堅持瑜伽的職場媽媽們，你們是如何安排工作、帶娃和瑜伽及各種自我提升自我愉悅的時間的？
每天的瑜伽 工作 帶娃 讀書 或者還有膚皮舞 做飯 日常家務等，有人如魚得水氣定神閑地兼而得之嗎？每日流程是怎樣？堅持有多久了？
我也是一名職場媽媽，孩子也處於特別黏人的階段，基本也沒有整覺睡。不過，經過一年的摸索，我開始慢慢可以兼顧讀書、體育鍛煉、瑜伽、水彩畫等自己的事情了。我來分享一下下吧。
第一，梳理出「自己的時間」和「家庭時間」。仔細分析自己一天的時間走向，區分出哪些時間是一定要分給家庭的，哪些時間是工作時間，哪些時間是可以留給自己的。比如，我一回家就要帶孩子吃喝拉撒，一般是19：00-22：00，就專心帶孩子，也不想什麼瑜伽、閱讀了，就享受跟孩子相處的時光，心無旁騖反而不會焦慮；不建議媽媽們太晚睡，這樣容易長斑。建議11點前睡覺，然後早起。我一般5：30起床，可以平靜的閱讀1小時。瑜伽，我會安排在中午，離工作地點近，練完休息一下就上班，其實，挺舒服的。隔幾天我會去長跑一次，去年我完成了人生第一個半馬，兒子看到我的獎牌時，說：媽媽太棒啦。第二，學會處理情緒，節省精力。女人天生比男人敏感，在平衡家庭、職場、自我成長這些方面時，有時難免會心力交瘁，如果不被另一半理解可能會更難過。但是，如果每次都引爆不良情緒，除了影響家庭感情，也影響容顏。學會處理情緒，發現爆點的時候立即找一件自己愛做的事情做，先不爭吵、不表態、不想事情，比如吃個巧克力、喝杯茶等等。慢慢的你會發現，等情緒過了再處理問題會更容易，也開始贏得另一半的刮目相看。節省情緒也是在節省精力。第三，尋找有效工具。我從來不標榜是一個十全媽媽，每次打開手機看到幼兒園QQ群里，其他媽媽的熱絡聊天，都有一點點迷茫。但是，我一直在能做好的80分里努力尋找省時省力的方法。1.料理機。一直覺得用手工剁肉、菜泥是老饕們的講究，職場媽媽還是備一個料理機吧。2.可定時的電蒸鍋。電蒸鍋其實可以搞定大部分飯菜，蒸湯、蒸肉、蒸飯等等。無油煙不傷皮膚。3.可定時的隔水燉。我一般睡前會用隔水燉燉有點兒銀耳和黑米粥，這樣早上起來就可以吃現成的了。4.點讀筆或者故事機。當你想休息一下，看本書或喝口茶時，給孩子個點讀筆或故事機，他安靜，你也安靜咯。第四，讀書的方法。除了讀紙質的書籍，我還通過kindle，它很小，一般都放在包里，在銀行排隊可以讀、坐車可以讀；除了用眼睛讀，現在很多APP都有聽書的功能，開車的時候就是聽說的好時間了，不但安撫了堵車的焦躁，還增長 見識。其實，讀書這件事兒，只要你想，都是有時間的。
第五，尋求幫助。遇到真的不能兼顧的時候，就要拜託給身後的家人了，當然，時間允許的時候，也要給他們放個假，因為每個成年人都有自己想要做的事情，包括老人。第六，缺覺怎麼辦？1.冥想，我在一本書上看到：專註冥想10分鐘相當於補充睡眠1小時呢。從5分鐘做起，專心的關注呼、吸，很棒的。雖然我目前只能做到10分鐘。2.咖啡茶，不過不要過量。3.身體拉伸運動。 其實，當你去考慮這些問題了，就馬上行動起來吧。孩子也會受到積極向上、充滿行動力的媽媽感染滴。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~··謝謝大家評論~~~我的瑜伽館是年齡層偏大的，裡面都是一些姐姐，但是都堅持鍛煉10多年，狀態比同齡人好，看著也年輕，所以，儘管瑜伽館有很多選擇，我選擇跟偶像們一起練習。嘻嘻，不要太在乎年齡，去在乎狀態~~~~~供參考2016-03-05 14:06:41生5個娃、上著班考上哈佛，全靠她的神級「時間管理術」
文|丁琬懿|發布：看商界
很多女性都在生了孩子後變得很忙，曾經的夢想也會因為「沒時間」無限順延。
日本女醫生吉田穗波，卻在陸續生了5個孩子、全職工作的同時，到哈佛留學兩年，還出了本書。
其實，只要學會這些時間管理方法，她能做到的，你也可以。
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▲ 吉田穗波
吉田穗波，2004年從名古屋大學研究所博士畢業後，即在東京銀座的婦幼綜合診所任婦產科醫師，工作十分忙碌。大女兒一歲時因肺炎引發氣喘，讓吉田穗波在疲於應付的同時，也萌生了「若想改變現狀，只能積極提升自己的程度」的想法。
她決定到哈佛念書時，大女兒兩歲，老二隻有兩個月，上班時間是朝九晚五，每天上下班要花三個小時在路上，通常下了班、接了小孩，回到家已經七點。
但從準備考試到考取哈佛，吉田穗波只花了半年時間，期間還懷上了第三胎。
