磨房百公里徒步系列活動，對於一個新人想完成100KM的徒步路線，你有什麼裝備或者是常識需要分享一下？~
磨房每年會舉辦各種百里行城市徒步大型活動，對於一個新人來說，有什麼裝備（鞋子、衣服等）亦或者徒步常識需要介紹給新人學習以至於讓更多的人加入此活動
不問自答。
啰嗦幾句，先闡明磨房官方及組委的角度，是科學的、安全的進行運動。
題主在進行百公里活動前，建議先進行一定次數、強度的適應性拉練，對自身進行一個調節。山在那裡，學會放棄。------------------------------分割線------------------------------以下正文來源於磨房，版權歸原作者所有
原文鏈接：長距離徒步注意事項知解活動中注意事項
提醒： 1、活動前一晚要休息好及預先收拾好裝備等物品。 2、 熱身：起步前最少要作十五分鐘或以上之靜態熱身運動；身體磨擦位處宜塗抹上潤膚露，防止長途帶來之磨損。 一、裝備 個人裝備 ：鞋、襪、護膝、舒適的Ｔ恤及短褲、適合1日行程的小型輕便背包或水袋式背囊、登山杖、反光物、頭燈、手電筒、小量的藥物、輕便雨衣、高能量的食品及個人用品。可公用的東西帶一套既可，例如每隊一個小藥箱。1、背包：好的背負系統很重要。裝包要平穩四正；不裝任何不必要的東西。
2、鞋子：最好輪換使用兩雙不同質地、不同鞋墊的徒步鞋或運動鞋。大一號的在尾段時穿著會較為舒適。登山鞋重，鞋底硬，公路長距離徒步不宜選擇登山鞋。（附：如何挑選跑鞋、輕型徒步鞋和避免受傷的集中帖子）長距離平地穿越，必然造成腳掌的極度疲勞。如果配備兩雙不同質地、不同鞋墊的鞋（如輕便跑鞋、徒步鞋、運動鞋），每隔一小時換鞋行走，並經常改變行走方式
新鞋容易引致腳部不適，刺激水泡形成，因此正式參加活動時，最 好穿著練習時穿過的鞋。
（行走、小跑結合），輪換腳掌受力點，整個腳掌受力更均勻，並調動腿部更多的肌肉群參與運動，必可減緩疲勞和疼痛，可以徒步更遠的路。
鞋帶要繫緊，使鞋子包腳良好。 鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點的襪子。
一般穿底厚有彈性運動鞋較好，登山鞋較重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子沒選好腳起水泡而放棄。穿上厚而乾爽的襪子可以減少腳與
鞋底的磨擦，減少起水泡的機會。 有經驗的毅行者建議在穿襪前在足趾背上塗上適量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape (醫生膠布)把腳趾個別分開包紮，或嘗試用橡皮膏和泡漠雙面膠貼於足底。 3、襪子：厚而乾爽的襪子。 以減低起水泡的機會。要帶備用， 多換幾次，能保持足部乾爽，可預防水泡。 4、綁腿：能防止血脈下積而引起的漲疼，小腿不容易感到酸累。 5、護膝：可拆式護膝，不定期地使用，不用時可以拆下。6、護踝：如果只穿一雙低幫的徒步鞋，護踝很有必要。
7、登山杖： 減輕你雙腿的負擔，尤其是登高時。 8、柔軟的擦汗毛巾。 9、要戴遮陽透氣的帽子、防晒霜。 10、衣服：建議內褲選擇不磨擦大腿根的四角內褲 ，有透氣排汗性能的更好。根據活動性質和天氣狀況，選擇合適的衣物及備用。二：食物 1、 在
徒步（運動）途中，因胃腸消化功能自然減弱，所以不宜食用肉類等高脂肪高蛋白不易消化的食品。
碳水化合物是供給人體主要能量的營養物質，易消化，並能迅速釋放能量。所以應補充以碳水化合物為主的粥、米飯、粉、面、饅頭等穀類食品和蔬果、運動飲料等
易消化食品。 2、飲料：過多過雜的各種飲料，會使徒步人員感到腸胃不適。建議普通飲用水加適量運動飲料、葡萄糖水、淡鹽水等。 3、吃了容易口渴的食物不要帶。包括：味道重的，辛辣的。4、不要帶過多的水、食物，能在路上補充的就不帶。注意要帶適量鹹菜等補充鹽分、礦物質的食品。
5、儘可能少食多餐，以保持穩定的能量供應，並可避免多食少餐所引起的胃部飽脹。沿途吃一些乾果、餅乾，間中吃一隻香蕉。 三：行進 1、徒步是種全身運動。 注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。不定期地變換行走姿勢，如走跑結合。可以輪換腳掌受力點，整個腳掌均勻受力，同時運用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時放鬆，用大腿帶動小腿。步伐均勻，有節奏感。 2、不要去追趕別人，走自己的節奏。最好的行走速度是走而不喘；不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。 3、當感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側行走，這樣造成腳的局部受力，時間長了會極為痛苦。 4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。5、上坡時先深呼吸，上身前傾。
