一緊張就乾嘔,為什麼,該怎麼辦?
高中的時候考試前都會幹嘔,大學裡不會考試前乾嘔,但是參加重要的活動(可能你們覺得是小事,比如表演節目,參加部門會議,上體育課)之前和賣了昂貴又很期待的東西等待收快遞的時候會幹嘔,為什麼呢,我該怎麼辦呢,要吃藥嗎?
您「一到緊張的時候就乾嘔」的形成,首先與你的性格有關,你的性格可能具有敏感、固執、主觀任性、急躁、好強、自制力差,或膽小怕事、優柔寡斷、猶豫不決、謹小慎微、自卑、墨守成規、刻板等特點。其次,我們知道每一種強迫行為的背後,都蘊含著內心的焦慮和矛盾衝突。這種內心的焦慮和矛盾衝突究竟是什麼呢?很可能是對人際交往缺乏自信,在與他人交往的時候就特別注意他人對我們的評價,注意自己在別人面前的表現,害怕別人對我們作負面的評價或議論,所以我們的心情常常處於一種緊張感。這種緊張感會反射性地引起人體交感神經興奮,促使去甲腎上腺素等物質分泌增加,從而使產生了「乾嘔」的癥狀。
要改變癥狀,首先就需要他們進行一些自身性格和生活上的調節:
第一、認知調整。「一到緊張的時候就乾嘔」本質上是內心的焦慮和矛盾衝突自相搏鬥的結果。既然是內心的焦慮和矛盾衝突自相搏鬥的結果,那麼我們不妨將它接納為自身的特殊愛好,這樣就會消除顧慮,使恐懼降低、緊張得以緩解。
第二、換個角度去思考「一到緊張的時候就乾嘔」只是一種表面的現象,真正起作用的是他們不良個性和思維方式。正如我們前面所說的他們的性格很可能具有敏感、謹小慎微、膽小怕事、墨守成規、刻板、總想完美而難以容忍小的過失的特點。這種性格的人,一旦在生活中有小的過失或心理波動(不好的感覺)就會引起聯想,以至無力抵抗這種感覺。所以在日常生活和工作中一定要牢記以下幾點,使自己向健康的方向發展:①強調正面觀點,減輕負面看法。②有最大的潛力取得成功,但別讓成為自己最壞的敵人。③做完美型的人。若不把那麼多時間花在計划上,就不會迫使我們毫無準備地行事,事後又要花功夫去補救。④世事難以盡善盡美,放鬆些。因此要有意識地努力克服敏感、急躁、好勝等性格,改變過於刻板、過分認真的做事方法,不要過於認死理、鑽牛角尖,換個角度去思考,事情往往會有想不到的轉機。同時樹立信心,勇敢樂觀地面對挫折。
第三,刨根究底,轉變認知。如果了解自己「一到緊張的時候就乾嘔」的成因,就有必要意識到造成「一到緊張的時候就乾嘔」的真正原因,促使自己發現並改變對「一到緊張的時候就乾嘔」這一事件的錯誤認知,緩解情緒,達到逐漸消除癥狀的目的。
第四,進行自信心方面的訓練。前面我說了對自己缺乏自信,具有自卑感。針對這種情況我們要有意識的進行自信心方面的訓練——①盤點一下自己的優點,哪怕是很小的優點也不放過;②做自己最拿手且最感興趣的事,并力爭取得成功;③做舉手之勞就可成功的事,特別是助人方面的;④尊重、欣賞和讚美他人等等,通過自我激勵、自我認可,以及他人的激勵和認可來獲得自信心。⑤要善於把緊張情緒放鬆。使用一些平靜、放鬆的語句,進行自我暗示,常能起到緩和緊張情緒,減輕心理負擔的作用;在任何時候都要對自己有自信心,並不時用內心的語言激勵自己:「我很棒」、「我表現得很好」、「人們都很喜歡我」。⑥凡事儘可能往好的方面想,多看積極的一面。通過以上方方面面的鍛煉,一方面可以讓您更加自信,另一方面隨著自信心的增加您的問題也就隨之消失了。
第五,變換角度來看自己。過去您很可能常看自己的短處,用自己的短處來比別人的長處,所以在與他人交往的時候容易引起緊張焦慮而「乾嘔」;從現在開始您要經常看自己的長處和優勢,以自己的長處去比別人的短處,這樣當您和別人交往的時候緊張焦慮的心緒也就隨之消失了,當然您「乾嘔」的癥狀也就不會出現了。
第六,俗話說「人無完人,金無足赤」,也就是說人人都有缺點、人人都可能遭遇失敗乃至他人的嗤笑,這在人世間是非常平常的一件事,只要我們正確看待,並把它看作是完善和提高自己的動力,做到「有則改之,無則加勉」,那麼我們就會越來越好。
