番茄工作法中，有什麼好的獎懲措施？

01-11

番茄工作法，25分鐘完成了之後，或者4個25分鐘完成之後，有什麼好的獎勵措施么？可以激勵自己的，比如一顆巧克力，一個水果什麼的。各位大神你們是怎麼做的？

感謝邀請。

好好休息。

自我獎懲本身就是很難執行到實際工作中的事情，因為如果你沒有全情投入到工作或者學習之中，只是惦記著這個時間段熬過去以後，要給自己吃點什麼鼓勵一下，那不如你開始工作之前就先吃個爽，或者壓根不去惦記這件事。

原本工作學習中的痛苦無聊，都不是吃個什麼喝個什麼擼點兒什麼可以解決的。這邊獎勵的再爽，回去該痛苦還是痛苦，不解決本質問題。

如果能克服工作本身帶來的痛苦，那麼當你歇下來的時候，你需要做的就只有充分休息。無論是腦力勞動還是體力勞動，累是必然的。

而這一切，番茄不番茄的，都不要緊了。與其精打細算時間劃分，不如琢磨琢磨體力分配，更實際一些。

完成一個一小時的番茄，我一般是用iPad玩一盤5分鐘的賽車遊戲，撞翻幾輛車散散心，效果還不錯，自制力差者慎用。

個人認為，只要你不想學習，啥都沒用。要是想學習，就根本不需要激勵，照樣學習

這是動物化，可馴化化，退化！

不需要也沒必要！

番茄工作法是讓你的精力集中在番茄時段，這種高度的精力集中、專註的工作投入會讓你進入一種忘我的心流狀態（很爽），往小了說，最起碼也是頭腦清晰、思路敏捷，大腦興奮活躍的不得了，這本身就是一種很爽的體驗，我稱它為自帶獎勵。

我自己的體驗是：番茄工作時段有的時候根本停不下來，即使鐘響了，還是不想休息，必須得強迫自己休息，站起來走一走、喝個水、尿個尿。

這跟我的慢跑體驗是一致的！

慢跑超過10公里就不覺得累了，如果照著性子跑，作為業餘的慢跑愛好者，強度過大肯定會累積疲勞造成身體損傷，或者影響第二天的工作。

這種自帶獎勵的事根本不需要獎勵，你還得根據時間或者其它因素控制強度，以保持節奏感。

再說了，番茄工作法是個高頻使用的日常工作法，再好的獎勵天天用也脫敏了！！

所以，獎勵不需要也沒必要！

以下方法並不是嚴格的番茄工作法，但能提供一點參考價值

首先找一件或一些25分鐘左右能完成的事，然後給自己25分鐘時間，在25分鐘內，儘快完成任務。如果能完成任務，那麼多餘的時間自由支配（比如刷微博，刷知乎），另外留5分鐘休息時間；如果不能完成，那麼繼續工作直到一個適宜的進度後停下來，休息5分鐘進入下一個循環。

自由的時間本身就是獎勵

最好的獎勵是完成一個番茄後和女朋友啪啪啪一次！

我一般在1個番茄結束之後的五分鐘內會先停下手裡的活，撐個懶腰然後站起來走走，遠眺環視，有尿意就去上廁所沒尿意就去倒杯水喝，或者去拿本雜誌，以上所做是為了活動身體，也就兩分鐘內能完成，然後坐在位子上，獎勵自己一首3分鐘的歌，看3分鐘雜誌或刷3分鐘熱門微博，這樣是為了放鬆大腦。

當4個番茄結束後的20分鐘內，我會起身戴著耳機點開隨機播放在附近多走幾步，獎勵自己做一組平板支撐，或者獎勵自己與身邊的人交談（打電話也行），我不提倡吃零食，但可以獎勵水果，最好不要吃太多，鼓勵這期間多喝水。

如果真的很投入去做一件事情，你會發現時間過的很快，無論在工作還是在休息