身體單薄的人如何踢好足球？
身高170體重空腹51kg 十月份的比賽想在校隊混個主力普通大學生水平
足球方面問題與目標 1.踢球身體對抗太弱拿不住球，或者拿球失誤多（對抗中不能處理好球） 2長傳與射門力量不足， 長傳有效距離只有30米 3小腿與大腿在足球運動中的作用 如短距離爆發力靠哪裡 傳球靠哪裡4足球想取得進步需要鍛煉那些部位
5身體不佔優勢的情況下處理球的小技巧 比如背身拜託 假動作目標 1提高身體對抗 2長傳射門力量 3短距爆發力提高 4大場的體能問題健身方面問題與目標（在健身房帶過半年私教也找過有一定健身知識與基礎 杠鈴卧推最多33kg兩個10kg片加杠鈴桿 對我這個體重應該不小了—。—）1 大腿 小腿的鍛煉2腰腹力量的鍛煉3一方面要增肌 一方面踢足球是有氧運動 可能消耗肌肉何如保證兩者之間的平衡4鍛煉胸肩背 二頭和三頭的鍛煉是基礎么？
您好！我是一名職業室內五人制足球運動員，專業訓練足球約10年。
我和題主有相似的特點，從小到大我所在的各種足球隊中我都算是身材單薄的球員，身高176cm，體重60kg，和內馬爾基本一樣。不過，從小到大我基本上都是主力球員，在解決這個問題上，小有心得，希望與大家分享。
我們職業隊的教練在足球運動中一直以來強調一個關鍵詞：距離。訓練中很多時候要求我們一定要與對方球員保持距離。我想，這個要求對於身體單薄的球員來說尤其重要。在足球運行過程中，我們通過停球、帶球、傳球等等技術，如果合理控制好與對方防守球員的距離，那麼就可以直接避免身體接觸，即使身體再單薄，對方想依靠身體素質上的優勢都有心無力。具體地說，五人制職業運動員的安全距離要求是2米，放大到11人制，個人認為約3米。這就是身體單薄的人踢球過程中最核心的技術運用，不讓對方球員貼近你。如何具體把握距離上的安全？舉些例子，比如說停球時往沒有防守球員的方向停球，這樣可以直接擺脫防守球員第一時間的上搶，然後再調整身體姿勢和方向；比如說控球時更多地選擇傳球，防守球員一旦近身就將球合理地傳給隊友，對方身體素質再強也無能為力；比如說帶球時在安全距離的情況下變向突破，依靠身體單薄球員所具備的靈活性與敏捷性，因為是在安全距離的情況下，所以這時防守球員如果想要擠撞你需要跑動更長的距離，增加了其防守難度……為什麼每次業餘球員和職業球員同場競技時，業餘球員無法斷球，很大程度上的原因就在於職業球員對於距離的控制。最後，關於題主所提到的力量方面問題：足球運動中，大腿肌肉是核心力量。但是，射門等技術更多依靠的是小腿肌肉，因為射門主要擺動的是小腿。如果你為了足球要健身，首先大腿和小腿力量是必須著重訓練的，其次是胸部力量，目的是為了增強對抗能力，腹肌也必不可少，因為頭槌力量大小與腹肌密不可分，如果是守門員，核心力量在手臂。體能方面，足球運動並不是規律性的運動，所以很多時候訓練中練長跑其實是並不科學的足球訓練方法，作為一名足球運動員，真正應該訓練體能的科學方法是練折返跑和變速跑，這樣可以訓練比賽中的各種變速跑動能力，同時提高體能恢復效率。謝謝！（轉載需註明出處，並請私信聯繫，謝謝合作）以長傳有效距離只有三十米，對抗力量不足，和射門擺腿方式這幾句來看，題主想成為校隊主力的可能性應該來自於……
練體能，練體能，練體能，重要的事情說三遍。
90分鐘11人制足球比賽，平均每名隊員觸球的時間不會超過3分鐘，對業餘比賽來說更低（凈打時間少），剩下80多分鐘你都在高速跑動-慢速跑動-停止這三種狀態里切換，強大的心肺功能和肌肉耐力是足球運動員的基本條件。
提問者170cm，51公斤，身體對抗劣勢是很明顯，技術也不過關的話，球場中路位置就基本不要想了，可從防守型邊後衛打起，通過大強度的體能練習（以12分鐘跑達到3000m為標準），保證自己在比賽中做到頻繁的上下衝刺，防守到位率超過90%，進攻到位率超過60%，肯定可以成為合格的業餘首發邊後衛。
球感球性的提高不是幾個星期能見功效的事情，基本有球動作最好找會踢的人教授，每天練習上百次，做到無對抗能穩定完成腳內側傳地滾球，腳內側接地滾球和半高球，傳半高球、高球，大腿和胸部停高球，勻速直線帶球，至於傳威脅球和射門，那是以後的事情。
