如何增強對生活的掌控感？
出處：如何增強對生活的掌控感？
從常規的角度來思考這個問題的時候，會有很多答案：習慣、錢、知識、技能、家庭、權力、信念等等，但一旦在把不可抗力和運氣考慮進去，對生活的掌控感可能只有一項：信念。
想一想你要是一個俘虜、奴隸或者監獄的囚徒，被人控制了生活中的一切：什麼時間起床、什麼時間睡覺，什麼時間吃飯以及吃什麼，什麼時間活動，你唯一可以控制就是你的想法、信念和心態。
古希臘有一個哲學流派叫斯多葛派（Stoic），當時古希臘的城邦正處於被佔領過程中，普通人可能隨時受到痛打、折磨或者處死。斯多葛派就興起在那個時代--公元前三世紀，它的主張就是你要你的理性去克服對外在環境和依附或者厭惡，你就可以在任何環境下保持泰然自若--哪怕你的國家已經被征服、你正在遭受痛苦和折磨。
斯多葛派有個非常有名的哲學家叫愛比克泰德，他是奴隸出身後來被釋放成了一個哲學家，他寫過一本《愛比克泰德論說集》，在裡面就回答過這個問題：有些事取決於你，有些事則不然。
列了一個不在我們控制之外的事情清單：
我們控制不了的：
- 我們的身體
- 我們的財產
- 我們的名聲
- 我們的工作
- 我們的朋友
- 我們的父母
- 我們的老闆
- 天氣
- 經濟
- 過去
- 未來
- 我們將要死去這一事實
這個清單中的某些事情暫時可能會處於我們的控制之內，但這些東西隨時可以因為變化、運氣而離我們而去。
而在我們控制之下的只有一點： 信念
實際上我們對世界的發展只處於很有限的控制中，必須要學習接受這一點，不然就會面臨各種負面情緒：生氣、憤怒、害怕，讓生活變的悲慘。
黑鏡S0301這集就是一個例子，所有人都生活在評分的世界中，別人對你的看法決定著你的評分，而評分會讓人變得焦慮、偏執、憤怒和無助。進監獄之後，就完全忽略別人的看法和評論。
當你學會接受我不能改變的一切，專門於改變我能改變的一切，就能夠克服我們的無助和絕望感。我一直很喜歡這首詩。
The Serenity Prayer
願上帝賜予我平靜 God grant me the serenity能接納我無法改變的事 to accept the things I cannot change;願上帝賜予我勇氣 能改變我可以改變的事 courage to change the things I can; 並賜予我智慧 讓我能分辨這兩者的不同 and wisdom to know the difference.
當你處於一些極端情況下，會學保持冷靜，開始立刻關注當下能做的事情，並想辦法開始改變情況，讓自己多一點掌握的可能性，處於無法立刻改變的情況下，就只能等待時機，等待情況好轉，積累能力，等待機會。
就象《肖申克的救贖》中的安迪，突然處於監獄中，被冤枉、被強暴、被毒打、哪怕周圍所有的人都已經放棄了，只要你還能堅持自己的信念，就有機會去改變這一切。
而瑞德在堅持信念時，假釋一直被拒絕，當他自己放棄信念了才獲得通過。哪怕是假釋之後身體自由了，可是卻一心想回到肖申克，而他的精神並沒有得到救贖，心還在牢里，只有讀到信的時候，才得到了救贖。順便說一句你要是只看過電影，而沒讀過書的話，強烈去推薦去閱讀小說，要比電影精彩。
而我最喜歡的另一本小說《堅不可摧》裡面的情景也類似，二戰時路易·贊貝里尼的飛機被打下來之後，迫降在大海上，三個人只有一個橡皮艇。面對烈日、暴雨、乾渴、飢餓和鯊魚等惡劣情況時，路易和菲克利用信念的力量堅持了整整47天，而體力和身體素質在他們之上的麥克在34天時就死了，漂流2000海里之後，被日軍發現，救上來之後被關在了日軍的戰俘營，路易在遭受了700多天難以想像中的折磨之後，最終生存下來並回到自己的家裡，直到在2014年7月因肺炎去世，享年97歲。
