我長了小肚腩，現在我每天晚上做100個俯卧撐+100個蹲起+100個仰卧起坐，我還有點腰肌勞損，這樣減肥可行嗎？

01-11

註：我是男的

首先，我不會說你這樣做不能減掉小肚腩，而事實上，任何運動，我說的是任何運動，不論有氧或者無氧都是無法只針對你減小肚腩。當然也有觀點說做腹部鍛煉有助於較快的減掉小肚腩。這個我們暫且不說。

我要說的是，樓主所做的運動對於減脂來說並沒有那麼有效，但並不是無效，另外，根據現在有氧是減脂最好的方法的觀點來看，可能大家會覺得樓主所做的會沒有效果，但是，事實其實不是這樣的。

我們說減脂的原理是攝入的熱量要低於消耗的熱量，這樣才會是機體處在一個負平衡，這個負平衡的出現，就迫使機體去動用脂肪來功能。基於此，我們才能達到減脂的目的。

那麼要達到上面的目的，我們有什麼辦法呢。

1.吃的少。很明顯，我們攝入的熱量主要來源於我們的食物，那麼我們少吃點不就可以達到減低攝入量的目的了嗎。

2.消耗多。

消耗是個很複雜的問題，人體每天你不動也是要消耗能量的，這叫做基礎代謝。

另外你的一般活動也是要消耗能量的，因為你不可能不動吧，這裡也是一項支出。

第三個，可能也是樓主最關注的，就是你去運動消耗了多少能量。其實第二個和第三個都可以歸納為基礎代謝之外，你的消耗，為了更加明顯，我將他們直接分開。

好，解釋完這個之後，我們控制消耗就有了一個很直接的方式了。

首先，我們可以去運動，然後讓運動來消耗更多的熱量，那麼消耗自然就多了，基於這樣的觀點，我不會說樓主的方法對減脂一點用都沒有。但是是不是最佳的方式呢。現在很多人都覺得有氧運動的減脂效率比力量訓練高（樓主給的三個動作是典型的徒手力量訓練）。但事實是不是這樣。我們知道一點，就是運動的時候，尤其是短時間的運動，（小於兩分鐘）主要動用的能量是機體裡面的碳水，如果想直觀理解的話，就是糖。那我們會發現，所有力量訓練，按照現在大家訓練的方式，沒有一組動作可以超過兩分鐘。那麼，我們做力量訓練的時候糖的效率就比脂肪大，好，我們要減脂，而力量訓練消耗糖，那麼我們來看有氧訓練，根據三大物質功能的原理，在短時間內機體先動用碳水來提供能量，隨著運動時間變長，脂肪供能的比例上升。那麼是不是這樣就說明有氧運動就是減脂的最好方法呢。

其實不然，我們從控制消耗中發現，人體還有一個重要的消耗就是基礎代謝，基礎代謝與什麼有關？一個與運動有關，有相關研究發現，運動過後，人體的基礎代謝會提高，這個現象可以持續12-24小時，第二與是否飽腹有關，人體是一個適應性很強的系統，如果你有飢餓感，人體為了保護自己會主動降低基礎代謝，去讓自己體內的能量物質供能的時間加長，這就是我們說減脂的人為什麼不能節食的原因。第三，基礎代謝與肌肉組織有關。第四與年齡有關，這個你也改變不了。

好，說了這麼多，其實我想說的就一句話。

減肥是一個數學題，你要控制飲食，要增加消耗，久而久之就會瘦。大多數人說他們就是不會胖，就是不會瘦，如果可以讓我來做分析肯定是有原因的。

另外任何運動都是增加能耗的方式。減肥就是一個能量的問題。

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『腹肌撕裂者X』

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我怎麼感覺這三個項目正好是《和雛子一起做運動》的項目呢

兄弟，不是你做多少的問題，而是你能做多久的問題。

俯卧撐/2,，仰卧起坐*2 隔一天做一次，蹲起100改跳繩1000

親，你這樣沒什麼效果的。你做的這些都是練肌肉的，真正的減脂是全身性的。去做一些類似於跑步游泳之類的有氧運動吧。

可以很明確的告訴題主，這樣做絕對不對

減肥靠的不是無氧運動，而是長時間的有氧運動。題主想減小肚腩，就開始每天至少30分鐘的酉陽運動吧。跑步啊，跳繩啊，自行車，游泳，等等。靠題主的方法是不可能減掉小肚腩的

腰肌勞損。希望可以注意方式方法。在目前的我眼裡，任何健康方面的隱患最好都及時消除。

注意組間休息時間，盡量間隔時間短

題主請注意，腰肌勞損最好不要深蹲，仰卧起坐倒是可以，還可以外加燕兒飛哦

腰肌勞損的話建議先停一停，要是嚴重了你會後悔的

可以,這運動量夠了,注意不要增加食量就行