看了番茄工作法的兩本書，剛實踐，在一個番茄里老是走神、天馬行空的亂想。怎麼辦？每一個都要標記為中斷嗎？

求幫助~

按照官方方法回答：

- 亂想應該標記為中斷。

- 如果一個番茄鍾堅持不完，可以先嘗試短的，比如10分鐘的。

針對亂想，我分享點個人經驗：

- 第一個亂想的原因是，手頭做的事缺少驅動力。可以試試這個：使用番茄工作法，在番茄鍾里再看一遍cillio先生的官方書（因為官方書比較短，兩三個番茄鍾可以通讀），這中間要求把番茄的過程畫一個圖。只要圖畫好了，書看完看不完都沒關係。體會那種投入的感覺，分心也是可以的，也許最後你畫了一個蠟筆小新或者月野兔，也沒關係喲。學習盡量做筆記，開會必須做筆記，這其實是省力的方法，便於抓住我們的注意力，有成果，不白忙。

- 第二個亂想的原因是，其他事情更重要。但一個時間只能做一個事情，你選擇不做的事情，決定了你正在做的事情的價值。番茄工作法包含了簡版的GTD方法，你想起要做其他事，就立刻記下來，等到後面的番茄鍾里再去做。你吃骨肉相連時，是每塊肉都咬一點呢，還是一塊一塊吃呢…

- 第三個亂想的原因是，手機、社交、媒體，如果是它們打斷你，先關掉就好。我們容易對社交媒體的那種即刻快感產生依賴，這裡有深層的原因。但不需要你成為心理專家，只要關掉就好。先做，多做，多注意觀察自己的變化，不要浪費時間研究各種原因、不用反覆比較各種管理方法。只要往前走就行。

先上答案：記錄中斷，標不標記不重要！

你的情況屬於典型的內部中斷，最實用有效地方法是記錄它（把走神時的閃念靈感、瑣事任務記記錄下來），至於標記或者記錄中斷次數其實並不重要。

這種走神或者天馬行空的亂象，是很平常的事情，這證明你很有想像力嘛！

魯迅先生在形容國人想像力的時候也說到。

一見到短袖子，立刻想到白臂膊，立刻想到全裸體，立刻想到生殖器，立刻想到性交，立刻想到雜交，立刻想到私生子。中國人的想像惟在這一層能夠如此飛躍。——《小雜感》

在番茄時段需要專註工作，所以我們希望這種天馬行空的想法能夠被有效控制。

記錄它是實用有效的方法！

這其實暗合一句老話：念起即覺，覺已不隨。念頭來的時候覺察到它，覺察到念頭就不會跟著它走了。

所以念頭來的時候（天馬行空時）要覺察到它，記錄就是覺察，覺已不隨。

一個重要的閃念或者迫不及待的心動任務，當你把它記錄下來的時候，往往就覺得好像沒那麼重要或者急迫了。