都說間歇高強度HIIT比長時低強度有氧運動減脂。那慢跑有什麼好處呢？何必還去慢跑呢？

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相等時間內Hiit是比有氧運動的減脂效果好的。

40分鐘的Hiit差不多相當於60分鐘有氧運動的減脂效果，這裡的40分鐘和60分鐘只是大概哦，不是絕對，因為Hiit和有氧運動都有強度高低之分。

Hiit的出現解救了很多工作繁忙，要壓縮運動時間的小夥伴。Hiit的優點是絕對要被肯定的。

但是，Hiit並不適合每個人。

Hiit的難度係數高，耗氧量大，適合有運動基礎，心肺功能強的人。

而老人、肥胖、超重、較少運動、心肺功能不強的人群很難跟上Hiit的節奏。即使有的小夥伴硬著頭皮跟著，很多時候動作也是不到位的，達不到耗氧量，還不如做一般有氧燃脂的效果好。

有女性朋友反應過，Hiit做一半，感覺心臟都要炸開了。

以前不常運動，家裡也沒有遺傳強大心肺功能的小夥伴還是從一般有氧做起比較好，等心肺功能鍛煉得稍強一點的時候，再嘗試Hiit。

另外，並不是所有人都喜歡Hiit。

運動的目的並不只是鍛煉、減脂、增加瘦體重。對於很多人來說，運動是一種習慣，享受，一種生活方式。清晨沿著公園的小路慢跑，一邊看風景一邊呼吸新鮮空氣，跑結束後邊拉伸邊看孩子玩耍；上班族夏夜戴著耳機夜跑，吹著清涼的晚風，釋放一天的壓力。這些都是Hiit達不到的，慢跑的優點也是絕對要被肯定的。

選擇自己喜歡的，適合自己的，才是運動的長久之道。

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本答案來自「瘦咖」營養師。

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hiit不是誰都能做，你以為你在做hiit，但你真的是在做hiit嗎？

慢跑基本上不用學而且身體素質要求也不高，輕鬆就能做得到。只要時間充裕，慢跑輕鬆就能消耗大量的卡路里。

hiit強度太高，不是一般人能駕馭得了，hiit也不能經常做。

慢跑這東西高興就可以出去來一圈，隨時能享受說走就走的任性。

沒有人說HIIT比有氧更減脂。

人家說的是，HIIT比有氧減脂更有效率。有效率指的是，耗時短，但效果還不錯。同時還能稍微保持多一點的瘦體重。

你要想減得多，還是得有氧。

對的，HllT也不是神話，看下介紹，可能了解更全面，並且也不是每個人都適合，因為強度確實很大。

強烈反對某營養師的答案！！！！！！純粹的誤導，根本不是什麼等量的時間hlt減脂效果好於慢跑…如果hlt時間是四十分鐘的話，充其量只是大強度的運動而已！！！！hlt時間為二十秒，間隔一分鐘左右，一共三組也就是每天一分鐘的時間！！！！效果也不是相當於慢跑四十分鐘，而是兩三小時！！！

想了解其原理首先要先了解一個詞，胰島素敏感度，人體所產生的轉換血糖的胰島素量影響了血糖的轉化，hlt通過高強度的鍛煉能夠有效提高胰島素敏感度。短短的幾分鐘鍛煉並不能消耗更多的血糖但高強度鍛煉會給身體發出信號，肌肉會向血液發出信號告訴血液我需要更多的糖分從而打破原有的平衡狀態，從而在最短的時間內得到減脂的效果。但是，這項運動並不適合所有的人，尤其是，身體已經出現問題的… 順便說一句慢跑減脂也不是對所有人有用，大概有兩成的是無法通過有氧運動取得理想的減脂效果的…這是基因決定的！！！！

不用過分迷信任何一種運動，選擇適合自己的就可以了

沒有充分的慢跑之類有氧運動作為基礎，很多缺乏鍛煉的人根本吃不消hiit。

如果工作繁忙沒時間鍛煉，別拿hiit耍小聰明，還是從少坐車少坐電梯開始吧。通勤跑和爬樓梯是最容易開始的鍛煉方式。

是這樣的，因為hiit累啊…累啊…啊…