如何學會自律？
出生到現在，只知道自律這個詞的意思和涵義，卻從來沒有做到過。一度懷疑是不是性格問題，還是沒有受到足夠的打擊。很多人都說要碰到頭破血流才知道悔改，確實，我的生活枯燥無味，貧乏的像一盆死水。
我們該如何修鍊自律
自律是你可以控制自己的思想、行為而讓自己按照既定方案行動的能力。想像一下，你如何做到不受其它任何事物影響，按照計划去實現自己的既定目標。試著對自己說：「你超重了，該減10kg。」若你不能自律，這永遠也只是說夢。但若你能夠自我約束，就一定能實現。
之前在知乎分享了一篇回答「高度自律是一種怎樣的體驗高度自律是一種怎樣的體驗？ - 燦妞兒的回答」，作者主要講述了他個人的高度自律的工作方式。首先，他有非常好的時間規劃，這樣他就可以很機械的行事。其次，他有一個非常好的習慣，這使得他能夠長期保持高度自律的狀態。此外，作者多數時間是處於牛人叢生的生態環境中，稍不留神就會被碾壓。而這從兩方面又都使得作者成為一個更加自律的人。一方面，當你身處一群同樣自律的人群中，你也會更持久地和他們處於同樣的節奏。另一方面，你周遭的人都很牛X，情況就容不得你有絲毫鬆懈，這也就迫使你更加的奮發圖強。
不得不說這一篇回答對很多人而言是有很好的借鑒效果。但是，這篇文章中並沒有從根本上說到如何做到自律。為此，我想做一點補充，依據本人的經驗，從更深層次揭示自律的產生原因以及如何修鍊自制力。
1.自律在人生道路上的重要性
自律對一個事業心很強的人來說十分重要。自古代百科全書式科學家亞里士多德，到近代的哲學家們都注意到：「美好的人生建立在自我控制的基礎上。」
自律是一種怎樣的體驗，我想回答的是：自律使得我成為了若干年前我想成為的人。如果我不夠自律，我想我在很多事情上都會很容易犯錯，而且犯錯只是時間上的問題。那樣的話，我的階段目標肯定大受影響。其結果可能是，我很多年前的想法根本無法實現。
打個比方，設想一下當你在製作一件工藝水平要求很高的作品時，你所做的每一步都顯得極為重要，包括所有的測量、計算等等。只有每一步足夠精準，最後的工藝才能合格。經典物理思想告訴我們，在經典世界（或者宏觀世界）要想得到一個確定的結果。那麼，你首先需要懂得自然規律，然後根據設定的結果計算出初始條件，接下來按照初始條件操作就會得到想要的結果。大道想通，物理問題只不過是一個簡化的實際問題。在現實生活中，同樣要想達到一個特定目標，我們就需要對一個系統賦予特定的初始值。對於你的人生道路而言，這也是相似的，只有你每一步路走得足夠精準，只有你在該做某些事的時候正確的做了這些事，你才能夠達到你設定的終點，而且這也會自然而然地發生，無需強求。
2.志向與自律的關聯性
上面一條說到了自律的重要性，現在我們再談談為什麼只有一部分人會有很強的自律。比如有個張三，他就是想成為一小混混，那他無所謂該做什麼，整天只知道享受。他很有可能過的是這樣一種生活，打遊戲、泡妞、抽煙喝酒、賭博、逛夜店，隨意的吃喝玩樂。對於這種人，已經不用醫治了。這類人在我們看來是完全沒有自律的，這個原因也是顯而易見的。他們沒有追求，自然沒有自律，就像一個系統沒有設定結果，自然會是混沌一般的運行。那麼，那些胸無大志雖然不是小混混的人，它們是什麼情況呢，我想也差不太多。目標決定了思想，思想決定了行為，低的人生價值追求自然不需要高的自律。
打個比方說吧，有企業想生產高精尖的產品，這個企業就必須得擁有非常精良的設備。而另外一些企業就只是想生產普通的產品，那麼普通的設備就足夠使用了，精良設備對於這類企業而言，是奢侈浪費、是中看不中用。如果你作為一個企業家，想要生產高精尖產品，你所必需的精良設備上的每一個小零件都是有很高規格的。同樣，你想要達到高的人生價值，工作甚至生活中的每一點都得做到極度精緻，要做到精緻，就需要使用自律來嚴格自我，這就好比是你的設備需要按照很嚴格的規格標準來製作。這就是為什麼一些人能夠做到高度自律，而其他人則不行。在此，吐槽一下減肥，一些人確實做到了，而其他大部分人則長久保持肥胖狀態。我覺得，長久肥胖的人首先往往是沒有一個強烈的減肥願望，在他們看來就是我肥胖我樂意，這樣的話減肥只能是一萬年的長夢。
