女生第一次徒步走ACT大環線之前的準備？

01-09

女，16歲，不矯情，想冬天自由行去nepal,然後雇個背夫徒步ACT大環線，平時挺弱的，也想借這個機會磨鍊一下自己，請問出發之前我應該做哪些準備呢，比如，體力上的鍛煉，裝備上的之類的，謝謝。

作為一個作死愛好者，並且帶著65歲的老娘一起作完大環線的人，覺得有必要來答一下～

Thorung La Pass 鎮樓～

不支持樓主去走ACT大環，因為徒步不適合任何伸手黨！！！

徒步是一項經驗、技術、毅力、挑戰和自我實現結合在一起的活動，要求一個人能夠對自己的選擇決定負責。輕佻的說想磨練一下自己，或許目的是好的，但是絕對沒預估可能產生的後果。

如果樓主想去，最好去參加有資深強驢帶領的團隊，如果人家願意帶你的話……

如果樓主想獨自去……那麼我覺得吧……最好五一或者十一前後去。

磨練自己可以參照我走ACT的準備過程：

1、健身一年，無氧一小時+有氧一小時，每周至少五天。（能堅持一年可以減重20公斤）

2、裝備預算至少5K吧，一雙好鞋、一個好包、一件好點的衝鋒衣，加上七七八八的東西。

3、時間預算至少半個月吧，這是在山裡的時間。這個要重點說，國人因為假期的原因通常攻略都是8-10天……這個是不科學的……在走ACT的時候我發現經常有鬼佬超過我，我的內心是有點崩潰的（雖然我帶著老媽，而且自己背的東西有點多）……後來和一個專業登山的鬼佬取了取經，我們徒步都是一天至少八個小時一直向前沖，向上爬升；但是專業鬼佬都是每天只上午走3-4個小時，中午住店，下午徒手爬升一小時適應海拔再走回來睡覺，所以無論從適應海拔還是體能上都效果更好，當然這需要你有足夠的時間預算。

部分反對 @xin TANG 的回答。ACT確實冬天難度加大，但是主要集中在下雪、封山、雪崩等不可控因素上，尤其雪崩極其危險，但是只要有充分的準備，對較資深的驢友來說還是不難的。

1、16歲人體的機能已經發育成熟，只要爬升計劃得當，大多數人可以減少高反的癥狀（除非你是那部分體質天生對高反極其敏感的人）。

2、絕大多數人不在冬天去走ACT——是因為冬天景色不好看……作為東北人表示，看雪不如回東北～絕對不是因為冬天有多難。

3、最後不得不說ACT的雪崩，這個 @xin TANG 說得沒錯，2014年的雪崩確實造成了大量驢友死亡。對於一個徒步愛好者來說，風險是徒步的一部分，需要豐富的經驗、足夠的裝備、人員才能應對。（Annapurna是8K以上攀登死亡率最高的山峰，《絕命海拔》里的Anatoli Boukreev後來就是作死在Annapurna，當然作為作死愛好者我絕對尊敬他）

看到這個問題就開始想念尼泊爾了～

誰能猜到這是ACT哪裡拍的，我請吃飯～

最後是在High Camp路上的老娘，我以你為榮～

謝邀請，我不懂～

首先，太小了，16歲對於這個線路。會產生身體上的永久損傷的。平時挺弱的就不用考慮這條線的冬季了。

假如你看過其他的尼泊爾的線路，很多都描述成tea house線路。這條線完全不是的。

知乎上100個去過尼泊爾的，最多不超過10個走過這條線。其實去過這條線的，100個裡面，也有9成都不是冬天去的。目前還沒見到知乎上出現第二個冬季去的。

很少有人知道這線路冬季能走的了。因為網上的中文攻略都不知道誰寫的，說這地方冬季封山。

首先，體力上，必須有上過其他至少4000米的山，並且4000米正常速度跑步無壓力。因為這線路的埡口有5K+。

裝備上，需要正常冬季全套登頂5500米雪山的全部設備。

我去的時候，在我們前面2周，山上雪崩死30+。之後這路就一直沒通。後來是我們隊伍+額外的2隊伍+絕命海拔部分劇組的小隊，加上這麼多小隊的嚮導，修路過去的。高山嚮導數量都有15+。並且都是帶8K米的夏爾巴，和國內的那些玩票的商業領隊不是一碼事。

