女生斜方肌很大塊怎麼辦？

如圖 放鬆的時候都圖一圖二那樣 肩膀也沒有很寬 但是總覺得看上去特別壯 請問各位大神有沒有什麼方法可以改變我這種狀況啊 怎樣才能練成平一點的肩膀

首先題主肯定沒有刻意去練它 但它還是長這麼大 原因大概有兩個

首先是在練其他肌肉的時候向斜方肌借力了 比如三角肌中束的訓練等 但凡是手臂上舉的動作都有可能向斜方肌借力

其次是生活中的習慣問題 題主先找個椅子坐下

1、一隻手肘（大臂）垂直於地面 另一隻手摸斜方肌感受一下 此時斜方肌上部是緊張的

2、一隻手肘向外展開到平行於地面 另一隻手摸斜方肌感受一下 此時斜方肌上部是還是緊張的

3、一隻手肘向外展開到於地面成45度角 另一隻手再感受 這是斜方肌是放鬆的

最後說一下解決方法：

1、在鍛煉中減少手臂上舉的動作（用其他代替）

2、日常生活中坐姿時注意手臂的擺放 盡量少讓斜方肌緊張

3、學會鎖定肩胛骨 沉肩 不讓斜方肌過多的發力

4、經常拉伸斜方肌 應該會有改觀

很多女生都有這種問題 但是以男生（特指我）來看並不會在意的