然後是提高戰術素養和紀律性，先觀摩別人打比賽，觀察防守球員如何選位判斷，先不要多看歐洲職業比賽（看了你也沒有體能條件做到），以你所在的學校的業餘標準，要做到90分鐘里每一分鐘都明白自己在本攻防回合的位置在哪裡，防守守住自己的位置，進攻跑到和持球隊員能對對手陣型產生衝擊，又能和持球隊員聯繫上的位置（不一定要接球），體能方面如有盈餘，做到主動幫丟失防守位置的隊友補位——比如雙後腰都壓上進攻時，邊後衛內收到中間填補空間（同時邊前衛後退補邊後衛位置）——這樣的隊員是最能贏得教練欣賞的。
倒是什麼背身拿球小技術擺脫之類的，以你的身體條件，即使勤加練習，也沒什麼機會在場上表現；踢足球要學會揚長避短，這是個很多樣化的運動；力量差、靜態對抗差，那就多跑動，回撤幾米拿球，或者提高意識，一腳出球交給隊友。
以上是短期內最重要的訓練方向，中長期的訓練，可以特化強化身體肌肉素質， @李暘老師說的很好了，但要注意合理放鬆拉伸，避免受傷。
PS：不知道」有效長傳距離是30m「是什麼意思，業餘球員能準確長傳30m已經很不錯了，實際上業餘比賽15m以外傳球精度能做到50%以上的球隊已經很強了；成年男性的平均力量傳一個幾百克的足球是綽綽有餘的，業餘選手中長距離傳球的瓶頸主要是在觸球點和發力方式。謝邀。
其實問的這些細節，百度都有答案。
1.踢球身體對抗太弱拿不住球，或者拿球失誤多（對抗中不能處理好球）
建議：你170才51kg，真的太輕了。如何增肌，去看虎柔老師、斌卡老師或者陳柏齡老師的答案。
2.傳與射門力量不足，長傳有效距離只有30米
建議：先練體能，然後練爆發力。體能訓練就是25米折返跑，力量訓練最簡單的就是蛙跳。折返跑組數的多少，根據你的具體承受能力而定。25米折返跑一開始練是4×4，也就是練4組，每組4次完整的25米折返跑，每次完整折返跑的時間不能超過31～35秒（31秒是達標線），次之間休息時間是30秒，組之間休息時間為2～5分鐘。隨著耐力的上升，會提升訓練量為6×6、6×8、8×8等等。
蛙跳是25米往返（總共50米）一次，一組10次，從2×10練起，最多10×10——如果你真的有那個耐力的話。也有調整為50米往返，10×10的超大訓練量。請千萬要注意腳踝和膝蓋的承受能力。
練了這些以後才去練每天200次的射門練習。
3.小腿與大腿在足球運動中的作用 如短距離爆發力靠哪裡 傳球靠哪裡
建議：這個網上有足球教學視頻，說得很清楚。剩下的就是自己練習。4.足球想取得進步需要鍛煉那些部位
建議：全身。重點是膝關節相關肌群、踝關節相關肌群，降低運動中受傷的幾率。簡單方法：靠牆蹲，1分鐘一次，休息間隔30秒，一組10次，從2×10到10×10都不奇怪。5.身體不佔優勢的情況下處理球的小技巧 比如背身拜託 假動作
建議：請不要寫錯字。然後，你要練的處理球的技巧有很多，身體不佔優的情況下，看場上位置來決定你最應該掌握什麼技術。後衛的話得球一腳開走是必須的，中場的話去看伊涅斯塔的拿球，前鋒的話那你首先要有爆發力和速度，然後再去說技術動作。在有基本功的情況下，電視里球星的動作你都可以嘗試練習。如果沒有基本功那就去練基本功。
帶球繞桿、停球、傳球的基本功，請先保證熟練。
目標 1提高身體對抗 2長傳射門力量 3短距爆發力提高 4大場的體能問題
你的目標總結下來就兩樣：體能和速度。上面都說過了。
健身方面問題與目標
1.大腿 小腿的鍛煉——有器械的話肯定是腳勾啞鈴和杠鈴最科學，缺乏條件的話就是蛙跳了。
2.腰腹力量的鍛煉——仰卧起坐和俯卧撐。
3.一方面要增肌 一方面踢足球是有氧運動 可能消耗肌肉何如保證兩者之間的平衡
建議：你想得太多了。人體正常情況下是不會把肌肉拿來做無氧消耗的，因為你的脂肪還沒有燃燒完。先把肌肉練成型，力量練足了，體脂含量10%以下了，你再去考慮足球是否會消耗肌肉的問題。別人云亦云。
4.鍛煉胸肩背 二頭和三頭的鍛煉是基礎么？
你哪裡看來的這些一知半解的理論？要想看增肌和肌肉鍛煉的科學方法，請去看虎柔老師、斌卡老師或者陳柏齡老師的答案。最後，顧慮那麼多，還不如趕緊制定一個計划去練起來。如題主所描述的，身體單薄而且射門力量小，但是卻能在為如何進校隊而苦惱。那在其他方面必然有過人之處，比如
