有哪些食物有營養吃了不容易胖？

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為大家推薦一些能有效抑制食慾的食物，既滿足食慾，提供營養，又減少負擔，保持身材。

1杏仁

杏仁中含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，極具營養價值；同時，杏仁又富含膳食纖維和蛋白質，能有效增強飽腹感。

2蘋果

蘋果中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感，因此利於抑制飢餓感。同時，蘋果還可對血糖水平進行調節，延緩飢餓感的產生。此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，也容易增加飽腹感。

3雞蛋

雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質，如蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀，被人們稱作「理想的營養庫」。

研究顯示，早餐時吃一到兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感，其效果優於同樣數量的麵包圈；不僅如此，一天內吃下的食物的熱量也會比吃麵包圈的人少330千卡。

4紅薯

紅薯含有膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣、等10餘種微量元素。營養價值很高，被營養學家們稱為營養最均衡的保健食品。

紅薯中含有一種特殊類型的澱粉，它能抵制消化酶的作用，使食物在胃中停留時間延長，進而延長飽腹感。

5豆腐

豆腐營養豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優質蛋白，素有「植物肉」之美稱。

豆腐含有大量的異黃酮，它能抑制食慾和減少對其他食物的攝入。

6燕麥片

燕麥的營養價值很高，在禾穀類作物中蛋白質含量很高，且含有人體必需的8種氨基酸，其組成也平衡，維生素E 的含量也高於大米和小麥，維生素B的含量比較多.

燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制飢餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。

7鮭魚

鮭魚肉有補虛勞、健脾胃、暖胃和中的功能，可治消瘦、水腫、消化不良等症。

鮭魚肉富含大量歐米伽3脂肪酸，能增強人體中瘦蛋白（一種抑制食慾的激素）的含量。

話說回來，不管上述食物熱量有多低，咱們都不能毫無節制地吃，「適量飲食＋勤於鍛煉」才是咱們保持良好身材的根本辦法喲。

謝謝邀請，首先，送您一個概念，全食是最有營養的最健康的，也就是說保持食物最原始狀態盡量少加工的食物，比如蔬菜水果粗糧肉蛋奶，而不是薯片糖果膨化食品精緻麵食，所以吃啥都可以，適量就好，多吃全食，全食里的營養物質大多比較均衡，是適應人類進化的營養機制的

什麼多了也不好！控制主食和油量，配合運動吧