助力帶可以替代手套么？

01-11

因為之前一直戴著手套訓練不喜歡手上的繭子再磨破了現在開始使用助力帶了請問可以用助力帶代替手套保護手不被磨么？我手上一直戴著戒指不想摘下來助力帶能起到保護手的作用嗎？

首先回答題主的問題：是的，助力帶防老繭的功效遠遠超過手套，這要從他們的工作原理說起：

當你訓練重量比較大的時候，你會發現：手套幾乎沒什麼用啊？老繭該長還是長！

為啥呢？在訓練重量比較輕的時候，摩擦容易出現在直立彎舉這種動作上，彎舉過程中手握得不夠緊，杆子在手掌中滑動產生了摩擦，這時候摩擦行程大而摩擦力小，手套作用就很大了，把摩擦行程轉化到手套面和杆子之間，或者消除這種滑動摩擦。

當你重量比較大的時候，你會發現，給手掌壓力最大的練背的「拉」動作群：這樣的動作需要強大的握力。假設你做的是負重引體向上，需要拉起100kg的重量。不管戴手套還是光著手，你的手掌都要提供100kg的握力，你的手掌和杆子都要保持相對靜止----基礎物理告訴我們，維持這樣的相對靜止，摩擦力幾乎相當，這種摩擦，摩擦力非常大，但是行程非常小---有的時候甚至沒有行程！老繭的磨破和脫落髮生在老繭和自己手掌的相互運動之中---因為我們的手掌是軟的，老繭其實是被巨大的壓力擠掉的。所以把接觸面面從杆子到手換到手套到手，其實沒啥區別--除了讓你的手聞起來跟腳一樣。

但是助力帶呢？助力帶可以大大削減你手掌所需要提供掛住身體的握力，那摩擦力自然就小了；

從題主的問題上來看，題主你很可能用錯了助力帶！否則你不可能體會不到那種手掌被完全解放了的感覺。

助力帶的正確使用方式是這樣的：

助力帶纏杆子的方向一定要和手握杆子的方向相反！！！！！

這樣，杆子欲脫離手掌的運動傾向是向後旋轉，杆子欲脫離助力帶的運動傾向是向前旋轉。本來的你的手掌的功能是作為一個鉤子勾住杆子，有了助力帶之後，相當於從小臂伸出了兩個鉤子，但是這個鉤子沒有肌肉，一定要反著纏才能起到助握力的作用！

我經常看見健身房有人帶著助力帶順著手掌方向旋助力帶，這樣不僅不能助力，還會增加握持的難度：因為杆子變粗了，需要穩定同樣的重量，粗桿需要更加強壯的前臂。

需要提出的是，助力帶只針對「拉」動作有效，如引體向上、硬拉、杠鈴划船、啞鈴划船。對於彎舉，推舉類動作，助力帶並不能幫助你保護你嬌嫩的芊芊玉手。

對於助力帶，我會在引體向上和硬拉時候使用。

我的硬拉計劃是一周12 8 6 6 5 5 RPM，一周12 8 6 4 2 2 2 2 2 RPM，我只會在第二周一組 2 RPM的組中使用助力帶。

引力向上使用助力帶不是因為握力不夠或者手掌太疼，而是我自己試驗的結果：背部真是神奇的肌肉，握持的方式發生小小的變化，背部肌肉的感覺都會有很大的不同。我個人感覺如果小臂緊張程度降低的話，二頭的參與程度也會相應減少，做完動作之後背部泵感明顯要強很多。我猜測二頭的參與程度除了「動念一致」（mind muscle connection）影響之外，神經中樞也有一定影響---我們的身體喜歡讓肌肉聯動。

And another thing, why would you want a Physique like that of a beast, but a pair of soft hands like a little bitch? Are you afraid you girlfriend"s boobs would feel discomfort when you grab them? Tell you in advance, your girlfriend"s boobs like』em rough, baby!

我剛剛請教了我的教練，他老人家說助力帶不能代替手套，因為助力帶只是起到助力作用，手套是對手掌進行防護的。他說像我這樣有時候感覺用手套反而更費勁的，是因為我力量不夠，或者是手套太厚，不適合。手套應該選擇合適的，這樣就能更好的保護手掌。當然以上的都是針對我這個女孩紙，因為我也hold不住多重的器械～～～

對於男孩紙來說，如果你能夠很好的使用助力帶的話，掌握使用技巧，那助力帶是可以代替手套的，而且助力帶可以保護手腕關節，手套有時候反而會讓手掌磨損更厲害！

分界線————————————————

我個人覺得助力帶比手套更好用，這幾次帶手套練器械總感覺要費更多的力氣去抓住器械，不像之前用助力帶輕鬆（我個人原因）

在大重量硬拉或者握力已經衰竭時候助力帶可以防止手上的繭子被磨皮比手套有用很多一把來說舉重拉帶和八字助力帶都是不錯的選擇

本圖為舉重隊用的舉重拉帶可以有效防止手上的繭子被磨開

本圖則是八字助力帶穩定性非常好

這是我自己用的助力帶

可以的，但是凡事都是利弊兩端，根據訓練目的做靈活的調整。

回去以後更新…

千萬不要戴手套

戴手套後手掌握桿會更加吃力，起繭的主要原因是手受到了重量的擠壓，因此戴手套根本不會有任何保護作用，反而會適得其反

強烈推薦助力帶

如果手套不能解決這個問題，一定是手套不夠厚不厚好。