1,妙到顛毫的球感。2,發達的運動神經，過人的反應能力，身體平衡能力和節奏感。3,15米內的超級爆發力。題主於上面這三點必有其二，否則還是放棄這個不現實的目標吧。
然後再來看小場王題主如何在身體力量太弱的情況下如何更牛逼的踢球得以進校隊。
先看短時間內的提升。我的答案也主要是講這方面。
短時間內能改變的，只有軟實力，就是聰明的用腦子踢球，就是所謂的球商！球商，其實就是一種踢球習慣的養成。好的踢球習慣能讓你在同等技能水平的情況下碾壓對手，我和專業隊退下來的人踢過，可以感受他們其實身體和技術並不比我們強出明顯的一檔，但是處理球的能力上絕對完爆大多數野球場的人。球商的提升體現在這些方面：
1, 跑位拿球。排名第一的答案說得非常好，盡量與防守你的人拉開距離拿球，不要像在班隊里那樣以球王姿態站著等球，一定要聰明的跑位，怎麼聰明的跑位？這個其實踢球的都知道，根據自己球隊陣型戰術各有選擇，總體選擇也簡單，就是不越位的情況下，往空擋的方向跑，離開你身邊那些防守隊員。最關鍵的，是你一定要跑！只要積極跑動，絕大多數情況下，你不會享受梅西級別的待遇，所以跑動絕對能幫助你更舒服的拿球。2,停球。停球前，要養成一個習慣，扭頭略環顧下，觀看隊友以及對手的位置，尤其是後面，有沒有人在跟著，或正在附近高速逼近伺機搶斷，就是隊友們這時會喊的「後面有鬼！」。養成這個習慣，你不用隊友提示你有鬼也能輕鬆識別鬼在哪裡。緊接著，根據防守隊員的位置，你可以選擇是迎球跑過去停球，把球停向空闊的位置以便轉身而不用菊花朝向對手拼對抗，也可以選擇就停在腳下並同時順著球路躺球保持進攻速度，還可以選擇直接一腳出球送到位置更好的隊友腳下。
這些選擇，你都是有可能從容做出，但是關鍵就是這個習慣，停球前一定要觀察周圍隊友和對手的站位！3,拿球後的處理。這時候又有一個很重要的習慣，對野球場上技術好的過人王來說尤其重要。
這個習慣就是，拿球後要馬上抬頭！觀察！要想著把球傳出去，如果離球門不是太遠，還要考慮射門的可能性。而不是習慣性的悶頭帶球帶到無法向前的時候再傳出來。參照哈維，用黃健翔一次解說時的話說，哈維全身都是假動作，說的就是拿球後那幾下肢體動作。因為當你拿球後抬頭並做出要傳球的姿勢的時候，對方已經吃了你一個假動作了，下意識的會放緩逼搶的力度去堵你的傳球路線或射門路線，這時你發現其實隊友位置很差，一個加速，用上你本來就很牛逼的拉球連貫能力和爆發力，過人是不是輕鬆很多。又或者，隊友位置不錯，有空當，不要猶豫，馬上傳給他！然後自己再跑位，足球是團隊項目，團隊項目里，總是有的隊1+1大於2，有的隊小於2，就是配合能力的差別。不要總是拿球就習慣性要過一兩個人，即使過人能力強如梅西，也是在隊友位置不太好的情況下，選擇性的過人，而不是為了過人而過人。上面說的幾個習慣，是可以短時間內，主觀的有意識的去做的，絕對能很大程度上提高你場上的水平，做一個球商高尚的人……
長期看的話，要增重和訓練射門力量。關於單獨的肌肉訓練方法，我就沒什麼經驗了。我以前的情況和題主差不多，175，120斤，最近一兩年增到130。上身力量也不行，但是遠射的射門力量卻一直是各種業餘場上數一數二的，唯一心得是，多練射門，如果有條件，對著牆來射牆，在練力量的同時，也能練你的腳感，把球壓住的控制力。一般要想射門動作更快的完成，小腿的作用比較大，多數出現在要擺脫防守後及時快速射門時。如果防守沒有緊逼，有足夠時間可以拉開架勢轟門，用到的就是大腿的肌肉力量。在練習的時候多練，力量總能練出來的。最後祝題主進校隊，衝出亞洲，走向世界。從小踢球，現在年紀不小了。
我覺得踢球的感悟是這樣的。除非你速度特別快，否則踢球來說，應該差不多是這樣的。身體確實單薄，但足球的魅力並非瘦的就不能踢。先處理球
踢好球的第一步是將你的球處理好。處理不好球和身體對抗我覺得有相關的關係，但另一方面是怎麼處理球。可能問題是在於你處理球的時間太長了。停死球不是你的目的對不對？因為你停死了做下一個動作肯定是要用腳去處理這顆停止的球。大部分時間應該是讓球減速至你想要的方向，然後動作連貫接下一個意圖，要過人還是傳球。哪怕你去中超看現場，職業球員接球不會死停住，順一個方向這種習慣能讓你有時間去弄下一步。長傳和小技巧
