有哪些簡單易行的事，是可以每天堅持 10 分鐘，然後造成巨大改變的？

01-11

想要改變自己三分鐘熱度的習慣，請求大家給一些實際行得通的事情。

我來說幾個實際做到的：

1、每天10分鐘的腹部練習，堅持了3、4個月左右小肚子沒了。

原來是看著名的八分鐘腹部運動的視頻，但開始練的時候發現自己堅持不下來，然後就找個簡單一點的腹部運動的App，從頭做到尾共10分鐘，中間休息2分鐘。

這個App 我的每天運動（2） Daily Workout ，類似的App有好幾個，差別都不大，主要在於堅持。

2、每天花上10分鐘寫晨間日記，花了一、二年後發現有很大的變化。

隨便搜索一下就能找到自己某一天在做什麼，有哪些習慣堅持下去，哪些失敗了，當天有哪天事情值記錄的，遇到了什麼問題。

記錄晨間筆記第152天，新製作了一個模板，大家有哪些建議？

我每天堅持在下班前的時間做工作日記，整理一天的工作內容，以及待辦事項，注意的問題等。

工具：為知筆記。（個人覺得用為知記工作筆記及工作日記很順手，符合國人習慣。）

從去年夏天參加工作到現在，已經有四百多條筆記了。個人覺得對自己的工作很有幫助，比如哪個重要文件的位置，重要郵件的附件的位置及郵件內容備份，資料庫是否備庫、工作進度、重要的表單注釋、常用的文檔收錄、常見的問題解決方案等等。

效果：同事很多時候忘了的事情只要問我，我都能迅速告之答案，比如某個資料庫文件在伺服器的哪個位置，搜索的效率大大提高。甚至問幾個月以前的一個sql腳本，我都能在筆記找出來，不用再重新動腦子寫一遍，只需要複製粘貼。

可以說這個習慣是我最為驕傲的一個習慣。（因為除此之外貌似沒有堅持每天做的事情了。慚愧~）

希望大家都能堅持記筆記。

^_^

嗯哼，我又可以整理一下了。

回答截止2013.06.16.

=====================記錄=====================

1.
下班前做工作日記，整理工作內容
待辦事項注意的問題(為知筆記)

2. 在日記上自我反省(evernote， dayone)

3在枱曆本上給自己的一天打分數

4. 臨睡前寫下X件讓你感恩的事情

5. 晨間日記,規划下今天要幹什麼

6. 做思維導圖

=====================運動 =====================

1.腹部練習「腹肌鍛煉家庭版第一級」

2.提肛運動

3.壓腿

4.跑步

5.俯卧撐

6.打坐，或者站樁

=====================嗯哼 =====================

1.早上起來整理儀容

2.給自己照一張照片

3.發一條@另一半的微博

4.背單詞

5.看書

6.和愛人高質量的交流或者膩在一起

7.搭訕

.8.十分鐘廁所時間，順便看一下新聞

9.冥想

10.找一個舊友聊聊天

11.朗讀

12.深蹲

13.泡腳

14.看《人民日報》

15.吃早飯

16.毛筆字

17.看一集ted

18.淘寶

19.記賬

20.彈吉他

21.腹式呼吸

22.收拾房間

23.憋氣

24.深呼吸

25.刷知乎

26.每天打給媽媽十分鐘電話

27. 每天只上網十分鐘

====================吐槽向 =====================

1.遲到

2.吃飯

3倒立

4.擼管

每天背十分鐘單詞，你會發現你的英語突飛猛進。我從2013年1月22開始，每天十到十五分鐘背單詞，從不停歇。昨天（2013.5.23），完成了考研所有單詞，而且絕大部分都記得很清楚。

題主和我很像 - - #很好，三分鐘熱度。。。。。。

說說我怎麼努力改變這個秒射的問題吧，當然我現在在很多方面還是有這個毛病，

但是，當你在某些方面有過一點堅持之後，整個人都會變的自信很多。這只是我自己的感覺啦- -。

樓主說了十分鐘，我就寫一下我這一年來能在十分鐘搞定的一些堅持吧。十分鐘真的很短。

其實我最開始沒有三分鐘熱度這毛病的，或者以前它隱藏的夠深。大學凡事都拖拖拖拖拖拖拖，拖到最後就黃了。三分鐘熱度就是沒毅力

對不起，又要把內人拿出來說事 - - 她很看不起我這個毛病，去年在貓本讀語言的時候，剛開始信誓旦旦要好好學習的我後來保持著平均每周逃課一次的節奏，接著有一次她爆發了，給我發了一條殺傷力很大的簡訊。我現在列印出來了，貼在床頭。