2008年，吉田穗波帶著三歲、一歲和一個半月大的三個女兒，和先生一同前往波士頓（吉田穗波的丈夫因為妻子要留學，也辭掉工作，在波士頓覓得學校留學）。二年後吉田穗波取得哈佛學位，留學期間，她懷上了第四胎。
2012年，吉田穗波如願成為日本國立保健醫療科學院生涯健康研究部的主任研究官，致力於研究母子照護議題。就在她的著作《就因為沒時間，才什麼都能辦到》出版之際，她的第五個孩子出生了。
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▲ 吉田穗波、她的丈夫及他們的5個孩子
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▲ 《就因為沒時間，才什麼都能辦到》日版書
吉田穗波能實現夢想，除了家人的支持，主要是靠「時間管理得當」。書中，她跟既帶孩子又工作還有夢想的職業女性媽媽們分享了自己的時間管理經驗，「彩色斑馬」將其中的精髓整理成10條，分享給大家。
越沒時間越想做事，化焦躁為進步的決心
吉田穗波自己有三個姊弟，對有兄弟姐妹的溫馨深有體會，她也很喜歡孩子，想做個「兒女成群」的媽媽，所以婚後計劃至少生三個。
身為婦產科醫師，吉田穗波很清楚生育有年齡限制，為了盡量不影響工作，她把生育間隔縮得很近，每一胎差兩歲左右。
有了孩子以後，吉田穗波更忙了，但越是沒時間，越讓她想做點什麼。
其實，很多人都遇到過類似的情況：急著出門，卻特別想整理桌子；加班工作，卻特別想學外文……等等。人，越是時間不自由，越有想干大事的衝勁。
某一天，吉田穗波的心裡突然浮現了一個想法：「我何曾有過這麼強烈的衝勁，想要做點什麼？」
她覺得這股鬥志放著不用太可惜了，於是決定化逆境為助力，把這股能量發揮出來，去實現理想。
工作中，吉田穗波面對病人時，總會猶豫A療程和B療程哪個更適合。儘管她很清楚根據經驗A更合適，但必須拿出統計資料，才能用科學根據說服病人，而在日本女性醫療領域的研究基礎仍然匱乏，這讓吉田穗波下定決心留學哈佛。
吉田穗波說，如果一天24小時全歸她自由支配，她應該沒法在短時間內念那麼多書，如果沒有孩子需要照顧，她應該會有閒情逸緻喝杯咖啡，也不會充滿鬥志、熱血沸騰了。
別想or，要想and，人生太短，不夠一件件順序做
「工作」、「留學」、「兒女成群」是吉田穗波的三大人生追求。
但每個職業媽媽都知道：平衡事業和家庭是非常困難的。所以，很多人會選擇留學結束再生孩子，或者孩子大點再去留學。
但吉田穗波的選擇是——同時做，比如，準備留學和生第三胎時間完全重合，她沒考慮先做哪個，而是兩件一起搞定。
因為，人生只有一次。一件一件按順序來，不夠實現那麼多理想。
吉田穗波說，當她聽見有人因選A還是選B煩惱時，會毫不猶豫地建議，「先別考慮or，想想看有沒有and的方法吧！」
在吉田穗波看來，抱持這樣的想法，才能每一秒都不浪費，而且，整個過程會比較積極開心。「因為，專心投入『想做的事』，『不得不做的事』帶來的痛苦就會更小。」
比如，吉田穗波在工作、帶娃、懷孕的同時準備留學，身在一線治療病人能讓她時刻記得留學的目的，保持高昂的鬥志；下午六點半要接孩子能讓她專註工作，提高效率；有孕在身讓她更加註意飲食，身體健康讓她有體力工作、學習；家裡到處貼滿英文單詞，能耳濡目染身教孩子努力讀書；工作、帶娃、備考，數種狀態互相切換，能幫她擺脫壓力……
當然，現實總有不如意的時候，吉田穗波也說，精疲力盡回到家，孩子哭鬧著要抱抱，會讓她感覺特別累。但她仍認為，多管齊下利大於弊。
放棄完美主義，要有亂成一團的心理準備
多件事齊頭並進，亂成一團是必然的。
在吉田穗波看來，公私分明，區隔時間、空間，心情確實會比較輕鬆，但事情就很難同時進行了。所以，她會在晾衣服時想著怎樣回電子郵件，會利用診所午休填孩子託兒所需的文件……
吉田穗波強調，想多元利用時間的媽媽們要把完美主義放到一邊，把「非要完成、完美」改成「做一點是一點」，就會有新突破。
有一次，吉田穗波很想參加一場晚上7點到9點的讀書會，但她必須在晚上8點前回到家陪孩子。如果是你，會怎麼選擇？相信很多人都會選擇放棄。但吉田穗波卻去了，她只參加了40分鐘的讀書會，但「有40分鐘的收穫，比完全沒去強太多了」。
不做，收穫是0，做一點就有一點的收穫。
吉田穗波說，工作、家務、帶娃，每個人都會給自己打分，標準也不盡相同，但媽媽們可以進行區分，除了必須達到的目標，其他可以試著稍微降低標準，不必事事滿分。
「大石頭理論」，24小時：長度變不了，密度可提高
一天只有24小時，工作、帶娃、做家務、準備留學，還要睡眠充足，保證身體健康，真心不夠用。怎麼辦呢？