現在的場地越來越好了，但你會面對很多富有經驗的對手，30米的長傳我覺得應該夠用了。過長的長傳無非就是在拼對方後衛和你前鋒的絕對速度。但你想想你的前鋒是不是能跑很多次？除非前鋒對抗特別好，或者對方後衛意識太差，否則這樣打丟球率很高。我覺得先把短傳，二過一，自己的跑動練好這才是好的。踢球其實越踢得好，越省力。會有一種吊打對面的感覺。當然這個要整體有跑位意識。你會發現足球是很難防的好的。小技巧，踩單車，甩牛尾巴之類的顯然不現實。要麼對方太傻其實被騙了，但沒出腳，要不對面就是不會出腳的主，無論你做什麼動作。我覺得瘦的人，扣球變相和急停變向更實用，其實大部分過人，都是扣球。身體素質與意識
好好練習下體能，多想想自己的跑位。身體一下子強大不起來的話，但是意識可以培養起來。不要低頭帶著球，接球前一秒就可以不看球了，看看想要傳的方向。意識培養起來，如果隊伍中也有幾個有意識的，那麼踢起來就是個舒服。當然這要你有體能去跑那些空位對不對，沒有人二過一越做越往後的，肯定要向前撲空的。願你當上校隊主力，好好三角各類同伴知乎首答！身體單薄踢球這個問題太TM有體會了，先說一下我的身材：178cm/56kg
然後介紹一下我的大學時代的背景（回憶錄）：首先學校比較小我們沒有校隊，我們有俱樂部和系與系的比賽，分別是每年的秋天和春天，也就是說一年有兩個冠軍可以爭，也算激烈吧，就好比歐冠踢完踢世界盃，俱樂部隊友又變成國家隊隊友。踢球好的人很多，還有一些大咖去外面跟成年人踢業餘聯賽也能當主力。答主屬於比較「幸運」的，身處的俱樂部和系都是有絕對實力奪冠的，系隊更是大學四年四連冠傲視群雄，像上面說的在外面踢球都能當主力的大咖也是我的隊友也是好哥們兒，所以不管在俱樂部隊還是系隊里，踢球好的人都特別多（能和優秀的人在一起踢球真的太開心一件事），除了大咖級的球員是鐵打的主力外競爭也算激烈，而答主最大的制約就是身體過於單薄基本沒有對抗屬性所以四年也沒體驗過主力場場首發的滋味，不過答主愛足球愛球隊這些不算什麼，而且答主憑藉自身的長處面對弱旅或者下半場偶爾還是會上場湊個熱鬧。回憶太多全是淚啊，下面進入正題，分享一些個人見解，可能有點兒跑題？
首先，身體單薄怎麼踢好足球？
大前提，你真心熱愛足球，願意去努力練習練習練習彌補身材單薄的缺陷。
1.自信
個人覺得既然發現自身不足，而且還是身體單薄這種硬體設施的問題，如果想踢好足球，總被這一點制約不夠自信，甚至讓你上場的時候總擔心對抗害怕對抗有這層心理暗示的話，哪怕一個簡單的技術動作也可能會出現失誤，這無疑是致命的。所以個人認為自信是基礎，哪怕踢球踢的不好，給你主力了對方一上身體自己先慫了恐怕不好吧。
2.至少有一技之長
至少有一技之長就是指既然身體單薄，但踢球畢竟是個全方面的功夫，有一技之長比如踢前鋒射門精準、踢中場視野傳球好，踢後衛搶斷好、門將守門好，這些都不行再降低一點兒哪怕腳法好、跑的快、體力好、定位球等只有一項很厲害甚至跟對方打架誰都不怕第一個上你至少有一技之長，也就是你的價值所在，你也是球隊必需的一員。
3.體能耐力
答主自己這方面比較差實在慚愧，但對於身體單薄的人來說，這絕對是一個可以練出來的優勢，老子踢的不好老子跑死你總可以吧？！具體方法可參考答過此題的專業人士。
4.注重團隊，相信隊友
足球畢竟是團隊運動，一個人再強大綜合實力再強也不如一個團隊強好使。所以當你不僅在場上比賽的時候，平時訓練也一定要多做配合，相信隊友，你們的團隊整體變強了你自身也會提高來彌補身體單薄的缺陷。
其次，再針對題主個人問題談一些想法
1.踢球身體對抗太弱拿不住球，或者拿球失誤多（對抗中不能處理好球）
平時多練練停球、帶球這些基本功吧，實在不行就在練習過程中找個防守好的來斷，逼自己一下。當然你應該知道停球的目的不是僅僅把球停下來，更重要的是停下來之後的處理，接球-停球-處理球這一連貫性的動作是需要練習來增強那種意識的。
至於對抗，身體條件在那兒呢，如果身體練不出來別勉強，多練練意識智取為妙。
2長傳與射門力量不足， 長傳有效距離只有30米
關於腿部力量的練習也有答主答過了比較系統。個人覺得長傳可以嘗試多練練開大腳，找准腳部觸球部位、觸球點，然後發力的控制也要多加練習。還有一點，光距離遠是不夠的，如果還能做到准才算合格。