再來結合自己的情況聊聊，理想和自制力的關聯性。我從來都是一個有夢想的人，之所以我是處在現在這個狀態，這和我十幾年前的一個夢想是有直接關係的。這個夢想不僅僅影響了我的生活習慣、思維方式，更是塑造了甚至轉變了我的性格品行。我想成為一位做學問的人，這就要求我能做到長期保持旺盛的精力、活躍強勁的腦力以及良好的健康狀態，然後再在專註的領域投入大量的有效時間。要做到以上的幾點要求，我首先要有一個非常好的生活作息習慣和飲食習慣以及定期的體育鍛煉，然後就是需要養成廣閱博覽、精於思考的習慣（這一點對我來說不算難事，我小的時候就有這些習慣）。為了達到我想要的狀態，我做到了很多事情。1.生活習慣上，作息規律，三餐規律。我已經連續七年沒有錯過一頓午餐或晚餐（七年前是因為一次食物中毒導致三天幾無進食），已經七八年沒有過熬通宵，七八年間幾乎也沒熬過夜。2.飲食上，現在更注重安全健康。高中時就戒掉了一切碳酸飲料，接著還是在中學，戒掉了甜食（實際上現在每一次吃蛋糕都有些勉為其難，為了情面還是得嘗一點點）和膨化食品，後來又戒掉油炸食品，讀研後相繼戒掉美味的火鍋和燒烤。最近三年慢慢的習慣了低鹽飲食，這讓我感覺身體很輕鬆。近三年和以前相比，吃的最多的食物從大米飯轉為粥。3.避開了很多的誘惑。我很少看電視、看電影，也很少參與集體的娛樂活動（以前我不是這樣的）。九年間，只看過一部電視劇（不包括在家裡陪父母的時間裡被看電視的情況），06-14年看過的電影有十一部。另外，在避開誘惑這一點上，我上一次登陸糟糕的網站是七年前。那次以後，我再沒有接觸任何的情色信息，我深知這些東西會侵蝕一個人的鬥志，會幻滅一個人的理想。做到這點真的很難，但是我做到了。現代社會的誘惑實在是太多了，當你面對這些誘惑時，請想像一下明日那個有著輝煌成就的你，一切的誘惑都會煙消雲散。4.經常進行體育鍛煉。運動使得我能夠長期保持一個很好的身體狀態，我已經記不起來上一次吃藥是什麼時候了，我想可能是八九年前吧，這個其實對大部分人而言都不是難事。5.比以往讀了更多的書。這些年，大部分的閑余時間都花在了讀書和發獃上。07-08年讀了140多本各類的書，當然這一百多本書有很多科普書，還有社科類的，所以讀起來不費勁。11-14年圖書借閱總數為213本，這其中有4/5是專業教材，至少有1/4的書被我嚼的很爛。雖然讀的書並不算多，但是相較以往還是明顯多了許多，更重要的是讀書已經成了一種內在需求，讀書的感覺就像一日三餐一樣，到點了就得吃。沉思或者就說是發獃吧，這絕對是一項高投入低產出的活動，可能會是每積累三個小時的發獃才能在接下來的3 S產生一個好的idea。即便如此，還得照做。此外，長期的究根問底式的思考使得我能夠越來越專註於自己所做的事。事物內在本質的深度關聯性思考對大腦有著重複性的刺激，久而久之大腦就不受控制的對相關事物進行自然加工，並且能夠自然而然地進入到忘我模式。
3.習慣的力量
話說，自制力對任何人來說都是稀缺貨，即便有些人自制力超強。有研究表明，當一個人經過一段時間慢慢養成一些好的行為習慣後，只需要少量的自制力就可以保持狀態。知乎回答中那篇文章的作者也寫到了他的時間規劃，每月每周每日都有詳細的list，而且這樣的做法持續了很多年。雖然保持很多年制定時間規劃並且做到了完成大部分的清單，這是我們常人難以想像的鬼神級的做法，其實大部分人只要能堅持數月，然後形成習慣，之後的保養其實並不是那麼費力的。我也有過制定清單的一段時間，剛開始時感覺突然忙碌的有點難以招架，最難的是一些你平時可能要做的事在那時卻做不了了，為此有點不適應。比如按照清單，學習一小時後要在室外散步10分鐘，之前一直坐在辦公桌前靠著刷人人、刷知乎放鬆休息的，現在卻必須去動一動，看似容易實際操作起來完全是另一回事。再比如，之前在某個時段會去看NBA，現在卻不可以了。即便你知道當前正是湖人和小牛的季後賽大戰，即便你把前一個時段重要的事都忙完了，電腦也正在使用，而且更糟的是鄰桌就在一邊看、一邊瘋狂的叫好，這個時候真的很難。後來，我慢慢的有了更好的習慣，很多曾今難以辦到的事情變得簡單許多。有一段時間，我規律的像個機器人。從周一到周六，我會在每一天的同一時間段（前後不過十幾分鐘）出現在某一點的鄰域內，干著相似的活兒。那段時間的工作效率也是出奇的高，一個月內就看了五本中文教材和半本英文教材，做了一系列重要的實驗，讀了很多文獻，此外，那段時間我竟然在高密度的打球。同時，那一段時間，我幾乎不和任何人閑聊，不和一群人吃飯，不聊QQ，工作變得高效，生活變得孤獨。那一段時間之後，一切初期難以適應的癥狀都消失了，一切都變得自然而然。
4，專註的促進作用
專註也是人的一個非常重要的品格素養。這裡就不多說專註對人的發展的重要性了，一句話就足夠了，「男人的祖先是獵人，獵人最重要的品質是專註。」當你足夠專註於某項工作的時候，你根本不會去想其它的事。比如我有的時候會持續3-4小時讀一本哲學書或者很有意思的科普書，會花3-4小時甚至更長的時間玩魯班鎖、九連環這類智力玩具，也能做到持續2個小時去研讀專業教材。一方面這個例子說明，我在做這類感興趣的事的時候有著較高的專註度。所以，這給我們提供了一個自律的方法，就是盡量學習或者工作在你喜歡的行業或領域上，這樣很多時候工作本身就是一件讓你放鬆、興奮的方式，其它事情就很難影響到你。另一方面我的情況也說明了一個人對不同的事物，即便都很感興趣，但是還是有差異的，我研讀教材的持續時間明顯和讀科普是有差距的。