平時大家說那些關於熬夜和睡眠不足的危害是真的嗎？

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經常會在網上或者別的什麼地方看到各種關於熬夜和睡的晚的各種危害。但是這些是真實的嗎，還是有些地方誇張了？歷史上的不少名人和現實生活中不少人的睡眠時間都壓縮的很短但是並沒有看出來他們有這麼多負面影響啊，所以這到底是怎麼一回事，我們到底應該怎麼樣看待睡眠這件事情。

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每天多睡一小時益處多多

藍色重金屬 @ 10-15

我們處在這個繁忙的世界，每一分鐘似乎都彌足珍貴，我們總是優先去考慮工作、社交生活、鍛煉健身甚至是高質量的健康飲食這些問題，而往往忽略了關於睡眠的各種問題。有人甚至信奉「生前何必貪睡，死後便可長眠」這樣的歪理邪說。

但是弄清楚為何我們應延長睡眠時間和提高睡眠質量這件事對於我們身心健康和情緒上的歡愉是非常重要的。儘管因為激烈的社會競爭和壓力大家都不願意把過多的時間花費在睡覺這件事情上，但事實上並不是人感到勞累了才去睡覺休息。

睡眠不僅會調整我們的飲食習慣，影響我們的注意力和記憶力，還會影響我們的情緒，所以睡眠對我們的健康還是很重要的，可是我們往往忽視了它的作用。

即使你可能每天都賴在床上，也沒有想像過幾小時的深度睡眠會帶來什麼，其實只要每天多睡一個小時，就會對健康產生極大的好處。

著名的睡眠學醫生 Robert S. Rosenberg說，其實只要每天晚上提前一個小時上床睡覺，一周之後你的生物鐘就會完全適應了。具體來說就是你每天在睡前的一個小時到一個半小時關閉一切電子設備包括電視機來進入睡眠狀態，當然周末和節假日也不例外。

多一個小時的睡眠真的會有那麼大的作用嗎？根據英國薩里大學的最新科學研究已經發現，當一個人的睡眠時間從6.5小時增加到7.5個小時的時候，壓力會明顯得到釋放，生病的可能性會有所降低。 Robert S. Rosenberg醫生列出了每天多睡一個小時會給人帶來的好處：

1.充足睡眠幫你擁有健康的飲食習慣

加州伯克利的研究表明，缺乏睡眠會引起個體對垃圾食品的狂熱渴望，所以說額外的一小時睡眠有助於身體攝入所需的健康營養物質。

此外，不充足的睡眠還會導致暴飲暴食，所以充足的睡眠有助於避免身體攝入過多的食物。 Robert S. Rosenberg醫生說到：「缺乏睡眠還會導致體內促進食慾的胃激素過度分泌」。

2.充足睡眠幫你提高免疫力

你也許攝入量足夠的維他命C和其他的營養物質，但是如果你無法保證充足的睡眠，那你可能會經常生病。已經有研究證實，睡眠的缺乏會損壞我們的免疫系統。對各種疫苗的抗體反應也多數出現在缺乏睡眠的人群中，一個成年人大概需要七個小時的睡眠來保證免疫系統能夠得到充分的休息和改善，而多睡的一個小時如果能夠讓總的睡眠長度接近七小時，那這些成年人生病的幾率將會大大降低。

3.充足睡眠幫你擁有美好心情

缺乏充足睡眠的人容易消極和焦慮，Rosenberg醫生說之所以會這樣是因為缺乏睡眠會讓大腦情感神經中樞變得極度興奮，所以充足的睡眠不僅能夠讓我們保持愉悅的心情，還能夠降低得抑鬱症的風險。

4.充足睡眠幫你集中注意力

Rosenberg醫生說每天多睡一個小時能夠幫人們提高專註力。一個人獲得充足睡眠之後不僅會變得記憶力超強，還能夠在最需要集中注意力的時候保持高度的專註力。此外，人在睡覺的時候記憶力在不斷的固化，所以說得不到充足的睡眠會導致記憶力的衰退，這就是為什麼那些經常熬夜的人通常都沒有很好的記憶力。

5.充足的睡眠幫你擁有更好的肌膚

Rosenberg醫生說長期的睡眠缺乏會導致皮膚出現炎症和脫水的癥狀。睡眠不足會引起體內皮質醇指數的增高，這不僅會增加心理壓力還會誘發類似痤瘡和牛皮癬這樣的皮膚疾病。

6.總體來說充足的睡眠會幫助你生活的更加健康

根據美國心理學會的心理學家和精神病學家多年的研究，在美國最重要也是最被大眾所忽視的健康問題就是很多美國成年人都長期缺乏充足睡眠，而且缺乏睡眠會引起高血壓、心臟病、中風、糖尿病以及抑鬱症等一系列疾病。其實徹底提高自己健康水平的方法就是閉上眼好好休息這麼簡單。

睡眠對我們的日常生活太重要了，我們忽視睡眠重要性的次數越多，那身體遭病痛侵襲的概率也就越大。所以每天多睡一個小時吧，你會看到這一個小時發揮出的重要作用。

[藍色重金屬 via Bustle]

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其實這也是分情況的。

有句古話說：「精滿不思淫，氣滿不思食，神滿不思睡。」

一種是精氣神飽滿的人。一個人如果精氣神飽滿，就算熬夜，第二天依然可以神采奕奕投入工作。精氣神就像是人體的能源一樣，熬夜就是很耗能量的活動，雖然耗能量，但精足的人體內的能量儲備充足，一兩次熬夜並不會有太大的影響，所以第二天他們依然精神飽滿。

另一種是精氣神不飽滿的人。熬夜要消耗巨大的能量，但是因為精氣不足，這些人熬夜後表現出虛弱，肚子餓（人體需要從外部補充消耗掉的精氣），黑眼圈，記憶力下降等問題，這和啪啪啪後的表現是很相像的，都是耗費太多能量的表現。

所以，熬夜對身體的消耗是毋庸置疑的，只是影響的程度大小不同而已。午時和子時是精氣生髮的時間，所以沒事就別瞎熬夜了，早點睡覺，明天才能精神飽滿，開始新的美好一天。那些說什麼：「睡你麻痹，起來嗨的人」，是一種錯誤的想法，不信你且看他能嗨幾個晚上。