初學游泳要快頻率游還是慢頻率游？

01-11

初學游泳要快頻率游還是慢頻率游？

游泳細節之「降頻」

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今天說說「降頻」

降頻這個詞我在節目里經常念叨

「初學者要降頻要降頻」

可是小夥伴們發來的視頻幾乎八成以上

都是這個節奏的

（此處是個動圖，知乎貼不了動圖，請移步原文鏈接游泳細節之「降頻」【入水為魚】）

快節奏確實刺激爽快撩妹值高

BUT

初學者要練好技術請降頻

有個小夥伴問我

教琳琳自由泳的節目里

琳琳游得頻率那麼慢也能算畢業嗎？

於是我請他回去用同樣慢的頻率體驗一下

晚上他對我說

那麼慢的頻率根本游不起來

（此處是個動圖，知乎貼不了動圖，請移步原文鏈接游泳細節之「降頻」【入水為魚】）

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慢頻率比快頻率難得多

這是為什麼呢

我們做個簡單的小實驗

我們用平常的速度走路一定都穩穩噹噹

如果我們現在用八分之一的速度去走路呢

身體穩如泰山完全不晃的請舉手

寫到這的時候我又去走了幾米

還是會晃

低頻會暴露技術上缺陷

當我們正常頻率去走路的時候

看似身體沒有晃動

只不過是因為快頻率把問題掩蓋了

也可以說是糊弄過去了

低頻身體不穩就一下暴露出來了

（此處是個動圖，知乎貼不了動圖，請移步原文鏈接游泳細節之「降頻」【入水為魚】）

游泳也是一樣

當我們把頻率降低的時候

細節的問題就全都暴露出來了

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第一個可能面臨的問題

身體直接就沉了

就像上面那個小夥伴一樣

身體支撐不夠

就要靠增加頻率帶來

向下的動力去支撐身體

那我們寶貴動力可都浪費在支撐身體上了

第二個可能出現的問題

就是身體會左右搖擺

甚至會翻個

這就和走路晃一個道理了

核心控制力平衡力不好

降頻可以放大平衡力的缺點

當我們慢頻身體都穩如止水的時候

那快頻游起來的效果將是多麼飄逸

這些可能出現的狀況

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那低頻游泳有什麼好處呢

第一個：可以提高身體支撐能力

上面已經講到了

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第二個就是可以練到身體的穩定性平衡性

上面也講到了

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第三個就是可以把細節練得更准

抓水、抱水、推水全都做到位

做得慢就有更多的時間可以感受和思考

每一次抱水有沒有拖肘有沒有聳肩

每一次推水有沒有推到底

每一次移臂有沒有掄胳膊

從容走心、淡定思考

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第四個就是可以提高每一下的時效

速度等於什麼呢？

速度=每次划水時效和划水頻率的最大值

提高頻率必然會犧牲掉划水時效

那我們把訓練的時候把頻率降低

就可以專心練習划水時效

等我們每一次的划水時效都提高了

再去提高頻率

請問速度是不是提高了

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第五個就是可以調整呼吸

好多好多小夥伴問

「有50米就憋的不行了怎麼辦」

就在剛剛還有人在問這個問題

那麼要解決呼吸的問題

前提是技術過關

其次也要看看自己游泳的頻率

高頻就好像快跑

跑遠了就喘不過氣了

那我們不妨慢跑去調整呼吸

穩定心率

當然最重要的還是多練

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第六個也可以降低受傷風險

頻率快很多動作使用的都是爆發力

長期這麼游對關節尤其是肩膀

都會帶來不小的壓力

老司機都懂得慢抬離合輕踩油門

省著用才能細水長流

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說了半天降頻

降到什麼程度呢？

我覺得羅切特這個頻率就挺好

（此處是個動圖，知乎貼不了動圖，請移步原文鏈接游泳細節之「降頻」【入水為魚】）

愛車就降頻、天天開新車

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游泳新手一枚，我開始能找到節奏就實屬不易了，因為比較怕水，所以節奏就很快，類似掙扎式游法，節奏很快，但是不走水，游到頭非常累，慢慢熟練以後，有點水感了，就會慢下來，這時候感覺大腦可以有時間思考動作了，可以對每一次動作的細節進行糾正，反而走水且不累，所以新手還是要學會慢下來，然後把沒一個動作練到位，再追求速度，不然反而效率低還易受傷。