哈佛公開課幸福公開課？

20.幸福與幽默

講師提到的提升幽默的六種辦法為什麼我就找到了五種？1寫日記，2.觀察幽默的人3.tqp，兩問處理法4.允許自己當一會兒次等人5.尋找花樣 還有一種是什麼？

哈佛大學幸福課· 終極版筆記（上）

第1課 什麼是積極心理學

1、成功最重要的兩點，一是自信，強烈的願望，相信自己能成功；二是好奇，多問問題。

2、最重要的往往是常識，大道至簡。做減法比做加法讓心靈成長更快，複雜之後的簡單才是真簡單。

3、我們大多數時間花在外部，關照自己的時間太少了。關照自己和沉默有關係，多給自己一些沉默的留白，對於生活、工作、修身都很重要。語言信息的交流並不是教與學的全部，沉默是學習的必要環節。

4、信息的解讀比信息本身更重要。information如同填滿一個容器，而transformation如同改變這個容器的形狀。

第2課 為什麼要學習積極心理學

1、問題締造現實，你的關注點影響你的認知。感謝和追求那些美好的事物，美好的事物也會回報你。

2、從普通變得不普通，你需要：適應力強、有榜樣、有助人行為、關注優勢承擔責任。

3、預防困苦最有效的方法——不管是抑鬱還是焦慮——實際上是專註於培養積極心態。

第3課 幸福是一種隨機現象嗎

1、培養內心和周圍人的正面力量。我們通過培養正面力量使心理引擎更強大，解決更多的問題。

2、向最優秀的人學習，比如一個領域排名前5%的，不要向平均水平看齊。

3、向自己的巔峰時刻學習。

4、美國人平均每周4個小時的時間奉獻給社會，世界上最成功的人一周三次運動，每次保證半小時。花時間沉思。

第4課 積極的環境能改變人

1、內在因素對幸福感的決定性——基本需求滿足後，財富對幸福感的影響很小。內在因素是指對世界的解釋、關注點等。

2、一個阻礙人們改變的最大障礙是人們低估了自己能改變的能力。

3、痛苦等負面情緒對於人來說不可或缺，我們要允許自己作為人所產生的任何情緒，學習積極心理學不是避免負面情緒，而是能處理負面情緒。
4、非常有益於心理健康的冥想：坐直，放鬆背，放平腳，深呼吸，思想聚焦在呼吸上，平靜之後讓所有的情緒釋放。

第5課 環境的力量

1、快樂是道德追求和最終目標。

2、對於領導、家長而言，員工和孩子會按照你做的去做，而非說的。

3、信念即自我實現的預言，它強大到可以控制身體。

4、境隨心轉，全有意念升起，我們的念頭造就了世界。
5、皮格馬利翁效應——當我們懷著對某件事情非常強烈期望的時候，我們所期望的事物就會出現。期望什麼，就會得到什麼，壞事也一樣。