如何及時確定自己度過減肥平台期？

01-11

平台期20天，每日都在一點點加大訓練量，從簡單的半小時單車到現在每天40分鐘6000米，今天跑完步後做了幾組寬距深蹲，瞬間如同剛開始健身的時候，汗如雨下！噴汗！要知道題主將近一個月沒這樣出汗了。並且飢餓感也比以往訓練後強了幾倍！
這是否是能斷定是為度過平台期了？

謝邀！

個人理解的平台期，並不是一個消極的信號。相反，應該是身體在為下一階段的適應和改變做深層次的調整。這些調整是不顯著變化的。

相對於脂肪體積減少，力量增加這些明顯的提升，肌糖原的儲量提升，紅細胞數量增加就算是「不明顯變化」的平台期。所以不必氣餒，身體總是在時刻為應對更難的環境做準備。

再者指出，走出平台期的標誌並沒有什麼確定的信號。例如你說的瀑布汗。人體出汗只是體溫調節的機制，身體溫度高了，溫度感受器應激，把信號傳遞給神經中樞，由中樞發出指令，通過排汗、擴張毛孔來散熱。

大家不少都認為出汗越多消耗越多，其實沒有什麼過多的必然聯繫。導致出汗不一定是消耗產生的內熱，也可能是濕熱的環境和季節。冬天肯定就不如夏天那麼容易出汗。

有一說一，40分鐘6公里，相對於平時運動習慣來說，速度還是很不錯的。

但是建議深蹲等器械抗阻放在有氧前面做，在肌糖原儲備充裕的時候做力量訓練，狀態最好的時候，利用有效的、「較難的」重量有助於刺激肌肉破壞生長。長跑過後能量耗空，肌肉力量控制不足，收縮就容易受傷。

最後，不要太在意平台期和非平台期。身體時刻都在變化，只要你投入正確科學的努力，會得到優秀的回報。

（舉個我自己的例子，我曾經有半年內沒有體重變化了，圍度也很慢。但是我發現，曾經換季時候手指脫皮的現象沒有了，連感冒這種小病也消失了。所以，多方面看待健身這件事，合理的東西總是會帶來不錯的結果）