3小腿與大腿在足球運動中的作用 如短距離爆發力靠哪裡 傳球靠哪裡
小大腿的作用，爆發力還真不知道怎麼說。傳球，地滾擅長腳內腳背推最佳，長傳可以正腳背起、內腳背搓，當然有個說法叫大腳尖戳，這個有點兒不好控制....
4足球想取得進步需要鍛煉那些部位
必須是全身啊
5身體不佔優勢的情況下處理球的小技巧 比如背身拜託 假動作
像第一個回答那樣，腦子裡有這種意識先，如果球向你而來對球的預判，停球，處理都要考慮好，但畢竟一瞬間的事兒，所以也是需要多思考的；自己拿球的時候本來身體就單薄，又不是大帝護球賽亨利，所以我的建議是如果沒有足夠的對於腳下擺脫類細活兒的操作熟練程度，還是傳出去吧，把球交給擅長這方面的人。
至於身體增肌之類的方法，這個我真不清楚，自己想過增肌但也沒成功所以都把練慣用在球身上了，而且上面有答主講了一些方法可以試試。當然，說再多還是得親身去練習、去悟，願題主能夠告別身體單薄的行列踢好足球加入校隊贏娶白富美走上人生巔峰！
最後再說說自己雖然不是主力卻也能得到上場機會的原因（這段TreeNewBee可自行忽略）：答主真是熱愛足球，由於身材制約又挑食咋吃也不胖又想踢球就自己多練找到一些長處。踢球特點方式模板就是頭像，初高中苦練腳法至少傳球當時是出了名的，到了大學發現牛人太多又沒有那麼強的綜合實力所以乖乖在場下加油也很激動（參加了太多決賽，場上場下其實是一心的）。就像上面說的，答主的一技之長就是傳球，外號「一腳」，並以助攻為樂（遺憾大學上場時間制約沒有上演過助攻帽子戲法），答主的視野和腳法還勉強過的去，雖然跟大咖們沒法比，但關鍵時刻也不會掉鏈子，最難忘兩個瞬間也分享一下：一次是半決賽大咖們一半多都不在，僅剩的大咖帶著我們這些平時沒怎麼上場的小夥子咬著牙拼吧，結果上半場被踢了個0:2，可能天佑我們下半場對手失誤抓回來了一個然後當時唯一的大咖站出來一個漂亮的自由球把比賽拖入點球大戰，對手人員齊整一點兒也不怵，我們這硬湊的十一人面臨嚴峻的考驗，一上來唯一的大咖點球沒進（我了個擦，球星失誤我們這些渣渣怎麼辦），然後答主頂住了壓力再加上對腳法的自信罰了一個門將無奈的進球，最終我們還是贏了進入了決賽；然後難忘的就是當年的決賽，答主還有一個特長是傳中、罰角球，有驚無險的進入決賽後系裡領導也放行讓大咖們不用實習可以為系裡贏得榮譽，所以決賽就是實力相當的對決了，此處省略XX字....答主在七十多分鐘的時候替補上場，當時比分一比一，然後八十多分鐘左右一次角球機會，舒舒服服給同伴傳了一個頭槌絕殺了對手，對於答主來說，助攻絕殺比自己進球還高興。
再寫就真是回憶錄了，懷念大學踢球的日子，懷念當年一起踢球的人們！知乎首答，碼了這麼多字看官覺得好就給點兒鼓勵吧。
首先，身體是必須的，51kg確實太輕，很容易在身體對抗中被撞開，所以你需要多吃增加體重（額，睡前吃東西比較容易長肉）其次，是技術上的練習，我大學的時候足球課的老師是一個中甲退役球員，他在技術講解時說到，足球在技術上分為「傳、停、帶、射」，其中最重要的是傳球和停球。 你說的長傳有效距離可能是你發球門球的距離，這個距離連中線都過不了，確實不算遠，但在帶球過程中長傳球能到達這個距離算是不錯，前提是高空球而不是地面球。 傳球和射門的動作有類似的地方，以右腳為慣用腳舉例，左腳為支撐腳，右腳擊球，如果你想把球踢得更高更遠，你擊球時左膝蓋要彎曲，擊球的瞬間呈弓狀，使用腰的力量，右腳用腳背（腳背的左右中控制球提出的方向）擊打球與地面的接觸點。球踢出去的力量不光是靠腿的肌肉，還有需要通過腰部把整個上半身的力量都連接起來，然後你小腿肌肉粗得像大腿一樣發不起力。 停球是最練習中進展最緩慢的，需要長年累月培養身體和球接觸的球感，建議先從顛球開始（顛球主要用的是腳背，切記用腳尖），先是用腳，然後大腿（切記用膝蓋）、胸、肩、頭。 帶球通常是「一撥一跑」，撥球用內外腳背，以便控制方向和保護球，帶球跑動中注意降低重心。所謂的帶球過人，基本的原理就是騙對方重心朝和自己相反的運動方向傾斜，最簡單的過人方法就是假傳真帶加速。你平時熱身時一邊帶球一邊跑步，然後帶球做S練習。 如果是十月份的話，在幾個月的時間脫胎換骨是不可能的，平時做韌帶訓練，可以去買一些相關足球基本動作的書，注意糾正自己的動作，如果動作錯了練一百遍都沒用。這幾個月如果你能打基礎打牢，後面只需堅持，同時注意學習模仿對手和隊友，你一定會有所成長的。 你現在這個身體狀況，我建議從中場前衛開始練習，如果你速度夠快可考慮打邊前衛，防守時讓後衛協防，身體對抗時可用手肘抵住對方腰降低對方爆發力，傳球以地面短傳為主，傳球誤差距離控制1-2m的範圍即可。
