堅持運動為什麼還脂肪高？

01-11

我堅持在健身房運動跑步四十分鐘加器械，晚餐只吃水果和水。剛剛體脂測試結果如下，求各位大師指導我該如何運動才能瘦下來

謝邀……

看了你的飲食習慣，也看了別人的答案推薦的飲食。講真，我不建議你這樣吃，這樣下去你只會越來越胖。

人體是個精密的儀器，缺少任何一樣東西都會整體運轉不協調，你說晚餐只吃水果和水，這等於沒吃，身體當然會產生自我保護機制，一分一毫體重都不會降下去，同時還傷害脾胃，脾胃壞了你的身體怎麼運轉呢？

你可以把脾胃想像成一個發動機，脾胃強，你身體里多餘的垃圾就能代謝出去，脾胃弱，連自身運作的能力都沒有還怎麼代謝多餘的脂肪呢？

那麼問題來了，如何強健脾胃？

第一：好好吃主食。

吃主食不是讓你一頓一大碗米飯或者面，是一天三餐都要按時吃，每一頓都有米飯、菜、蛋白質，每一樣都要吃、少吃、慢吃，這樣總體上不會缺什麼，你的食慾也不會很強了，身體是要被滋潤的，各種營養都充足了脾胃才會充分活躍起來幫你代謝出去垃圾，時間久了你會發現自己不運動也越來越瘦、臉色越來越好、身體勻稱、精神飽滿了。

第二：慢慢吃，細嚼慢咽，少食多餐。

慢吃是為了讓你有充分的時間去感受飽腹感，每個人吃飯都有一個度，聽自己身體的話想吃就吃不想吃就停，把握好這個度，是你掌握自己體重的關鍵，吃完一頓飯你覺得自己的體重能上漲多少呢？如果狼吞虎咽那吃一頓飯長一公斤也不是不可能的，實際上細嚼慢咽飽了就停，每頓飯最多會有200g的浮動，再走走路消化消化體重又會回去，吃那麼多幹什麼呢？消化不了的就會變成脂肪存在身體里，餓了再吃唄。

第三：用五穀雜糧強健你的脾胃。

古人云：五穀為養五果為輔。意思是，五穀雜糧是養身體的，水果之類的只是輔助的，我們中國人上下五千年養成的飲食習慣已經是吃主食了，你非要照搬西方人那套，只吃水果喝水，這無疑就是釜底抽薪嘛。雜糧精米都是主食，缺了哪一樣都不行，建議你早餐吃五穀雜糧粥，吃個雞蛋，午餐和晚餐照常吃米粉菜肉。

五穀雜糧粥方子：薏仁核桃糙米大米黑米玉米小米紅米小麥仁高粱米黑芝麻黑豆黃豆白芸豆花生。

放心這些每一種都是食用級別的食材，而且都是強健脾胃，滋潤五臟六腑的，五臟六腑力足了才有能力把你多餘的垃圾代謝出去，每一個都放一點煲成粥，早晨喝一小碗，慢慢吃，飽了就停，你會發現一天下來整個人特別舒暢。

第四：睡眠和運動。

人吃好睡好才有力氣運動。睡好了你會發現第二天起來能輕一公斤，皮膚也會好，所以盡量十一點前睡著吧。

運動其實是最後的，如果你在減肥，並且你把自己的飲食和睡眠都合理安排好了，再來談運動吧。總的來說，運動是無氧+有氧，不要求快，一周瘦一公斤一個月就能瘦四公斤，慢慢來循序漸進才是最快的。

看你有運動底子，在此就不多說了。我認為你主要的問題是自己身體內部的代謝環境不好，這樣的話做再多外部的運動消耗也無益。

用心生活，生活會回饋你的。

蟹妖

體重很輕但是體脂不低

健身教練說是糖分攝入過多

少吃點米飯饅頭糖分高的水果

多吃蛋白質

不知你早上和中午吃的是什麼？晚上吃水果，水果也有很多含糖很高的。高糖水果:香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龍眼、紅棗等;中糖水果:蘋果、梨、橘子、草莓、桃、橙、獼猴桃、菠蘿、李子等;低糖水果:西瓜、柚子、黃瓜、番茄。題主不要節食哦，節食會影響基礎代謝率，也會造成暴飲暴食和反彈。