吉田穗波的辦法是——提升24小時的使用密度。
吉田穗波認為，擠出時間做什麼，比擠出時間本身更重要。同樣是一分鐘，怎麼用得更有價值、更精確？結果完全不同。
她很喜歡《高效能人士的七個習慣》這本書，也會對事項按重要及緊急程度進行區分，並對《與時間有約：全方位資源管理》一書中的「大石頭理論」深有體會。
「大石頭理論」認為，想把更多大石頭、小石頭、細沙放進桶里，應該先放大石頭，再放小石頭，最後放細沙。
也就是說，時間管理上，應該用整段時間優先處理「大石頭」，再用零碎時間安排「小石頭和細沙」。
早睡早起，留出不被打擾的時間
有了孩子以後，媽媽能自己掌控的時間會變得特別少。因為，不管做什麼，都有可能被孩子干擾。
為此，吉田穗波對作息時間進行了調整。她每天和孩子一同入睡，清晨3點起床，到孩子6點起床之間的三個小時，就是完完全全不被打擾的時間，可以集中精力做想做的事。
學會藉助他人，用錢買時間
早睡早起，乍看之下勻出了大段時間，但如果不改變應辦事項的總量，就只是把晚上該做的事挪到早上罷了。
在大女兒生病住院之前，每天，從進家門到睡覺，吉田穗波要準備晚餐、吃晚餐、收拾餐桌、把晾乾的衣服收起來、折衣服、收納衣服、洗澡、洗衣、準備隔天託兒所要用的東西、檢查聯絡簿、回電子郵件、填寫文件交給託兒所和公家機關……等等，做不完的例行公事。雖然忙碌，但只要孩子健康，也還能勉強兼顧。
但大女兒住院以後，平時順暢的生活模式就崩潰了：吉田穗波經常請假，雖然竭盡全力，但那段時間得到的工作評定仍然很低，所以非常焦慮；丈夫也在醫療系統，責任不小，不能請假；爸媽住得遠，又還沒退休，只有假日能來幫忙；公婆住的城鎮，開車要兩個小時才能到，而且也不能經常麻煩兩老幫忙。
媽媽就勸吉田穗波請人幫忙，一開始，吉田穗波還有些猶豫：請保母去醫院陪女兒像話嗎？女兒會不會難過？而且也沒富裕到可以請保姆的地步……不過最後，她還是承認光靠自己無力應付，決心請人。
請來的保姆淳子女士40來歲，非常資深，帶小孩很有一套，大女兒跟她熟悉後，還會笑著送媽媽上班。後來，大女兒回家休養，淳子女士就介紹了一位明美太太幫忙洗衣服做晚餐照看孩子。
明美太太有高中到小學的三個孩子，是個家務能力一流的「超級主婦」，做飯超好吃。大女兒恢復健康後，她每周還來兩天。
這樣一來，吉田穗波要做的事總量就少了，就有更多時間工作、學習。這讓她體會到媽媽應該做「不能被替代的事」，剩下的事就外包吧，只有這樣才能生出時間來。
此外，吉田穗波也會買貴一點的車票。比如，在普通車上要站二十分鐘，耗費時間精力，不如花錢坐貴一點的新幹線，舒服坐著，就能用通勤的時間讀書。
別被常識偷走時間，規矩是自己定的
做家務是日本主婦的重要工作。很多人都認為每頓三菜一湯才算做飯，家裡纖塵不染才算乾淨，孩子一定要親手帶大才會長得好，等等。
吉田穗波也曾認為，不親手做飯、做家務、帶娃就不配當媽。但請了保姆之後，她發現這是「別人的常識」，作為家庭主婦，她可以、也應該「自訂規矩」。
比如，她認為，幫孩子選擇吃什麼，比自己做、買來吃還是請人做更重要。吉田穗波堅持認為，小孩子要盡量攝取蔬菜、豆類、魚類。每周一、周四的晚餐她會請人來做，並提出上述要求，周二、周五吃前一天的剩菜，周三簡單吃點或外出就餐。在她看來，這就夠了，「我和孩子都能吃到飯和菜，而且也能節省我的時間，真的是一舉兩得。」
「的確有人會堅持『飯菜一定要爸媽親手做』的規矩，即使沒時間也要拚命做飯，結果吃飯時間延遲，難得做出一桌菜卻要催孩子狼吞虎咽。與其這樣，何不吃別人做的飯呢？這樣，空下來的時間可以不疾不徐地和孩子一起享受美味佳肴，一家人開開心心地交流。這樣的時光更加充實，也更有意義。」
平時，吉田穗波的丈夫負責洗碗、洗衣服、洗浴室、倒垃圾、填託兒所的聯絡簿等工作。而且他早餐會自己熱味噌湯喝，會自己拿西裝、襯衫去洗衣店洗燙，再自己領回來，基本上自己的事都自己處理。
儘管如此，吉田穗波還是承擔了絕大部分家務。一開始，她會悶悶不樂，覺得不公平，應該「五五分」。後來，吉田穗波想通了，教育老公多幹家務也得花時間、精力，而且一旦平分家務不均，就得吵架，只能徒增煩惱。
所以，請人幫忙，把「五五分」變成丈夫負責其三，自己負責其三，外包其四，雙方扯平，皆大歡喜。吉田穗波沒了對不公平的忿忿感，心情輕鬆愉悅了很多，做事才更有效率。
善用零碎時間，生活更有效率
吉田穗波的父母都是大學老師，是雙薪家庭，所以，吉田穗波出生後43天就被送進託兒所了。校方規定，每天家長都必須把自家孩子用的尿布對摺再對摺，放進柜子里，吉田穗波的父親就會邊看論文邊折尿布，一點也不浪費時間。
