如何評價TED講者Matt Cutts的「30天大挑戰」觀點？
堅持30天吃素，堅持30天不在晚上9點以後發E-mail，堅持30天每天為妻子做一件小事，堅持30天鍛煉身體，堅持30天每天畫畫。TED講者Matt Cutts認為30天嘗試一種新事物可以使生活發生許多積極而美好的變化，更有自信去迎接生活中的各種挑戰。
4月我相應了這一行動，每天早晨發一張圖。雖然生活並沒有因此有太多改善，但至少養成了早起的習慣。#馬特煥新# JD的30天大挑戰30天嘗試一種新事物到底能夠改變什麼? 或者30天只是一種自我暗示？
【TED演講】馬特·卡茨-嘗試做新事情30天視頻
選擇合適的習慣或事情堅持30天，確實能看到效果，但問題在於30天之後，如果不在堅持，這些變化會立刻消失。
在前幾年發起過類似的活動，初期效果不錯，但後來加入的人越來越少，新鮮感過後，參加的人就慢慢消失了。評估這次活動時發現，不只我發起的活動失敗，有很多人都發起過類似的活動，基本上沒看過哪個活動成功堅持下去。從個人實際體驗和參加活動的人的反饋，活動失敗的因素有很多，但總體來說對於改變生活和培養習慣來說，一個月能起到的效果有限。
對早期活動失敗的原因思考和總結了很長時間，在2013年5月末的時候發起100天行動：
100天行動分為兩個部分：第一個部分是是習慣培養方面，針對如何培養習慣，研究了很長時間，寫了一些文章，並總結了很多實用性的技巧，除了核心原則之外，還有幾十條輔助原則，目前來看效果都很不錯。100天對培養習慣來說是一個比較穩定時間段，當你堅持一件事情100天之後，身體會開始適合這種變化，並且能看到一些比較直觀的改變。核心規則:1、選擇一個目標持續100天，不要求一天不差。一次只完成一個主要習慣是最重要的建議。可以同時開始多個習慣，但失敗率會很高，建議只選擇一個進行死磕。
2、在習慣啟動的前兩周，從5-10分鐘開始，逐漸增加，遵循由易到難的規則。在習慣啟動的初期就直接開始30分鐘、1、2個小時，在兩周失敗的可能性接近50%。3、每天記錄。記錄方式不限，手寫、表格、筆記類APP、微信、微博、微信後台都可以，是否公開在網路也不做限制。4、每周總結一次本周的收穫和不足，下周做些改進。持續的反覆做下去，別總在舒適區停留。做好每周總結能直接提高100天行動的成功率。覺得一周比較難，可以改為兩周總結一次。5、公開反饋。定期或不定期進行反饋，跟家人、朋友、網友或向我反饋都可以，比如朋友圈、微信、豆瓣、微博、各種APP上，讓你的朋友們知道你的變化。在100天完成之後，強烈建議認真做次總結，評估自己的改變、收穫和不足，你會發現，做完總結之後，收益最大的人是自己。每完成一次100天行動，都會對自信和生活有所提升。
在整個行動中最好公開分享一次，讓你的經驗去幫助和激勵更多的人，去引導和影響更多的人去了解和參加這個活動。6、遇到問題的時候，在微信上留言，會盡量解答。7、遇到失敗時，別自責，只記錄。有時會遇到一些不可抗力，有時也會因為拖延、時間安排不合理、懶散、身體、環境等原因導致100天行動的中斷，千萬別自暴自棄，只需要客觀記錄問題的原因，考慮下次遇到問題時如何避免。學會接受無法改變的事情，改變你可以改變的事情。8、每年死磕一次100天行動。最好的情況是每年成功完成一次新的100天行動，只要完成一次關鍵的100天行動就會有對你的生活造成很大的改變。連續幾年之後你會發現，你的生活甚至人生都在改變。
9、通過100天行動來影響周圍的人。成功完成一次100天行動之後，可以跟自己的朋友、家人、同事，一起參加一次100天，幫助別人也成功完成一次，讓身邊的人一起改變，變得更好。（核心規則有可能根據情況進行調整，暫時只有這9條）當你堅持100天之後，並不是習慣的結束，這時候正是新習慣和改變生活的起點，別停止，一直堅持下去。第二個部分是針對不同的習慣做出針對性的規則，目前已經有幾十項，最早發起的是時間管理，這是初期的文章.- 大家一起堅持100天來培養時間管理習慣
