如何正確壓腿？

01-09

我在家自己壓腿在床上前壓腿和壓後腿雖然有些效果但是還差一大截硬是下不去了是不是還是要接藉助把桿才能壓下去？怎樣才能快速下去呢？需要多久？每天這樣耗一會兒能下去嗎？還有我的腰蠻硬的會不會因為這個原因下不去？請教大家。

堅持，不要急於求成，壓腿時一定要記得崩腳外開膝蓋收緊，盡量用你的下巴去找你的腳，記住這是一個拉伸的過程。至於後腿找個人幫你踩後跨應該效果蠻顯著。好好練腰，腰不好的人是不會有後腿的。還有壓完腿耗完叉一定要踢腿。不然你就白壓了………前旁後每天最少三十，耗叉至少一條腿三分鐘。耗叉時一定要把後跨坐正，不要歪胯。用後腿腳背去找地面。壓腿前先做熱身運動，不然容易受傷。

這是劈叉，壓腿是跑步時的熱身運動

綳腳，綳腳，綳腳，重要的事情說三遍

不崩肌肉會變大的哦！

垮位和膝蓋要正。不建議自己在家練。