當你想增強對生活的掌控感的話，唯一要做的事情就是增加你的信念，學會坦然面對勝利和失敗，並將這兩種假象等同視之。
這個還是比較簡單的。
每個人身邊的人、事、物，都可以按照影響圈和關注圈進行劃分——
影響圈，自己能夠直接對其產生影響；
關注圈，自己不能直接對其產生影響。首先，釐清自己的影響圈和關注圈。
之後，將生活的重心，放在自己的影響圈，忽略關注圈。認真踏實，按部就班的在影響圈內經營，影響圈會越來越大，也就是題目所說的增強了對生活的掌控。
反之，過於關注影響圈之外，將自己的成敗歸因於環境、他人等不可控的因素，不關注自身的價值和成長，影響圈會越來越小。對自己生活的掌控也會隨之變小，陷入消極被動，怨天尤人的被害者角色。
生活中遇到的很多問題不是自己能夠選擇。在這種情形下，將解決問題的重心，放在自己的影響圈內——
自己怎樣做，有助於解決問題？
而不是，別人（影響圈外）怎樣做，有助於解決問題？
生活中有挫折感的事情，一般來說，要麼處於自己的影響圈之外，要麼自己將解決問題的重心放在了影響圈之外。
對於前者，無論對自己的影響有多大，也不應戀戰。暫時放棄關注，將自己有限的資源（時間、精力、金錢等）投入影響圈是更好的選擇。
後者，將解決問題的重心移至自己的影響圈之內，問題則會朝向有益的方向開始改善。
增強對生活的掌控力。
好的體魄，好的家庭，好的事業，好的經濟狀況，好的心態，好的目標，這些東西，每多擁有一樣，就多了一些掌控力。
但掌控的再好，生活也可能給你開個玩笑，所以還要堅強，有韌性，享受得了好的，也能捱過壞的。
這樣，就會有掌控感了。1、寫回顧是個很好的途徑。
我說的不是今天幹了什麼，見了誰，心情怎麼樣的那種日記，是一段時間的回顧，我寫了大概十年，狀態好的時候，用同一個本子，寫下日期，過去這段時間完成了什麼，有什麼困境，回顧自己性格、能力、生活方式上有什麼問題，再一項項寫下未來想完成什麼事，成為什麼樣的人，得到什麼結果。
過幾年，再翻看以前寫的目標，發現一些已經完成，於是高高興興地打勾，沒完成的，繼續成為我的夢想清單的一部分，相當於不斷強化自己的夢想，使你無論在做什麼的時候都記得自己最想做的事情是什麼，不忘初衷。
2、面對難題是解決焦慮的最好方法
當我有段時間每天焦慮的時候，會想想自己正在逃避什麼難題，並且正式著手處理，被我厭惡逃避的難題不外乎是社交上的，辦起來有可能失敗的，需要放棄自尊心去請求別人的，需要花很多時間去做的，下定決心之後馬上開始，大多數難題是能夠被解決的，比永遠背著包袱上路好。what is 生活？這是兩層意思，遞進關係首先是 生 即生存 生命。如何增強對生存的掌控感？1、增強鍛煉2、吃得健康3、不要生氣 保持天天好心情 4、少熬夜5、遠離不良習慣（抽煙喝酒擼啊擼）我愛我自己 所以我的生活很有規律
我讀過 秘密這本書，裡面強調的是吸引定律 我很贊同 又稱「吸引力法則」，指思想集中在某一領域的時候，跟這個領域相關的人、事、物就會被他吸引而來。但光想是不行的，需要通過經常想這事給你大腦潛意識的指令，讓你身體付出行動，否則就是空想。
如果你在中國，你需要首先離父母親戚朋友遠一點，越少聯繫越好（如果你不是我說的這類人，恭喜你，你很幸運），這些人有能力浪費你的時間，甚至你的整個人生。這樣幾年之後，你就能自己掌控自己了。如果你在國外，上面的條件已經具備。
然後你要有很多錢，就是人們常說的財務自由，重要的除了有錢，你還需要具備怎麼花錢和不花錢的智慧，那種對錢的尊重以及鄙視。
