男，身高180體重165，體脂24.5如何2個月減肥到150？

01-11

只要能做到就行，力量不是很大，心肺還可以。
之前25天已經減重20+了。

謝邀。首先，市面上所有的測量體脂的器材均有誤差，僅作參考吧。

正題，不知您的體形，只做泛泛之答。

首先，您25天減重20+，這確實是個災難性的結果。我不知道您減肥的方法，不過您一定是伴隨著大量的肌肉流失。眾所周知，肌肉量決定了基礎代謝，說白了，肌肉多的人什麼不幹都不容易胖。另外，既然您25天減重20+，為什末擔心2個月減不到150呢？按照您的速度，這應該很容易。

減脂和減重是不同的兩個概念。2個月減重15斤（165減到150）並不難，不過代價一定是：難耐的空腹感、筋肉的流失。這不是我們倡導的，我們倡導的是減脂。也就是維持肌肉不流失。另外不允許極度節食。

以您的體重和身高來看，15斤的減脂（注意不是減重）大概需要15周左右的時間。

同樣是15斤，減脂後的效果和減重後的效果是完全不同的。

減脂成功的關鍵是飲食管理，佔70%，鍛煉佔30%。請參考一下營養管理金字塔

看圖得知，最重要的是熱量收支。要減脂，熱量收支一定為負，每天-600kcal為宜，多或少都不行。攝入熱量過少會導致肌肉流失，過多會影響減脂效果。三大營養元素的配比為，蛋白質：每kg體重2g，脂肪，每公斤體重0.7g，剩下的用碳水化合物補充。

鍛煉方面，建議每周3練，以三大項為中心。每次不超過1小時。杜絕一切長時間的有氧運動。

以下是我們最近指導的學員，10周減脂4.5kg，看起來不多，不過因為減的是脂肪而不是肌肉，視覺效果很震撼，本人說自己即使最瘦的時候，腹肌也沒有這樣明顯過。

10周之後，臂圍略增加，胸圍減1cm，腰圍減8cm，臀圍見5cm，腿圍減1cm。

所以減脂的好處是，腰圍明顯變化，胸圍卻無明顯變化，有助於倒三角的打造。這是減重做不到的。

我們的公眾號：battle身體改造

公眾號上的各種免費文章，近期會公布一些我們線上指導的海內外學員的案例和心得，希望您參考一下。

這個體重身高不用減啊我172cm 75kg 體脂18% 感覺身材蠻好的還偏瘦

你要飲食控制下健身房舉鐵就行了