算標準的俯卧撐做25個一組，做4~5組。第二天沒什麼事。但是拉單杠，第二天就有撕裂的感覺？是俯卧撐組數需要增加？

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引體向上的主要鍛煉部位是背肌和肱二頭肌。俯卧撐的主要鍛煉部位是胸大肌和肱三頭肌。

感覺題主的問題是背肌群力量偏弱。沒必要特地去為此而增加俯卧撐的數量。

關於背肌的鍛煉，請參考怎樣練出「蝴蝶肌」？。

如果我是你，我的第一選擇肯定不是增加俯卧撐的數量，而是回頭去練你說的拉單杠。

很多身體的部位是有個肌肉群的，以你說的情況看，是拉單杠所涉及到的肌肉偏弱，練習弱項能夠很好的提升肌肉。而你的俯卧撐做起來相對要簡單，你要再提高上去的空間，沒有拉單杠的大。

你要提升力量或者完善肌肉，都不可單一的就對著一個部位一個動作猛練，那樣不斷是對肌肉群還是對單一的肌肉，都是容易遇到瓶頸的。

可以考慮增加俯卧撐難度，減少次數，首先確認：

- 身體中段是否綳直？全程無搖晃？

- 兩腳是否併攏？

- 是否有借用慣性的行為？（快上快下）

- 頻率是否足夠慢？ 2秒上2秒下，中間1秒停頓。

- 高點手臂狀態是否有一個角度，而非完全打直？

如果以上沒問題，可以試著：

- 兩手食指相對，做窄距俯卧撐。

- 一隻手按籃球，做偏重俯卧撐。

- 寬距俯卧撐。

關鍵是質量，而非數量。

另外，上單杠前先做好熱身，

拉的過程中時刻注意鎖緊肩關節，同時在最低點保證上臂下臂之間角度。

用肌肉而不是用韌帶。

兄弟，俯卧撐和引體向上使用的肌肉完全兩回事啊，謝倍任的答案里說的很清楚了，個人經驗，如果「第二天就有撕裂的感覺」，說明多少有點肌肉拉傷了，最少也是乳酸分泌過度吧，如果你熱身運動做的很到位的話是不會這樣的。而且，俯卧撐是在一個相對短距離上支撐起你上半身的70%重量，引體向上是在一個長距離上拉起你的全身重量，所以，你再增加俯卧撐的組數對引體向上也沒什麼幫助，我幾年前可以在20分鐘左右做300個俯卧撐，但是標準引體向上只能做12個，所以，明白了吧？

你所說的撕裂我想是胸大肌和肩膀鏈接那一部分吧。

很正常的現象。

而且引體向上大部分用背部，這種情況只能說明你沒熱身。

不是俯卧撐組數的問題，單杠對背闊肌，肱三頭肌，小臂肌肉與腹肌有一定要求，特別是背闊肌，而俯卧撐對此無特別幫助，所以題主可以慢慢練習單杠，此情況正常～

首先

第二天有撕裂的感覺有四種情況。

1.你沒有進行充分的熱身，然後進行的還是超過你所能的動作。

2.你進行了充分的熱身，進行了超過你所能的動作，你做了很多組很多次，可能是十組一次的引體向上之類的。

3.你是健身小白，第一天鍛煉就瘋狂做，沒有相關的計劃。

4.你是大神，練得太狠了。

針對你的問題來說，你想把引體做好並不需要提高俯卧撐的數量和組數。

俯卧撐是主練肱三頭肌和胸，引體向上主練肱二頭肌和背。

你要把引體向上做好，思路不應該是去練引體向上系列動作嗎。再差也要練相關肌群對應的動作啊！！！

你的問題有點像是問我要做好引體，我深蹲現在做的還不錯，我要繼續加強深蹲嗎？

兄弟我們又不是用腿做引體。

第二，那我們要如何做好引體呢

當然是循序漸進，從基礎開始拉。

引體向上是鍛煉背部肌肉最好的方式之一-360影視

放一個視頻你可以參考參考

其他的你可以優酷搜索 dominik sky 或者德國健身兄弟視頻觀看哦不止有引體向上教學，還有別的。

你沒有針對俯卧撐提問我就不回答俯卧撐拉

有相關疑問可以私信哦

俯卧撐如果是為了壯大肌肉，每組超過15次，就要增加負重。

雕刻肌肉線條、塊形則需要在動作方面多體會。比如高位下胸，低位上胸，寬距外沿等等……

沒錯，俯卧撐需要增加，或者加大俯卧撐的負重，或者換一個更難的訓練動作

另外，這個問題跟引體向上沒有任何關係，只是俯卧撐的問題

不如用啞鈴先練習下背部肌肉，然後再逐步的練習引體向上