然而如果你是一個男人，大半生基本被你男性的慾望控制，這是你做很多事的初始動機，我不認為你會有多大餘地去控制它，有時你可以，但最終它會控制你。如果你是一個女人，我不知道，我不是女人。
也許只有在真正的自由中，所謂掌控才是真實的。被和尚們說了又說的那個詞：放下。
和尚們說了也白說，你是不會覺悟的，所以趕緊想法子掙錢吧。我一直以為，生活不是用來控制的，而是用來珍惜的。
兩個字：自律。
怎麼增加自控力，推薦看看《自控力》這本書，還不錯～
具體建議做到以下幾點：
健身。增強對身體的控制。身體是革命的本錢哈～我們病不起～
給自己定一個健身目標。跑步也好，健身房也好，一定要有一個明確的要達到的目標。比如我今年的目標是瘦二十斤，並且有一點肌肉，所以不斷督促自己向這個目標靠近。堅持一周去健身房三到五次，穩定增加運動量，控制飲食等等，這個過程也是不斷增強對自己的自控力的過程。當你能良好的控制自己的行動，克服拖延～懶惰～等等，相信自我感覺會越來越好～～～讀書，多閱讀～充實大腦～
專業書也好，天文地理文學詩歌也好，不論有用無用～多閱讀幫助我們開闊視野～也是開闊胸懷的過程～最重要的是這中間你能自我愉悅。。。。控制用手機上網的時間，特別是社交網路。增強對時間的掌控。這一點太重要了。我到目前也沒有做得太好。
手機網路會讓我們的時間碎片話，分散注意力，拖延～～～基本上是打碎我們的控制力的禍首！構建良好的人際關係。這一點對於增加生活的控制感很重要。
一方面是良性的人際關係會讓你的生活如魚得水，另一方面優質的朋友同事能帶動你成長喔～專業技能提升。在工作中不斷學習進步能讓你提升自我滿意度，也能給你帶來穩步提升的薪酬和地位。
相信事業是立身之本哈，有足夠的經濟能力我們才能有尊嚴的生活，才能掌控自己的人生。改變幾個你認為自身存在的幾個小缺點～
如果你能夠認同自己的各方面一直都在不斷的進步中，都在向你想像的方向良性循環，相信你會逐漸體會到自己對生活的控制感。以下回答只針對男性而言——
1、堅持早睡早起，掌控你的作息；
2、堅持運動，合理飲食，掌控你的健康；
3、堅持學習，掌控你的頭腦；
4、努力工作，努力掙錢，掌控你的經濟；
5、遇到挫折，絕不氣餒，掌控你的心態；
。。。。。。。。6、以上全部都是胡說八道的雞湯文，毫無實際指導意義。男人真正需要的是找一個優秀的女朋友or妻子，讓她督促你早睡早起，督促你運動，督促你努力工作。讓女人來掌控男人生活，讓男人來給予女人幸福。遇到問題不要繞道，不要逃避，多去反思。你會發現，漸漸你會對世界開始熟悉，對生命開始感知。即便不能隨時隨地掌控生活，但你的勇氣會不斷增強，舉一反三的能力開始提升。生活是未知的，不可能完全掌控，但解決問題的能力卻是可以不斷提高的。
知乎有句名言：
平淡其實是很奢侈的。 那意味著有許多愛你的人在為你而付出。
其實對生活能掌控自如，同樣是件奢侈品。
它意味著：凡事「我」都佔據著主動權，一切資源在「為我服務」，需要的時候，「我」能隨時調取、分配它們。而不是「我」被事情拖著走，被動局促地前進。它需要：- 與時俱進的好奇心
- 不斷學習的姿態
- 持之以恆的良好習慣
- 不懼失敗的淡然心態
以上四項越完備，對生活的掌控力越強。
其實就是：對自己的掌控力越強，對生活的掌控力越強。增加生活的掌控感，要從生活本身下手，而不是從個人下手。
生活其實很簡單，也是很容易被掌控的，比如餓了就吃飯，困了就睡覺。做為一個社會人就要上班賺錢，拿錢換柴米油鹽。一切都是這麼自然而然。還用掌控嗎如果你非要追求買三處房，買不了你就難受。那你更掌控不了，房產就跟股票以樣，你以為你賺了，其實最後你會賠錢的。
我們現在都在舍本求末，都在追求生活屬性的東西。而不是生活本身，這是很可怕的。知乎有位強人說過：