吉田穗波從小耳濡目染，也會利用零碎時間處理事物，再用完整時段實現人生夢想，每天凌晨3點到6點、每天通勤的3小時是她的念書時間，而且，她的時間計劃表是細分到１５分鐘的。
走路、等車、上洗手間、晾衣服、收拾餐具……所有這些不方便拿紙筆的時刻，吉田穗波都沒有浪費，會用來練習聽力，或者思考回信、報告，這樣下筆更快，可以省去一邊想一邊打字的時間。
別讓焦慮澆滅鬥志，控制情緒就是節約時間
很多人浪費時間，是因為把時間都用來焦慮了，相反，很多人達成目標，是因為他們有堅定的信念和穩定的情緒。
吉田穗波認為，人生隨時隨地都會碰到意外，鬥志就像個氣球，一旦因為疲憊、失落泄了氣，又得花時間鼓起它，如此反覆，會浪費大量時間。
為此，吉田穗波會列出「在意事項清單」，因為她發現小壓抑會奪走超乎想像的大能量，每逢必須專心的時候，真正礙事的通常不是大煩惱，而是些小細節。
所以，為了專註投入，吉田穗波會運用專註前的時間，處理完令自己在意的小事，防止事倍功半。
勇敢踏出第一步，然後嘛，見機行事
吉田穗波認為，每個人的肩膀上總有許多「理想」和「責任」。如果總以責任為先，理想就很難實現，因為，責任是永無止境的。如果等責任盡了才去追求理想，那等到天荒地老也動不了手了。所以，實現夢想的關鍵就是，理想和責任一起扛，同時做想做的事和該做的事。
「無論第一步有多小，都要踏出去，然後，堅持下來。」
但吉田穗波所謂的「堅持」，並不是日復一日，而是「中途停頓很正常」，即使沒完成進度也要繼續前進。
準備考哈佛的時候，吉田穗波每周末都去圖書館學習，三歲的大女兒跟丈夫在繪本專區玩，她背著一歲的二女兒，在閱覽室做題庫。
但二女兒不可能讓她乖乖背一上午，不是手舞足蹈，就是咿咿呀呀。因為擔心吵到旁人，吉田穗波只好拿著單字卡，在圖書館走來走去，分散女兒的注意力。
好不容易二女兒安靜了，馬上換大女兒跑來說肚子餓，她就要出去買飯糰或麵包，帶孩子到公園吃完。
所以，吉田穗波的「周末圖書館學習之旅」總是斷斷續續的，但她沒有放棄，總安慰自己「有進步就好」，周末本來就應該陪孩子，能讀個兩三頁很該慶幸了。而且，她認為，有時候就是因為時間短，反而能快速進入專註狀態，讓學習更有效率。
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《死時誰為你哭泣》的作者羅賓·夏瑪說：「不是因為某件事很難，你才不想做，而是因為你不想做，讓這件事變得很難。」
這句話是吉田穗波的座右銘。
希望她的經歷和時間管理方法能幫到忙碌的媽媽們，祝每個媽媽都能在清晨被夢想和希望喚醒，帶著發揮潛能、有所進步的滿足感入睡，因為成為自己而無比愉悅、幸福！
來源：彩色斑馬作為一個一歲多寶寶的職場媽媽，本來就因為無法像全職媽媽那樣24小時陪著寶寶而糾結煩惱，再犧牲親子時光更加是罪過，還要想著自己給他做吃的，運動什麼的。我家爸爸本來就在外地工作，在家呆的時間也很少，如果說讓爸爸陪著的時候我去運動，那麼夫妻相處的時間就更加沒有了，這是一個巨大的矛盾！我倒是想知道有人能幫助下我么……說到底還是太窮，不得不擔負養家重任……
看得我，越來越抗拒生孩子了。。。。30多歲職場婦女很幸運，每天都可以游泳每周爬山打球，開心。
某些母親真的很偉大，祝福。寶寶現在9個月了，從寶寶4個半月開始上班，上班時間奶奶帶。工作日時間表： 被寶寶拍醒（5：30到6：00之間）—— 一邊餵奶一邊吸奶（20min）——把寶寶放在圍欄里，一邊燒熱水一邊洗漱（5min）——給寶寶沏米粉，加輔食泥（媽媽太懶了，買的成品輔食），喂寶寶，給她洗臉刷牙塗油（20~30min）——把寶寶交給奶奶，穿衣服收拾東西，確保6：50之前出門—— 等電梯和電梯上塗化妝品； 7：00~8：00 瑜伽早課（瑜伽館就在小區里），8：00在瑜伽館換衣服，把瑜伽服和化妝品鎖在瑜伽功的柜子里。 8：10到地鐵站~9：00上班路上，聽喜馬拉雅順便訂早飯和午飯—— 9：00到辦公室吃早飯——9：00~12：00 工作時間——12：00換鞋，穿運動內衣，下樓跳繩（20~40min）——12：40~13：00吃飯，閑聊——13：00~17：00工作時間——17：00下班，買個賽百味在地鐵上吃（原諒我不是文明的乘客）——17：00~18：00回家路上，看kindle 18：00到家，和婆婆交接，喂寶寶吃奶，吃水果——下樓玩，順便去地鐵站接爸爸——19：40接到爸爸，一起回家，爸爸吃飯，和寶寶玩一會兒——20：00給寶寶洗澡玩水，撫觸——20：30寶寶和爸爸玩，聽喜馬拉雅，同時給餵養用品消毒——打開洗衣機——收拾澡盆，打掃衛生——收衣服、晾衣服等瑣事。 21：00哄寶寶睡覺，然後洗澡。和爸爸喝口小酒（我喝的是牛奶），困了就睡。