這又給我們提出了挑戰，其實這是因為度科普比研讀教材來得輕鬆太多，我們的注意力自然會被這些輕鬆、簡單的事物所吸引。看看很多的男生是不是不學習而在瘋狂於看籃球比賽、打遊戲，女生是不是不學習熱衷於上午淘下午拍。實際上說到這裡，面對這類情況，我們就必須大力動用稀缺的自制力資源或者一些非常手段來改善當前的危險狀況。因為要不了多久，打遊戲和拍拍等等很容易成為你日常生活中的主要部分。所以，這種情況是相當危險的。有一個網友，說他在一段時期內是近乎病態的隔一段時間刷一下微博、然後刷一下微信，然後又會到電商網站秒殺搶購，還沒完，接著去看新聞八卦，......於是一天一天就這刷過去。後來，他為了改善他的狀況，在電腦上裝了一款軟體。這款軟體可以選定時間段屏蔽你想屏蔽的網站和應用軟體。後來，過了一段時間他終於改掉了此前刷刷刷的工作模式。此外，設計製作一個更為詳細的時間規劃清單可能會解決這個問題，你把任務時間設定為20分鐘試試。這樣做的好處就是把目標分步驟化降級，你就不會覺得娛樂與工作相比有非常明顯的輕鬆感，另外就是讓你的注意力持續時間變短。我自己很少面臨這種情況，很少被一些亂七八糟的東西吸走注意力，這可能和我的另外一些品性有關。一些事情在我開工之後，我只是想著把它幹掉，當我在幹掉這件事之前去干另外的一些事，心裡的小妖精很快就會跳出來擾亂我的神經，使我無法去做另外的事情，我就只好想辦法去完成當前的任務。
5.道德需求與自律
自律和一個人的道德標準也有很大關係，一個道德標準高的人，他會花很長一段時間來修養自己的道德。一方面道德修養的過程中是需要動用自制力的，反過來這個過程也會使得自己的自制力變得更強大。這樣看來，我們也就不難理解，為何那些道德品行端正的人在事業上的成功也是遠超其它人的。真正有道德的人並非是在外在要求下去遵循道德規範，而是在自身的內在需求下做一些符合道德標準的事。有道德需求的人即便在沒有他人監督、社會監管的情況下，依然能夠按照道德標準行事，這就像一個人餓了需要吃飯一樣，道德需求完全是一種自我的內在需求。做一個自律的人，你還是先做一個有道德需求的人吧。
6.自我調節
之前也提到過，對任何人來說，自制力都是稀缺貨。我認為自己就是一個很自律的一個人，但是，有的時候也會被一些不好的事物吸引，產生一些壞的思想，甚至行為。這時我的應對策略是及時停下來找一件好玩的費腦的事兒或是做一些高強度身體運動，也就是要麼把腦袋積極調動起來，要麼把身體完全調動起來，實際上也就是及時轉移注意力。轉移注意力實際上來的是非常有效，比如，你已經餓得頭昏眼花，而眼前就放著美味的西湖桂花粟子羹，但是因為一些自身的原因，你就是不能碰。這時，你要做的就是去思考一個你長期沒有解決的難題或者想一些有趣的事，也可以做一些你喜歡的運動。這些方法真的很有效，可以嘗試嘗試。此外，我們還要經常反省。儒家聖賢曾子，他老人家的自制力是非我們常人所能想像的，他都要一日三省。經常反省，思想、行為就會慢慢地改善，最終我們就會成為一個自律的人。
此外，自律還和人的自信、健康等因素有關。自信，自信的人有高的目標成功率期望，更容易做到自律。健康，一個人在身體健康、精力旺盛的時候，更容易控制自己的思想、情緒和行為。
雖然自律和一個人的天性有很大關係，但是它絕對是一項可以修鍊的能力，即便這個能力的提升是一個漫長的過程。任何一個人都會因為自律變得更完善，無論是人格還是心智，任何一個人也都能找到一些修鍊自律的方式。
我曾經遇到過三次非常關鍵的人生岔路口，第一次出現在17年前的小學一年級，第二次出現在10年前的初一，第三次出現在8年前的初三，每次都只在一念之間，就可以決定我今後的命運，而我自律習慣的養成，也和這三次的經歷息息相關。
17年前，那時候我剛上小學一年級，小時候流行一種遊戲，叫打彈珠，就是拿一顆玻璃彈珠，去瞄準其他人的彈珠，打中了，他的彈珠就歸我，不知道現在同學們還有沒有見過，但是相信你們的爸爸媽媽對這個遊戲應該還是有印象的。那時候電腦還不普及，這個遊戲就好比今天的魔獸和DOTA一樣流行，一樣讓人迷戀，迷戀到什麼程度呢，可以讓你忘記了時間，忘記了吃飯，忘記了睡覺，真的毫不誇張啊，那時候因為貪玩彈珠，也挨了很多老師的打，但是我一直都沒有改，自然學習也是不怎麼好。有一天晚上，已經很晚了，爺爺像往常一樣又來找我回家吃飯，最後找到我的時候，爺爺再也不像以前一樣只是罵我幾句，而是出手打了我一巴掌，連平時最疼愛我的爺爺也都沒忍住出手打了我，真的很難過，但是最難過的是爺爺冷冰冰的眼神，我到現在也忘記不了他的那種恨鐵不成鋼的眼神，冰冷到窒息，所以從那晚開始，我就下決心再也不要貪玩彈珠了。