廣東廣西 那邊 踢球的 身材普遍都很單薄啊 但卡位 意識 技術都很到位 這個當然身材跟浩克一樣固然有優勢 身材單薄的 練好基本功 靈活點 踢得飄逸點 走技術流 或者速度流唄 內馬爾單薄么 技術 速度兼備 技術糙點的 沃爾科特什麼的···哈哈··想認真踢球，踢好球 多去踢 多學習基本功 野球場 基本功好的人 踢起來輕鬆好多。
本人177 ，60kg，初高中校隊主力，大學混了個院隊隊長噹噹，校隊是不敢想。。。校隊一般是體育特招生吧，題主身材不像練體育的。 這麼多年來我也是從和題主一樣的困境中折磨過來的，不敢說解決問題，好歹分享點經驗。 ............................................................................................................... 1.身體單薄爆發力不好，那麼就從別的方面勝過對手。身體單薄，遇到傻大粗你轉身速度會比他快，轉彎半徑會比他小，背身晃動後完全可以自信超車；傳球力度不足，就靠準確度彌補，光是直塞球的想像力這一點就是很多人踢多年球都學不來的；爆發力不行，那你耐力就要比別人好，踢到90分鐘你還能衝刺，那些爆發力好的人就被你甩在身後了。 傳球擺大腿會飄會遠，擺小腿是準確快速。我們這種類型的人應該很少用到大腿。 ............................................................................................................................................................................2.永遠做正確的選擇。清楚自己的能力有多大，在有其他選擇的情況下，永遠不做自己能力範圍以外的事情。一個極少犯錯的球員，是很容易在場上得到位置的。身體不行，就少帶多傳，接球前觀察好場上情況，接球後以最快的方式處理球，即使對方壯如牛，近不了你身，也無用武之地。（說得冠冕堂皇，自己平常踢球還是經常硬過。。。不過工作以後也沒正經比賽可踢，玩玩就無所謂了，各種技術和習慣也是越來越差，只有體重是增加了）.................................................................................................................................................... 3.如果你說對手技術意識體力都和你差不多，身體爆發力又比你好，那隻能說人家硬實力就是比你高，這種情況無解，只能是提升自己的能力了..............................................................................................千言萬語彙成一句話，不要杠，就是慫！ 停個球，壯漢來撲我，有能力我就把球往斜後方有隊友的一側停一腳傳走，隊友都是叉腰站樁的貨我就大腳開掉，保證自己不背鍋。背身拿球被壯漢頂了，果斷倒地抱住球啊！你何必想不開跟他硬扛呢？素質就是這麼低！當然這都是正式比賽啦，平常這麼踢是你球品問題。 ..........................................................................................................................本人所在大學曾經有一幫屌絲矮個程序員連斬幾大體育特招生撐場面的學院，然後在決賽中直接干翻體育學院的事迹，簡直大快人心，與諸位共勉。也希望中國足球真正走向依靠群眾基礎的道路上來。
