如何在玩遊戲時抑制心流的出現以達到不沉迷其中的狀態？

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心流體驗是本能的一種，而本能是不能被抑制的。

舉例來說，在長時間的勞作之後，我們的手上都會生老繭。我們身體中能夠生成老繭的機制就是隨我們進化而來的一種本能。而這種本能機制是無法抑制的。

不過本能也並不會單方面起作用，一定是環境刺激加上本能機制才造成了相應的行為或反應。

生成老繭的機制是我們每個人都有的，但並不是我們每個人手上都有老繭。為什麼？因為在了解了本能機制在什麼環境刺激下會被激活，我們就能想辦法改變環境刺激來得到我們想要的的結果。

如果我想要潔白無瑕的雙手，我就會去避免勞作，或者我不得不勞作，但是我會帶上各種防護手段，比如勞作時戴上橡膠手套保護我的手。更進一步，女性也經常用各種護膚品來給雙手創造一個滋潤的環境。

所以我們更應該把精力放在怎樣塑造周遭的環境，而不是壓抑自己的本能來得到自己想要的結果。比如題目問玩遊戲的時候會出現心流狀態，應該怎麼抑制？這個問題就像在問，擼管的時候怎樣抑制快感？絕食減肥的時候怎樣抑制飢餓？通宵後怎樣抑制疲倦？

這些感覺都是正常的本能反應，性快感能讓你去繁衍後代，複製基因；飢餓能讓你去尋找食物果脯生存下來；疲倦讓你停止活動防止身體消耗太多能量。就算我們現在有各種化學藥品可以欺騙身體和大腦（因為我們的感覺都只是大腦中化學物質和生物過程所導致的），甚至真的發明了可以消除心流狀態的藥物，那請問你還玩遊戲做什麼？

心流狀態就是我們在玩遊戲所追求的，它帶給我們主控感，注意力的高度集中，和與之而來的幸福體驗。遊戲就是設計成讓人沉迷的，反饋快，目標明確，難度逐漸上升並與技能匹配。玩遊戲就必然出現心流狀態，沒有心流狀態為什麼要玩遊戲？（我不想詳細評論各種遊戲的好壞，肯定有一些遊戲比其他遊戲更吸引你，但這裡我更著重於那些吸引你的遊戲）

遊戲帶來心流，心流帶來快感，快感讓你沉迷。所以你若是不想沉迷遊戲，最好的辦法不是改變本能而是改變環境，進行行為干預。

比如離自己的電腦遠一點，或者將它鎖起來。又或者一定要用電腦工作的話就保持斷網的狀態，一定要用網路的話用完後立刻拔掉網線。

再比如你去圖書館或者相應的工作地點，你的從眾心理也會幫助你將注意力集中到學習與工作上來。

可這樣的生活也實在是枯燥，很少有人可以忍受生活中只剩下工作和學習，勞逸結合更符合人之常情。那怎樣在適當娛樂的基礎上防止自己沉迷呢？這就要看個人的意志力如何了。

鍛煉意志力和鍛煉肌肉一樣，適當的鍛煉都可以提升上限，但是過度鍛煉卻適得其反。

訓練的方法用的比較多的是冥想。冥想的過程就是讓你體驗各種各樣的情緒卻並不為之所動。

舉例來說，如果有人叫你的名字，一般情況下都會有一種衝動讓你去回答。比如「在這」，「怎麼」，「誰啊」，「什麼事」諸如此類的反應。但在冥想的過程中則要求你聽到別人喊你的名字而你沒有任何反應，在這時你會感受到一股回答的衝動，隨後你有可能感受到不回答的尷尬，這都是很正常的。

你要去觀察這種感情對你的身體產生的什麼樣的變化，比如心跳加快，手心出汗，雞皮疙瘩。但就是不要被這些情緒所控制去反應。

通過這樣的訓練你的意志力也會逐漸增強，你的理智也就越來越有可能掌控你的身體。在你玩遊戲時，你還是會體會到心流體驗，但不會被這種體驗所綁架。你的身體希望你一直玩下去，可你能控制自己的手按下ALT+F4。

可是話說回來，就像你的體力不是無限的一樣，你的意志力也是有限的，意志力耗盡後，被自己的感覺所控制也是很正常的，不要為此責備自己，允許自己做一個人而不是神。

總之，心流狀態是一種正常的反應，你應該允許自己有這種反應。而如果不想沉迷，你可以訓練自己的意志力。可如果你自覺意志力薄弱，就最好還是不要去考驗自己。

畢竟，身為人類，避免被人性打敗的最好方法就是別和人性開戰。

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定時斷網斷電

結合弗洛伊德《自我與本我》以及萊茵貝格《動機心理學》回答：

玩遊戲的沉迷狀態，真的是「心流」嗎？

「人們原先以為，決定人行為的動力是唯樂原則，也就是尋求快樂和滿足。然而，弗洛伊德發現還有一條原則更加基本，更加符合人的本能的原則，這就是強迫重複原則。強迫重複原則要求重複以前的狀態，要求回復到過去。這也正是由本能決定的。本能是生物惰性的表現，它要求回復到事物的初始狀態，因此是保守的。」——《自我與本我》序言

實際上，絕大多數的遊戲沉迷狀態，都可以歸結到所謂的「強迫重複」中去。類似於「安全區」的概念，人在某些時候會退縮到一個自己熟悉的、易於重複操作的領域中去，而浸入到遊戲中是一個絕好的去處。這是一種本能，代表了惰性。

這種狀態，顯然不是心流體驗。心流體驗是一種「針對平穩進行的行為失去反射的、全情投入的狀態」（《動機心理學》），在此過程中個體全身心貫注進眼前的活動。心流體驗的要求和強迫重複行為有著很大的區別：行為的難度。機械的重複無法引發心流，大部分的心流體驗都發生在自身能力、對象要求都高於平均水平的情況下，此外，心流體驗的先決條件是要有極強的目標指向性。

違背常識的一點是：心流體驗並不總是快樂的。一些研究指出，工作中常常出現心流體驗，但這時候工作者並非總是心懷滿足的。心流體驗似乎是一個獨立的開關，不取決於唯樂原則。然而，儘管如此，心流體驗伴隨的超強指向性和成就感仍然讓人慾罷不能。

所以，遊戲中的沉迷狀態，真的是心流嗎？是不顧一切、不達目的誓不罷休的投入，還是因為焦慮和逃避而陷入了強迫重複的泥淖？

如果是前者，那麼它無可抑制，如果是後者，那麼或許你需要正視心中的焦慮，從根源上解決問題。

等你再大一點，因為沉迷某件事或人受到大創傷後，就自然不會沉溺了，我覺得對於自己喜好的事，誰說也沒用，實實在在吃過虧就知道了。

這個簡單，把難度調高就好了。每走一步都被猛虐，按在地上摩擦的不要不要的，就不會出現心流了

什麼？最高難度都搞定了？那就開始封印技能，比如說不用鍵盤只用滑鼠上天梯

答主已經失敗了，所以答主摧毀了所有遊戲賬號，絕不去下載遊戲。畢竟同誘惑鬥爭本身就是耗散精力的事情。