不邀自來。氣定神閑，沒有老人，只有一個半天的阿姨。和她們不一樣的是，我是瑜伽教練，我自己帶孩子，家裡一直有一個半天負責打掃衛生做午飯的阿姨。從去年這個時候，我開始出去上課，只上中午課。早上給孩子和爸爸做早飯；上午陪孩子上早教或者親子班；中午阿姨陪他吃飯睡覺，我去上課；下課回家，阿姨下班趁著他睡覺看書喝茶；下午晚上陪伴孩子做晚飯。兼職的錢不多，但是不脫離社會，沒有怨氣，心態比較好。也不用事事找老公要錢花，時不時還仗義的跟朋友說是我自己賺錢雇姨（價格差不多，慚愧捂臉）。家務活有人做，才有心情陪孩子玩，既時間充沛，又能達到高品質陪伴她。
來答一下，我每周工作五天，周末休息。周末不安排任何玩耍購物，陪孩子去玩或者去姥姥家奶奶家小夥伴家，有人來家裡吃飯的話，就和娃爹帶著孩子去超市採購。周末的時間全都是孩子的，老人們周末從來不帶孩子。
周一了，我和娃爹七點半上班，老人在這時候上崗，中午我十二點到家，老人有時間提前把米飯放電飯鍋，等我回來迅速炒菜，西紅柿炒雞蛋等快手菜。孩子一歲，忘說了。有時候上午睡一覺有時中午睡，忙忙叨叨帶孩子，吃飯，洗碗，老人中午休息，孩子要是睡我也睡會，不睡就陪玩，一點四十上班。老人上崗。
五點，娃爹下班，老人離開。我六點到家，餵奶，咱爹準備晚飯，但是不做。六點半我去做瑜伽，瑜伽室在旁邊的樓，這是重點。七點半多到家。做飯，吃飯，收拾，給她洗澡，哄睡。九點了，收拾屋子，洗衣服，十點了，看會書睡覺。
逛街？哪有逛街時間！網購，寄公司。
家。工作單位。老人的家。瑜伽室。離得都不遠，這是關鍵。我是在職媽媽。女兒現在20個月。每周一和周四，我會利用中午休息時間趕完附件的瑜伽館練瑜伽。起初覺得很難堅持，練完了要馬上趕回去上班，挺折騰的。但只要能堅持超過1一個月，就會體會到瑜伽拉筋時帶來的的愉悅、舒暢的感覺。一旦這種愉悅的感覺產生了，繼續練下去就很容易了。
跟婆婆搞好關係，有老人幫忙帶絕對太省心省力了
此處一定要把掌聲送給在背後默默付出的爸爸媽媽、公公婆婆！！！沒有這些老人幫著帶孩子、做家務，什麼都是白扯。剩下的就是自我時間規劃的問題了，有的人下班後能躺沙發上玩手機玩到睡覺，而有的就能健身、讀書，純粹個人選擇和毅力。
我是一個有兩歲娃的職場媽媽。從大學開始接觸瑜伽，還考了個瑜伽高級教練證，兼職過一段時間的瑜伽教練。瑜伽年齡：9年。
我覺得從懷孕開始自己的想法都不一樣了。懷孕生娃對女人來說，真的可以算另一個重生的時機。
你選擇就此淪為繞娃轉的家庭婦女，還是家庭事業兩不差的新時代女性？
懷孕時候工作上遇到瓶頸一直突破不了。要生前兩個月的時間請假在家休息。在家兩個月的時間裡為了看懂財務方面的書，自學會計課程還考了個會計證。我那段時間的安排基本是這樣的。早上六七點起床，給老公做好飯。他上班，我就開始看視頻學習。中午自己做飯吃飯，睡個午睡，下午起來做一些題。然後四五點的時候做一小時的孕婦瑜伽。然後給老公做飯。等老公吃好飯之後，晚上去小區走半個小時左右。直到生之前一天還在堅持這樣的節奏。
有了這種掌控自己時間的經歷後，後面就容易多了。人一旦有了一個成功的經歷，自信心就會爆棚。下一次再碰到類似的事情就不會焦頭爛額毫無對策了。
所以小的建議：先給自己定一個小的目標和計劃，比如看完一本書，然後在帶娃的時候利用空隙時間實現這個目標，後面再加一個一個小目標，比如做瑜伽兩個體位，帶娃的空隙做。各個攻破，最終點演化成面，你最終可以解放全國了。笑~軍事上的戰略很管用
生完孩子後第一年，我家寶是個睡渣寶寶。其中的苦大家應該都知道。這一年裡，我的目標是學習PS，換工作.還好上家工作不忙，還在哺乳期，可以提前一小時下班。
下班時機專心陪娃玩，不看手機。娃誰的早，八九點他睡覺，我就會利用後面的一兩個小時學習。
然後哺乳期結束，我跳到了一個年薪160k左右的職位，做自己喜歡做的和擅長做的事情。
這一年多的時間裡，我一直堅持如下：
1，上班時間全身心上班，不想孩子。合理安排工作時間，盡量不加班。主動提案做自己想做的，而不是公司要你做的或者不需要你做的，為自己工作。1年後加薪15%左右。
2，一周三天會去做個瑜伽或是跳個拉丁。一般下班後過去，一節課1小時，我大多數運動四五十分鐘就會走。這樣可以趕回家陪娃看繪本，玩，給娃洗澡哄娃睡覺。目前體重比孕前還要輕。163,100多斤。有腹肌，無贅肉。如果我不說自己是媽媽，估計沒人覺得。
