為什麼俯卧撐做完了胸沒啥感覺,手臂卻酸的不行?
剛開始是這樣的,因為手臂肌肉著力點較胸肌小,肌肉塊小,對關節壓力較大。
一般新手第二第三天目標肌肉會酸疼,我不知道你每次做幾組,每組次數,間隔時間,挺身速度快慢。如果做到位,是會酸脹的,胸部不會馬上感到酸脹,但第二第三天會有明顯感覺。建議先按計劃做10天,你就鍛煉手臂和胸部的話,每天堅持也沒關係,或者隔天。10天後,你手臂應該適應這個強度了,撐著感覺應該沒那麼費勁了,這個時候你就試試用意識控制你的胸肌,為什麼要一個緩衝適應期,因為剛開始可能你只能做了30,而且質量不高,手臂緊張而輕微抖動,這樣你的意念是控制不了的,只是單純地想憑蠻力和憋勁撐起來。
健身很重要的一點是念動合一,這樣可以有效刺激目標肌肉,而避免了向其他肌肉群「借力」。做的時候把意念集中在胸部,每次起身時,用胸部把肩關節和手臂「夾起來」,手臂用最小的力,甚至不用力(一種感覺,並不是真的不用力)。這個過程你可以明顯感覺到胸部的緊繃狀態,當然,你還是不會感到胸部酸脹,但比不用意念純推要有作用。
適應以後可以抬高腳部,增加負荷,但務必保持標準,標準的30個比你含糊50個效果要好。
如果就指望增加點力量和耐力,那麼平時俯卧撐、蜷腹、引體向上、跑步、跳繩等就可以了。如果要美體、塑形、出塊,那還是得去健身房,要排周計劃,營養、睡眠也遠比你蠻練重要地多,總之沒有想像的簡單。而且健身也有先天因素,有的人肌肉線條天生就好,腹肌對稱,分布均勻,胸肌下沿縫隙很小,如果營養合理、訓練專業的話,非常快就出型了,有的人線條不好,或者吸收不好,那就要慢慢雕琢,付出的努力也要多些。但這些都是次要的,又不用脫光了去比賽。關鍵是一個好的體魄和身形有利健康,讓你充滿活力和自信,美觀實用,不是一件名牌衣服能比的。
寫羅嗦了。原因一,有可能是你動作不標準,胸沒有完全下去。原因二,有可能是你肱三頭肌力量太弱,每次胸還沒累,肱三就不行了;這和很多人做引體向上一樣,背都沒感覺,手臂就累得不行了是一樣的道理。建議你現在網上多看看視頻,把動作先做標準,不要盲目的追求個數。其次,如果是手臂力量不足,可以降低動作難度,換做用雙膝支撐來做俯卧撐,會容易一些。
手臂擺放姿勢和角度不正確,沒能刺激你預期的肌肉。網上找找,動作不同刺激的肌肉也不同。
什麼亂七八糟的都,根本就是正常現象,用白話說,你胸肌多大塊,再看看front lateral(前肩?)和三頭多大,胸肌力量大過這兩塊是正常的,對於健身到一定程度的人士,做推舉動作之前是要進行pectoral pre exaust的。說手臂沒感覺胸肌酸痛的肯定不是地球人只要不是只做了20個手臂就酸的不行問題就不大
原因有可能是你的姿勢不對,臀抬太高了,手臂受力過大,還有可能就是你手臂的額肌肉太弱了,應該先練手臂,練到一定程度了,胸才會有感覺。。
手臂沒感覺的 說明宅的 太嚴重了,
次奧!!!!為嘛我每次做完就胸很酸痛,手臂沒一點感覺!!!!!!!!!!
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