172 57kg 右前衛在10年的踢球生涯中，體能還行，速度還行，不死帶，多和隊友配合，多練傳中。當然我踢的水平也低，也沒入過什麼校隊院隊的，現在所在球隊打的也是地區倒數第二級別的業餘聯賽，已降級，明年就是最低級聯賽了。（共四級）
那是我高中的時候，那一年高一，大家都不懂球，但是我們開始準備買球衣成立班隊。
買什麼隊伍的球衣呢，大家都犯難了，因為我們當時看比賽少，看的主要是英超，而那邊曼聯的客場球衣是藍色的，《足球周刊》因此還說這叫「一半是海水，一半是火焰」。
然而事與願違，同學的親戚去幫我們帶球衣的時候發現並沒有給我們買曼聯的客場球衣，就陰差陽錯的給我們買了AC米蘭的白色客場球衣，因此這個世界上少了很多紅魔粉絲，多了很多AC米蘭的死忠。
情懷抒發完了，回到問題本身，一個身體單薄的人如何踢好球呢？
我們班隊有一個哥們符合你這個要求，身高一米六左右，體重不過百，長期和我們說好男不過百·····
他最強的地方就是技術真的好，好到什麼地步，我基本搶不到他的球，然後敢在場上做動作，一旦敢做動作就不要緊了。
然後就是跑不死，真的跑不死，到處都是他，前面射門是他，中場組織是他，媽個雞半場回援破壞進攻還是他，也因為這個別的隊老覺得我們比賽比他們多人，簡直是HOW OLD ARE YOU！
當然還有最重要的第一點就是不怕摔，因為別人一逼搶他就摔了，別人一犯規直接倒了，別人不小心路過去和別人衝撞他都可能被波及，但是他真的不怕摔，摔了之後立馬爬起來投入比賽當中，於是你就看到他弱小的身影滿場飛奔，然後滿場摔倒，簡直日了狗。
當時，隔壁班喜歡我們班隊的女生對他說：XXX，我數了下，你今天已經摔了9次了·······。
就是這樣一個前鋒的帶領下，我們班隊在學校裡面人擋殺人佛擋殺佛的，成就了一代摔跤王的美譽，也開啟了我們漫漫好多年喜歡AC米蘭的生涯······我也是大學生，不過我屬於靠身體的。校隊里還是有一個比較瘦弱的
我這裡有幾個針對足球運動員的體能專項訓練的教程。
這是步伐訓練：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxMzE1OTIyMg==mid=206251263idx=4sn=a1b152c675231ece798197816561c543scene=18#rd這是無氧耐力訓練：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxMzE1OTIyMg==mid=204282100idx=5sn=61b1ba8ab888830f94923b6afc25763bscene=18#rd
這是腿部肌群強化訓練：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxMzE1OTIyMg==mid=203320690idx=3sn=3b81b94321505fcc44d2591ad2eb5495scene=18#rd
這是用彈力帶增強腿部爆發力訓練：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxMzE1OTIyMg==mid=206251263idx=6sn=a71ee7dbe30e3a61eb64c6c65ca9a308scene=18#rd
當然，平台上還有很多，歡迎關注。
利益相關：搏克森體能創始人。足球技巧超出周圍的人一大截（顏值還得高），才會有吸引外系妹子目光的可能。足球技能絕不能速成。建議題主換一項不靠身體素質吃飯的技能吧，比如去混cosplay圈？
看題主的描述，貌似主要問題是，技術不夠好，身體不夠壯，身高不夠高，步頻不夠快，啟動速度慢，長傳不夠遠，短傳要靠蒙······然而，我覺得題主最大的問題還是意識不夠好啊。題主也沒有提目標位置在哪裡，我就隨便說說好了。先練習選位和跑位好了。這是最容易練習的，甚至不需要身體上做出太大改變就能讓題主短時間內踢球踢的好很多。通過閱讀專業的比賽復盤文章之後再對應著看比賽並且研究球員們的位置、跑動和傳球路線的選擇，會很有幫助。在踢球時將這些研究來的心得用上，題主你會發現你的水平提高的很快。其次才是眾位知友們說的提高身體素質。其實，意識超神就會變得非常碉堡的。足球是靠頭腦來踢的啊畢竟。當然，準確的一腳出球也很重要，有這招再加上超強的意識，真的不用擔心踢不好球的。
