200斤的胖子該如何減肥？

本人身高176厘米，畢業上班後從165直飛到210。曾經愛好打籃球，所以身上的肉挺結實的，體測後，肌肉含量比接待我的私教大。主要脂肪堆積是在胸部肚子和大腿。另外膝蓋有傷，已經不可以進行劇烈運動了，但可進行超級慢跑，5.5的速度一直跑30分鐘還是可以的。最近走進健身房，學習到健身有有氧訓練、力量訓練和核心的鍛煉，請問我這種體重是只做有氧慢跑還是三個同時抓呢？

瀉藥

1、你這種情況建議少做有氧，幾乎任何一項有氧都會用到膝蓋（除了游泳哈）

2、核心訓練是為了讓你的深層次肌肉穩定，核心訓練非常重要，它不光會收緊我們的腹部，還會避免我們在做力量訓練的時候代長到別的部位，也避免別的部位受傷。

3、建議你現在以力量為主，核心穿插在力量裡面訓練，比如平板支撐，力量練完一小時以後可以游泳或者橢圓儀半小時就足夠了。

4、拉伸很重要拉伸很重要拉伸很重要

5、想要快速減脂，飲食很重要飲食很重要飲食很重要