3，之前娃經常五點，五點半醒。導致我現在經常這個點醒。如果娃沒醒的話，我就看半個小時或1個小時的書。中午公司吃飯，看十幾二十分鐘的書。困的話，會小睡一會兒。晚上娃一般9點左右睡覺。睡覺後我會學會兒習看會兒書。一般十點多久睡覺。因為夜裡娃有時候要喝水，睡太晚會很累。上下班通勤時間，地鐵里會聽之前購買的網上講座充電。這1年多，基本保持每個月2本書的節奏
如果你問我為什麼這麼拼，那是因為我有一個夢想。
我要做我自己的品牌，是給寶寶的禮物。為了這個目標，我需要學習很多東西，需要攢很多啟動資金。
所以當你覺得力不從心的時候，想想你的目標是什麼。有了目標，再加上一點方法論，我想你可以去任何你想去的地方。
兩個孩子，老大四歲，老二半歲。老二四個半月開始上班，老二五個月時曾想過報瑜伽班，後來放棄了。因為實在不好意思下班後再讓公婆看著老二，畢竟人家也累了一天；而且對兩個孩子的媽來說，大段時間練瑜伽還是太奢侈了。倆孩子都睡得不晚，就是老二剛入睡時老睡不踏實，得有人看著。我就放個瑜伽墊在卧室，一邊看老二一邊練幾個動作，每天半小時。因為半小時後他就進入深睡眠，我也可以放心的睡覺或是干別的。確實做不到全身心的投入冥想什麼的，但也比不練強。堅持了一個月了，感覺還不錯。除了瑜伽，當媽後在家我自己的事情都是見縫插針的做，充分利用一切零散時間。
這是我在另一個帖子下的答案，不完全貼切，我只想說：是的，當父母不容易，但我想總有辦法能讓我們過的稍自在一點，少看那種有了孩子就是累或者覺得你要求太多的帖子，接觸正面帖更能讓你受益。加油！！！
我家寶寶現在一歲8個月。
我每天早上6：40起床，凌晨1：00-2：00睡覺
AM-7：20出門，9：00上班——PM-6：00下班，8：00到家一般人會覺得我應該會非常疲憊，完全沒有和孩子相處的時間，更不可能有自己的時間，而我是這樣安排的：
① 每天上下班到公交車底站倒車（離底站只有五六站路），因為離單位距離很遠，從底站坐車有座位，且可以讓路上時間變成補覺時間或者閱讀時間。
② 午休時間1個半小時，提前幾分鐘去熱飯（自己帶飯），這樣保證準點吃飯。吃飯時間跟飯友交流生活的各個方面，可以是家長里短，美劇娛樂節目，工作情感。（半小時）剩餘時間多的話可以看集美劇然後眯會覺，時間少的話就直接眯一會。
③ 到家之後先吃飯，完了帶孩子出去散步（遊戲，滑板車，跳廣場舞，小區遊樂設施，逛超市），回來之後跟老公一起給孩子洗澡，然後我給孩子讀故事，爸爸去沖奶，完了一起陪她玩一會在哄她睡覺（女兒睡的比較遲一般10點半左右），完了我簡單收拾房間，洗澡，看書（雞湯書或者育兒書），想放鬆的時候就看1-2集美劇然後睡覺
另外：再忙都要給自己留點放鬆的時間，以前我跟老公經常抱怨有了孩子都不能出去玩了，現在周末帶孩子一起出去，有大片上映又不好意思讓老人幫忙帶孩子，就輪流去看電影，這周才輪流看了侏羅紀世界。雖然沒有孩子，但是作為職業特殊，沒有固定休息時間並且身兼數職的人來說，要抽出大塊完整時間來說根本不可能。（幾乎天天早出晚歸，一個月里偶爾休息一兩天還要打掃清理屋子）1、要點就是在家裡早晚見縫插針做些基礎動作（早上來不及就盡量睡前做幾個體式，還能放鬆身心儘快入睡）2、上課必須離家或者離單位近（我自己在這麼忙的情況下還分別堅持上普通瑜伽和空中瑜伽，兩個地方都非常近，離得近才能擠出偶然有的空隙立刻去上課，和我一起練習的夥伴有很多也是媽媽，通常選擇單位附近中午來，和同事一起還能互相督促不偷懶）3、最後就是要上小班課，老師指導仔細，掌握要點事半功倍！最後要說，貴在堅持靠的還是毅力
首先，至少工作是不加班的。我家寶寶七個月我出來工作，工作強度挺大。每天六點半起床，給她餵奶換尿布，然後洗漱吃飯出門，白天姥姥看娃。晚七點到家，然後吃飯，看兩眼寶寶，繼續加班。晚十點哄寶寶睡覺，再加班，到十二點睡覺。後來幾天寶寶就生病了，幾乎連夜裡幾個小時的睡眠時間都被剝奪了。
這種節奏我熬了三天，決定辭職，換一份不加班的工作，工資低一點沒關係，要不我熬不住。
即便這樣，我也得到小朋友一歲以上，才能考慮去健身房鍛煉一下。
附:老公在部隊，我應該算是絕對的單親媽了。非常理解吉田醫生，我結婚後，種種原因離職在家待產，雖然比較愛學習，但突然有了大把時間，就沒好好珍惜，除了考了會計證，後來鬧離婚，孩子帶出來後，突然意識到不學習就沒有競爭力，掙不到錢養孩子（前夫從孩子出生就沒給過錢，孩子8個月我就出去工作了），於是保持每個月看4本書，今年8月，公司倒閉，失業了，8月給自己定了目標，學習編程，向高薪工作邁進，同時現在在朋友公司做外貿業務員，順便學習英語，每天背15分鐘日語單詞，15分鐘瑜伽，1小時看書，2小時java，其他時間餵奶，給娃讀書，每天保證有3小時以上帶娃時間。希望外貿工作有起色，java能在一年後找到工作。