需要冰爪等等冬季設備，假如之前下過一場以上的雪，需要6K米級別的冰雪技術設備了。

夏季難度降低一倍以上。

放一張自己走ACT的圖。這條線真的沒什麼難度。這是我第一次重裝徒步。裝備60L背包加上外掛差不多30公斤的背負。全程無背夫嚮導。在路上也遇到很多大神都是走過好多次ACT的。由於這條路走的人太多了。到現在其實根本沒什麼難度了。

用板鞋登山的恐怕就我一個人了吧。推薦大家還是要穿登山鞋。我的登山鞋在high camp 壞掉了。所以我從4800m到5416m的地方全程使用板鞋登山。難度確實大。加上我還有背負。比較容易打滑。這樣做對膝蓋的損傷也確實比較大。一路上不知道打滑了多少次。最後索性是熬過來了。我想說你想做就去做吧。背夫嚮導其實真的不需要的。你去辦理登山材料的時候運氣好可以碰到很多外國人。很多老外都是結伴徒步。你可以選擇跟他們一起上路。而且路上也有各種各樣的人。多跟他們聊聊。他們的經歷都很有趣。考慮到你是女生。你可以選擇結伴同行。但是這種徒步請背夫嚮導就真的沒什麼意義了。自己走或者跟老外結伴會比較舒服。大家分享人生經歷也能夠增長自己的見識。

我是2015年去的尼泊爾。回國前三天遇到了大地震。索性自己平安無事。地震之後遇到當地人收留住在他們孤兒院。

這兩年我都不會忘記他們。也在關心著他們的成長。當年我和朋友去他們那裡避難。是他們把房間讓出來給我們住的。

正常人的體能，不出高反沒問題。

ACT冬季遇到下雪和冰崩有可能，但是沒有樓上說的那麼極端，14,15年是特殊地質災害時期，15年全年沒有登頂珠峰的，卻是15年來死的最多的一年，這是特例，怎麼可能老是地震！！尼泊爾旅遊局最恨這些回來誇大險情的，呵呵！！警告下可以，別嚇唬人。

ACT線上有通車的點，不需要從那丫普開始，時間可以是縮短不少。

我在ABC，EBC遇到不少高中畢業旅行的女生，都是單身帶著一個嚮導的，歐洲澳洲的，甚至遇到一個韓國妹子一個人沒帶嚮導。16歲小了點，但是如果是愛好戶外經常出門的女孩，這條路上人身安全不會有問題。

至於冬季危險，在我看來冬季還相對於安全點，夏季的雨不斷，很煩的，台階和路面濕滑，我聽到的崴腳摔跤的不少，冬天少了這個麻煩，還有冬天沒有螞蝗，呵呵。

體力不會有問題，沒有負重，甚至不用登山杖。

樓上說的要4000米正常跑步無壓力，不敢苟同，海拔4000米你跑給我看看。我騎行318的時候，上了4000喘氣頻率立馬增加一倍，當然沒上過高原的人最好不要趕路，慢慢適應，尤其是高海拔過夜。

總之，ATC難度高於ABC,EBC，僅僅是中間沒路的那一段，過埡口都會有感覺，但是不會有大危險，買了美亞的保險，別擔心會在上面掛了，真不行了直升機會給你圖圖下來，嘿嘿。