- 100天行動的解釋
然後慢慢的擴展了幾十項，一直都在微信上分享，下面是其中一部分的鏈接
- 有哪些生活小習慣，慢慢地可以改變一個人的性格或者生活？ - warfalcon 的回答
- 哪些習慣能讓生活變得簡潔高效？ - warfalcon 的回答
- 目前發起過的100天行動匯總
只堅持30天是不足夠讓自己的生活有大的變化的。相信我，要做，就把這件事情想成是終身要做的事情。另外，萬一中間有幾天因為各種原因沒有做，也不要氣餒，只要繼續做下去就好了。
從2012年開始決定改變自己，那種力量是從心底衝出來的，恰好那時候看到了網上 @warfalcon 的分享，知道有一群這樣的人在做這樣的事情，於是開始在自己身上實踐。我從心底里感謝他。有時我會想，為什麼我不在二十幾歲的時候開始這樣做呢？如果這樣的話，現在一定會更好。可是反過來一想，也許我愚鈍，那時候還沒有準備好，現在既然已經準備好了，有所變化總比在混沌中度過一生要好很多。
到今天為止，我已經是：
（1）第794天早起。
雖然我對早起的定義是6:30之前起床，但是現在是夏天，白天室外運動不太合適了，所以為了維持每天都要進行的運動，還不耽誤給家人做早飯，自己還要上班，因此基本上是5:00起床。
（2）第743天大運動。
我對大運動的定義是半個小時以上的運動，例如跑步40分鐘以上，健走5公里以上，爬一次山，做一次瑜伽。
（3）維持好心情879天。
我對好心情的定義不是沒有跟別人發脾氣，而是心底里沒有怨恨和抱怨，碰見不好的事情積極想辦法解決，做到最好就是了。
保持好心情非常重要，因為在你有情緒的時候想到的解決問題的方法往往不好，而且生氣傷身。
記住，如果這個人是你喜歡的人，你的壞心情只會給你們之間的關係增加負面影響。如果這個人跟你沒啥關係，那你為何要把TA放在心上？你要還那樣做，那真是自己懲罰自己了。
（4）另外堅持每天早起一杯水，堅持每天吃水果，堅持每天讀一點想讀的書。
已經這樣做了快3年的時間，深深體會到這樣做的好處。
因為堅持早起和運動以及健康的飲食，身體越來越健壯，甚至開始奢望在我去世之前不要有太長的時間失能，最好一直能維持自理然後快速離開。
因為堅持維持好心情，家庭關係也越來越好，家人的各方面狀況也越來越好。我覺得這裡面還是有因可循的——家裡少了一個負能量源，多了一個正能量源，家人慢慢也會在生活的點滴中有變化，於是家裡的正能量源越來越多。
多讀書的好處么，就是養心啊！
很開心可以在這裡做這個分享。人總要進步，雖然我已經有點兒老了——可是萬一我活的挺長的，後面的日子不是要開心得多麼？我覺得實踐出真知嘛，然後我恰好在30多天前踐行了TED里的觀點。所以我得出一個結論，對我來說，這確實是一個good idea， it is worth spreading. 分享一下我的做法~
最初的動力來源是存在印象筆記里很久的一篇文章。早起一支TED，鮮活你的視界：象親分享實錄
在有習慣之前，我對TED了解甚少，在這之後，我感覺發現了一個新的世界，就像一個觀點經過精挑細選然後通過真人動態呈現的知乎。每天用不到半個小時，收穫了很多新觀點，開闊了眼界，是一個性價比很高的嘗試。
所以我的結論是，在回答這個問題之前，為何不先嘗試一下呢？：）我覺得這就是《反脆弱》裡面講的低成本試錯的一種形式。
這種嘗試具有不對稱性：如果錯了，不會有太大損失，如果對了，可能得到某種意想不到的收穫。知不知道有多少人堅持30天不擼後（擼什麼都一樣），結果還是放棄了戒擼的念頭。（逃
#30天挑戰# 實際上不是讓你去養成什麼狗P習慣，而是降低你對高難度/長周期事情的恐懼感，先從小改變開始，然後繼續開始各種「嘗試」。一旦你成功的完成了第一次#30天小挑戰#，自信心會慢慢建立，你會主動迎接更長更難更大的挑戰。
