健力肌真的有增肥的效果嗎？

01-11

本人因腸胃吸收不好，導致消瘦，從小到大就沒上過90斤，非常苦惱，各種面試也頻頻受拒。朋友推薦吃一款健力肌，說很多人吃了都有效果，求問廣大乎友知道嗎？太想長胖了！

瘦子並不是天生的，也不是先天性遺傳而得來的。它是從小到大的生活習慣造就的。當然，並不排除一些特殊的遺傳疾病所造成的瘦弱。

瘦弱的原因一般分為營養不良和消化吸收系統功能不強這兩個基本原因。

對於第一個因為營養不良所造成的瘦弱來說，是很好解決的。只要能按時、足量把欠缺的營養補充足夠就可以了。而對於消化吸收系統來說，這種相對要難些，也比較耗費時間。因為消化吸收系統功能的長時積弱，需要能有增強人體雙歧桿菌等有益菌的輔助保健品，並對腸胃的有害物質和元素進行徹底的清理和排除，這樣才能從根本上增強人體消化吸收系統能力，從而加強人體各項功能。當然，這只是初步改善身體肌體功能。

肌肉增長還得注意以下幾下重要因素，那就是飲食、休息和鍛練。只要能嚴格要求自己做到這三項，那麼，你的增肌化身小鮮肉之路也將一片坦途。

飲食

少吃多餐，一天三頓改五頓，當然這個不能強求，能多吃就盡量多吃吧，比如鍛煉之前吃點全麥麵包，喝點牛奶都行，但是別吃多了，不然也會影響鍛煉效果。飲食方面，小編也有點心得，這就分享給大家：

1、要喝奶，早餐多吃些碳水化合物，(健力肌水蘇糖一定要在餐前的半個小時溫水沖服效果更佳)。

2、多吃瘦肉，肥肉則能免就免。

3、小吃方面別選太油膩的，比如薯條、炸雞等，喝橙汁比咖啡好。

4、多吃點蔬菜，口味清淡點更有助於多吃飯進而長肉。

5、可以吃點健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝點果汁就更好了。

6、根據老師的指導按時服用可幫助我們的身體更好的吸收增胖。

鍛練和休息是相輔相成的

鍛練方面主要以大肌肉群為主（胸、背、肩、腿、腹部），每周能堅持3-4次的規律性運動，每次大約60-90分鐘，根據你的體力來。每次可以練習兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-12個要力竭的，但可做1-2組最大重量。。

慢慢加強無氧機械鍛煉運動，循序漸進，將力量一步步加上去，飲食再與之相匹配，將增肌進行最大化。

堅持就是勝利，只要你能按這樣的步驟嚴格要求自己，相信肌肉男、小鮮肉這樣貼切的詞語離你也越來越近。

俗話說，是葯三分毒，所以用藥物增肥不可取，我也看過許多朋友採取藥物來增肥或減肥，有效的很少。最健康的增肥方式無疑是擁有健康的生活方式（飲食、運動、睡眠、心理）

飲食

1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(蛋白質食品)的食物，均可健康增肥。

2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的增胖食品，不妨多吃。

3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止身材變形。

4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增長。

　　5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含維他命A的食物，都有利腸道內生物酶消化酶的分泌。

　　6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助脾胃氣血的滋補。

　　7、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，能有增肥(增肥食品)的作用。

　　8、飲用一些含中草成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當歸、北旗、紅棗及乳鴿等。當歸、紅棗及北旗則補氣血，而乳鴿則有強身健體的功效。

　　9、亦可飲用以黃精、當歸、白朮、雲苓、鯉魚及生薑等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強身效用，而白朮則能健脾胃，結合下來，又有增胖效果。

　　10、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養血及增胖的湯。

　　11、草產品的湯也不俗，如羊乳和奶參等，也具有增胖的食療。這兩種草產品能強健脾胃，增強人體的吸收能力，有助身體肌肉和脂肪的生長。

　　12、酒釀蛋──把酒釀、糖加進熟蛋中，早晚服用一碗，可達美容(美容食品)和增肥的效果。

　　13、蜂皇漿──連續服用數月，即能有一定的增肥功效，因蜂皇漿有助胃腸道生物酶和消化酶的分泌，並且對胃腸道吸收作用都有很好的幫助。

　　14、蹄筋、海參及豬腳等富含膠質的食物，能增加體重增強體質。

　　從月經來的第11、12、13天，這三天為增肥最佳時期，第18、19、20、21、22、23、24七天為次佳的時期，因為在這10天當中影響胸部豐滿的卵巢動情激素是24小時等量分泌的，這也正是激髮乳房脂肪囤積增厚的最佳時機。

做運動

　　1、舉啞鈴運動，可令胸部肌肉結實，持之以恆能有效達致擴胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。

　　2、擴胸運動──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。

　　3、結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直後，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。

　　4、強化胸部運動──上半身向前，一隻手握啞鈴，另一手按於膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然後垂下，左右手輪流做10次。

　　5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關節則保持微曲，推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角，可連續做12次左右。

　　6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發力，初學時應舉10磅左右的啞鈴，並注意背部肌肉要鎖緊。

　　7、器械運動──做這節機械擴胸運動時，要注意雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。

睡眠

睡眠一定要規律，每天保持7-8個小時的睡眠時間，午覺也不能缺

心理

有了健康的飲食，適當的運動，充足的睡眠，心理當然差不了。當然，有一個和睦的生活圈能讓心理更健康

望採納

我也非常瘦，同樣問問這個到底有沒有效果啊