新人攀登哈巴雪山需要怎樣鍛煉，以及所需要的裝備有哪些？裝備最好具體點的，例如品牌？

本人想去攀登雪山，入門級的哈巴雪山想作為我的第一座雪山，需要注意哪些，如何攀登前的體能訓練，自己需要哪些裝備，什麼品牌的裝備

謝邀，如何攀登雪山，其實寫過不少相關文章。在此分享一位戶外小白「大樹」和他朋友們第一次登雪山的經歷，大多數人第一次攀登雪山出現的問題都有在他們身上演繹，希望能給你些啟發。至於品牌裝備，如果有錢就盡量貴的、大品牌買啦~~

本次登山團隊共有8個人，先放圖：

哈巴雪山行程安排：

行程安排：5月27日—5月30日（攀登哈巴，一般需4天。）

D1：麗江——哈巴村（27）

D2:哈巴村—大本營（4100米）（28）

D3:大本營—大石板—碎石坡—絕望坡—月亮灣—頂峰-哈巴村（29）

D4:哈巴村—麗江（30）

最艱難也最難忘的時刻：沖頂

登山團隊共有8人，3人登頂，5人下撤。當天攀登總人數大概70+人。沖頂當天凌晨3點半左右出發，哈巴大本營外下著大雨。所有的攀登者披著雨衣走進夜色中。

8人當中，大樹與裝裝兩人同行，裝裝與其協作兩人在前（此次攀登協作為1:1）。在前一天晚上的休息中，裝裝體力恢復得較好，大樹晚上因睡眠質量下降，本身高反略微嚴重。當時，裝裝與其協作攀登速度較快，大樹為了跟上步伐，強行加速。經過數次追趕，心率過快，很快高反。在高反休息的同時，發現衝鋒褲內已濕透，為避免失溫，選擇了下撤。而在實際下撤當中，大樹開始嘔吐，渾身冰冷。

裝裝在攀登半小時後，高反的副作用反倒越來越小，已經平緩的度過了高反的適應期，歡快的繼續往上攀登。

胡小白較為瘦小，平常偶爾周末行山，鍛煉不足，在此次雪山攀登的過程中，於4500米處高反，休息一段時間後，又繼續往上攀登，感覺體力不支，遂下撤。

早早下撤的大樹回到了哈巴大本營的房間捂著被子，進行休息。在碎石坡時的高反，一下撤至4100的大本營，高反導致的頭痛立馬消失無蹤。

數小時後陸陸續續開始有組員下撤回到大本營房間。第二個回來的是小白，第三個回來的是其他組的女孩。一回來就大聲囔囔說：衣服不給力，全身淋濕了，下次買一身鳥裝，不信不能爬上去。說完並跑去其他房間烤火。

第四個回來的是螞蟻。螞蟻在到達雪線之後，全身淋濕，再三考量之下，一是體能略有不足，二是本身攀登雪山臨時起意，高海拔經驗略不足，保守起見，選擇下撤。

第五個下撤的是裝裝。裝裝最終因為滑雪手套+抓絨手套都打濕，為了避免凍傷，止步於4700，經過短暫的休息，一路小跑下撤。

小傑是8人中第一個登頂的，早上10點多凱旋歸來。

丹姐和野馬陸續登頂成功並下撤，他們4月在四姑娘二峰的時候同樣遇到了比較極端的天氣，在雪線上下起了大雪，由於經驗不足，當時並未登頂，他們又選擇了在5月底繼續他們的雪山攀登，最終成功登頂。

賈文是最後一個回來的，甚至在所有人到齊的情況下等了約大概1個小時。賈文也是第一次經歷高海拔地區，從一開始在哈巴大本營最開始就有高原反應，到慢慢調整好自己的狀態，攀登至5200，最後因為體力消耗過大（攀登前一個月因工作原因經常加班，缺乏足夠的鍛煉），在協作的勸說之下停止攀登下撤。

此次攀登，8人攀登，3人登頂。2人高反下撤、2人裝備不足下撤、1人因體能不足下撤。其中3位成功登頂的用戶都有雪山攀登或高海拔攀登經歷。很多人總寫成功經驗，希望這些不成功的案例能給大家帶來一些思考。

攀登前的準備

• 1.選定哈巴作為攀登的目標；
• 2.選擇攀登方式；（在朋友的建議下選擇了商業隊，而不是自主攀登）
• 3.前期儲備；（攀登雪山的常見問題、體能訓練、裝備選購）
• 4.聯絡登山組織，開啟登山。

1.為什麼選哈巴雪山？

哈巴雪山在5000米雪山中是最受歡迎的，有很好的冰雪體驗；

哈巴也是眾多山友開啟人生第一座雪山攀登經歷的首選。

2.攀登方式的選擇

初次登雪山，絕大多數人會選擇報名商業俱樂部進行商業攀登。參加商業隊是登山入門，最捷徑、最安全的一種形式。

自主攀登分自主攀登俱樂部和小團隊自主攀登，有一定門檻。

3.他們都做了哪些準備？

作為戶外經驗完全為零的小白們，他們做了以下幾個準備工作。

1. 前期知識儲備
2. 體能訓練
3. 裝備的選購

知識儲備：攀登哈巴雪山可能遇到的問題（底部有詳細介紹）

1.高反——在高海拔地區，由於缺氧，身體會產生一系列癥狀，如頭痛、眼花、疲憊、氣短等，是初入高原常見的現象。

2.失溫——在戶外，風寒效應會讓身體溫度急劇下降。避免失溫應遵守幾點：

• 在山野徒步時，要調整好自己的步伐，盡量少出汗；
• 穿防風透氣的服裝，不要穿劣質衝鋒衣；
• 攜帶足夠的食物，隨時進食高熱量碳水化合物；
• 多喝水，防止脫水；不要喝酒；
• 保持手腳乾燥可以防止凍傷。

