小腿該如何進行減脂？

01-11

一枚苦逼的高中生，每天只有一小時的健身時間。然而一小時練完無氧時間很快就沒了，所以也沒有充分的時間來跑步什麼的，
上半身並不胖，可以說是偏瘦的了，可是腿部也的是有點粗了，是肌肉型還是脂肪型個人也說不準，小腿最粗位置有39cm，所以請問一下腿部怎麼瘦一點？
另外附上本人原本健身安排：
第一天腹肌+手臂+背部
第二天腹肌+手臂+肩部

第三天腿部訓練（深蹲硬拉提踵）
然後就是不斷重複，
腿部的困擾挺大的，謝謝各位大神出招！

謝邀，首先，小腿是人體中很難增減圍度的肌群。建議通過側重其他肌群的訓練來達到視覺上的平衡效果。

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但對於極少數人而言，確實存在小腿肌肉先天發達的現象，此時應避免小腿的肌力訓練，以及儘可能避免在腿部訓練時小腿代償發力。但認為你並不屬於這種情況。

但是，減脂不能局部，對於健身初學者而言，提升訓練水平依然是首要目的。

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謝邀。

題主的問題，讓我忽然想起了教麥兜搶包山的師傅。

（圖源水印，侵刪。）

你這腿，有啥脂肪啊？全是肌肉減脂有啥用啊……再說了也沒有局部減脂這一說，減脂都是全身的。

你看看你的腓腸肌，天天提踵能不大嗎？但是你的比目魚肌明顯就不夠發達了。

至於什麼是腓腸肌什麼是比目魚肌，我懶得去搜索截圖了，今天就當一次靈魂畫手畫給你看！

如圖，如果你可以鍛煉一下比目魚肌，同時降低一下腓腸肌的維度，那小腿看起來應該會比較協調。這樣視覺上就會好看。減肌肉主要可以靠有氧運動，運動完要拉伸，拉伸腓腸肌的時候伸直膝蓋，拉伸比目魚肌則要屈膝。

還有一個方法可以讓你整個人看起來協調，就是練上身，上身練得大了，腿粗就不明顯了。

謝邀。你這個小腿是有些肌肉腿，雖然說不好減，但是也是可以減的，一點問題沒有。我是跳曳步舞的，小腿也是肌肉腿，後來減掉了1.5cm,再加上把上半身練大就很協調了。

方法一:練大上半身，就會很協調

方法二:多進行腿部按摩和拉伸，肌肉腿不好減是因為肌肉，但是我們可以通過拉伸和按摩把肌肉形狀改成更長更細，這樣腿型自然變瘦，而且通過按摩和拉伸再加上長跑更容易可以把肌肉之間的脂肪消耗掉。題主可以進行長跑噢，都知道長時間有氧是會掉肌肉的，不要聽信跑步會粗腿，短跑會，長跑運動員可沒有大粗腿的，可以通過長時間跑步來消耗肌肉。

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謝邀

你這個是無法減脂的，因為基本上都是肌肉，沒什麼脂肪。小腿本身就是極其不容易囤積脂肪的地方，因為每天最基本的站立和走動。

你可以試試多做一些有氧運動，可以減少肌肉。

你這明明是肌肉嘛！脂肪是全身性的無法局部減脂，可以多放鬆下小腿肌肉，讓肌肉不呢么緊張，多拉伸

小腿主要靠拉伸和按摩，每次腿部運動後一定要拉伸

你自己問題裡面明明寫了呀，有專門練提踵，而且還挺頻繁的，不粗不是白練了，呵呵

可以少練踢踵小腿肌肉會慢慢小點但很多也是天生的..

無法局部減脂，要麼整體，控制和調整飲食，結合運動！

首先，局部減脂不可能

小腿粗，多拉伸放鬆，視覺上會小一點

做有氧，盡量不要跑步，減少小腿衝擊力

第一，不存在局部減脂

第二，你這個真不錯，只是你大腿太細，所以比例不好，看著粗而已

第三，小腿三頭肌這麼發達要考慮一下是不是走路的時候小腿發力太多

男生這樣不是挺好么

小腿粗細有一部分是基因決定的，你的跟腱較短所以天生就容易粗