怎麼吃夠體重（kg) 2倍克數的蛋白質？

01-11

比如我80kg 就是要吃160g蛋白質
一個雞蛋才5g 純靠雞蛋要吃32個
即使是雞胸肉也就20%左右的蛋白含量也就是要吃800g雞胸肉才夠
感覺不上幾勺蛋白粉（25g一勺）基本不可能夠啊
補充一下，增肌期自然能吃夠，問題主要是針對減脂期，吃夠蛋白質同時要控制熱量有點難

你們真的以為米飯麵條沒有蛋白質的啊？

真……我一個人能吃三斤熟牛肉

這就是天賦的區別

我是吃肉愛好者，基本不嗑蛋白粉，但是蛋白質肯定夠。

雞胸是20%蛋白質，而且是生重

除了雞肉，你還有牛肉羊肉和魚肉可以吃啊！牛肉也是20%蛋白質啊！生重啊！

你知道500生牛肉熟了有多少么？反正做成牛排或者燉牛肉，只夠我吃一頓。

雞胸20%的蛋白，蛋白粉可以多吃

飲食不夠蛋白粉來湊

雞蛋一個應該有10g 每天三個全蛋 30g

每天吃500g肉類 100g

每天一盒牛奶250ml 10g

剩下20g 主食里基本就有了

實在不放心補勺蛋白粉吧

每天五餐每餐配100g肉真不是難事

為什麼你的食譜如此單一…

還有你那兒看到的雞胸肉才10%的蛋白質？

另，你的水平吃2g蛋白質沒必要…

肉類之外。

豆類。

奶類。

蔬菜碳水其實都有蛋白質，只是含量低而已。

攝入1.5g/㎏跟2g/㎏，對增肌沒多大區別

真是八十千克的體重。。不會擔心一百六蛋白質怎麼吃的

160g不是隨隨便便就夠了么。一斤雞胸就一百出頭。一升脫脂奶三十多。還有蛋啊，還有你每天吃的飯也有百分之八啊。

而且成本並不高。雞胸肉十塊，一升奶十塊。

反正我只有在學校才會需要蛋白粉。

我一天六頓：

早上是牛奶里放蛋白粉，吃一個或者兩個雞蛋。30克

中午是自己煎牛排，有蔬菜，飯後一根香蕉。25克

下午鍛煉後是牛奶加蛋白粉，一根香蕉。20克

晚飯有時牛排，有時羊肉，20克

晚上睡前一碗牛奶，少量蛋白粉。15克

這才五頓對吧。

我半夜會餓，床邊有香蕉，還有餅乾。10克。

差不多是這樣。

周末會偷懶早上睡懶覺沒早飯，但床邊的香蕉餅乾管夠。