我跟你說的你都當大道理，左耳朵進右耳朵出，我說多也沒用，只會讓你煩躁。所以路還是得靠自己走，別人沒法從根本上幫你怎樣。你什麼樣的態度，你就是什麼樣的人生我早上一睜眼刷微薄看到你才起來，就一個想法，這個男人活該一輩子小人物

題主仔細看看吧，昨天基友去我家吸煙，看到這麼幾句話，久久不能平靜(￣ー￣)，當然我已經習慣了。完了這半年只逃課了2次半。(￣﹁￣)三分鐘熱度的毛病稍微減輕了一點對吧。

從去年開始堅持寫日記，剛開始用evernote，後來又轉用支持markdown的dayone，13年和12年到現在，一共有129+406 = 535條日誌（因為內人偶爾也會一起寫）。雖說沒有每天都寫，but從某種角度來看，三分鐘熱度減少了對吧。
同樣從去年開始，我每天堅持給自己照一張照片，因為蛋疼，我先後換了好多個軟體進行記錄，現在是IFTTT+evernote+Instagram，以至於這邊的朋友關注我Instagram後，各種疑惑，「哇靠，為毛你吸根煙也要自拍一下「。。。。。。其實我這是在記錄而已。於是現在翻看我之前的照片，從正常的長度到現在的光頭造型全都記錄下來了。life is a record 嘛。
不知道題主玩微博么？我從和內人分開在不同的地方一來，每天早上和晚上都會@她一下，發一句早安和晚安，有矛盾，也有吵架，我也有花心出小問題的時候，但這個從來沒斷過，切過去看了一下，我不是微博控，80%以上都是早安晚安了。這個也算一種堅持對吧。

我不知道樓主三分鐘熱度的毛病有多重- - ，反正我最嚴重的時候，哪怕一遍一遍的聽著倔強，也依然對自己很失望，很絕望，在做一件事情之前，內心就已經定下了三分鐘就黃了的基調。

以上說的我的三個小小的堅持，對我而言，改變還是蠻大的。現在依然會對以後的不確定焦慮，但是當把問題具象到某一件具體的事情的時候，我會覺得不管如何堅持下去看看，一周不行就兩周，慢慢來- -

比如 :

今年剛來學校的時候，看到鬼佬很隨意的在路上刷滑板，跑到超市買了個最便宜的，就屁顛屁顛的開始玩了，現在一個多月了，依然沒法OL，每天已經也能不那麼隨意的踩著滑板上學下課了，也能下個一立高的台階了。?(? ?ω???) 對比我兩年前在大學的時候，我花了400+買了個入門板，帶出去滑了一次，摔了一跤，然後就沒有然後了- - 。
。。。(??.. ??‵)，我想買車，又不想靠父母。語言班結束了後，在一個中國餐館廚房裡打工，拉麵，洗碗，偶爾客串服務生。今天第十九天，中間休息了兩天。早十點到晚十點，中間休息半個小時（吃飯）。一天100刀左右?(? ?ω???)碉堡了對不對，雖然中間手腫過，腿得了個淋巴炎，一天十二個小時，一瓶紅牛。想想這麼多天，每天都說不想幹了，每天都。。過來了(￣﹁￣)，現在店裡的大叔阿姨待我也都還好，已經賺了一輛屌絲二手車的一半了。。。。。上周到這周給我連續排了八天，吃不消，下午說學校有事情，幹了五個小時就回家睡覺了。。。(??.. ??‵)，也有了現在的補充。。。哎喲，我真是太牛逼了- - #，這遠遠不止三分鐘。。。。。碉堡了！

寫了這麼多- - 全是自誇。。。。。。。我只是覺得，我這種大學一事無成，遇難就溜的人都能改變了，題主肯定也能。

這種堅持下來真的感覺，真的蠻好的(￣﹁￣)。

1、健身

讀書的時候並沒有意識到健身的重要性，從工作開始，因為長時間伏案碼字碼字碼字的生活，沒半年就開始出現肩膀間歇性疼痛，腰部也時不時酸痛，感覺四五十歲的病已經提前眷顧二十多的我了。

遂聽從男票的勸告，在去年夏天開始鍛煉，最開始是一天兩組的50個仰卧起坐，也花不了五分鐘，後來還會在天涼快點的時候搭配慢跑或跳操，漸漸成為習慣。

健身後最大的改變可能是自控力加強，以前上下班都抱著小零食的我，開始自覺控制攝入量和營養，基本八分飽，長期熬夜也很少出現了。當然，小病小痛跟我漸行漸遠，而且，當習慣了保持微餓狀態後，身體更加清醒，工作效率也有小幅提升。

