腰間盤突出選什麼床墊好些？

01-11

剛剛做了CT檢查 L2-3 L3-4 L4-5 膨出，其中L4-5突出。我平時喜歡騎車跑步，現在心情是崩潰的醫生說不讓彎腰騎車估計是不行了，知乎查了一下說跑步的震動會傳遞到腰椎也會加重腰突。好難過。醫生說讓睡硬板床我試了一下剛躺上去還好但是過一會就覺得腰下面空蕩蕩的然後就會疼。請問到底是堅持躺這硬板床還是換個好點的床墊呢？我看現在的床墊都是獨立彈簧組成的不是以前那種整片的網狀彈簧了看那圖片演示並不會整體塌下去大家給點建議吧。不說床墊說點別的也行比如我這情況是不是永遠告別騎車和跑步了？就這倆愛好啊。

如果正常人身體健康，形態勻稱，而且有定期鍛煉身體的習慣，那麼睡軟床和硬床對他來說影響不大。但如果是年紀比較輕或比較大，肌肉韌帶力量都不足比較瘦弱的，又或者是長期伏案工作負重勞動的人，而且沒有鍛煉身體的習慣，那麼睡太軟的床容易引起脊柱生理曲度向下凹陷或兩側受力不平衡，誘發脊柱生理曲度變形及脊柱關節紊亂，而睡太硬的床則會使腰臀部軟組織處於緊張狀態，血液循環減慢，關節壓力增大，反而起不到休息放鬆的作用。其實現在市面上很多床墊都加了棕櫚墊或加硬面板，就是針對這些情況做出的調整。

一般針對椎間盤突出症的患者，還是可以睡硬一點的床墊的，可以在腰部放一個巴掌寬 2到3厘米厚的毛巾墊著，以保持腰曲，減輕關節壓力。

而日常的鍛煉，盡量還是以靜態拉伸為主，像飛燕平板支撐單杠拉伸都可以有效的減輕關節壓力，恢復生理曲度，預防複發。而騎自行車一方面要長時間彎腰駝背，一方面騎車時的震動很容易傳導到椎間盤處，所以即使真的要騎車，也建議佩戴腰圍減輕關節壓力，而且控制好時間和強度，跑步也是一樣。條件允許的話，游泳比較好。

謝謝邀請

1：我只能就我自己的情況說下，我一直就是睡硬板床，從小時候就開始，從來就沒睡過席夢思，

2：但是我一樣有腰椎間盤突出症，從08年開始得病沒有注意，最近看了很多文章，即使是睡覺也有正確的姿勢，保持脊柱正常的生理彎曲，請自己科普。我想睡硬板床最多只是放鬆肌肉，希望睡什麼東西而治好腰突，恐怕要失望了。

3：至於墊東西，一般是2-3CM高柔軟的東西，我有個阿姨，脊柱骨裂，醫生讓她平躺4個月，腰底下墊的是那種長方形的袋裝衛生紙（現在恐怕很少有人知道那個東西了）；醫生有的說可以墊，有的說不可以墊（腰肌壓力大勞損），我想咱們還是床單下墊個厚棉墊子，軟一些，自然貼合脊柱形狀就好了，在就是說，冬天了早點通上電熱毯，也是有好處的。

4：至於高大上的棕櫚床墊什麼的，沒用過，不知道，但是也根治不了腰突，我想。

5：體育運動，我喜歡爬山，腰突以後再也沒爬過了，曾經為了減肥（對減輕腰部負擔）在3個月內慢跑減少體重15公斤，但是最後也沒有跑了（感覺對腰不好）；現在做的最多的是游泳，一周三次，室內游泳館，常溫游泳池28℃，然後就是平板支撐+平板側支撐+腹橋+卷腹每天30分鐘，然後腰不舒服了，就拉伸一下，泡沫軸滾下（請科普知乎李明威），但是腰部的刺疼依然存在；

6：LIve with it，與疾病共存，與不死的癌症共存，學著改變自己的生活，習慣，愛好，甚至是工作，這是我餘生需要堅持的信念。

希望與你共勉之，希望你能早日沒有癥狀，希望你能堅持下去。

看來你以後要告別這些運動了。我就是騎動感單車把腰傷了。在家躺了一個月，真的體會到站不起來，坐不下去的感覺。我堅持正走，倒走，鍛煉增加背部肌肉力量。一把辛酸淚，儘力保證自己的生活質量。真的，不敢任性呀！疼的掉眼淚。

床不要睡的累就好。太硬了，睡醒會全身疼的，適度就好。