題主體型和我差不多啊。
我在去年的時候隨校隊拿過市裡的冠軍，雖然打的是萬能替補。因為技術還算過關，左右均衡，但唯獨缺體力。
【多動腦子。】
這是我以前炒雞崇拜的一個學長對我說的。意思就是多觀察對手，無論是一對一還是球隊整體。比如一對一時距離的把控和對對方防守動作的把控。
就比如梅西。
個人感覺梅西變態的不是頻率不是加速度，這其實是其次的。梅西最變態的是對對手防守動作的把控，就像能讀懂對方的心理一樣。或者是利用炒雞簡單的假動作使對方做出錯誤的防守東西從而擺脫對手。
【體力練好。】
其實我體力是能夠打滿全場的，但是狀態會下降。因為體力不支的時候會頭腦發熱經常失誤。
所以體力體力體力一定要練好！！！
【弱勢其實能變成優勢。】
這就是足球的魅力有沒有。平衡性不是別的運動能比的，大部分體型的人都能在足球裡面找到自己的歸宿。
其實題主的身體並不完全是你的弱勢。你完全可以轉化成你自己的優勢。
最明顯的是轉身，同等級的體能下，高大的人轉身要比瘦弱的人轉身要吃力，速度起來後更甚。因為體重大慣性大，塊頭大轉身半徑也大。
所以經常看梅西踢球經常看梅西往左高速帶球時後面拖個後衛，然後梅西一個急轉身從後衛的左邊繞到右邊一個加速就甩掉對方了。
PS:不要跟我說那是梅西才能做到，因為你碰到的後衛也不可能是拉莫斯或是弟媳。
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都是平常踢球的感受，本來還想到一個的，寫著寫著就忘了，想起來再更新吧。
事實證明我還是有乾貨的。
我雙腳平衡是因為小時候練過跆拳道。
射門力量不足其實我猜還是題主吃不準部位，跟力量不太有關係。很不幸，身體過於單薄就是踢不好足球。隨便玩玩當然怎麼都好，真想提高水平除了增加肌肉別無他法。
即使是人們印象中的技術流哈維伊涅斯塔，其技術也是需要建立在秉異的身體能力上的：乾脆利落迅速準確的動作需要強大的肌肉力量和協調性作為基礎，清醒的頭腦需要強大的心肺功能來保證激烈運動中的大腦供氧。
拋開身體基礎想練那些「背身拿球小技術」都是無本之木。肌肉力量不行你想法再好動作也會變形。相反你把力量練上去了，做動作的信心，速度和準確性自然就完全不同。當你一髮長傳只需要發兩成力的時候你會發現控制力道和方向變得非常簡單。
短期內無法指望提高身體對抗能力的話，唯一有希望通過跑位盡量規避身體對抗的位置大概是邊鋒。不過這同時也就要求你會跑位而且心肺功能能夠承受反覆衝刺。你現在去足球場上試試半場全速衝刺跑，假如能做到沖一次頭腦不發懵沖三次腿腳不發軟，那還可以對付一下。否則還是老老實實吃肉吧。什麼增肌之類的大家都說的很多了，主要你往後要會利用你的身體，體重大對抗當然有優勢，不過不見得體重大的人都會用那個巧勁，至於這個巧勁怎麼用，你要多踢比賽去體會，另外要是體重實在上不來的話就盡量避免身體接觸，換換位置，畢竟找准自己的位置才是最吼的
梅西身高169，體重135斤左右。
阿奎羅172，體重148斤左右。題主自行比對。。。職業賽場上，梅西這體重指數也就算是標準，根本算不上壯。而題主170-102斤。。。未免太瘦了吧？先增重吧。我也比較瘦，速度型非力量型，和題主差不多，不過沒題主這麼瘦。這學期踢球頻率增多後我也開始有有計劃地增重，一學期增重了五斤左右（我是那種怎麼吃也吃不胖的那種，腸胃不好，運動較多，吃的都容易被運動消耗或者因腸胃毛病吸收不好）。
太瘦了足球場上確實吃虧，比如有時候踢野球，隊友一個大腳我已經停得不錯準備內切了，結果被防守球員（150+壯漢）一擠過來一扛。絕佳身位就被他擠去了，根本沒法抗動，搞不好還被頂飛。舉個例子:梅西身高169，但體重貌似有135斤左右。其實身體挺壯的，小鋼炮一般。而內馬爾偏瘦（至少體重指數比梅西小），足球場上經常看到內馬爾被撞倒，而梅西更多是被拉倒，絆倒或者鏟倒。推薦閱讀：