但是戒掉一個孩子貪玩的癮哪有那麼容易呀，雖然之後的幾天我有所收斂，但是才堅持了一周不到，當放學後小夥伴們開始吆喝，又來拉我去打彈珠的時候，我還是沒能忍住，這次依舊是一直玩到月亮再次掛上了天際，不過這次爺爺沒有來找我……那天自己發揮也是超級棒，我贏了所有小夥伴的彈珠，拿著滿滿一大袋就回家了，但是隨著家的距離一步步逼近，我的心臟就越發狂跳不止，一直到走到家門口的稻田邊，我停了下來，手心是汗，後背也是汗，額頭也是汗，說不清是擔心害怕還是內心的自責，可能兩種情緒都有吧，我就這樣一直站著不敢進家門，大概站了半個小時，我內心也稍微有些平靜了，我望著自己手裡滿滿一袋自己心愛的彈珠，眼淚忍不住一直流，不知道當時自己是怎麼想的，現在記不起來了，總之就是一咬牙，大腦一片空白，然後我大吼了一聲，用盡身上所剩下的所有力氣，把一整袋彈珠遠遠的甩了出去……從那天以後，我內心也平靜了很多，開始上課認真聽講了，雖然照樣是忍不住要在座位上動來動去，雖然照樣是沒辦法集中注意力，但是我想了一個辦法，就是我可以不去理解老師說了什麼，但是老師在課堂上說的每一句話，無論是什麼話，我都要跟著默念一遍，一字不落的默念一遍，就這樣，我堅持了兩周，效果出奇的好,我發現我開始慢慢由機械化的默念老師說的話變成去理解老師說的話，理解老師講的知識了，至此之後，我的自律習慣正式養成了，也讓我從此走上了好好學習這條道路。
第二次人生岔路口出現在10年前，那時候我剛上初一，學校組織冬季運動會，因為我們班是當時年級學習成績拔尖的尖子班，大家學習成績好，但是體育相對較弱，1500米項目，老師在課堂上念了三次，一直都沒人敢報名，當時我雖然體質很弱，但是一看班裡沒人敢報名，我就坐不住了，咬了咬牙還是踴躍的報了名。名是報了，但是就我當時的體質，別說1500米了，操場跑一圈都喘的不行，但是既然已經報名了，也不能認慫啊，所以也是從那時起，我開始了長跑訓練。從家到學校3公里，是那種鋪了柏油的小公路，路兩邊整齊的排列著兩排桉樹，一直以來我們都是騎自行車上學，大概20分鐘可以到學校。但是為了能夠在校運動會上取得好成績，我每天放學上學跑2趟，堅持了1個月，最終運動會上擊敗很多體育特長生奪得了第二名……現在回想起來，我非常佩服那個時候自己的毅力，每天早起1個小時，然後一步一步往學校跑，說是跑，其實就是挪，比走路快不了多少，我告訴自己，可以慢一點，可以慢一點，但是就是不能停，實在堅持不住想放棄了，我就告訴自己，跑到前面那顆桉樹下就可以停下來休息了，然後等我跑到了，我又再次告訴自己，再堅持一小會兒，再跑到前面那顆桉樹下就可以休息了……就這樣，我靠數著從身邊經過的一顆顆桉樹，堅持到了學校！從初一到現在已經過去了10年，這10年里我已經完成了4個42公里的馬拉松比賽，5個30公里的越野跑比賽，10公里的公路跑賽事更是記不清有多少次了。同學們你們看，四肢發達不一定頭腦就簡單對不對，誰說學習成績優異體育成績就要很弱，其實關鍵還是要有一個決心去學會堅持，有時候堅持其實就兩課桉樹間的距離，這5米，如果當時放棄了，可能我就會是另外一種人生。
第三次人生岔路口出現在8年前，那時候我剛上初三，記憶中那年特別特別的累，洽恰好電腦也開始普及，一間間網吧如雨後春筍般在學校周圍開起來，雖然自己本來學習成績也不錯，自制力也還行，但是對於這種新興事物還是忍不住要去嘗試一把，當時最難的倒不是說沒機會跑網吧，而是沒錢，怎麼辦呢？又不能偷又不能搶，也不敢告訴爸媽我要去網吧打遊戲，後來我想了一個辦法，主動為父母承擔了一些去市場買菜，買水果的任務，然後每次都從中偷偷扣幾塊錢去打遊戲，就這樣持續了小半年，第一個學期期末考，我的學習成績也從年級前三落到了二十幾名！當時這個打擊還是相當大，畢竟我自尊心比較強，一時半會沒辦法接受掉出年級前10的結果，所以決定下決心要戒除網癮。其實我自己內心是知道迷戀網路遊戲是不對的，學習成績肯定會受到影響，但是就好像抽煙的人明明知道吸煙有害健康還要繼續抽一樣，自己又沒辦法一下子戒掉網癮，怎麼辦呢？當時網路遊戲還不是很流行，不像現在的DOTA和魔獸那樣有名，那時候主要還是單機遊戲的天下，我就想了一個辦法，和自己有了一個折中的約定，就是我可以去網吧，但是不能玩網路遊戲，也不能玩一直打不通關，或者很難打通關的遊戲，可以允許我玩一些單擊類的射擊遊戲，這些遊戲有一個好處，就是雖然也讓人著迷，但是畢竟打通關了之後就不會再讓人繼續產生興趣了，所以接下來的時間，我也會陸陸續續去網吧，但是隨著當時的一些主要的單擊類設計遊戲被我依依打通關之後，興趣也開始有所下降了，不過還沒達到戒除網癮的地步。