想學習散打，擒拿的一些實用技巧，該如何開始？

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擒拿，是搏擊格鬥踢打摔拿中最難的一部分——拿。為了弄清楚這個問題，咱們先看樓主的第一部分，散打。

散打，是1979年體委按照現代競技體育模式提出試點，允許運動員使用踢、打、摔進行武術對抗的運動，注意，散打是禁止擒拿的。1982年《散打比賽規則》出爐。自此每年舉行一次「全國武術對抗性項目[散手]表演賽」。1989年，散打被國家體委批准為正式比賽項目，並設「團體錦標賽」和「個人錦標賽」賽制。1993年，散打比賽正式被列入第7屆全運會比賽項目。1998年，散打比賽被列入第13屆亞運會正式比賽。

從這裡可以看出，散打的歷史很短。而且作為體委搞出的一套……體育項目，散打的技法體系、運營模式都還未能構成完整的體系。您要學散打，我這裡就先理解為您是想學習武術散手、格鬥技術了。

不過對於武術入門者來說，上手學習不論現代搏擊，還是傳統武術，都應從基礎的發力動作開始。從這點來說，散打的直擺勾三拳、鞭腿、正蹬、側踹三腿確實是入門首選。這些技術的鍛煉要從「把勁走順」上入手，而不要單求力量之大。勁力不順，力量再大也是憋在身上，一來傷身，二來絕難靈活，就成了挨打的靶子了。一旦勁路走順，輔以適當的力量訓練，自可以事半功倍。

這裡要提一下力量訓練。要點在於全面。不論您是什麼身材，都不能單練一個地方。因為不論拳腿，力量都是整身配合發出來的，任何一點的力量不足，都會導致最終發出的力量不足，水桶效應。而全身力量中，下肢力量、腰背力量可以適當多一些，這些部位的力量是全身配合的基礎。即使是拳擊手，都會進行大重量的深蹲訓練。邁克·泰森自言：「我和詹姆斯·史密斯交手之後。我很想擊倒他，但最後只以點數獲勝。這也許有很多原因，但我認為最重要的一條是：在此之前我忽視了深蹲訓練。在拳台上我像以往一樣揮拳猛擊，卻找不到以往那種發射炮彈一樣的感覺。賽後我立即恢復了深蹲訓練，每周四次，每次20組。深蹲起立時的感覺和重擊時太像了。」

再提提步法訓練吧。老人都說「教拳不教步，教步打師傅」，步法訓練很重要。各種移動的步法都要一點一點來，慢慢練上身。心急吃不了熱豆腐，訓練身體協調的玩意兒，都是越急越慢。不過不要以為學了滑步（各種方向）、跳步、墊布，或是傳統武術的弓、馬、歇、仆、虛五步後就完事兒了。教步子，關鍵是教一個進退有據，這個得下心思琢磨，靠死練，不現實。

那麼現在該說說這個擒拿的問題了。為什麼散打禁止擒拿？拿技的成功有兩個要點：大力拿小力、反關節。所以要進行拿，多半要移動到一個合適的位置，集中優勢力量將對手的一個或幾個關節反向扭別。散打作為一種「可持續發展」的體育項目，當然不會允許出現這種不可控情況。同理，要學擒拿，也得熟悉身體的每個關節走向，活動範圍，承受範圍。這個基本拿自己試驗可以得到一個大致的概念了。之後的東西，得有人教，有人陪練。

當然最後還得提一點，想要入門，這些項目足夠。但是如果您不止想停步於此，還是建議跟隨明師習練。不論是取道館學習現代搏擊，還是去師傅那裡學傳統武術，老師一句指點，少走不少彎路，節省很多時間，也會省去很多練錯了往回糾錯的麻煩。閉門造車是沒前途的。自己能搞定這一切的天才，萬中無一。想做成事兒，兩句話「下死功夫，動活腦筋」、「用最聰明的方式思考，用最笨的方式實踐」。祝您有成吧！