成熟的標準之一就是，認識到自己是不能控制身邊的一切的。大致意思是這樣，個人認為有一定道理。隨著年齡的不斷增長，我愈發覺得身邊有太多的東西是自己控制不住的。我並沒有覺得認識到這一點是成熟，我更多的是覺得自己沒出息。我現在堅持賺錢，讀書，健身。我盡我所能，為我所想要做的事情增加確定性。剩下的，只有四個字：順勢而為。自己經過了思考覺得應該做的事，如果因為懶惰或者對困難的恐懼而沒去做，得過且過，隨波逐流，慢慢就會失去對生活的掌控感。這種無作為讓人產生的軟弱無力感很容易形成惡性循環。人最後可能會麻木，變成一個沒有「目標」的人。當然通常會獲得一個伴隨技能：找借口。
良性的循環應該是：思考-行動-成就感，收穫（反思）……
我覺得「對生活的掌控感」其實並不是做成某件事或者達到某個目標本身，而是一種態度，承擔責任和付出努力的態度。一件事做了但失敗了，和根本沒做是兩種失敗，後者的失敗是隱性而深刻的。早睡早起；
周末也要吃早飯；
每天早上刷牙 ，晚上也要刷牙；
天熱了 ，要打傘；
要疊被子；
天涼加衣 ，天熱吃瓜；
真的，當你有精神，神志清楚的時候，
你會發現再瑣碎和困難的事情，也不過就這樣；
當你把不重要的小事情都一件件做好，不敷衍自己，好好照顧自己的時候。
生活其實沒那麼可怕。
各個方面一團遭的人，沒有所謂的掌控力。
想起摩西的禱告，就是那個領以色列人出埃及的摩西的禱告。
主啊！你世世代代作我們的居所。（本節在《馬索拉抄本》包括細字標題）群山尚未生出，大地和世界你未曾造成，從永遠到永遠，你是 神。你使人歸回塵土，說：「世人哪！你們要歸回塵土。」在你看來，千年好像剛過去了的昨天，又像夜裡的一更。你使世人消逝，像被洪水衝去；他們好像睡了一覺；他們又像在早晨生長的草，早晨發芽生長，晚上就凋萎枯乾。我們因你的怒氣而消滅，因你的烈怒而驚恐。你把我們的罪孽擺在你面前，把我們的隱惡擺在你臉光之中。我們一生的日子都在你的震怒中消逝，我們度盡的年歲好像一聲嘆息。我們一生的年日是七十歲，如果強壯，可到八十歲，但其中可誇耀的，不過是勞苦愁煩；我們的年日轉眼即逝，我們也如飛而去了。誰曉得你怒氣的威力，誰按著你該受的敬畏曉得你的忿怒呢？求你教導我們怎樣數算自己的日子，好使我們得著智慧的心。耶和華啊！要到幾時呢？求你回心轉意，求你憐恤你的僕人。求你使我們早晨飽嘗你的慈愛，好使我們一生一世歡呼喜樂。你使我們受苦和遭難的年日有多久，求你使我們喜樂的日子也有多久。願你的作為向你的僕人彰顯，願你的威嚴向他們的子孫顯明。願主我們的 神的恩慈臨到我們身上；願你為我們的緣故，堅立我們手所作的工；我們手所作的工，願你堅立。 (詩篇 90:1-17 新譯本)信靠那一位自有永有的神是出路。不然就如同愚蠢的財主，預備好了一切讓自己的身體可以吃用，但是神說：今夜就要了你的靈魂。當我認識到自己不可能完全掌控自己的生活時，我才開始慢慢掌控自己的生活。
如果你總是懷著一種完美主義的態度，渴望完全掌控自己的生活，那麼恰恰相反，你掌控不了自己的生活。當你的生活出現一些偏差時，你便會將它無限放大。不虛美，不隱惡。待人如己。
健康是革命的本錢。奮鬥是成功的過程。從容是人生的態度。寵辱不驚，看庭前花開花落; 去留無意，望天空雲捲雲舒。
- 穿一條略寬鬆的牛仔褲
- 在後口袋裡裝一個藍牙滑鼠
這時候不出意外你就可以在你走路的時候聽到click－click的聲音，這時候就會感覺自己是自己RPG中的主角，掌控感暴增50%。
%------------break-----------------別問我腦洞哪裡開的，一切都是生活經驗。推薦閱讀：