢爆發力。控制上肢即出拳速度的大肌肉群主要有肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌等。所以你要想提高出拳速度就要練上肢的爆發力。 我大學練了三年散打，我的老師告訴我一個練上肢爆發力的方法。最簡單的方法就是做俯卧撐。以最快的速度做5個（具體幾個看自己的情況。）俯卧撐，然後手不要離地，雙手撐地休息20--30秒，然後再做， 做50--100個站起來休息2--3分鐘。每天做3--5組。堅持練一個月就會有明顯效果。 語言組織能力不好，看不懂請見諒。
拳種中泰拳為王，建議去買本泰拳技術書籍，學習其中呼吸吐納心自在加刻苦鍛煉，積累下來拳速和力量自然會上去。
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