如果午餐時間只有課間的15分鐘，該怎樣吃？

01-11

課程安排不合理導致工作日每天中午連續上課。如果午餐時間最短只有15分鐘，該準備怎樣的食物保證下午的聽課質量呢？
（坐標美國。）

你要知道，不是吃下去就一定會馬上飽。

十五分鐘之內你想感受到飽，那你已經撐壞了。

下午的工作和學習，你就準備在打飽嗝和脹氣中度過吧。

還有，你要知道，下午犯困不是你真的困。

而是你中午吃了太多的精製澱粉，喝了太多的甜飲料，導致血糖飆升後又驟降，大腦瞬間進入的低血糖狀態。

所以，十五分鐘，你需要的是，吃兩片麵包中間夾上大量的肉和生菜，並且適當的沙拉醬。

雜糧麵包最好。

精製麵粉太容易消化成血糖，其實一點不抗餓，因為血糖容易過山車。

肉消化起來就慢得多，這就叫耐餓。

沙拉醬裡面有大量的油脂，能在半小時之後，進入血液給身體供能。

最後，喝杯黑咖啡，適當的咖啡因能讓你下午不瞌睡。

別去考慮膳食纖維和營養不良的問題。

就一頓午飯，沒必要這樣。

晚飯和早飯補充你想要的營養和纖維即可。

我們這個年代，營養不過剩，已經謝天謝地了。

巧克力包裝麵包速食麵（干吃）牛奶這些玩意都能很快解決（國內適應）

美國的話你去買漢堡三明治之類的也行，但一定要注意熱量，不要太高熱量。按美國人那樣吃成胖子可別怪我不提醒

如果不計算購買的時間，單純吃的時間，15分鐘我都嫌多？要不怎麼叫fastfood？

初三到高三，總共四年，住校兩周回家一次，平時在學校，平均每頓飯的時間不超過10分鐘，當然還包括排隊打飯的時間，午飯差不多有一小時時間，但是吃飯花掉10分鐘，其餘50分鐘刷題。

山東考生，現如今奔三了工作六七年，對於那四年沒有什麼記憶，就是刷題，別的事兒都是小事

不是，超過10分鐘真的是在吃飯嗎？

09乾糧

這問題還用想？我們校門外有一趟小吃街，標準的午餐就是:5分鐘到攤位，7分鐘吃，3分鐘回來

可能是我吃飯快吧…我覺得15分鐘綽綽有餘……

從工作角度說說我的經驗。

年輕的時候啊，為了早點兒實現所謂的「提前退休」，真是玩命上課，早上、中午沒時間吃飯，半夜回家了去買麥當勞，「成功」地讓自己胖了三十斤以及得了淺表性胃炎，後來醫生的建議：定時進食，哪怕是喝杯奶。

1、作為一頓飯的正餐，主要包括碳水化合物、蛋白質、維生素等，如果說在家可以吃飯、肉和菜，想要節約時間，可以簡化為夾菜夾肉的粗糧麵包三明治（或肉夾饃或卷餅？）

2、雖然是上課，但是喝東西總是可以的吧？準備一瓶橙汁或牛奶吧（牛奶可以加點糖），像我連續上課七個半小時，中間累了可能會喝一杯脫脂奶（真不好喝，有人喝過好喝的脫脂奶嗎？）

3、實在疲憊，想提神，可以喝咖啡，多加點兒奶，防止對胃有刺激，喝不習慣的可以喝可樂（這是一條為了精力而犧牲健康的建議，建議少用，盡量用其它方式緩解疲勞）

4、課後的休息和恢復也很重要。回家注意適度運動，之後要進行放鬆，睡前用意念讓自己身體的各個部位盡情舒展，可以保證睡眠質量，提高第二天的學習工作效率。

祝您學習愉快！

1.三明治、 ^_^

2.瓶裝水

3.別玩手機

4.帶點堅果

十五分鐘我覺得挺多了啊···

高三的時候一頓飯快的話五分鐘大概就吃完了，一般十分鐘左右，可能是我吃的太快了吧····

可以考慮向同學詢問下要吃什麼，如果只有課間的15分鐘能吃的話，大家都一樣。

下午犯困的話可能是習慣，如果習慣午睡的話這樣可能會有點麻煩，適當的喝點咖啡就好，不過不適合喝咖啡的話就不要喝（像我喝了會拉肚子）。

還有帶點補充體力的食物，中午吃飽了萬一聽課聽久了會餓（比如我）吃點東西是有必要的，如果太飽太餓的話都會影響聽課質量。建議帶點能量棒。

如果時間緊真的只有15分鐘的話，到時候無論如何你都能夠吃完的。

按照每天花費的精力和體力調整午餐進食的多少和食物種類。可以考慮以三明治為主配上一些蔬菜水果和一杯牛奶。這樣比較方便快捷。也可以按照自己食量做自己專屬的便當。這樣也是比較快捷方便的。

如果你在衡水上學，五分鐘就足夠了。