馬克…生了以後再來答
太感謝我妹妹推薦我知乎！本來沒覺得什麼，就是小孩子玩的app，不曾想有這麼多共同話題和心聲的夥伴！
瑜伽的作用：讓人靜下來，讓人愉快起來。進而讓人清醒的感覺到自己在活著，以一種關懷的心關心著自己。其次，它能比較大的改變人的體質，進而改變人的體型，氣質，精神等等。這是其他運動很難比的。比如足球，它讓人興奮，但不是愉快；比如太極，它讓人平穩，但不是安靜；比如有氧，它讓人輕鬆，但不是清醒。
QUESTION ONE
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瑜伽是如何起作用的？
首先，大家要知道，對人身體影響最大的因素：
一是地心引力，二是自身體質。
地心引力因為是永遠存在的，所以它從我們一出生，甚至我們還在胎里，就不間斷的把我們的每一個細胞往下拉，而支持我們身體的，就是骨架，骨架的核心就是脊柱。我們自身的體質，既有從娘胎裡帶出來的，也有後天的環境與飲食造成的。 -
QUESTION TWO
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瑜伽要怎麼練習？
首先，要觀察自己。比如，如果一個人胖，他發現是因為他習慣吃零食，那麼他想把這個毛病改了，他就需要觀察自己是怎麼去吃零食的。然後，通過瑜伽，他把吃零食的根給拔了。
於是，他不吃或少吃零食了。
於是，他就瘦了。這是一個簡化的過程，實際上會複雜很多。
舉例子：許多女的，丈夫對她說：我也不想花心，但我本性是個花心的，改不了。
這時候，瑜伽就能起到作用了。他通過正確的練習瑜伽，就能專心。
說到這裡，不知道大家是不是明白了，瑜伽的作用是：
控制。當我們能控制自己的身體的時候，我們就從以往的身體的奴隸，轉變成了身體的主人。你要它瘦，它就瘦，你要它胖，它就胖。-
QUESTION THREE
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瑜伽的真相是什麼？
瑜伽是對生命的一種認識。瑜伽的動作，是讓你控制自己的身體，體會自己的身體，感覺自己的身體。
讓一個清醒的身體，幫助你認識生命的真相。現在我們可以知道，比如，為什麼印度人要凌晨4點練？他們也認為是陽氣上升嗎？不是，是因為印度太熱。如果不早一點練，那太陽一曬，受不了。所以，很多印度瑜伽行者，到樹林里練。
同樣，為什麼要穿寬鬆的衣服？大家看看印度人的服裝就知道了。他們有不寬鬆的衣服嗎？
同樣，為什麼要安靜的環境？瑜伽的修行，是一種個人行為，不需要配合，所以，以往的瑜伽行者，都選擇偏僻的地方。那些地方當然比較安靜了。
還有很多同樣同樣。一句話，大家要知其然，還要知其所以然。不要把瑜伽，這種在印度，好像太極拳在中國一樣的東西，搞得神神秘秘。每天在我上班的路上，都看得到70歲的阿婆，80歲的阿公，在打太極。天冷了，他戴手套，戴口罩，圍毛巾。它那是太極嗎？當然不是，但是，運動就有好處。我知道一個瑜伽「大師」，在印度，就一個我們中國人說的「混混」。但他確實會瑜伽的動作。他從小就練。好像巴西的小孩，從小就踢足球。但是，他們對瑜伽到底有多準確的認識？難說。
安住當下，是佛教的一種生活態度。而瑜伽的歷史，比佛教要遠。瑜伽教義，是說，控制我們自己的心。不要讓它成為我們的主人。而要讓我們成為心的旁觀者。-
TIPS
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呼吸的事情
人的呼吸，無外乎就是鼻子和口。所以粗分：鼻呼鼻吸，口呼口吸，鼻呼口吸，口呼鼻吸。
在瑜伽里，每一種有個複雜的名字。更加細的，還分左右鼻子呼吸。
對於初學的人，完全不需要在乎呼吸的方法。怎麼樣呼吸舒服就怎麼樣呼吸。大約3-5個月後，在練習的過程中，練習者會自然的感覺到呼吸的配合。這個時候，可以考慮加入呼吸的方法。呼吸的方法，也不需要太麻煩。收縮：呼。展開：吸。
冥想的呼吸：冥想是一種瑜伽。但不是所謂的高級瑜伽。每一個初學者都可以做。但是最好在有經驗的人的指導下做。因為冥想與中國的靜坐，有些區別。但區別是意識方面的。尤其是通過呼吸來調整意識。所以，冥想的呼吸，如果沒有什麼把握，最好就是自然呼吸。-
TIPS
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瑜伽與減肥的關係