直到有一天，我像往常一樣買完菜，騎著自行車來到網吧門口，準備走進去的時候，當時猶豫了十幾分鐘吧，內心一直在掙扎，我告訴自己：「這次不進去，下次也不可以進去，到了要徹底和網吧決裂的時候了，有種你就發誓下這個決心」，但是我的另一個聲音也在告訴自己：「沒關係的，你現在已經不玩網遊了，不就是一些簡單的單擊遊戲嗎，玩玩怎麼了」，這兩個聲音一直在耳邊打架，我一時搖擺不定，突然小時候我扔玻璃彈珠的場景在我腦海中呈現出來，我平靜了一下心緒，一步跨上了自行車，頭也不回的往家的方向飛速騎去……現在想來，當時自己能再次做出正確的選擇，一是自己在遊戲選擇上沒有敢繼續嘗試網遊和永遠也打不通關的遊戲，使得自己沒有那麼深的陷進去，二是自己之前也養成了自律的習慣，雖然中間遭到一些網路遊戲的誘惑和侵蝕，但畢竟心裡的那股倔勁還在，狠狠心還是能再撿回來的，所以咱們養成自律的習慣後，雖然不敢說今後就會一直堅持下去，但是至少我覺得自律過的人是有那份勇氣去面對誘惑和困難的，再次撿起自律的習慣也會更容易一些。
這就是我和大家分享的三個關於自律的故事，三個時間點，面對誘惑，面對機會，我勇敢的做出了自己的選擇，才最終成就了現在的自己。現在看來，雖然當初堅持自律很痛苦，但是卻讓我之後的路越走越順，也活的越來越開心。所以我建議同學們一是身邊要多交一些習慣好、品德好的朋友，大家相互促進；二呢就是面對誘惑和困難的時候，對自己狠一點，一咬牙一堅持就挺過去了，養成自律的習慣，勇敢面對人生關鍵期的是非抉擇。最後，送給大家一句話：越自律越堅持，越堅持越努力，越努力越自由。11.30 更新
很久沒有糾結過自制力的問題了。目前採用的方法是：先想明白自己哪裡有缺點，但可能當下找不到改進的方法，沒關係，先放著。（可以同時注意好幾個缺點）生活中，注意觀察別人，在網上看東西的時候也注意一下相關內容，一旦看到你覺得「咦，好像做起來也不是很難」的方法，就用到生活裡面去。慢慢的，你的生活就會改變。
心態：
不急著看結果，任何事，改變起來起碼要 半年-1年 才能看到明顯成效。我的方法的缺陷：
評論里有小可愛提到了，過於順著自己的心意，可能會導致放縱。我個人沒有放縱的原因，是我把努力和個人提升看的很重，人生no.1的地步。時刻想著這方面的東西。所以沒有遇上評論的小夥伴的困擾。————————————以下原文本文首要理念是：自制力是個大坑。與其痛苦地逼自己去自律，不如去思考『我該如何改良我做這件事的方法，才能讓我不討厭這件事的同時消耗更少的自制力？』，從而不斷改良自己的行事方式，找到自己最適合也最喜歡的方法。
————被自律困擾的分割線————
你是不是覺得自己很難自律？
拖延症、壓制不住自己的慾望。儘管事後一定會後悔，但當時就是不能控制自我。然後不斷陷入後悔、自責，繼而又控制不住自己的惡性循環？此外，是否覺得自己越自律，越痛苦，越痛苦，越壓制不住自己的慾望，越惡性循環？你想做出改變，看了很多有關自制力的回答、書籍，但仍然沒有太大改觀？以上的這些問題，都曾在我身上出現過。我日復一日的被自制力這個問題所困擾。直到有一天，我猛然發現：尼瑪！自制力就是個坑！只簡單粗暴地談自制力，而沒有對問題進行深入思考就想做出改變，就是耍流氓！
————那該怎麼辦的分割線————
那要怎麼辦呢？以下是解決措施：
具體方法歸納一下就是：
1、深入思考事物的成因（注意深入，層層分析）2、分析為什麼演變成了現狀（事物存在皆有其背後深刻的原因）
3、分析並尋找解決途徑（一定要是可以達到並且你不討厭的方式）4、實踐並根據反饋繼續改良方法下面來舉個例子：
我有情緒性暴飲暴食的病態習慣，不是想吃，就是一味的塞。
1、思考事物的成因
我為什麼暴飲暴食？因為心情不好，用飽腹感減輕抑鬱為什麼心情不好？上課玩手機效率低，課後作業不會寫，還得自學浪費時間，心情煩躁（成因）
2、分析為什麼演變成現狀
為什麼不傾訴或者自我排解？不想把負能量帶給朋友。也不喜歡運動（所以才變成這樣）3、分析並尋找解決途徑
為什麼上課玩手機？因為之前沒預習，上課聽起來就比較累（by the way，我學的是數學）那要怎麼解決？①課前預習，或者上課一邊聽一邊看書一邊記筆記，把不懂的畫出來，問同學問老師，增加上課參與度和積極性②不帶手機③早起一點，坐到教室前面的位置，旁邊通常都是愛學習的好孩子，在他們的包圍下，我就不好意思玩手機了。
心情不好沒地方排解怎麼辦？
①拿出手機備忘錄，寫下為什麼心情不好，哪裡我沒做好，我要怎麼辦，以後要如何避免，怎麼樣能做的更好（我很喜歡王小波的一句話，人的一切痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒。你的痛苦，很可能是你在某些方面能力的缺失。這也是生活對你的提醒）②帶上mp3，一個人去散步，一邊散步一邊思考解決途徑，回來心情會明朗很多4、實踐並根據反饋改良方法