海拔上升對於徒步的人來說，適應起來很快的，曾經隊伍里48歲大媽全程無壓力，就是龜速，等的著急呵呵。

小姑娘如果是第一次，還是去ABC+POON hill ，這一路人很多，補給方便，強度可以自己控制，小女孩走來回只要8-10天，風景比EBC漂亮。

今年春節，剛走完act。沒有背夫，從Ngadi出發，到Muktinath坐車到tatopani然後徒步去poon hill

1.關於年齡：路上遇到過一對貴州的家長帶著8歲的孩子徒步act，而且還走的upper pisang

2.關於體力：平時挺弱的，要去act鍛煉一下，這個不敢苟同。我在去act之前，每周六都會去周邊徒步一次，然後每天持續跑步4公里，持續鍛煉了三個月。

雖然請了背夫不難，但是也是高原，太弱了還是先鍛煉一下了再去，或者你非要去的話，記得給自己找一個靠譜的背夫，然後給自己買一個帶緊急救援的保險，任何時候，都要對自己有充分的認識，如果感到不舒服就停下來休息

3.裝備：登山鞋，登山包，登山杖......登山裝備備齊了，保暖措施要做好，帶點暖寶寶，在暖不過來睡袋的時候，暖寶寶就派上大用場了，為了冬天的act，大概買裝備花了1w＋，＝＝捂臉

4.關於約伴：不建議在國內約，時間能湊齊很不容易，體力相當就更難的了，在路上碰到很多一個人和背夫一起走的

5.關於時間：一定要給自己留足夠的時間，不要一直趕路，然後也要注意查看埡口的天氣變化提前規劃最後，去感受路，～～～

難度判斷都是依據個人感受，沒有統一標準，所以基本沒有借鑒的用處，我是計劃11月中旬出發ACT，三人小隊，都是幾年的戶外老驢。一點想法供你參考：1.如果是第一次戶外可以先從簡單路線起步，了解自己了解自然；2.最好不要一個去。

這條線路沒上面的人說的那麼恐怖

很成熟的徒步線路

我今年冬天也準備去可以聯繫我裝備以及體能準備什麼的一起討論

第一為什麼要冬天去？

第二沒有戶外經驗沒有高海拔徒步經驗為什麼要冬天去？

第三你才16歲為什麼要冬天去？

第四是對生活絕望了想死在山裡嗎？別這樣會污染環境的

最後 ACT一點都不難沿途設施都比較成熟行走時間也在接受範圍內但是對一個16歲沒上過高原的女孩來說冬天的ACT不應該是你的首選為什麼呢？因為在大環線上有兩地地方海拔是超過5000米的如果我是說如果啊你超過4000米高反了你怎麼辦？你是選擇冒死繼續走下去還是原路返回呢？如果你走了快10天馬上要翻過埡口的時候大雪封山了你是選擇住在4800米的營地等雪過去還是原路返回？？

孩子想走徒步呢先挑個好季節走一走成熟一點的短途路線一方面鍛煉體質一方面提高在不同情況下的適應能力然後在去走長途的徒步線

ABC和EBC的難度和ACT的難度是不一樣的！姑娘一個人走要小心啊！ACT走15天的行程是正常的腳力，不正常的話就更長了。這個暑假我剛走完phoon hill +ABC，每天上午出太陽，下午就下雨，一下雨路就難走，甚至走不了。呃，還有螞蟥，有點恐怖。我和我的隊友花了6天走完，也有人悠哉悠哉慢慢走10天這樣的。但秋季就不會有下雨和螞蟥了。我之前也是想走ACT的，自覺太難，而沒有走。我還是要提醒你不要相信他們說的那麼簡單，這條路的落差大，還是要一定難度的，而且每天要走一定的路程，上面不像下面隨處可以隨停隨走都有住的地！因為ABC這邊可以隨走隨停所以大家都覺得輕鬆，也沒難度，但確實挺享受的。

雨季去，前半程難度大，經常過瀑布，有被衝下山的危險，不過風景好，一路賞花，特別3000米以上的蕎麥花田還有4000米的綠絨蒿，都是不容錯過的。冬季去，太冷，難度大，大雪封路，雪崩，雪盲症，凍傷都是威脅。體力上小馬過河，沒那麼誇張，也不簡單，畢竟有些難度，還是要有基礎。不要一人去，至少三人，要有人說話聊天，不然會精神問題，不建議網上找的驢友，一有危險鳥獸散。

別走