先說人為什麼會留脂肪？
大家知道美國人的儲蓄率是多少嗎？是0。
為什麼？
因為美國的社會保障體系已經非常的完善。對個人，儲蓄沒有什麼意義。投資才有價值。
同樣，人為什麼會留脂肪？因為人的身體覺得需要留。所以，很多人以為做幾個運動，把脂肪燒了，就瘦了。但幾個月後，又留出來了。甚至更多。為什麼？因為你的身體覺得需要留脂肪。因此，正確的減肥，就是讓身體覺得留脂肪是多餘的。
大家到減肥的看看，什麼方法都有。我的一個熟人，曾經想請我去他開的減肥館去當營養顧問。他的減肥館，承諾每次減半斤。不然不要錢。但是，作為老闆，他自己180斤，（當然，他身高1.70多），他從來就不用他自己減肥館的方法。因為他們是把細胞里的水擠出來。你回家一喝水，又回來了。還有減少飲食，的確，很多人吃了過多的食物。
但是，為什麼那些人會不停的吃呢？因為他的身體覺得需要。他的身體真的需要嗎？不是。是他的身體的調節出了問題。如果不改變他的身體的調節能力，刻意的減少飲食，那人生是很痛苦的。
還有抽脂。一樣，你抽多少，還會長會多少。身體是活的。你把脂肪抽了，它會覺得必須存儲更多的脂肪。還有把胃填一個東西。和把胃切去一部分。這種傷天害理的做法，為了美而什麼都不顧，實在是對人的身體不夠了解。
大家一定看過怎麼吃也不胖的人。胖不是吃出來的，是身體的一種自我保護。瑜伽減肥，不是因為做瑜伽消耗了多少能量，而是瑜伽改變了你的身體對脂肪的需求，於是你的身體自然把多餘的脂肪排出體外。-
QUESTION FOUR
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瑜伽怎麼會改變你的身體對脂肪的需求呢？
這樣說，人可以分為：吸收能力強，吸收能力弱。強的人，如果他的身體反應出需要很多脂肪，他就一定胖。弱的人，一般是生病了。而吸收能力強的人，如果其他方面差，他的身體就會存儲過多的脂肪。
所以，瑜伽，能夠改變一個人的「其他方面」，然後他的吸收能力會告訴身體，這些脂肪不要了。然後就會「排」出去。記住了，脂肪「排」出去，才對身體沒有傷害。
如果是「燃燒」脂肪，通過運動消耗卡路里，身體會產生過多的「氧化」（燃燒就是氧化）廢氣。這樣，必須吃很多抗氧化物才能保持身體的健康。而抗氧化物又會改身體帶來其他物質（因為沒有純抗氧化物),這些物質又需要身體辨認和解決，又加重身體的負擔。大家看看，過分運動的人，沒有幾個是健康的。-
TIPS
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瑜伽的練習時間
有人說，瑜伽最好是早晨太陽剛剛出來的時候練。有人說印度是凌晨4點。有人說飯後兩小時，飯前一小時。等等。
請大家明白：說這些的人，是把瑜伽當作了一種運動。
瑜伽不是運動。再說一次：瑜伽不是運動。什麼時候都可以練瑜伽。
那麼瑜伽是什麼？瑜伽是一種生活方式。
在大庭廣眾之下，你安靜的坐著，並控制自己的心，不讓它隨著環境的噪雜而煩躁，你就在練瑜伽。
吃飯的時候，你慢慢的吃，默默的吃，並且拒絕由動物的生命換來的食物，你就在練瑜伽。
睡覺的時候，你把所有的煩惱和對明天的不確定性的恐懼放到一邊，無論你成功沒有，你也是在練瑜伽。-
TIPS
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瑜伽對身體作用的局限
瑜伽是一種靜力練習，它有獨特的動作，所以它有獨特的健身效果。但是，絕對不要以為，也不要相信，瑜伽是最好的運動。首先，它不是運動。排除那些冥想不說，就是大家印象中的各種高難度的身體扭曲的動作，也不是運動。它是一種練習。如果不配合呼吸與意念，那它的效果就是讓平時沒有得到拉伸的身體部位得到了拉伸和擠壓。如果配合呼吸，那它可以讓內髒得到類似按摩的作用。如果再配合意念，就可以調心，通過調心，達到改善身體由內向外的環境。-
今天，瑜伽更像一種符號：小資的符號。時尚的符號。練習瑜伽的人，特別是女士，通過瑜伽，找到一種社會角色的認同。這就是一種心理需求。最有意思的是：瑜伽的練習，恰恰是要讓人放棄對社會角色的尋找。人為什麼會尋找社會角色呢？因為人需要社會的承認。而符合一種角色，就自然的獲得了那種角色的所有承認。
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慚愧，計划了一年多還未開始報課，有時跟著女兒在家做做舞蹈的拉伸動作
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