大家練習格鬥時，認為最核心的是什麼？

---

我的理解是：競技格鬥中的身體素質是基礎，技術是核心。

至於心理素質、戰術思路什麼的，只是在前二者達到一定程度的基礎上衍生出來的高級產品罷了。

毋庸置疑，身體素質是任何格鬥能力發揮的基礎。如果你超越重量級，就意味著可能遇到力量比你大、臂展還比你長的「野獸」，在激烈的糾纏中被對手一個「無意的」前手刺拳命中面部，然後「咣當」一聲倒在拳台上。

（K1 超巨人襲來！！身高２米１８的韓國大怪物崔洪萬ＫＯ集錦）

但問題是，身體素質相當一部分依賴於嚴格的、長期的、大投入的鍛煉，還受年齡、性別、遺傳（身高）等因素的制約。對於普通票友來說，其實練一段時間就很難進一步提高了。比較能有所作為的還是技術。

這裡說的技術就不是「直擺勾」之類的基本功了，主要指的是迎擊、防反、躲閃反擊這些細膩的技術動作，還包括擂台走位如壓迫、控制、逃離角落的方法。

我剛開始練拳的時候，自以為學了些拳腿膝肘的（並不標準的）基本動作，練練空擊打打靶，再堅持打實戰就可以提高了。

（CMC 白帶一級考試內容）

但是進了圍繩卻是另一番感受了。面對對手該怎麼打完全沒有思路，不知道對面下一步要出什麼動作，對迎面而來的每一拳都感到恐懼……於是我經常被人打得落花流水，只知道仰著頭、閉著眼，前手刺拳一個勁兒地往前探，後手還不護臉。

雖然每次旁邊的人在提醒我：「手抬高！別仰頭！別轉身！」，再次開打卻也沒什麼提高。後來我在拳擊吧上看到洛教說了這麼一段話：

技術並不是靠實戰打出來的，純粹靠實戰打出來的那是野拳手，技術是靠各項專項訓練不斷磨練出來的，實戰只是多種專項訓練中的一項。大量的實戰挨揍在某些方面的確可以刺激提高，但對多數的技術運用來說意義不是特別大，更好的訓練手段是循序漸進的對練。

在實戰之前，還有更多更加細膩的專項訓練，以模擬實戰中可能出現的各種情況。

（拳擊初學者條件對練8,Mark"s BOXINGGYM拳擊劉教練6.1黃亮毛毅）

（拳擊遠戰近戰結合步法變換1，Mark BOXING北京拳擊劉教練6.3呂鑫）

等到真正開始實戰的時候，戰機只在眨眼之間，只有平時錘鍊過許多遍的動作才能派上用場。如果強行運用尚未掌握的動作，往往臨場掌握不到動作的要點，結果破綻百出。

時間差，是大量蘊含於突擊、防反和躲閃之中的技能。拳擊中的攻防動作常常把對時間差的掌控體現得淋漓盡致，有一種藝術般的美感。

（勇敢的心 2014 葉聖VS解新飛，四分鐘起，場面殘酷，遊客慎點）

距離感，就是對距離的掌控，阻止對手進入他想要的距離。通常表現為「矮個子低頭往裡鑽，拼擺勾；高個子支臂控制距離，找機會出後手拳」，就像這樣：

（王魁剛vs任爽 1）

我們可以看到，義大利拳手 Giorgio Petrosyan 正是因為擁有出色的距離感和令人驚艷的躲閃天賦，才能屢屢將小光頭、克勞斯這樣的悍將放風箏。

（喬治Giorgio Petrosyan vs. 希臘小光頭Mike Zambidis K1 2010）

（Albert Kraus vs Giorgio Petrosyan K-1 World Max 2009）

可以說，出色的技術（意識）可以讓你吊打同級別的對手，甚至越級對抗大個子（我經常被輕我二三十斤的小夥伴轟殺至渣，這種事我會亂說？）。這也是格鬥練習者的核心競爭力所在。

至於戰術思路和心理素質，這是建立在對自己實力的自信基礎上的。一般上了拳台，一看抱架、走兩步、試探一兩輪，對手大概的實力就瞭然於胸了。接下來在心裡把比賽走向的「劇本」一寫，就形成比較完整的戰術思路了。

（Albert Kraus←此處有視頻）

克勞斯一家人2009年去芭提雅度假，克勞斯的兒子打了兩場酒吧拳賽。之後泰國人問克勞斯想不想打，因為泰國人不認識他。然後克勞斯就上了。堪稱最高級別作死...

