哈佛大學幸福課為什麼那麼火？好在哪裡？

01-09

哈佛幸福課是積極心理學集大成的教程。哈佛幸福課每一節都是可靠和可行的分析和建議。在此我僅僅寫下對我影響最大的一些觀點和啟發。

一：關於樂觀主義

樂觀主義和悲觀主義在短期和長期目標的不同，也即樂觀主義可能在短期目標上是不現實的，但是在長期目標上往往是現實的。而悲觀主義在短期目標和長期目標往往都是現實的。這個理論可以解釋我接觸過和見過的商業上的案例。也是樂觀主義更能成功的一個很有意義的觀察視角。

二：想像力。

關於充分利用想像力，可以使人更為堅持，更容易控制情緒，當然其中的關鍵是現象過程和結果。前者我用於體育鍛煉，後者我用於重大或者麻煩事情的時候控制自己，很有成效。

三：樂觀主義的好處。

修女實驗這個例子，對任何一個希望成為樂觀主義的人來說，都是一個極為有意義的榜樣。

四：感恩練習。

從我認真學習這個課程開始，感恩就成為了我生活的一部分，成為了我的習慣。人生十有八九不如意，所以要珍惜如意的地方。感恩實際上是為我們的生活注入正能量，而且是長久的正能量。感恩用一種簡單的方法為我們生活帶來了快樂和幸福。

五：大腦的可塑性和冥想。

這意味著我們可以鍛煉自己的大腦。如果我們進行體育運動，我們可以鍛煉身體，而如果我們用冥想，我們可以鍛煉大腦。同時大腦的可塑性也從理論上解釋了為什麼我們可以改變自己。

六：品行的相關性

這讓我醍醐灌頂，提示了那些我不能改變的部分，是因為我潛意識裡面在抗拒改變。比如完美主義對應雄心動力，比如焦慮對應責任感，比如古板對應言行一致。只有我們真正理解我們這些品行，理解自己，才能做到改變，否則任何的改變都是徒勞的。

七：自律和精力管理

意志力是有限的力量，而且我們不需要也不可能擁有太多的意志力，關鍵是要形成習慣。這個對於唯意志論的我來說，簡直就是醍醐灌頂。從我小時候起，我爸媽灌輸給我的，就是意志力是可以增強的，需要鍛煉意志力。而實際上很可能的是，當很多人把失敗，比如戒煙失敗，減肥失敗，事業的失敗，歸罪於意志力薄弱，而實際上它只是我們失敗的替罪羊和借口。

八：壓力。

壓力本身不是問題，問題是缺乏休息，缺乏對壓力的正確理解。從此之後可以正確理解壓力，再也不會被壓力壓倒。

九：應對拖延

應對拖延最重要是五分鐘起步，也就是說，第一步不是改變態度和情緒，而且要先開始行動。而行動可以帶來態度和情緒的改變。因此，每當我不想運動，我就直接跑到健身房，因為我知道我去了之後，我一定會運動。

十：運動。

運動的這麼多好處，讓我從此養成了運動的習慣，這極大提高了我的幸福感。

十一：被了解而非被認可。

長久而健康的關係，比如親密關係，朋友關係，都是建立在被了解而非被認可的基礎上。這讓我能更坦然面對這些關係，變成一個誠實坦率的人。

十二：積極認知。

良好的親密關係，戀人之間的評價要比別人對TA們的評價要高。情人眼裡出西施。

十三：時間的充裕性。

能影響我們幸福的，不是其它因素，而是時間的充裕性。所以讓我們放慢腳步。

十四：幸福的組成

50%基因，10%外在因素，40%心理成熟度。

十五：自尊。

自尊兩方面，是能力感和價值感。這解釋了為什麼有些有能力的人自尊不高。

三種自尊，依賴性自尊，獨立自尊和無條件自尊，以及它們之間的關係，讓我第一次正確認識了自尊。

而自尊不穩定——敵對；自尊穩定——仁慈。這種對自尊的觀察角度，是對人性的偉大察覺，解釋了生活中我自己觀察到的，又無法解釋的很多現象。

去年年底開始看幸福課，到現在也不過是剛剛看到了第八課，但這個期間我已經把這個公開課推薦給了一些身邊的小夥伴，不是不負責，有些東西看個開頭就差不多知道它的質量，或者偏離預期那僅僅是這個開頭也是值得那些時間的投入的。過年期間回大學去見大學時帶我們小組實驗的老師，年輕有為的教授，某985大學內，然後聊天中驚奇地發現該老師也在看這個課程然後也是在給身邊的人推薦，不同的是，聽他的口氣，他是在給身邊的每一個人推薦。那時候突然覺得這個課程原來這麼火，有好多人都會因為口口相傳看到這個，真挺不錯的。

我覺得這個公開課相比於我們通常指的雞湯而言，提供了系統性的知識，有理有據，有解決方法及對策。看下來會有很多收穫，但是畢竟每節課兩個小時的時長，認真看下來還是很累的，而且有時候會想完整的看完這兩個小時，這個時間就不是所有人能負擔的起的。我自己喜歡看一些已經形成系統的東西，這些最起碼是作者經過大量的研習，得出的經得起檢驗的結果，這些辛辛苦苦搞出來的結果一般是能對得起你學習的時間的。

附帶一句我不是很抵觸雞湯，我覺得人在不夠成熟或者低谷時，有人能給你送來一碗雞湯，那也是令人感激的。

再PS：現在我也沒有看完這個課程，但肯定會的，然後這個視頻課程對應的書籍也是可以買到的，可以方便一些像我一樣懶得做筆記的人，那啥，這個書我也還沒看，不做評論，買的話要看好作者，別買錯了。還有Tal在公開課中提到的他的偶像Marva Collins，推薦了一本Collins的傳記，這個書貌似只有英文版，但是這個書確實不錯，對於想投身教育的同學應該會有幫助，看看上世紀70年代就已經存在的先進教育理念和現在教育的現狀，讓人感慨頗多。而且自己看看對於培養下一代或者僅僅是自己的成長，也會很有幫助。

幸福課我從初三畢業以後開始看。到現在完整的看了三次。遇到問題以後還會不斷的回去查閱。在看幸福課的同時還看了tal寫的happier和他的幸福超越完美。還有tal推薦的《深夜加油站遇見蘇格拉底》。下面是我總結的一些原因：

1.有用。

和普通的自助類書籍不一樣，如果按照Tal講的方法去執行的話效果顯著。無論是put yourself on theline來承擔風險或者是鍛煉，冥想，充足睡眠等等都會起到顯著的效果。因為這是一門有實踐意義的學科。追求的就是有效的，即經過試驗驗證的

2.這是一個人人關心的話題。

對於幸福的追求，或者說人們對於快感，舒服的追求是人人都關心的。所以這是一個很大眾的領域。在這樣的一個領域裡面的一個課程很容易就能火起來。

因為現在大多數人都覺得自己不幸福