第七,平時多結交朋友,多參加些社交活動,多與他人交流和交往,只要您與他人交流和交往時不去刻意在意「乾嘔」,以坦然的心情接受它,以放鬆的心態對自己說「乾嘔就乾嘔吧,沒什麼大不了的!」 也就是要以平常心來對待,不要把它看作是什麼大不了的事情,就像對待天氣的變化一樣——順應自然,該說什麼就說什麼,該怎麼做就怎麼做,堅持把自己該做的事和能做的事做好。慢慢地您的心緒就會放鬆,久而久之,當您真正不把它當回事兒,真正把心緒放鬆之後,您在他人面前「乾嘔」的現象也就不會再光顧您了。
第八,您也可以通過系統脫敏法來幫助自己克服「乾嘔」的毛病。具體方法如下:
先坐在一個舒服的座位上,有規律地做深呼吸(吸氣心中默念四個千分之一——「一個千分之一、兩個千分之一、三個千分之一、四個千分之一」;呼氣默念四個千分之一。),讓全身放鬆,當身體進入完全鬆弛狀態後,想像與家人聚會會餐(情景想像得越逼真、越鮮明越好),如果你覺得「乾嘔」,就停下來做深呼吸使自己再度鬆弛下來,當完全鬆弛後,重新想像剛才失敗的情景。若「乾嘔」再次發生,就再停止後放鬆,如此反覆,直至與家人聚會會餐的情景不會再使你「乾嘔」為止。然後再想像與熟人聚會會餐(情景想像得越逼真、越鮮明越好),用上面同樣的方式和方法放鬆,直到與熟人聚會會餐的情景不會再使你「乾嘔」為止。接下來再想像與比較重要的人聚會會餐(情景想像得越逼真、越鮮明越好),同樣用上面的方式和方法放鬆,直到與比較重要的人聚會會餐的情景不會再使你「乾嘔」為止。運用以上的方式和方法您就可以徹底矯正自己在人際交往中的「乾嘔」的心理和行為。
以上僅是本人的一些分析及其建議,相信對您的癥狀緩解或消除肯定有所助益,期望您早日走出困境,健康而幸福地融入生活之中!
一看到你的問題就想到了弗洛伊德的癔症理論。
以下引自百度百科(稍有改動,將專業名詞通俗化)
癔症(分離轉換性障礙)是由精神因素,如生活事件、內心衝突、暗示或自我暗示,作用於易病個體引起的精神障礙。癔病的主要表現有分離癥狀和轉換癥狀兩種。癔症的癥狀是功能性的,因此在心理治療中佔有重要的地位。該病的治療結果一般較好,60%-80%的患者可在一年內自行緩解。
分離,是指對過去經歷與當今環境和自我身份的認知完全或部分不相符合。轉換,是指精神刺激引起的情緒反應,接著出現軀體癥狀,一旦軀體癥狀出現,情緒反應便褪色或消失,這時的軀體癥狀便叫做轉換癥狀,轉換癥狀的確診必須排除器質性變。
也就是說,你這種癥狀是由心理活動引起的,並不是身體上的病變,沒有任何的器官損壞。如果你不想外界的介入,你可以試著看看癔症相關的資料,通過自我積極暗示等方法試著改變自己的認知。
不過還是建議你尋求心理諮詢師的幫助。可以肯定地告訴你,一定可以痊癒。而且你這個情況並不嚴重,不需要吃藥。加油!
乾嘔是一種排斥,對不願接受的排斥,對痛苦的排斥,乾嘔會流淚讓自己舒服點,太痛苦就會幹嘔。是一種承受不了逼近崩潰的一種軀體反應。
也有同樣的問題,以前多為長跑測試前緊張乾嘔,或其他重大事情發生時。公共場合講話,考試等會緊張,但不會幹嘔,很奇怪。上大學第一次體測時會幹嘔,之後自己經常晚上慢跑,漸漸對跑步習慣了。再體測緊張感減輕,沒有乾嘔。
對比一下,發現是焦慮讓我乾嘔而不是單純的緊張。多跑步後再次體測,我知道自己能跑好,雖然會緊張,但是不怎麼焦慮,乾嘔也很輕微了。
應該從消除緊張焦慮開始,多加聯繫,準備,參與你感到緊張焦慮的事。漸漸的不緊張,進而自信起來。原來不止我受這樣的困擾,嚴重影響了我的生活和工作,一年多了,我一下在自我調節,用意志去克服,可是沒什麼用,唉!!
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