當可憐的年輕人還在想如何對付面前這個壯碩的歐洲大漢時，自信滿滿的天王已經衝上來，對著泰拳手的兩肋和腹部一頓猛勾……

說到心理素質，我還想拿07年魏守雷對 Andy Souwer 的比賽做例子。魏當年在國內也是響噹噹的一位人物。他的信念不堅定嗎？他的意志不堅強嗎？我們可以說，任何一個意志不堅定的人都不可能達到他這樣的高度。但他在最後一回合的轉身背逃卻是整個中國散打界難以接受、卻不得不面對的一幕。

(副將戰) 525 中國散打 魏守雷 vs AndySower 第四場(完整出場版)

這就是實力的差距。當你的體能被大量消耗、肺部感覺在灼燒、手臂跟腿都像被灌了鉛、腦袋因為缺氧和受到重擊而產生一陣陣的眩暈和轟鳴……這時候你和對手在心理上分明就站在不對等的高度。

想要「哈啊——」一聲怒吼然後放個大招？這是熱血漫畫里才會出現的劇情。

感謝你看到這裡。本篇答案的分析到這裡就算結束了。

上面是我練習格鬥的一些心得和部分珍藏的乾貨視頻，與大家分享。但我也知道這篇答案也有不少疏漏之處，比如沒有討論纏鬥、投技和地面技的情況，也避開了在擂台之外格鬥的種種意外情況。

本人能力所限，無法一一詳述。

希望有能力的知友們共同補完該問題下的答案，同時歡迎大家來討論 :）

---

不扯虛的。

前期訓練核心的是動作的標準，尤其是空擊動作的標準，掌握髮力

中期訓練是體能，練再好，體能差上台還是被虐

後期訓練核心就是實戰經驗積累的感覺。包括擂台上呼吸的調控，對機會的捕捉，對對手的分析

都是我自己的體驗

---

個人覺得無論持械還是徒手格鬥，關鍵是一個聽起來特別中二的「戰鬥意識」，也就是說一種對於如何利用現有條件如何對對手造成最有效傷害的本能，包括對武器攻擊部位的運用，對距離的運用，以及若是經常對練的人都會明白的「戰鬥節拍」，即每個人戰鬥都保持著一定頻率的攻擊與起式的轉換，這個轉換頻率就是戰鬥節拍。

---

樓上的各位都十分有見地～我都很同意～補充一點自己想到的，就是——認識自己。

所有訓練過程都是一個自我認識的過程。認識自己擅長的技術；認識自己最害怕的打法；認識自己身體上的優勢；認識自己身體素質上的劣勢；感受自己在實戰中心理的變化等等。我認為實戰就是用自己的長處攻擊對方的短處。靈活點滿的人打游擊；身高劣勢的愛用迎擊；有人愛進攻有人愛防守。這些都是在自我認識中慢慢摸索出來的。

於是，實戰，發現更好的自己。

---

簡單易懂的，速度，力量（爆發力，耐力），抗擊。

所以格鬥項目的核心要求，攻，防，閃，快，狠，硬。

---

對身體的掌控，高度的掌控，所有的格鬥技能都標榜把力量集中於一點，但有幾個能做到？亞洲人相對歐美非洲人本體力量就弱但靈活和協調性佔優。所以，亞洲人學習格鬥的要點就是：對身體的高度掌控。也就包括了所謂：爆發性，靈活性，出擊的準確性。而且，在掌控身體的過程中就會全面的鍛煉身體的每一個部分。掌控身體的好處就是你可以調動身體的每一個部分，別人出拳是若只是胳膊的力量，你可以用到腿部力量，措腰轉腰的力量，還可以藉助大地的力量（蹬地的二掙力）全身的爆發！誰厲害？所有的格鬥所謂招式技術全是假的，猴子會格鬥術嗎會拳擊武術嗎？同樣體型下你覺得人能打過猴子嗎？原因是什麼？靈活？爆發？歸根結底就是對身體的掌控！

不管練什麼，執著所謂招式不過花架子，你看那些練泰拳的，拳擊的，武術的，空手道的高手，有幾個動作優美好看的？不招不架，就是一下！

提升不了就是你太執著於拳擊的訓練體系了，你練直擺勾了，步法移動了，可否練過腿法？可否練過膝肘？可否練過移動中發力？

還是那個問題，想想要是有個和你同樣體型的猴子，你的「拳法」是否有效？是否能打過猴子？為什麼？

練法，打法，和你身體上的反映（力量、速度、控制）是辯證統一的。

當然，您要是習慣光使用拳頭格鬥的威猛我這建議也沒用。

無論任何格鬥術，最終練就是個身體的高度協調。簡單說也就是所謂「六合」也就是內三合外三合，內三合（心與意合，意與氣合，氣與力合）外三合（手與足合，肘與膝合，肩與胯合）。練到這樣的境界，別說拳擊，什麼格鬥術你都會了，做什麼像什麼而且就是什麼。一馬一槍列土封疆都行。這條路是沒有盡頭的。