這的確是一個好方法。
PS：
我記得《自控力》一書中貌似提到過，形成習慣完全不是30天的事兒，雖然每個人不同但大多數人真正養成一個習慣需要2-3個月。另外，站在這個TED演講本身和演講者的角度來說，他用了這個簡單的整數做headline和key message，讓人印象深刻，可以說既是親身體驗的分享又是不錯的演講策略。首先，需要在自己無動力時找到激勵自己的人或事，這是動機啊，吸引人改變的動機得有吧，比如我現在，為喜歡的人和事在奮鬥(剛背完單詞…來知乎散散心-_-#)這麼晚睡，我依舊是很開心。
其次，反饋很重要。就像以前看到知乎上一個問題：「為什麼嗑瓜子能磕一個小時但學習看書不能？」 有個答案說是因為嗑瓜子的及時反饋，就是說我立馬有瓜子仁可吃，可是學習讀書的反饋需要長久的時間積累。至於怎麼及時給自己正面的反饋，在健身減肥上我是及時稱重、量三圍；在學習過程中我是及時測驗自己。
以上均個人經驗體會，以上均深夜散心閑扯…hiahia…必須注重反饋，就像健身，練了一個月發現沒長肌肉，誰都不想再堅持了。要是發現臂圍增加了厘米，就有動力了
習慣的力量很強大
確實需要堅持一件事情持續一段時間。往往成就者也都是通過積累經驗來獲取進步嗎！千萬別說沒有用，或是會反彈，這都是給自己借口的好時機，只有做了才有改變。
首先，我贊同@李怡的說法，這30天僅僅是打破自己的心靈桎梏，去「嘗試」。
如果你想到個新鮮玩藝想玩但又猶豫，那幹嘛不試個30天玩起來看看呢？演講者舉的例子有：
- 去做的：寫作，騎車上班，爬山- 不做的：不抽煙，不喝酒，不看電視然後，我也玩了寫作，每天一千字，30天堅持住了。發現自己挺能扯淡，增強了自信。30天一過，漸漸懶散，再過一月，不再長篇碼字。原因是，我並沒找到碼字的極大快感和樂趣，或者說我還不是那個料，就此作罷。
我又嘗試說晨跑，嘗試扭成晨型人，撐了可能2周不到，太難受，肚裡沒貨腦袋暈暈全身乏力根本跑不起來，體會不到跑步的樂趣，連苦趣都不搭邊。就又滑落成了夜跑。為何這個東西連30天都沒撐住？原因是，我還沒想清楚晨跑到底利大於弊大在哪些方面（例如提高一天基礎消耗/整天作息更優化...），沒有很強的毅力去壓制住一時的生理不適。
再舉個例子，我戒煙1年多（我已忘了是多久，專門翻記錄出來核實的）。原因是，我在那個點上想通透了「活著要健康」這個事、看了《這書能讓你戒煙》、生活壓力較小、身邊的親友除老婆外基本不抽煙——天時地利人和+自己想穿理解透，把這個「no smoking」的習慣養成了。
扯東扯西，我想說，無論是30天，66天，或者 @warfalcon老師的100天——去做你計劃中中性/正面向上的事情（包括養成對你有利的習慣），怎麼做？
- 放手嘗試，Just do it 做起來- 逼下自己，克服一時的不適（我本人太散漫，小時候壓抑過甚，長大了逆反，缺自律）- 最重要的，在此過程中，徹底理清楚想明白自己要做這樣的改變的原因。那麼，就習慣而言，是真養成了。補充資料：1. 我若干年前，戒過兩年左右的煙，後來的場景：岳父/朋友把煙發過來，一次兩次三次，我動搖了：都是情面嘛，要不就抽一根？沒啥大不了。於是又隔三差五抽兩根起來。那麼到了今天，任何人讓我抽煙，我會說：謝謝，我不抽煙，吸煙有害健康。（我的健康是由我自己做主的。）2. 自大學畢業之後，十多年間，我斷斷續續健身，閑時勤快，忙時全忘。那麼身體素質協同體脂也是跌宕起伏。那麼到了今天，我給自己的目標是，每天都要運動：跑步、騎車、力量/技術訓練等。一樣，我要活的體格強健，百病不生，精神健旺——這事，我為自己做主。（這一條還沒徹底貫通，要機緣。）動力在哪裡
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