健身第四個月的某天早上醒來，一摸肚子，小肚子沒了！

就像是開啟了一個健康生活的循環，身體好了，心情也跟著好了。

畢竟還有幾十年要走過，而健康的身體是擁有生活的前提。

2、學習

—畢業了就不用學習？

—na?ve

就以答主所處的互聯網行業來看，整個行業雖然發展不過十餘年，但互聯網剛剛起步的時候，我們也無法預料到如今能在手機上完成幾乎所有的工作和娛樂活動，六年前的微博，三年前的B站，曾經都是小眾聚集地，而今大部分網民都已經運用自如。當行業以光速發展的時候，個人若不急急追上，就只能被行業拋在後頭。

就好比前年H5還是一個新鮮的不得了的營銷手段，而現在說起廣告推廣，動輒就是三五個H5上陣。就好比五前年智能手環智能硬體還是不可想像的，而今在北上廣的大街上迎面就能看到好幾個。其他行業的更新迭代速度可能沒這麼快，但總是往前進的。

在線學習的網站、平台何其多。在工作之餘，每天看一個類似TED的短小演講，或者每周末在Coursera、Udacity、網易雲課堂（根據外語水平選擇就好了）等學一些在線課程，睡前看十分鐘的書，都是生活前進的補充劑。學習也不需要太功利，像答主也學了像史記、崑曲、慕課等生產力較弱的課程（沒錯，下圖居然還找到了現在手機里存著的4張自己的MOOC證書），但跟著興趣走，學起來總會更有勁。

每天都有新的世界去發掘，每天都能保持滿滿的好奇心，這可能是堅持學習帶給我最大的收穫。

3、記賬

本來想寫理財的，但問題是，我這種工作沒多久的人，對記賬的需求可能更大。

大學四年，我一直用紙質賬本記錄著賬目，沒有大額的投資，但需要通過合理的預算規劃，強行存錢，定期購置自己喜歡的大件或者旅遊。

讀研後，因為換了智能手機，開始用手機App記賬，也就是每天晚上花十分鐘時間，搜集身上的購物小票後錄入一天的收入。

工作了之後，發現各種儲蓄卡、信用卡什麼多了起來，手機支付的手段和機會也越來越多，經常會忘記自己用各個電子銀行、支付寶、微信支付亂七八槽花了多少錢，一度理不清賬目，也搞不清自己的資產總額，曾經對記賬產生過厭煩。

但當雙十一後入不敷出的場景降臨到頭上後，就又開始記賬了。

為了今年去日本自由行，每個月需要存點錢下來，設定預算後，每天打開網易有錢先自動同步儲蓄卡信用卡和支付寶的賬單（微信支付因為提現需要手續費，已棄用。。。）看看預算還剩多少，該花還是花，但對於吃大餐、短途玩耍、購置衣服的頻率就能有效控制，防止賬目倒掛。

下圖是我的月賬單統計，沒事的時候看看自己的賬單，回憶下還能想起不少事情。每季度交房租的日子都是花錢巔峰，而每一筆超過百元的收支背後都是一個故事。

4、記錄

1）工作筆記

不像學習時，所有文件都在自己的電腦中，工作後，下班時也總有幾次要處理緊急工作，如果工作電腦和自用電腦不統一，就會有文件找不到各種事兒。所以我喜歡吧一些工作內容和重要事項直接備份在印象筆記中，因為他全平台支持比較好，即使是Mac同步也方便，就不怕找不到文件了。

另一方面，在業餘時間學習的時候，我也會記一些筆記。比如在學MOOC課程時，我就會跟著視頻做一些筆記，一來便於鞏固知識，二來期末測驗的時候也有章可循。此外，看書遇到的書摘，新的MOOC課程上線，或者微信等社媒上遇到的好文章，我也都會都在這裡做個存檔，來不及看完的就能稍後閱讀了。

所以，筆記本誠實的記錄著我每天的努力，腳踏實地，安全感滿滿。而日後查閱，也提升了不少工作和學習的效率。

2）拍照記錄生活

這個不用多解釋，雖然照片不能代表全部，但歲月無可回頭，也只有照片還原度高一些。而且，如今拍照成本很低，只要有手機就能搞定一切，還是記錄生活比較好的方式。有時候，甚至一看地理位置，就能看到自己這一年出沒的地點和軌跡（以及寵愛過的表情包。。。

十分鐘能做完的，都是小事。

但正是這點滴小事的集聚，才有後來長長的生活。

壓腿，相信我，用不了半年，很多你從沒想過的位置都可以嘗試了，給你男盆油一個驚喜，從壓腿做起，還能保持腿形，效果絕佳

樓主提到三分鐘熱度，而每天洗澡前的俯卧撐（50-60個，只是一組），做完都不用3分鐘，堅持近3年多就是這個效果。除此之外的鍛煉都是偶爾為之。

果斷是堅持作提肛運動啊?