---

動作的標準比力量的大小要重要

腿部》核心肌群》背部》小臂肌肉》大臂肩膀肌肉

技術中 步法很重要

---

核心是遇到危險的時候，身體本能的做出正確反映吧！

以及時刻保持警惕。空手道里叫殘心。

我師範分享了一個故事，他在路上走著突然上方的廣告牌直衝他砸下來，他迅速幾個移動就躲過了。

普通人或許沒感覺到，或許發現了卻嚇傻了。

習武之人到最後不外乎膽大心細，冷靜靈敏

---

均衡發展的同時知道自己的優勢在哪，好好強化，我們天生與眾不同，幹嘛要像流水線一樣的模式訓練？

---

我來補充一個，移動中的發力能力，發力包括進攻也包括防守，是協調和力量乃至組合等一系列綜合能力的綜合體。

很多愛好者經過一段時間訓練後，拳腳都可以有模有樣，打沙袋打靶子都可以打的啪啪作響，可是一到對戰的時候手腳就發軟，打固定沙袋和靶子都會發力，移動中就喪失了發力的能力，打在對手身上軟綿綿的毫無穿透力，我說的是什麼打過實戰的都知道。

對於曾經打拳的人來說，組合思路和技戰術都是紮根在腦子裡的東西，只是塵封了而已，在對戰的過程中都可以喚醒，但是會存在一個比較嚴重的問題，就是腦子有反應，身體不聽使喚，腦子裡有了戰術，身體施展不出來。

還有就是經常打拳的人，在挨打的瞬間應該是有反攻反射的，就是你打到我的瞬間，我會反射性的出拳反擊，這種東西伴隨著技術的生疏，逐漸消失了，得到的結果就是手腳微微撬動完全沒了反擊的氣勢，旁觀者看來就是打不出拳踢不出腿。

長期不打實戰，人會喪失移動中發力的能力，表現為忘記如何近身、近身時不能協調發力攻擊、防守反擊軟弱無力，以愛好者級別來說，不管是佔上風還是處於下風，抓住機會，一次正確的擊打，足可以讓對手延遲和暴露弱點，再補充一次攻擊基本就可以佔到便宜的，如果缺失了這種能力，就只能白白錯失機會。

對街頭實戰來說，就是糾纏廝打分不出勝負，占不到便宜，打到對方身體甚至頭部，都不能立刻結束廝打，直到其他人將當事人分開，這是很可惜的事情。

街頭實戰，挨上幾拳幾腳都是很正常的事情，躲不開的，躲閃自如的都是小說和電影，雙方實力相差大也有躲不開的拳腳，關鍵是你打到對方的時候，要讓對方挨不住，打倒了，想補幾拳幾腳都行……躺在地上的不服氣？有種起來再打啊，這才是氣勢……咳咳。

真打起來，一拳一腳足矣。

---

我認為最核心是掌握距離，知道自己的攻擊距離和對方的攻擊距離，包括直拳重拳和各種踢法的距離，加以有效的移動會簡直遊刃有餘。

---

最早是結構，然後是步法，之後是心意。

（發力，感知勁力，時空間關係）

---

其他都是屁嗑，個人屬性：物理打擊高抗，就是扛揍

---

減肥

---

力量足完成標準的動作

不是動作看著好看就行了，而要保證動作標準，發力到位

比如後手拳，蹬地，轉跨，送肩，出拳，所有的肌肉能協同發力，並且不會出現因為其中任何一個環節的薄弱而造成力量不能百分百打到目標

---

搏擊是綜合類項目。沒有所謂的核心，是力量體能，訓練方法，格鬥技術，戰術思想，格鬥心理的綜合比拼，很難說什麼是核心。總之，這些項都不能差，至少都要到一個比較高的水平，然後突出自己的某個專長。

一、初級階段：

1、格鬥技術，要掌握，開始時不在多，而要精要熟練。

2、要有一定的力量和體能。否則格鬥技術的效果大打折扣。

3、有一定的對練，比如擊打移動靶，和搭檔對練。如果是非競技軍事格鬥或防身術，你應該熟悉各種軟橡膠刀和橡膠棍的奪取與控制方法。對於禁擊部位，比如專門攻擊後腦的招數，你要形成各種打擊的神經肌肉條件反射，但不要對練時真打，此時你的力量還無法收縮自如容易對練時造成搭檔受傷。

二、中級階段

1、基本格鬥技術在精熟的基礎上，要拼全面，要多學實用的技術。開始拼誰掌握的多，包括該技術的攻擊方法與防守方法，倘若對方不會某種技術的防守方法，你用了，他必敗。

2、力量和體能必須要一些專項的力量和體能訓練，不是你舉起杠鈴的發力，而是你放倒對方發力或者打出一記重拳的發力。

3、（1）如果是競技武技，要有一定的規則下比賽的經歷；形成一定的技術風格和戰術思想。最好有好的教練引導，這樣事半功倍。尤其技戰術上，不識廬山真面只緣身在此山中，有時旁觀的教練更能看到你的短板，你看不到自己的樣子。

