增重就要每頓都吃肉？

01-11

作死請了私教，後悔也沒啥用，他給我的食譜是2小時一頓，每頓都像在吃正餐（米飯瘦肉青菜，強調吃3分飽，說吸收會更好？），一天要吃8頓。。還讓我少碰油，我說加餐能不能加牛奶酸奶來代替肉（方便），他說我需要增重，要吃肉，WTF？我說實話，要學習要運動沒辦法這麼吃，他可能看我太瘦了（148cm,30kg）誤認為我吸收不好，我半年前都是43kg,只是最近半年嚴重營養不良導致的，應該吸收方面沒有問題，因為前期我自己增重時狂吃胡塞，2個星期就長了3斤，但胃實在是不舒服，後來2個星期少吃了點又減回原樣，我已經茫然了。。。
我想請問我這體重增重的話，每天需要三大營養各多少g？怎麼分配到每餐？（分成6餐的話）我就想吃規律一點

瀉藥~

首先要確定你的消化沒問題，如果沒有就好說了。增重的原理是增加熱量盈餘，想方設法多攝入熱量，如果你只是單純想增重，增加高油脂和高碳水食物的攝入是最高效的手段，比如說油條或者花生醬三明治，高碳水能提高你的胰島素水平，使你身體處於一種合成狀態，高脂肪責能最有效的提高你的熱量攝入。此外，你還要考慮胃的消化水平，越容易消化越好，比如把花生醬三明治加飲料打成糊喝下去，總之發揮你的想像力，保證高熱量，高脂肪且易消化就行。

你教練的安排其實是從一個健康增肌的角度考慮的，畢竟按照他的習慣，他希望增重的同時減少脂肪增加，最大化肌肉的增長，但是肌肉的增長一方面依賴於你的天賦，一方面依賴於你訓練的有效程度，所以不一定能有效增重，只從增重方面考慮，這當然不是最有效的。

對於你提到的吃不下的問題，如果沒有便秘問題，可以少吃蔬菜，最好使用流食，其實任何食物打成糊都是最佳的方式，比如雞蛋（全蛋）和麵包和花生醬加點水打成糊，大保溫瓶裝著，隨時可以喝，也非常好消化，我記的看到過，阿諾德施瓦辛格年輕時候蛋白粉補給還沒那麼流行，他就這樣做過，非常方便，隨時喝，也不耽誤事

你腸胃不好，承擔不了太多的食物負擔，少食多餐可以達到減輕每次進食過多的負擔，從而可以在不餓的前提下腸胃可以輕鬆吸收。然後逐步恢復。這就是你的私教的目的。

我記得我朋友身體不適住院的時候，硬生生的吃了兩個月瘦肉粥加青菜，和水果。那是把他憋壞了。但沒辦法，要養胃。

營養等量的情況下，瘦肉和牛奶哪個更能挨餓?當然是肉！肉含有肌纖維，延緩消化，不容易挨餓。牛奶是液體，易吸收，撒泡尿就餓了。

米飯青菜瘦肉是都是主食之一，其它可以不吃，因為考慮到不確定你能吃什麼，不能吃什麼，所以先別亂吃其它的東西，主食為準。主食不可避免。至於三分飽就是考慮你的腸胃負擔了。後期你腸胃好起來，在變更下食譜就可以了。

自己帶飯麻煩是麻煩了點…

最後先養病後增重，沒毛病！

謝邀

不用每頓都吃肉，但是補充蛋白是不止午餐和晚餐的，就是加餐也可以補充點蛋白。