自我反省

每天至少花10分鐘和自己愛人高質量的交流或膩在一起，幾年下來應該感情會更上一層樓。

每天堅持搭訕10分鐘，你的人僧從此會大有不同。

依舊只說一些能做到的：

每天提前10分鐘起床。
這10分鐘，可以做很多事情。比如：
沖個涼；
寫晨間日記；
整理今天的To do list；
整理今天最重要的三件事，到了公司之後優先搞定；
做一些簡單的活動，讓身體儘快進入狀態；
打掃一下房間，讓心情好一些；
……
整理今天記下的想法和關鍵詞，從INBOX遷移到NOTE。
參見：在筆記內容的類別較多的時候，如何整理筆記？
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Evernote：
- 分三個筆記本：INBOX、NOTE、KNOWLEDGE。
- 上課用移動端記詞條，採用關鍵詞的形式，放入INBOX。
- 每天晚上勻出半小時，用來整理和回顧今天的筆記：描述、事件性的詞條進行擴充，上課時產生的想法和靈感記錄下來。每一個詞條想法自成一條筆記，放進NOTE，並清空INBOX。
- 每周周末進行二次加工整理：在KNOWLEDGE中按照主題新建筆記，將所有能跟這個主題聯繫起來的筆記（包括本周新增的和過往的），右鍵-複製鏈接，粘貼到這個主題筆記裡面。
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可能不止10分鐘，尤其是內容勾連比較多的時候。
需要學會取捨。
鍛煉。
推薦 7 Minute Workout
7分鐘進行全身運動的APP，適合晚上在家裡用。
整理桌面。
每天來到公司（或者下班前）的第一件事。
把桌面整理乾淨，要用的東西放到最容易拿的地方。
工作起來會非常清爽。
寫日記/工作日誌。
推薦用Google Calendar。
我是在Google Calendar里新建一個Diary日曆，然後按照時間節點，把每天幾點到幾點、做了什麼事情都記上。
這樣一來，哪一天做了什麼事情，一目了然。
忘了什麼時候做了某件事？搜索一下就行了。
遇到一個任務，先預判斷：
1）是否一定要由自己完成？
2）需要預留多少「核心思考區間」給它？
3）算上上一條，截至時間最晚能到什麼時候？
4）優先順序多高？
然後再寫進Todo list裡面。
其他諸如回電話、回郵件之類的瑣事，隨手寫在紙上，有空再完成即可。
每天堅持在路上拍攝一張照片。
這個很好玩，大家可以試試。內容不限。只要是不重複的就行。
可以多去發掘上下班路上微小的細節之處。
和在乎的人，說一句問候。
別忘了你在乎、以及在乎你的人:)

看書。當然要比十分鐘多一些。我差不多每天睡前看一刻鐘吧，這個學期已經看完十多本了。

看來需要補充說明一下：有人對「十多本」這個數字提出了質疑。事實上，這些書里包含了七本《基地》系列。眾所周知，阿西莫夫的故事很能吊人胃口，我根本受不了每天幾十頁的龜速，因此連續好幾個周末全力以赴地看，才把這個系列全部看完。

題主希望通過小習慣改變自己，至少對我自己而言，睡前看書這個習慣已經改變了我，雖然可能還沒有那麼巨大。花整個周末泡在書里，這件事我確實已經很久沒有做過了。爭取在畢業之前把之前手賤屯的書全消化光：）

PS.睡前看完書做一下plank練習，腹部變化很明顯，可見這裡（腹肌）核心力量強力推薦

堅持早起寫晨間日記，每天只需要三分鐘，很簡單，但是每天會有個大概的規劃。

堅持看書。這個不說了，這種潛移默化的東西要靠時間來說真話。

堅持早睡早起，這是一種決心。

泡腳

每天十分鐘來運動，在早上天一亮就開始最佳（其實半小時最好，跑步的話，慢跑個20分鐘，差不多3公里，也不要多，出門回家洗澡，怎麼也得半小時了）；
每天十分鐘冥想，搞清楚自己想要的，並且能增加堅持執行的勇氣；
每天十分鐘記日誌，日三省吾身，修正自己理想道路。

每天還應該讀書，但是每天只讀十分鐘，時間太短了……

寫日記，紙質的。

不光能讓你記錄到生活的點滴，更能練出一手好字，不至於只會敲鍵盤。

冥想10分鐘，其實這10分鐘倒不是真正意義上的放空思緒，而是整理思維的過程。

現在每天會固定干四件事情：

1.每天晚上睡覺之前會花上十分鐘左右的時間安排第二天的工作。

2.早晨起床之後會寫日記，記錄第一天的一些事情。

3.中午會看一些互聯網的網站，獲取一些最新的信息。

4.在上下班路上會看書或者是聽一些有聲讀物。