——（2）如果是非競技類軍事格鬥或者防身術，此時哪怕是一些禁用招法，你也要實戰性的練。你需要在搭檔戴護襠時最快速踢擊的他下體（教練控制力度），站立關節技你要在搭檔有一定防守能力的情況下加快使用速度，形成條件反射。奪刀技術或刀術使用硬橡膠刀（有一定殺傷力，棍子應該用木頭棍子了。

三、高級階段

1、形成自己的格鬥風格。在原有格鬥技術上有所創新，比如UFC中有人利用籠子邊緣腳踩邊緣反彈重拳攻擊（這個就是一種創意，不是臨場發揮的，是平時訓練時有所創新，預先練個幾百次，比賽中才能用出來的）。

2、訓練。你需要有個有創意，格鬥思維精湛的教練，同時教練要幫你安排幾個稱職的陪練，打比自己差的選手永遠不能提高。教練或許專門找小級別的帶全套護具，你沒有護具，同時限制你的攻擊，就讓你練速度；教練還會找大級別的和你對練，讓你體會更大力量的攻擊以及纏鬥時如何控制那些比自己體重大很多的人。就單單一個練你的快速擊打移動靶，這樣較基礎的訓練，一個好的教練或者陪練可以讓你打到拳似雨點，腿似閃電，同時攻擊你讓你練格擋或者躲閃反擊。

3、此時，還要回爐格鬥的專項力量訓練，在美國不用強調這一點。中國哪怕是職業選手，同級別和美國選手比，專項力量差很多，同樣的一拳一腿沒人家重，同樣的TAKEDOWN和地面纏鬥，當技術差不多時，往往高手間又開始拼基礎——專項力量。

4、爬格訓練與比賽——教練要安排你和那些跳一跳夠得著的選手比賽，這樣才能進步。如果對方很弱，你本人永遠得不到提高；如果對方太強，也不容易學到東西。

5、針對性訓練。在和你的對手比賽前，看對手往常的比賽錄像，分析他的格鬥風格，選取克制型打法，針對性訓練。

6、此時格鬥心理開始變得重要，要培養勇敢和進攻意識。（內容很多不展開）

7、如果是非競技軍警格鬥或者防身術，此時應該加入圍攻和車輪戰，奪刀奪棍技術應該使用真刀（開刃），棍子可以使用鐵棍，主要是培養面對真傢伙的心理素質。如果是打擊要害的打法，帶後腦保護性頭盔或和加厚護襠；站立關節技靜態控制並可以適度發力；加入偷襲模式訓練培養你的全天候應激能力（比如和你聊著聊著天突然無徵兆攻擊，你要做出防守和反擊反應——當然這用偷襲攻擊是可控的，所以要放在高級階段），讓學員可以全天候不用想使用技術。——這個可行，我在部隊試過，但是教練比較累，必須時時控制場面以免訓練時出事故。

心理和語言控制也應該加入。同時無熱身突發遇襲訓練也要加入，有些突發事件時，你來不及熱身，如果平時沒有這種訓練，習慣了都要拉伸熱身之類，遇到危急情況突然反擊可能拉傷自己。——這個是特警總隊提出的要求，很多情況下是從車上下來直接投入戰鬥，沒有熱身時間（有你熱身的時間，犯罪分子早跑了），所以無熱身突發遇襲訓練對某些特種格鬥者非常重要。

---

心。不是中二！

練習散打四年多了，最開始總是想打架，或者說想較量，後來練的時間越長，反而越來越不願意動手，也越來越關注自己技術方面的問題，以前看別人打比賽覺得哈哈哈，慢慢的發現自己上台肯定分分鐘被ko，另外也意識到了自己肉身的極限，知道了面對幾個人一定要冷靜因為出了手就沒什麼勝算，面對武器一定要冷靜因為出了手就可能被幹掉，面對大體量一定要冷靜因為可能他捱五下沒問題你被打一下就完蛋了等等。最初的心態就是老子學過散打信不信干你？

想想自己以前真是太可笑了。

------------------------------

繼續者張的回答很專業，技術方面問題可以參考，其他幾位說節奏的回答也很好。另外希望接觸格鬥的人都不要像我一樣走這些彎路，心態端正一些。心正了，才能學到更多，畢竟學習格鬥不是為了打架。

---

心態。

---

心態：進步不勝，必生膽寒之心，心思不純，必有不協之身

眼神：眼是心靈之窗，勝利之方

步法：教拳不教步，教步打師父

力量：百巧百能，無力不行

堅持：拳，練即為師

---

沒別的，一膽二力三功夫

---

推薦閱讀：