①發現不帶手機過於粗暴，我坐在教室里覺得老師講的太無聊又沒有手機，非常痛苦（不合適的方法刪掉）②心情不好還可以去做一些一直想做但沒做的事，還可以買一杯咖啡慢慢品嘗等等（有更好的想法添加上去）慢慢的你針對自己的壞習慣就會有一套完整的方法去應對，而且做出的改變你也不覺得討厭，你會覺得每天都在變好一點點，從而更加有動力進行下去。這比自律要相對輕鬆一點，不是嗎？
————最後扯一點的分割線————
①很多東西是環環相扣的，比如你以為是減肥問題，深入思考下去，卻發現是你別的方面出了問題，也許是工作，也許是生活。
這是生活對你的行為習慣做出的拷問，它通過讓你覺得痛苦的方式提醒你，有些習慣已經不合適了。不要忽視這些痛苦和不舒服，直面它們並且深入思考，你才能擺脫"一直痛苦下去"的泥淖。②不要太急切的逃離痛苦，解決一個問題並且找出可行性的解決途徑需要一段時間。因為你需要對生活進行深入思考，並且在實踐中找出最適合你的辦法。
③也沒必要刻意划出時間進行思考，吃飯刷牙走路洗澡都可以想一想，有空記下來就行。想到了就馬上去實踐，去做，然後就是堅持。
來說說我自己吧。
每天早上六點半，把手機鬧鐘關上，起床洗漱，自己做簡易的早餐。吃完便開始背半個到一個小時的單詞，接著去健身房做有氧與力量的鍛煉（為什麼不起床就去鍛煉？因為早起空腹做有氧運動會使肌肉大量流失，長期以往會變成「瘦胖子」）。
沖完澡後就出發去學校，如果有早課便去上課，沒有早課就去圖書館預習今天要學的內容。在課後，會就著今天講的內容做習題，不懂的就問教授或者助教。到了中午，去食堂和三兩好友吃個不是那麼豐盛的午餐，然後回寢室午休半個小時（不一定要睡覺，閉眼聽歌也是個好選擇）。下午接著預習或者上課，一天課程結束後，我會選擇自己做晚餐，一般是粗糧加雞蛋或者雞胸，佐以沙拉。當然你要說人不可能不需要娛樂，這時候我會給自己一個小時的娛樂時間，打遊戲看美劇聽歌都在選擇中。一個小時後複習當天所學內容，接著在十點半之前上床休息。生活中少不了社交，每周五晚上或者是星期六，我會拿來社交，社交會是跟朋友去逛商場看電影，也會是在家裡來幾局狼人殺或者直接開趴。但是到了星期天，我會恢復鍛煉，然後去參加自己申請的研究項目，下午會複習和預習，準備新的一周。好吧，這條回答是我在凌晨三點看了一部電影刷了兩個小時知乎且嚴重懷疑是否能趕到明天那節已經缺了好幾次的早課的情況下寫的。
共勉。你現在不就是挺自律的嗎？ 如你所說「我的生活枯燥無味，貧乏的像一盆死水」，但是你還是健康地、安定地活在這潭水裡面，並沒有從這潭水裡面跳出來，可謂自律之至。 以上的口氣有點偏激，忘樓主原諒。樓主現在要學的不是自律，而是打破這種生活環境。所謂「打破」，並不是辭職啊、旅行啊、修道啊這些，而是學會在你現在生活的這潭水裡面，放入一尾魚（PS：先讓水活起來）。學著去享受生活，學著自己去調解生活，你會發現沒有自律這個詞，因為你所有乾的事情都是你要乾的，都是你喜歡乾的。既然這樣，何來「自律」。
我念書的時候，功課還不錯，被歸為學習自覺性較強的孩子。
一直順順噹噹地讀完碩士，工作了，獨立了——這時，我才慢慢意識到：我在自律方面，其實有很大問題。
從小到大，約束我、伴隨我成長的，並不是自律，而是「他律」。
他律可以分為兩種：一種是父母、老師管束得非常嚴格，只要懶散懈怠就會遭受懲罰；另一種是父母、老師的管束雖少，但評價很高，而個體又非常在意外界評價，就會為了贏得肯定和讚揚，主動約束自己的行為。
我屬於後一種。
前一種當然有大問題。因為在這種他律下成長起來的人，一旦脫離管束就會立即失控。這就是為什麼有人一入大學、遠離父母，就會瘋狂打遊戲打到門門掛科。
而後一種的問題也不小。因為在這種他律下成長起來的人，只是在有評價體系的地方表現良好。一旦脫離了外界評價，就會立刻打回原形。
比如，上學時TA會努力取得好成績，工作了TA也會努力爭取好的績效，但下班回家後，在完全自主而沒有外界評價的情境下，TA就會直接放棄自律。
刷美劇當然比讀一本500頁的書更輕鬆；和朋友聚會當然比參加培訓班、學習新技能更輕鬆；癱在沙發上當然比清理打掃更輕鬆；吃個甜點、喝個下午茶當然比跑步健身更輕鬆……
《禮記》里講「君子必慎其獨」，東漢鄭玄解釋為「慎其家居之所為」。也就是說，在沒有人看見的地方，仍然要謹慎地約束自己。
外界的批評或表揚，懲罰或獎賞，低看一眼或高看一眼，這些都不重要。
重要的是，在放縱和約束之間，我發自內心地選擇自我約束。這才是真正的自律。
弗洛伊德的「心理動力論」認為，人的精神由本我、自我、超我三部分組成：
本我是人的本能、慾望和衝動，總是貪圖享樂。超我是人格中的道德部分，抑制本我的衝動，追求完善的境界。而自我則是個人有意識的部分，是人格的執行者，負責調和本我與超我的衝突。
我以為這理論還是稍顯複雜，其實道理很簡單：
一方面，人作為一種動物，具有普遍的動物性，追求各種慾望的即時滿足。所以人的天性是趨利避害、好吃懶做的。
