如何提高鞭腿的速度?

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有什麼訓練方式能夠提高鞭腿的速度嗎？

瀉藥，找一根皮筋，一端固定在地面，另一端綁在腳踝上，然後做擰腰提膝動作。

動作正確的情況下，多練。

提高鞭腿的速度，

1、加強動作的合理線路，起點、過程、終點、

2、加強理解肌肉的先後工作順序，各肌群在動作的作用、定位。

3、加強肌肉彼此的協調訓練，主動肌、被動肌、協同肌，

方法以舉例；

收腹腿、練習下腹肌

擰腰，練習核心力量

控腿，練習腿的空間定位。

短距離衝刺、跳繩、各種複雜腿部有關動作。

也可以是彈力繩負重訓練。

謝邀

1、規範動作

2、慢練

3、放鬆

練小腿肌肉，跳繩，跳繩梯，高抬腿，提膝拍手，收腹跳，每天這些做足一小時，一個月就能有明顯效果

大學的時候好多人誇我小腿細，好看，

現在，都說，一看就有力量，杠杠的

首先是高爆發力訓練，這個肯定不用多說了，如高抬腿、小步跑、樓梯衝刺跑、消防員衝刺跑……

下面才是正主——西斯深蹲，用以加強股四頭肌，如下圖

當然我本人不建議負重，初練習時你可以手扶物體，西斯深蹲能夠比其他杠鈴、啞鈴訓練動作更有效地孤立股四頭肌，它極大地削弱了其他肌肉的參與。如果你的動作正確，你的腳跟會高於腳尖，你的身體會後傾而不是前傾，在整個動作中自頸至膝形成一條直線，使得它們與其他的核心肌肉合作，幫助你的身體保持在一條直線上腳跟與肩同寬，置於木頭塊邊緣，腳尖置於地面，筆直指向前方。身體後傾，自頸至膝形成一條直線。在起始位置，雙膝應微屈。一隻手或雙手置於髖部，一隻手扶住固定物體幫助保持平衡（如果你需要的話）

練好這些，你的出腿速度會極大的提升