我的減肥經歷和增肌健身之路？

寫這個東西的主要目的是現在知乎上伸手黨太多了，提個問題非常籠統，也沒有自身的情況說明，怎麼可能得到好的回復呢？

另外很多問題其實可以先搜索 回復中就可以得到相當好的答案，有時在評論里問問題都會得到比較好的答覆，因為我就是這麼過來的。

2016年7月減肥前

2016年11月初

2017年1月末

現在的狀況

從一個胖子到今天，大約快滿一年了，這一年變化挺大，說下自己的經歷，希望對減肥和增肌的知乎的朋友們做一些參考！

首先講講我的減肥經歷跟幾個要點

1.飲食原則

多吃雜糧少吃多餐運動結束必須吃固定時間量體重

除了早晚喝粥 中午很少吃米飯 基本都是土豆番薯玉米之類 量比平時少三分之一 如果保持運動的情況下 一周沒有掉體重 攝入量接著減少

運動後必須吃 我選擇喝粥 因為需要補水 粥是快碳 迅速補充體力而且 一大碗粥很薄的其實熱量不高的

每天早上排空後稱重 軟體自動記錄的

2.運動原則

心率保持選擇自己喜歡的運動不要找借口

我當時是騎車 保持20km/小時的速度 每天保證60-90分鐘 心率保持在130-150之間 下雨天的話 我會跟著keep跳操 HIIT燃脂強化 連著2節 保證每天運動消耗熱量在500-800大卡左右

現在很少做有氧了 因為我發現我最喜歡做力量訓練

3.增肌原則

高蛋白高碳水（慢碳）大肌群先練大重量

增肌就是多吃多練 一周沒漲體重就增加飲食 實在吃不進了 用料理機打成奶昔 喝下去

經歷了4個月的減肥後 真的瘦成一道閃電了 同事說我沒以前好看了 然後在2016年的11月份辦理的健身卡 進入健身房XJBL 這方面天賦不錯 很多動作看看視頻就會了 也會結合自己的情況做出一定調整 不懂就上知乎問 這裡謝謝很多熱心的網友

增肌一定要上大重量 2月份的時候認識了一個小夥伴在他的影響下 開始鍛煉負重引體向上 負重雙杠臂屈伸 力量卧推成績臂圍開始暴漲

鍛煉結束後馬上一杯蛋白粉30g-50g 然後儘快吃飯

營養知識十分感謝

@仰望尾跡雲

運動方面要感謝的人實在太多了，真是數也數不過來，有熱心回答問題的，有發表乾貨的，有回答別人問題時看到的精彩回復等等