一緊張就乾嘔，為什麼，該怎麼辦？

01-11

高中的時候考試前都會幹嘔，大學裡不會考試前乾嘔，但是參加重要的活動（可能你們覺得是小事，比如表演節目，參加部門會議，上體育課）之前和賣了昂貴又很期待的東西等待收快遞的時候會幹嘔，為什麼呢，我該怎麼辦呢，要吃藥嗎？

您「一到緊張的時候就乾嘔」的形成，首先與你的性格有關，你的性格可能具有敏感、固執、主觀任性、急躁、好強、自制力差，或膽小怕事、優柔寡斷、猶豫不決、謹小慎微、自卑、墨守成規、刻板等特點。其次，我們知道每一種強迫行為的背後，都蘊含著內心的焦慮和矛盾衝突。這種內心的焦慮和矛盾衝突究竟是什麼呢？很可能是對人際交往缺乏自信，在與他人交往的時候就特別注意他人對我們的評價，注意自己在別人面前的表現，害怕別人對我們作負面的評價或議論，所以我們的心情常常處於一種緊張感。這種緊張感會反射性地引起人體交感神經興奮，促使去甲腎上腺素等物質分泌增加，從而使產生了「乾嘔」的癥狀。要改變癥狀，首先就需要他們進行一些自身性格和生活上的調節：


第一、認知調整。「一到緊張的時候就乾嘔」本質上是內心的焦慮和矛盾衝突自相搏鬥的結果。既然是內心的焦慮和矛盾衝突自相搏鬥的結果，那麼我們不妨將它接納為自身的特殊愛好，這樣就會消除顧慮，使恐懼降低、緊張得以緩解。
第二、換個角度去思考「一到緊張的時候就乾嘔」只是一種表面的現象，真正起作用的是他們不良個性和思維方式。正如我們前面所說的他們的性格很可能具有敏感、謹小慎微、膽小怕事、墨守成規、刻板、總想完美而難以容忍小的過失的特點。這種性格的人，一旦在生活中有小的過失或心理波動（不好的感覺）就會引起聯想，以至無力抵抗這種感覺。所以在日常生活和工作中一定要牢記以下幾點，使自己向健康的方向發展：①強調正面觀點，減輕負面看法。②有最大的潛力取得成功，但別讓成為自己最壞的敵人。③做完美型的人。若不把那麼多時間花在計划上，就不會迫使我們毫無準備地行事，事後又要花功夫去補救。④世事難以盡善盡美，放鬆些。因此要有意識地努力克服敏感、急躁、好勝等性格，改變過於刻板、過分認真的做事方法，不要過於認死理、鑽牛角尖，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉機。同時樹立信心，勇敢樂觀地面對挫折。
第三，刨根究底，轉變認知。如果了解自己「一到緊張的時候就乾嘔」的成因，就有必要意識到造成「一到緊張的時候就乾嘔」的真正原因，促使自己發現並改變對「一到緊張的時候就乾嘔」這一事件的錯誤認知，緩解情緒，達到逐漸消除癥狀的目的。