3.體能不足：初級雪山所需要的體能門檻——能夠在8小時內完成20公里里程、1500米爬升的周末登山路線。

4.攀登季節：哈巴最佳的攀登時間：5——10月，（其實全年都有攀登哈巴的，但是4月，8月，1月的天氣變動會大一些）

體能訓練：

在出發前1個月，大樹跟著阿爾法開始了登雪山前的拉練。

建議：

• 高海拔攀登訓練最有效的方法是通過人為的模擬缺氧環境訓練。跑步的時候可以購買一個神奇的東東叫做「高海拔訓練面罩」，通過人為的模擬缺氧環境訓練，可以提高心肺能力。
• 周末登山，3次10-20KM的拉練。

3.裝備的選購：

初登雪山，一份常規的雪山攀登裝備有哪些？專業的戶外裝備極大的降低了普通人攀登的門檻。而粗製濫造的劣質產品可能導致你整個攀登的失敗。

初級雪山常規裝備建議：

睡：零下20度羽絨睡袋，防潮墊（哈巴大本營提供住宿地點並有棉被保暖，如果選擇黑海露營則需要睡袋）；

穿：衝鋒衣褲，抓絨衣褲，羽絨服（充絨量200克以上），保暖內衣or速乾衣，防水高幫徒步鞋或者登山鞋；

防護：雪套，雪鏡或太陽鏡，防晒霜，唇膏，登山杖，防水手套，帽子，魔術頭巾；

背負：70升背包和沖頂包（30L）；

其他：頭燈，備用電池，1L以上保溫壺，3~4雙厚襪子，濕紙巾，個人藥品；

如果是商業攀登，一般情況下商業俱樂部會提供登山所需的技術裝備，這個需要提前明確。

經驗之談：選購裝備一定要諮詢專業人士的意見，鞋子最好到店裡去試穿，購買背包也要根據自己的背長選擇合適的，一般專業背包店會幫忙測量背長。

4.最後一步，登山組織的選擇

不同的渠道，不同的商業俱樂部價格都不一樣，同樣提供的服務亦不一樣。建議選擇俱樂部之前多了解俱樂部情況，或找靠譜朋友推薦。

此次攀登過程中，出現的失誤：

• 前期準備階段：

1.體能訓練不足——賈文、胡小白在攀登哈巴雪山前，缺少適應性訓練，攀登體能不足。

2.時間規劃不合理——他們此行共6天時間，攀登時間僅3天，如果能多一天的海拔適應時間，可能攀登的成功率大很多。

3.裝備性能不足——大樹對衝鋒褲性能認知不足，未引起重視。遭遇極端天氣，缺點立馬顯露出來。

• 攀登中：

1.大樹在此次攀登中急於跟上步伐，在本身高反的情況下強行提速，同時其衝鋒褲性能不足，在大雨極端天氣之下，未能起有效的防水功能導致淋濕失溫，兩大誘因最終提前下撤。

2.大雨當天，沖頂隊伍共70人。大樹、小白在明顯高反的情況下跟著登頂。其實當天有一隊伍因天氣狀況選擇推遲一天登頂（僅增加部分費用），而大樹他們並無相關經驗，如果能提前與俱樂部溝通，可能通過一天休息，此行登頂概率大大增加。

關於一些攀登經驗的分享：

雪山攀登中最重要的就是體能和心態兩部分。

• 循循漸進的前進

高海拔攀登講究慢慢走，讓身體保持一個固定的節奏，讓心率維持在一個相對穩定的頻率，這樣能較好的避免高反。

無論是最終的沖頂階段還是雪線前的徒步階段，每一步的過程都不輕鬆，一定要調整節奏，分配好體能。（常規步伐走30步，休息一次）

• 要與協作有良好的溝通

熱心請教雪山相關知識，如果前期工作準備不足還可以與協作熱情溝通，明確你將要行走的攀登線路和時間，讓攀登計划了然於心。一個靠譜的協作，也能增加你的登頂機會。

• 適應海拔——良好的心態

國內商業隊攀登時間周期短，容易引發高反。而由高反導致的無法登頂下撤是大概率事件。到了海拔4000+米，頭痛睡不著，人開始變得焦慮。很多山友在不斷的詢問中，妖魔化「高反」，心裡對「高反」的過度緊張成了壓垮駱駝的最後一根稻草。保持良好樂觀的心態，相信自己，如果以上前期工作都已做好，相信你不會忐忑的。

最後，有些俱樂部會對外宣傳登頂成功的概率大概80%，實際上登頂至少會低10%以上，以大樹這次哈巴雪山為例，遭遇極端天氣。此次共70人沖頂，20人登頂。而前一天的大雨天，僅5%人登頂。

以上為哈巴雪山攀登的經驗分享，歡迎評論區溝通。

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