每天三組俯卧撐，每組20個是個什麼水平。堅持下去會有什麼效果。?
01-11
- 一般偏上水平，有效果！堅持了兩個多月，後來斷了，現在寬距(標準？)一次能輕鬆做50個，鑽石俯卧撐一次能做15個，彈跳，擊掌俯卧撐一次能做15個，跑完步後能做好幾組...回去找個時間好好回答下。
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- 抱歉，最近太懶，久等了。話不多說先上圖：
- 先說軟體，軟體名叫runtastic-pushups（安卓，蘋果都有，俯卧撐只用過這一個，非廣告）。軟體的好處類似於打卡，有排名，有記錄，更加有激勵作用，更有成就感。此外，pushups最讓我滿意的就是有訓練計劃，對於新手很適用。具體如何計劃，幾天一次，一次幾組，一組幾個，因人而異，俯卧撐的種類也很多，我平時做的主要是寬距俯卧撐。
- 再說答主，我是去年9月底開始做的俯卧撐，那時候勉強能做1組，20個。後來跟的pushups開始訓練，pushups訓練計劃里有3個等級，是循序漸進的：等級1是10天，最終目標一次做到20個；等級2是19天，目標50；等級3是25天，目標100。我花了兩個多月時間完成了等級2之後沒多久就斷了，準確地說，並不是每天都做，這裡的天應該改為「次」，幾天一次，一次5組，畢竟肌肉也要休息恢復。
- 答主經常跑步（跑齡1年多），現在在進行啞鈴訓練（已有2,3個月），偶爾做俯卧撐，也買了俯卧撐架，感覺比雙手觸地做更有難度。最近剛看《囚徒健身》，裡面的俯卧撐十式感覺不錯。最後，還是那句話：熟能生巧，關鍵是堅持，循序漸進。
這個我有權回答一下。
從高一到博二，每天堅持30個×2組。
結果就是，變成了一個肩寬，胸厚，靈活，有力量的胖子。你們猜猜我多少斤？
循序漸進，肯定會有效果的，別僅僅是停留在20x3就好。
一共才60個，汗，都不是太少了。可以增加俯卧撐的難度
首先你得知道自己想讓身體達到什麼效果，然後再針對性的去練。俯卧撐這麼做基本上只是練胸，三頭幾塊不多的肌肉而已。所以，從邏輯順序上來說，你弄反了。
這是警校每天早鍛的項目之一，通常是3～4組 每組15～20個鍛鍊出來的效果是：（需要長期堅持）
一天一組加1個。一段時間以後一口氣五十個小意思。。然後你就能繼續做下去了
有
卧推胸贊同@Jackie Luo的回答，鍛煉貴在長期堅持。如果堅持一兩個月20×3，你自己就會感到興趣和小成就感。即使20個，也可以越做越標準，越做越慢，把腳越墊越高，雙手間距越來越寬，或越來越窄，從手掌支撐，到拳頭支撐，再到五指，三指，直到傳說中的二指一指。。。簡單的事也有許多樂趣和花樣。題主加油！
俯卧撐有十個層次，循序漸進的話能練出驚人的肌肉和力量。詳見囚徒健身。
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