第四，進行自信心方面的訓練。前面我說了對自己缺乏自信，具有自卑感。針對這種情況我們要有意識的進行自信心方面的訓練——①盤點一下自己的優點，哪怕是很小的優點也不放過；②做自己最拿手且最感興趣的事，并力爭取得成功；③做舉手之勞就可成功的事，特別是助人方面的；④尊重、欣賞和讚美他人等等，通過自我激勵、自我認可，以及他人的激勵和認可來獲得自信心。⑤要善於把緊張情緒放鬆。使用一些平靜、放鬆的語句，進行自我暗示，常能起到緩和緊張情緒，減輕心理負擔的作用；在任何時候都要對自己有自信心，並不時用內心的語言激勵自己：「我很棒」、「我表現得很好」、「人們都很喜歡我」。⑥凡事儘可能往好的方面想，多看積極的一面。通過以上方方面面的鍛煉，一方面可以讓您更加自信，另一方面隨著自信心的增加您的問題也就隨之消失了。第五，變換角度來看自己。過去您很可能常看自己的短處，用自己的短處來比別人的長處，所以在與他人交往的時候容易引起緊張焦慮而「乾嘔」；從現在開始您要經常看自己的長處和優勢，以自己的長處去比別人的短處，這樣當您和別人交往的時候緊張焦慮的心緒也就隨之消失了，當然您「乾嘔」的癥狀也就不會出現了。第六，俗話說「人無完人，金無足赤」，也就是說人人都有缺點、人人都可能遭遇失敗乃至他人的嗤笑，這在人世間是非常平常的一件事，只要我們正確看待，並把它看作是完善和提高自己的動力，做到「有則改之，無則加勉」，那麼我們就會越來越好。第七，平時多結交朋友，多參加些社交活動，多與他人交流和交往，只要您與他人交流和交往時不去刻意在意「乾嘔」，以坦然的心情接受它，以放鬆的心態對自己說「乾嘔就乾嘔吧，沒什麼大不了的！」也就是要以平常心來對待，不要把它看作是什麼大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應自然，該說什麼就說什麼，該怎麼做就怎麼做，堅持把自己該做的事和能做的事做好。慢慢地您的心緒就會放鬆，久而久之，當您真正不把它當回事兒，真正把心緒放鬆之後，您在他人面前「乾嘔」的現象也就不會再光顧您了。第八，您也可以通過系統脫敏法來幫助自己克服「乾嘔」的毛病。具體方法如下：先坐在一個舒服的座位上，有規律地做深呼吸（吸氣心中默念四個千分之一——「一個千分之一、兩個千分之一、三個千分之一、四個千分之一」；呼氣默念四個千分之一。），讓全身放鬆，當身體進入完全鬆弛狀態後，想像與家人聚會會餐（情景想像得越逼真、越鮮明越好），如果你覺得「乾嘔」，就停下來做深呼吸使自己再度鬆弛下來，當完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。若「乾嘔」再次發生，就再停止後放鬆，如此反覆，直至與家人聚會會餐的情景不會再使你「乾嘔」為止。然後再想像與熟人聚會會餐（情景想像得越逼真、越鮮明越好），用上面同樣的方式和方法放鬆，直到與熟人聚會會餐的情景不會再使你「乾嘔」為止。接下來再想像與比較重要的人聚會會餐（情景想像得越逼真、越鮮明越好），同樣用上面的方式和方法放鬆，直到與比較重要的人聚會會餐的情景不會再使你「乾嘔」為止。運用以上的方式和方法您就可以徹底矯正自己在人際交往中的「乾嘔」的心理和行為。以上僅是本人的一些分析及其建議，相信對您的癥狀緩解或消除肯定有所助益，期望您早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中！

一看到你的問題就想到了弗洛伊德的癔症理論。

以下引自百度百科（稍有改動，將專業名詞通俗化）

癔症（分離轉換性障礙）是由精神因素，如生活事件、內心衝突、暗示或自我暗示，作用於易病個體引起的精神障礙。癔病的主要表現有分離癥狀和轉換癥狀兩種。癔症的癥狀是功能性的，因此在心理治療中佔有重要的地位。該病的治療結果一般較好，60%-80%的患者可在一年內自行緩解。
分離，是指對過去經歷與當今環境和自我身份的認知完全或部分不相符合。轉換，是指精神刺激引起的情緒反應，接著出現軀體癥狀，一旦軀體癥狀出現，情緒反應便褪色或消失，這時的軀體癥狀便叫做轉換癥狀，轉換癥狀的確診必須排除器質性變。

也就是說，你這種癥狀是由心理活動引起的，並不是身體上的病變，沒有任何的器官損壞。如果你不想外界的介入，你可以試著看看癔症相關的資料，通過自我積極暗示等方法試著改變自己的認知。

不過還是建議你尋求心理諮詢師的幫助。可以肯定地告訴你，一定可以痊癒。而且你這個情況並不嚴重，不需要吃藥。

加油！

乾嘔是一種排斥，對不願接受的排斥，對痛苦的排斥，乾嘔會流淚讓自己舒服點，太痛苦就會幹嘔。是一種承受不了逼近崩潰的一種軀體反應。

也有同樣的問題，以前多為長跑測試前緊張乾嘔，或其他重大事情發生時。公共場合講話，考試等會緊張，但不會幹嘔，很奇怪。

上大學第一次體測時會幹嘔，之後自己經常晚上慢跑，漸漸對跑步習慣了。

再體測緊張感減輕，沒有乾嘔。

對比一下，發現是焦慮讓我乾嘔而不是單純的緊張。多跑步後再次體測，我知道自己能跑好，雖然會緊張，但是不怎麼焦慮，乾嘔也很輕微了。

應該從消除緊張焦慮開始，多加聯繫，準備，參與你感到緊張焦慮的事。漸漸的不緊張，進而自信起來。

原來不止我受這樣的困擾，嚴重影響了我的生活和工作，一年多了，我一下在自我調節，用意志去克服，可是沒什麼用，唉！！