散打菜鳥如何利用沙袋提高技術？怎麼樣更好的利用沙袋訓練？具體到每天怎麼樣做？怎麼練反應？

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散打武術

拳擊運動員在場上比賽的反應速度主要是複雜反應速度，而且是瞬間選擇性反應，要麼對來自對手的動作做出閃避、退讓或進攻，要麼中止已經開始了的進攻或防守轉入其他的動作方式。此反應過程包括對移動目標的預料性反應和快速選擇最適宜的相應動作的反應。

步驟1：通過配對練習，觀察隊友出拳、出腿的架式，判斷對方發出動作的方向、路線、高度和擊打位置，提高對「潛伏信息」的判斷能力，即「預料能力」。

步驟2：在步驟1的基礎上，對隊友發出的某一技術動作做出一至兩個常規的反應動作或簡單的反擊動作。

步驟3：隨著運動員對某一技術動作的常規反應動作的掌握和熟練，不斷增加新的反應動作練習，使運動員掌握對某一攻擊動作進行正確防守和反擊的各種攻防技能，提高運動員在複雜、瞬息變化的比賽中選擇反應的能力，準確地選擇最有效的行動對策。

新手在打沙袋之前，首先把身體活動開，特別是手腕，踝關節，最好是感覺全身微微的發熱出小汗為好．準備一副拳擊繃帶，把自己的手仔細的纏好，一直纏到手腕關節後，戴上合適的練習手套．圍繞著沙袋進行步伐移動，身法晃動，擊打沙袋時千萬別使出全身的力氣打出重拳，要一下，一下的去點擊，不管是刺拳勾拳還是擺拳都不要過分用力，規範自己的動作，體驗正確的著力點．遇到沙袋由於晃動而產生的慣性向你衝撞過來的時候，千萬不可用力的去迎著打出重拳，由於你的腕力不夠支撐反彈回來的力量，很容易造成你手腕的傷害，正確的方法是這樣的，當沙袋沖向你時，你盡量的作出躲避動作，也可以迎著沙袋用前手臂進行阻擋，當沙袋盪回去的時候再出拳．也可以適當的讓沙袋撞擊你的胸，腹部以鍛煉你的抗擊打能力，注意肌肉緊張，避免受傷．

怎麼練習重拳呢？？？可以請同伴站在沙袋後面用手固定沙袋，你在擊打時一定要注意自己的關節承受能力，別上來全身力氣就是一下子，要一下，一下的打，節奏不必快，注意出拳的要領．新手練習的時間不必過長，以免關節疲勞受傷，練習完了要放鬆雙臂，甩動手掌，再對手腕等關節做做自我按摩！練習硬度可以打牆靶！練習力量可以做拳撐！練習透勁可以抖空拳怎麼作到拳重又含有穿透勁呢？？？

自己準備一個略柔韌，厚重的拳靶，把它固定住，擊打的時候節奏別快了，更不能亂打一氣，要一下，一下的打，在打之前先按照出拳要領打打空拳，感受勁力是否貫到了拳面（拳鋒），保持住這種感覺，在自己的腕力承受範圍，擊打拳靶．細心的揣摩勁力是否有穿透性，注意小臂肌肉的運動．嘗試一些其他的方法來練習你的重拳，如，在擊打時加上心力感覺如何？？在練習腿擊沙袋的時候，主要是注意你擊打的」點」的準確性，因為沙袋是圓柱型的，很容易被踢失去重心而旋轉起來．．．沙袋是你練習動作的正確和感受勁力是否流暢的練習器械，不是你狂踢亂打的對象，要注意你的節奏，要一下，

一下的去打，要練習的過程中要不斷的調整沙袋狀態，和自己的力量和動作首先，作好你的熱身運動，注意你的踝關節，要充分活動開站在沙袋前，保持著你的警戒勢．．．先來幾記正蹬，注意擊打沙袋的中心線，讓沙袋」盪」起來，等沙袋衝過來的時候，身體側向一旁，用橫掃踢（邊腿）掃踢沙袋，位置不宜過高，自己的腰部以下，注意自己腿的著力點，一般以脛骨作為力點．．．．或斜上步用橫撞膝下面講個練習沙袋的組合：用踹腿攻擊沙袋，等沙袋盪起來後向你衝過來時，你猛衝上一步，雙手做拳擊保護姿勢護住自己的頭部，高提膝，身體內含繃緊，頂住沙袋撞擊後，提膝的腳落地，同時打兩拳，後退一步，踢出一記正蹬或橫掃踢．．．注意：首先，力求擊打沙袋的中心線，讓沙袋垂直運動當沙袋不規則的晃動時後或轉動，要及時的固定沙袋練習重拳重腿最好請同伴幫忙扶住沙袋，盡量避免沙袋的晃動，注意同伴手的位置，避免被你誤傷勁力的流暢比什麼都重要．一定要細心的揣摩，注意身體的協調性用拳或腳迎擊沙袋的撞擊，這不是可取的腿法一定要練習脛骨的硬度，最好是練的象根棒子一樣硬，這樣你就擁有了一樣可怕的武器了，試想一下，當你拎根粗大的棒子時，管你什麼武功不武功，上來就是狠狠一棒子會是什麼結果？好了，就到這裡吧！

一個最主要的練習就是爆發力，如果是擊打沙袋一般都是為了速度和反應力。

一般來說如果正式訓練反應力和注意力有兩種，第一種口令方式打靶訓練，通過口令的變換迅速作出反應打靶。第二種就是移動靶式訓練，通過靶心的方位迅速作出判斷以及回應動作。這兩種方式廣泛在各國軍人或者職業選手里應用，但是對於業餘者來說時間沒有那麼充分，更不用說需要另一個人的配合完成，

那個人的話該如何獨立完成訓練？

第一種 口袋用品 純反應力訓練 六角球

這種訓練對於手眼協調也有不錯的效果，但是對場地地板材質有要求，在瓷磚上才會更好彈力效果，木板或者水泥地上彈性表現不足，多人一起玩會有意思一些，主要缺點是只是鍛煉反應力，同時一直弓腰對於格鬥選手來說極其不自然。

第二種 擺設用品 立式速度球

佔用空間大，安裝不便，同時軌跡是可尋的，再回彈時速度不能起到鍛煉反應力的作用，於梨形球類似，玩玩可以，做不到更高的提升。

第三種 高新科技VR遊戲

高科技趣味性訓練，這種方式對於真人感很強，但是對場地有要求，需要足夠空曠的場地，同時很多動作是空擊狀態下進行，所以不能太乏力，同時頭戴影響重心。

最後一種 最優方式 視覺動態訓練球

這種可以移動同時對球的軌跡有著不可捉摸的性質，是非常適合訓練個人反應能力，而且體積小，攜帶方便，對場地要求也不高。更方面來說最優，質地柔軟，打在臉上不會造成太大傷害，同時也可以練就自己一雙眼睛，避免不自覺的時候眼睛閉上挨一拳。

Aquila視覺動態訓練球

訓練反應力最主要是有針對性的訓練，如果單單反應力旳話，可以去逗逗貓，看你的手摸它**快，還是它的爪子快。