我現在的情況應該怎麼調整作息？

01-11

我現在的情況就是每天晚上都在兩點左右睡著。第二天的作息有兩種選擇：
第一種選擇是睡懶覺（10點左右起床），這樣的話，中午不會困，但是到了四點左右會特別困，於是一睡就睡兩個小時，六點才醒。這樣的話由於早上起床晚，而且還在白天睡了一覺。晚上又睡不著了，惡性循環。
第二種選擇是早起（7點半左右起床），這樣的話，中午1點左右就累得不行，一定要午睡了。午睡醒來後才兩點。所以晚飯過後一定會困，然後不得不從六點睡到八點。醒來後再也睡不著了，又是直到兩點才睡得著。
總之無論如何，我都無法把作息調到理想的10點左右睡，7點左右醒。萬能的知乎大神們，我究竟該怎麼辦。

瀉藥。

和我一樣，我沒轍。

謝邀。

Day1:0點睡－7點起－午睡15分鐘（13時前起）－23：30睡

Day2:7點起－午睡15分鐘－23：30睡

Day3:7點起－午睡15分鐘－23：00睡

Day4:7點起－午睡15分鐘－23：00睡

Day5:7點起－小憩15分鐘－23：00睡

Day6:7點起－小憩15分鐘－23：00睡

Day7:7點起－小憩15分鐘－23：00睡

Day8:7點起－閉目養神15分鐘－－23：00睡

Day9:7點起－閉目養神15分鐘－－22：30左右睡

Day10:7點起－閉目養神15分鐘－10點左右啥時候想睡就睡

Day11:7點起－小憩15分鐘－－10點左右想睡就睡

Day12:7點起－閉目養神15分鐘－21點後想睡就睡

Day13:7點起－中午小憩還是閉目養神隨意－21點後想睡就睡

Day14：……

ps:

1－以上時間表適合仲冬及深冬

2－理論上適合秦嶺淮河以北北方地區

3－以上時間為北京時間，各地可按本地「真太陽時」加減，理論上是西安以西地區減（延後）西安以東地區加（提前）

4－晚上睡覺前2小時不進食，不做劇烈運動

5－晚上睡覺前不要進卧室，進卧室也不要上床，就是說了，除非真的要睡了，其他時間不要靠近床

6－寒，濕，虛體質可睡前泡腳。

高血壓，心臟病，糖尿病合併肢端麻木的請在醫生指導下再泡腳。

7－已婚人士14天內最好獨睡。

8－未婚人士請14天內請不要自慰。

9－胃病患者請先就醫，病情穩定後再改變自身起居節律。

10－以上條款基於目前公開出版的睡眠類圖書及內經中的中醫知識及個人生活經驗，非專業研究，理論及個人親測有效，未經大樣本臨床實驗，歡迎大家反饋不用結果，畢竟每個人體質不同，存在地區及習俗差異。

11－轉載請註明出處。

MD，這不就是我嗎！

第二種情況減少晚餐碳水化合物，餐後輕量級運動，扛到9點卧倒試試

想想小學時候怎麼作息的，晚上黃金檔電視劇看完還不到9點，直接洗澡睡覺，第二天七點起來一整天效率都特別高，試著早睡一次，世界都不一樣。

話說我也和你情況一樣，有時候要抗到3點才睡。