另一方面，人作為萬物之靈長，具有其他動物所沒有的特性，追求更長遠的目標和更高遠的價值，並願意為此節制慾望、推遲享樂。
這兩部分同時存在於人性之中，人就不可避免地生活在矛盾里：既渴求眼前的短期享樂，又想要實現未來的長遠目標。
這就是每個人內心將持續終生的「人獸交戰」。
這「人」和「獸」，並沒有哪個好，哪個不好。它們都是你我內心的一部分。
沒有了「獸」，我們就會失去最本質的動力，甚至陷入抑鬱。
沒有了「人」，我們就會跌落為動物的一種，失去更高遠的追求。
而自律的關鍵，就是要承認自己是這二者的綜合體。
究竟哪一個是真正的自己？其實，這兩個都是。
承認自己內心「人」的部分，才能避免補償性的自我放縱。
我們在追求自律的道路上，很容易掉入一個陷阱，那就是：我已經做得這麼好了，應該得到一點獎勵！
之前的自律，給我們即將進行的放縱行為提供了一種「道德許可」。彷彿這不是對誘惑的屈服，而是對抵抗誘惑的獎勵和補償。
而讓我們墮落的，恰恰是這種對獎勵和補償的渴望。
我們為什麼會獎勵自己的良好行為？為什麼會對自律的自我進行補償？
那是因為，我們內心深處仍然認為，真正的自我想做壞事，TA不想自律，只想放縱。
在這種邏輯下，自律是痛苦的，是一種懲罰，而放縱則是對忍受痛苦的獎勵和補償。
可是，我們為什麼要這樣看待自己呢？為什麼只承認自己動物性的一面呢？
我們應該試著承認自己內心「人」的部分，承認那個想要變得更好、追求長遠目標的自己就是真正的自己。
因此，自律不是被迫，而是出於自我的願望和自主的選擇。
是我們自己想要成為這樣的人，又何須獎勵和補償呢？
承認自己內心「獸」的部分，才能避免羞愧帶來的自我放縱。
在我們追求自律的道路上，還有另一個大坑，那就是因羞愧造成的自暴自棄。
一個為控制體重而節食的人，一旦失控一次，就很容易陷入新一輪的暴飲暴食。
因為失控讓TA感到羞愧，感到情緒低落。於是，TA會用最熟悉、最方便的辦法——暴飲暴食——來安撫自己的情緒。而這一安撫的行為，又使TA陷入更深的羞愧。如此惡性循環。
有時，我們制定計划過於高標和嚴格，只要某一天沒能完成，就會遭受羞恥感和罪惡感的折磨。這使我們降低對自我的評價，也喪失對完成計劃的信心。
否定、懷疑、絕望等負面情緒，會令我們輕易地放棄自律，墮入自暴自棄的漩渦。
所以，實現長期的自律，不是要「對自己狠一點」，而是要「對自己寬容一點」。
我們應該承認自己內心「獸」的部分，承認自己有動物性的一面，會貪圖即時享樂。這都是正常的，可理解的、可原諒的。
在失控之後，我們要自我說服、自我諒解，消除心中湧起的羞愧感，儘快擺脫低落的情緒。只有這樣，才能幫我們從錯誤和失敗中恢復過來。
用自我諒解、自我同情給自己重新打氣，而不是用自我批評、自我貶低給自己進一步泄氣。這才是長期自律的關鍵。
承認吧，我們只是「追求自律、常常失控的凡人」，而不是「始終自律、永不失控的神」。
自律是我們終生的功課，而且是一門逃不掉的課。
小時候，我們希望快點長大，以為長大以後就沒人管了，可以想吃什麼就吃什麼，想做什麼就做什麼，可以任性妄為，不計後果。
然而，事實不是這樣。
即使脫離了外界的約束，我們仍然需要自律。但凡一個人想要過充實點的生活，想要做成任何一件有價值的小事，想要實現任何一個長遠點的目標，TA就必須自律，必須重修這門功課。
我們的天性里存在著「人」和「獸」兩個自我。我們追求慾望的滿足和即時的享樂，但也追求長遠的目標和自我價值的實現。
我們真正認識這兩個自我、接受這兩個自我，才是自律的開始。
不是要在內在的衝突中確保某一方始終獲勝，而是要學會接受相互衝突的自我，並把兩者融為一體。
這就是我長久以來對自律的思考。
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自律體現在很多層面，「學會」這個詞不太恰當。
自律就是自我約束，這與我們自己的人生觀和價值觀有著必然的聯繫。自律帶有先天的控制因子，所以，很多時候我們做一件事，它超出了我們的控制，我們就會慌張，這時候就想著如何去自律，實際上，有非常非常多的事情沒辦法控制，自律，他律，都不行。我們只能在某一小塊習慣上，不斷糾正自己，或者迎合著這個世界。
當我們感覺無法學習，不能控制自己的渴望，不能收攏自己被放任的懶散時，或許最好的方法，就是放平心態，該玩玩，該努力就努力，嚴格制定時間規劃，什麼時間做什麼事。盡量避免讓自己出現空白。我就學不會
主要是沒有動力，哪怕明天就要睡大街了我可能也會覺得無所謂……
就是這麼 sui
女人最高級的自律，不在於身材或作息，而是不被感情操縱人生, 在感性的時候知道自己的底線在哪。
最基本自律就是把手機放下！
可以試試創建（加入）一個【自律】小組，制定以下規則：
1、可任意時間加入，任務時間為一個月（短期較長期容易堅持），押金為XX元（金錢鼓勵/懲罰）。