科學地來說，想要高效減脂，最好的方法是合理膳食+適量運動相結合，相對而言，有氧運動可以更有效地減脂，一周至少三次，配合合理膳食，按蛋白質：碳水化合物：脂肪=4:4:2的供能比安排膳食；其中蛋白質以優質蛋白（雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、蝦仁、蛋清）為主；碳水化合物以緩釋（如紅薯、土豆、燕麥及粗糧）為主，脂肪以不飽和脂肪（如牛油果、堅果、蛋黃等）為主。但如果你不想或沒有時間運動，建議你採取以下的飲食結構。高蛋白：適量食用豆製品、牛奶以及魚類禽類肉，補充人體所需的蛋白質。高纖維：多多食用深色蔬菜和低糖低卡的水果，補充可溶性膳食纖維。低碳水：碳水化合物是讓你變胖的主要原因。平時吃的主食（米、面、麵包、饅頭等）都是高碳水食物，攝入太多會很容易導致肥胖。建議減少主食的攝入量，保持低糖的飲食，每天攝入的碳水在200g左右。同時要注意，三餐的碳水分布上，應該呈一個倒金字塔形，也就是說，早餐攝入的碳水最高，午餐其次，晚餐最少。適量健康脂肪：餓的時候，可以吃一些堅果和亞麻籽，補充不飽和脂肪酸。

祝好

練肌肉才是維持高速新陳代謝和吃不胖身材的王道啊

不請自來。第一看到的晚餐，營養攝入不足。只有水果和水。根本沒有蔬菜，堅果和任何油脂，還沒有碳水化合物。另外水果裡面果糖也是非常高的。這樣很容易導致細胞的隱形飢餓。也就是細胞營養不良。果然不假。看到您下面的指標。水果攝入過多。果糖轉化成能量是主要來源，導致肉肉多多。繼續往下看。由於蛋白質攝入不足。哈哈，肌肉量少了吧。緊接著免疫力低下，從而引起了基礎代謝差。綜上所述。每天運動，非常棒，支持你。但是一天的蔬菜水果量還有優質蛋白質要吃足量。最後附上我的晚餐

不知道早上和中午怎麼吃的，不過晚上只吃水果，攝入的糖分和能量其實不低，但是卻沒有優質蛋白質。你天天運動，肌肉和脂肪都在消耗，缺乏優質蛋白質無法補充肌肉恢復，導致肌肉含量來越低，所以你的基礎代謝才不合格的。反之，基礎代謝越低，就越難消耗多餘的能量從而又轉化為脂肪。這麼自虐的只吃水果，還不如好好吃一塊瘦肉魚蝦，然後搭配一些燕麥藜麥玉米糙米之類的雜糧飯，再吃更多的新鮮蔬菜。這樣能量不高，但是營養素和優質蛋白質攝入會更加齊全。身體健康了，脂肪降低肌肉增加，體重都是浮雲了，體型的變化才最說明問題。

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關鍵是你早上和中午怎麼吃吃什麼，水果果糖含量比較高

你沒說你早午飯吃什麼，吃多少，碳水化合物脂肪蛋白質比例，所以沒法分析原因的

另外健身房體脂測量不準，你上個圖最好

講真，你的晚飯吃的太極端了！應該說你這樣吃，雖然沒有攝入脂肪，但是要知道，油脂是人體必備的六大營養素之一（糖，油脂，蛋白質，水，無機鹽，維生素），除了個別維生素和個別氨基酸（蛋白質脫水縮合所需的單體）以外，其他營養物質都受到以神經調節和體液調節的主導的生命體調節作用。例如說當人體糖類攝入不足時，我們的身體就會通過調節機制來分泌激素等等，最終達到體內葡萄糖含量的穩態。再比如像你的晚飯那樣，熱量嚴重不足，絲毫沒有油脂的攝入，於是體內的調節系統判斷你缺乏油脂的攝入，於是便會通過分解體內的糖原和蛋白質來合成脂肪儲存在體內。再加上由於晚飯熱量太低，新陳代謝降低，使體內的糖與脂肪無法分解，最終造成脂肪的囤積。我建議晚上正常飲食，適當攝入油脂。要知道，你這樣吃晚飯，既會造成脂肪的囤積，也會流失大量糖和蛋白質。你作為一個健身的人，應該明白流失蛋白質意味著什麼。現在健身界比較流行的是一日六餐，如果保證不了六餐，那也至少要把三餐吃好啊！記住，健身是為了更陽光，更美好的生活，而不是一味的苦行。肥胖是由於過度的飲食等不良的生活方式導致的，減脂的方法是讓生活方式回歸正常，適當吃，適當睡，適當練。肥胖本就是不健康的，而你的飲食也是不健康的。如果想要追求健康，最簡單的方式就是好好生活，過平常的生活。

還是要控制飲食的