長期鍛煉能使身體變好，原理是什麼呢？

01-11

我舉個例子，比如說每天跑步一小時，身體會更加健康，他是怎樣影響我們身體機能的呢？問問提前看到大多數人只是簡單地說「鍛煉身體增強了我們的心肺功能」，我想知道詳細的過程。

謝邀。題主的要求比較高，要從生理機制上深入探討運動對人體的影響，太複雜了，大課題。

本人大四醫學生，學藝不精，只是淺顯的答幾句。

長期鍛煉，的確會改善機體的心肺功能。正常人的心率大概在每分鐘五六十到100左右，而我的心率是在55左右，經常運動的人心率一般都偏慢。說這些是什麼意思呢？正常人心臟是個泵血器官，它將動脈血從左心室通過主動脈這個體循環過程運輸到全身各處，然後經過各級毛細血管，再經過靜脈血管回到右心房，再到右心室，通過肺循環將靜脈血轉換成動脈血，再供應全身。對於每個人來說，全身需要的氧氣和能量在運動時需求量增加，所以我們會在運動時心跳加快，在長期運動的過程中，心臟為了更好的供應全身的血量，每分鐘會泵出更多的血流量，這是一個長期的代償過程。久而久之，心肌就得到了鍛煉，比普通人心肌收縮功能更強大，因此運動的人在平靜時心率自然要慢一些，因為這些人每分鐘心臟不用跳那麼多下就可以足夠適應身體的需求了。

對於肺來說，人在運動的時候，心跳加快，體循環和肺循環加快，相應的肺泡交換物質的能力也更強，承受能力也更強，這就是為什麼經常長跑的人肺活量比一般人大的原因了。

而對於全身的肌肉，運動時肌肉也會得到鍛煉，肌肉組織也會代償性肥大，功能更加強大，身體會更有力量。經常踢球的，小腿都會變粗，經常舉重的，胳膊也都會變粗。

生命在於運動，身體是革命的本錢。

人的絕大部分細胞分裂次數有限，壽命有限。（不鍛煉也會消耗）每天一部分細胞都在死亡或凋亡。適度的長期訓練能給細胞一個較為艱苦的環境，使其適應性更高（越過了適應性極限，人體穩態系統被破壞，就會要死要死要死）。就是說，我們給細胞了一個進化的方向。人體有維持穩定的自愈能力，利用這個能力我們使我們需要的細胞留存，增殖。

不會用分割線，以下是更新內容。對於超量恢復，學術界沒有確定的理論。而在我看來是一種增加額外產出的代償機制。並不算真正意義上的對身體有好處，只能在短期內增加身體的功能，潛在能力為什麼是潛在的？大家可以考慮下。

用進廢退。

你好，我也聽說過（只是聽說或者是書上看到的）說人體的細胞分裂次數有限，運動只是加速了細胞的凋亡