時不時的練習俯卧撐是否力量會增長？

01-09

比如每小時就利用幾分鐘時間做十個俯卧撐（而我在標準情況下只能做12個）這樣是否能提高神經系統對於肌肉控制的能力，以達到提高力量輸出的能力呢。
如此運用在其它地方上：1，每小時花幾分鐘做plank，每小時做幾個引體向上。
是否會有作用呢
補充說明：因為肌肉的增大是化學能的變化造成，而我的條件-時不時的鍛煉，保證了肌肉化學能有充足的恢復時間以及不會過於造成肌纖維損傷的情況，因此，

我的問題是：在肌肉大小不變的情況下，能否通過時不時鍛煉來強化神經系統對於肌肉系統的控制能力進而達到最終力量（肌肉系統收縮輸出+神經系統的控制能力輸出）的增加呢？

力量會漲，但是控制重物的力量，和控制身體的力量，是兩種概念，很多人都搞混。有兩個方法可以輕鬆的理解，一種複雜，一種簡單。

簡單的很簡單，只要搞清楚兩種力量的上限不同，就能明白了。如果你體重70kg，按照世界紀錄參考的話，理論來講你通過訓練可以卧推2.5倍體重以上。如果你只練俯卧撐不練卧推，你根本得不到一百五六十公斤的刺激，那麼你自然不可能推起2.5倍體重了。

複雜的也不算太複雜，你需要考慮兩種力量的展示方式是什麼、你的目的又是什麼。

有的人就是覺得能連續幾百個俯卧撐很帥，有的人就是覺得能卧推100kg更帥，口味不同，其實是不需要比的。但如果你不知道怎麼選擇，你就首先要知道力量的概念。人體能發出的力量，無法精確計量，因為人不是機器，不是一堆數據，人有情感、激素、有心理波動，這些都會影響力量水平。

但是人有辦法來展示力量，無論是抱著個大西瓜，還是拎著兩袋子菜，都是生活中展示力量的好機會。對於大部分人來說，在生活中很少會遇到由於力量不足而無法解決的難題，但是偶爾可能會有，比如你爬著爬著山突然滾到了懸崖邊，而你從來沒練過引體向上，很有可能憑你自己無法把自己拉到安全的地方。

如果按照題主所說的動不動就練一下引體的話，首先你把自己從懸崖邊上拉上去是沒有問題了，但又有了另一個問題——如果你是跟另一個人一起滾到了懸崖邊，結果你成功抓住了懸崖邊的石頭，他成功的抓住了你……很可能憑你自己的力量又無法把自己和另一個人一同拉到安全的地方了。

但是，由於你平常積累了大量的訓練量，練了很久之後你的引體向上可能連續一組能完成20個，這時候你的引體水平上限難道就是你的體重了嗎？

關於這個問題，有一種演算法可以通過你在不同rm下的水平計算你的1rm，比如已知你做引體向上時，你的體重（假設是70kg）就是20rm，那麼可能（只是可能）你引體向上1rm的數據為100kg（負重30kg）。但是這種公式類的東西是比較不精確的。

也就是說，如果你在懸崖邊上吊著的時候，被一個跟你一樣重的人拽著，你就只好把他踢下去才能爬上去了。

所以，你的力量漲不漲，取決於你練不練，漲多少，取決於你的負重大小。

那麼回到題主最初的問題：每小時就利用幾分鐘時間做十個俯卧撐、花幾分鐘做plank，每小時做幾個引體向上能不能漲力量呢？

能，但是主要是漲你做這些事所需要的力量，而且不久你的增長就會達到上限。

首先肯定是能。

無論你是操控重物，還是操控身體，你所要提高的無非就是在給定的條件下儘可能的使你的身體產生相應的力。比如，要求你做100個俯卧撐，推舉起100kg的杠鈴。不同的要求下，訓練的手段是不盡相同的。做100個俯卧撐的訓練方法，和讓你做1個單臂俯卧撐也肯定使用不同的手法。

那麼，對應你這個方法，更可能適用那種情形呢？以我淺薄的理論知識，我認為，更適合增強你的絕對力量。在抗阻訓練中，通常會圍繞肌肉的耐力，肌肉的維度，肌肉的力量來進行訓練。儘管有多種多樣的訓練方法，手段，器械；但是在常規的理論中，還是有可遵循的規則。總結起來大約如下：

肌肉的耐力- &<=67 , &>=12次，2-3組，&<=30秒

肌肉的維度- 67-75, 6-12次，3-6組，30-90秒

肌肉的力量- &>=85，&<6次，2-6組，2-5分鐘

這裡的分別是負荷大小1%rm，次數，組數，組間休息時間的一個表格。以你的方法，顯然更符合高組數，低次數，大負荷的訓練方法。

那應該怎樣利用俯卧撐結合這個方法來增強力量呢。可以試著怎麼做做，看看效果。

1，標準的俯卧撐，首先要掌握標準的俯卧撐怎麼做，姿勢，運動的姿態，起落的速度。。。

2，繃緊你全身的肌肉。手要狠狠的「抓住」地面，繃緊小腹而不是吸腹，夾緊屁股。

3，利用槓桿，手距等改變動作的強度。如果你能在前兩個條件下做5個俯卧撐，就改變

身為同時練過負重和自重的人我覺得我可以來回答這個問題。而且我還學過化學。

首先我不知道樓主的理論是從那得來的，是哪個水逼教練告訴你的嗎？（不好意思，表述有點直白，但是意思就是這個意思，我對樓主的理念感覺很困惑。）

首先肌肉的增長就是靠肌纖維不斷的斷裂然後再利用身體能量組合形成更粗壯更有利的肌纖維從而增大整體肌肉維度和力量的。無論是百度還是看書都是這個道理，這就是事實。

再後我不是很明白樓主說的隔久練是指的多久。是指隔很多天才練還是練的時候組間休息比較長。

對於這兩種我的回答很肯定，力量都會增長，但有兩個先提條件。第一，每次訓練完畢後完全力竭。第二，訓練難度一段時間後有增長，如果是自重訓練那就比如從標準俯卧撐進步到偏重俯卧撐等等。如果是負重訓練那就加重或加組等等。

肌肉是要覺得自己的力量不夠用了（就是力竭，你越是力竭，那麼肌肉就越能意識到自己的力量不夠用）就會生長，所以不用想那麼多，放手去練。

一個原理我在這裡引用一下作為我的回答的結束語：奧卡姆剃刀原理

完畢

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補充：請樓主告訴我什麼叫肌肉系統輸出，我不懂。還有，強化神經系統主要是用來控制各個肌肉協調性的，通過強化神經系統可以達到強化一群肌肉發力效果的目的（經典用到一堆肌肉發力的動作：順風旗[人體旗幟]，負重深蹲），但是對於少或者是說極少肌肉發力的的動作提升不顯著（比如彎舉）。

當然可以

我自己初入健身也是從俯卧撐開始

一開始一口氣只能做20個

到現在不休息200個

卧推從20kg到100kg

毫無疑問胸的cup也變了～