2、一個任務周期內，（固定日期or按次數）必須完成X次（任務）。
3、每次任務時間XX小時，完成後拍照進行打卡（評價標準）。
4、若該周期內遇到突發事件無法打卡，提前一天以上，可使用1/4押金購買【跳躍】卡，該周期內可不打卡，購買金計入押金池。
5、任務失敗者，扣除所有押金；成功完成打卡者，退還全部押金，並平分押金池剩餘金額（由失敗者押金+商店卡片收入構成）
以上參考PlayTask（可知乎搜索）
我在學著自律。目前大三，這兩周有三四門考試。
現狀是每天學習的時間大概只有兩三個小時，剩下的時間會忍不住玩遊戲刷知乎上B站看視頻想前女友。
目標是盡量把時間分配到學習上，並且高效學習，或者花在其他能夠提高自己讓自己變得更好的事情上。
像昨天六點起，去答疑，回來休息一個鍾，下午在圖書館呆了一下午，五點多回來跑步，沖涼休息，七點多自習，九點崩潰，玩遊戲到兩點，早上九點多刪了遊戲，時不時看一下知乎，整理些有的沒的，然後複習。
事實上只是看這個問題下面的各種回答似乎並沒有什麼用，先分析現狀，嘗試解決，解決不了再嘗試其他人提供的方法，就我的現狀而言，要做到不碰遊戲不上B站，進知乎就答題而不是只是刷答案，前女友反正複合不了，只能先接受現狀，說服自己不要再去想。
會有後續更新，如果做到了我會貼出我的方法，過程中做的各種嘗試我也會貼上來。
先想清楚自己要堅持做什麼，然後制定一個有時間節點的短期計劃，一步步調整，注意要使得方法變得簡單，切實可行，然後要給自己很多正面反饋和激勵！
(一）在《The Power of Habit 習慣的力量》一書中，養成一個習慣需要至少21天每天重複這個習慣，習慣養成的2個要素：（這條真是我說了好多遍的老梗了【微笑】）
① find a simple and obvious cue 找到切實可行的步驟和方法
② clearly define the rewards 給自己一定的獎勵和反饋、定義長期堅持的意義
長期運動堅持需要給自己很多正面反饋和獎勵，需要給自己很多鼓勵和動力，才能堅持下去，時間長了，這些事情就變成你身體的自動反應了，就不需要在耗費精力去想、或者耗費意志力了。
（二）把堅持做的事情變成自然反應，不用去想要不要做、怎麼做，也就不耗費意志力了
產生反彈的原因因人而異，但最大的原因在於：沒有把保持身材根深蒂固地當做自己的生活習慣。減肥，並不以「到某月某日，我要減到多少斤」 為終點，而是以「我要減到多少斤，之後都要維持這樣的體重」 為起點。
請點擊我的公眾號文章：不會反彈 的習慣長什麼樣？
2017.3讀書心得 | 自律的動力是什麼？
你智商在線情商感人，那你的時間商呢？
http://weixin.qq.com/r/mDq-p2nEGzRkrS3E92_K (二維碼自動識別)
（三）時間商是什麼？
在一期 TED Talk中我看到了Laura Vanderkam的《How to gain control of yourfree time》，她說時間管理的關鍵在於選擇，「不是通過節省時間來創造理想生活，而是先理清理想，再來選擇怎樣分配自己的時間。」你想做什麼，都會有時間的，推諉沒有時間，只能說明這件事情對當下的你來說，你認為不重要。採用未來時空觀念，想像自己5年後、3年後、1年後、6個月之後想要成為的樣子，需要做哪些事情才能成為那樣的人，分解成切實可行的小事，一步一步去實踐，去分配你的時間。
請點擊文字鏈接： 你智商在線情商感人，那你的時間商呢？
文章目錄：
一、意識到自己時間的價值：我很重要，我的時間一去不復返；
二、運用未來時空的願景，倒推回現在，來決定當下的選擇；
三、提高對時間的感知力：給當下的時間付出賦予意義；
關於時間商在線的書籍，我在 2017.3讀書心得|自律的動力是什麼 中提到過《奇特的一生》，可以讓你更加深入地了解時間對於每個人一生的重要性，
以及我在 筆記有術 | 怦然心動的手帳方法論 中提到過Stephen Covey的《Seven habits of highly effective people 高效能人士的7個習慣》，他在書中寫的每一個習慣都是時間商很高的具體行為措施。
記得從大二開始玩dota的時候，這款遊戲就佔據了我大部分大學時間。說是玩兩把一坐就是一上午一下午一晚上巴拉巴拉的，那時候根本不去想還有別的事情要做，哪怕你考研期間也經不住誘惑一玩就是一天。現在才知道什麼是高度不自律，有些人自制能力低下是天生的，又沒有後期刻意加強導致的。現在工作兩年了，自制力不行仍然是我的一大問題。計劃做了很多白做以此激勵自己加強自律，別無他意。
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