怎樣改善腿的支持穩定性？

01-11

練跆拳道，側踢的時候發現右腿反而踢不好。仔細感覺，似乎是因為左腿動作遲緩而麻木，不能跟上大腦的意圖，導致支撐不良，破壞了全身的協調。回想練太極拳套路的時候，似乎所有的左腿獨立動作都比較勉強。似乎左腿的外後側非常虛弱的感覺。
那麼，有沒有什麼單一訓練，能快速增強腿的支持能力？

玩腿的辦法太多了……

每天壓腿踢腿，我想就很好了。一兩年，三分練七分養，腿就靈活多了。

以肌肉緊張發力作為技擊能量的，就會有站不穩的問題。因為肌肉緊張發力由渾身的肌肉共同發力，渾身就形成一根桿，僵硬，能量存在於渾身各處，不好協調，當上身發力時會影響腿的支撐，一條腿發力時會影響另一條腿的支撐，或者支撐腿發力會與身體其他部位發力不好協調等等。總之一句話，就像我在文章中寫的肌肉緊張發力的弊端中一樣，渾身每塊肌肉的同時緊張會相互影響，無法發出人體能夠發出的最大能量，所以肌肉緊張發力的技擊術實際上要花很大功夫在肌肉的協調上。所以外家拳的習練方式主要有二個方面，一個是力量的習練，或蹲馬步或舉石鎖等，二是協調渾身肌肉，打套路的目的最主要的就是協調肌肉緊張發力。所以題主的問題的解決方式就是刻苦地習練，單一習練某個部位的效果並不好，習練的關鍵是身體各部位的協調，而不是突出某個部位。

內家拳以心行氣壓縮旋轉的發力方式將渾身的肌肉緊張改進成為簡單的上下相隨的能量傳簇，能量起於根節，就不會出現支撐問題。根節能量由力催三節的方式傳簇，身體各節相互貫通，並且能夠雙向傳簇能量，就彌補了肌肉緊張發力的弊端。所以內家拳是在改變了肌肉緊張發力的弊端的基礎上發展起來的技擊術。

希望大家都了解內家拳這個老祖宗留下的寶貝，習練出內家功夫，讓傳統武術崛起於世界技擊之林。

了解內家拳請看我主頁文章或關注知乎專欄傳統實戰太極拳。

不藉助外力，橫踢控腿，保持平衡，時間不斷加長，能達到3分鐘以上為宜；當你感覺腿法穩定性有改觀了，繼續練習高提膝橫踢控腿，三個月必有奇效。

這就不是個腿的問題，是整不整的問題。

不管跆拳道還是太極，本門功法多練就可以了。

短期內把注意力往上提到腰胯，感覺是腰胯一邊下壓到腳，一邊借力踢腿；而不是注意力在支撐腳，上面放了整個身體。

控腿

搜索麵壁蹲牆、在跑步機上練習控腿連續踢，就是一條腿一直不放下那種，再就是單腿金雞獨立，一次30分

側踢很多練習者在初期都會遇到控腿不穩的現象，但是很多人走了誤區，以為是支撐腿的原因，

你可以仔細感覺下，跆拳道的側踢一定是要用到腰背部肌肉的，所以一看是否是由於韌帶原因，二看是否在出腿時腰背部沒著力，三看是否力由腳跟傳出，最後看出腿時身體是否立起。

深蹲

找個懸崖，金雞獨立。捲曲腿卦幾塊磚。

王處一是幾天來著。。。

哈哈