一個胖子的如何減肥？

01-11

簡單點說就是鍛煉＋飲食控制製造熱量缺口，能堅持動起來再考慮健身的計劃吧！要不都是空談，如果你體重基數比較大不建議跑步對膝蓋傷害比較大

從日常的飲食控制開始，盡量做到低油鹽糖的攝入，如果可以的最好把主食換成粗糧。每頓飯七成飽左右就可以了，盡量蔬菜，白肉為主，少吃脂肪高的紅肉，加工的手法也要健康一些。少食多餐，每天要做無氧和有氧的訓練來達到更好的減脂效果。

不知道能不能讓你把體測表發出來看一下呢。

看你在說肌肉高。肌肉高含水怎麼可能不足呢。那說明是不是你的脂肪含量超的特別多呢。你沒說我也不是很清楚哦。

然後沒有病史，心肺還可以。不運動體重很快就上來。那問一下題主家裡人的身材是不是也和題主差不多呢？因為很有可能是飲食、生活習慣。個人理解是你攝入過多，所以瘦下來了，不鍛煉就又胖回去了。能量守恆道理總知道對吧。

請不請私教不是重點，重點是你要自己想練。知乎上這樣那樣求方法，回去之後抱著手機吃薯片，這個肯定瘦不了，首先先控制飲食好嗎，第一多吃新鮮的蔬菜水果，少吃脂肪類食物（油炸的），脂肪和蛋白質以魚蝦蟹堅果為主，澱粉類蔬菜糧食也少吃點。每頓吃到不餓就不吃，之後餓了就吃點蘋果水煮蛋。睡前兩小時不吃零食。

之後是鍛煉方法，體重過大不適合普通的有氧訓練，但是要減脂有氧訓練不能少。既然我們辦了健身卡，也不要浪費。不知道怎麼練，我們每天就去游泳池快走一個小時，盡自己最快的速度去走。然後各種器械問問教練怎麼做，每個都搗鼓搗鼓。

堅持一個月之後看體重變化再更改訓練計劃。期待你的好消息

簡單說，控制飲食，閉嘴狠煉一小時，每天。

如果你想聽我們的針對性計劃，起碼你打個飛的來我面前，做個測試，聊聊基本情況啊。

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當你想要為一件事而努力的時候，沒有什麼是你的阻礙。

你以體弱之軀，選了最簡單的一條路——問別人。

在胖子這條路上一去不回....

本人剛畢業沒多久，身高175，體重103公斤，在健身房做的體測，基本都超最高值10個點，肌肉佔比也超，含水不足，因為還沒工作，家裡經濟條件不允許請私教。

請問各位大大如何能減到標準體重！！

我沒有病史，心肺還可以，之前只試過打籃球減肥，不過不運動的話，體重很快就用上來了。

目前有一張半年的健身卡，每天都有時間。

求教各位大大～～