下坡時，如果加速，或跑，身體後仰，降低重心，不可受傷。 6、欲速則不達。重在安全完成，快慢在其次！ 四、休息 1、定時主動休息，補充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不適。 每小時休息5分鐘（剛好換鞋、喝水），比4、5小時休息1小時更有效，更能得到休息。長時間的休息反會令酸軟的肌肉硬化，必定造成身體的重新適應。 2、謹記：休息是主動的積極的，而不僅僅是躺下休息這麼簡單。 休息時可脫下鞋襪和護膝，做一下大小腿的松馳和按摩。 3、短暫休息：盡量控制在5分鐘以內，並且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調整呼吸。 4、長時休息：2~3小時一次為好，休息時間為15分鐘左右，可休息調整並補充一些易消化的食物。卸下背包等所有負重裝備，先站著調整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負擔，可以自己或者隊員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，腳踝和膝蓋等部位酸痛可抹些活絡油。也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量迴流心臟。
五、水泡的處理不影響行走的小水泡，可以暫不刺穿。如水泡增大，感到腫脹及痛楚，可用消過毒的針刺破水泡，釋放積液，然後包紮患處。如水泡已穿破，不要將表皮剪去，然後包紮患處。 六、適可而止，學會放棄。 有些驢子曾因為參加百公里走得太狠了，後來只能淡出江湖。個人建議：如果你的關節或以前的舊患向你發出警告時，請珍惜自己趕緊理智放棄。記住：身體是你自己的，走完一次百公里又怎麼樣？有誰會真正在意你是否完成了百公里？
七、安全事項 1、遵守交通規則，不闖紅燈，走人行道和斑馬線，不走行車道，不為抄近路橫穿馬路。 2、 偏僻和黑暗路段請結伴行走，不落單。 3、 夜晚徒步睏倦時，注意適時休息，以免因精神恍惚導致意外。 八、環保事項 1、不亂扔垃圾，垃圾自行處理，隨身攜帶至垃圾桶處丟擲 2、盡量少使用一次性用品，如一次性筷子、飯盒、水杯3、勿喧嘩打鬧，驚擾市民，打擾他人休息
4、他人如有違背環保之行為，請溫言勸止。 附：《保護環境隨手可做的100件小事》、《低衝擊性登山》、《LNT戶外準則》九、其他 1、 最好於一星期前修剪腳甲，太短或太長容易引起受傷。 2、同隊隊員盡量一起走，保持一定的速度，同行同休。 3、先用濕巾擦凈皮膚，再用活絡油效果才更好。
今年剛走了90公里回來。
錢。要有零的。大張就備用吧，和零的分開放，免得弄丟。
水。用水杯裝吧，方便後面接水，我覺得700ml夠了，最好是那種單手能打開的運動水杯，對了，過了四簽大梅沙記得要隨時補充好杯里的水，因為後面的山路上賣水的就沒有前面的多啦。每一簽都喝罐紅牛吧，不會困，而且甜甜的好像也真有點補充能量的作用。
吃的。我帶了10條gu能量膠，吃剩4條，士力架2個，我只吃了一個，這些東西備著點有計劃地定時定量補充比較好。其他的在路上買吧，水果零食快餐啥都有。二簽後就是早上5點左右買了一個午餐肉卷和一碗小米粥，小米粥我覺得路上有都可以吃一下，因為既補充點糖也是熱的喝著舒服，而且好消化，我覺得血液都供到腿上了，胃的消化能力弱了，還是別吃太難消化的，肚子脹著也不好走，其實那捲我都沒啥胃口吃。對了，你可以在走前一兩天開始到走之前，多吃點米飯麵條饅頭等好消化的澱粉類食物，提前補充好。對了，你還可以帶點榨菜或者鹽丸補充鹽分，我沒有帶，不過這個都要看個人。
衛生巾。墊腳神器，要有，但不用太多，路上有賣。
創可貼，膠布。把前腳掌，腳趾，都貼好，避免磨擦起泡。
襪子。多帶兩雙，保持腳的乾爽，才沒那麼容易起水泡。
雲南白藥。帶白色那瓶，紅色的不用了，50g的就夠了，休息時拉起褲腳噴噴，舒服。
登山杖。兩個！如果你覺得自己能不用登山杖撐過一簽30幾公里，也可以選擇後面在路上買，質量應該還行吧，20到25一根，自己心裡有數吧。
鞋。一雙大一到兩碼的，低不能太薄，但也不要太重，有人說多帶一雙，但我覺得沒太大必要，重啊。我穿的跑步鞋。
一次性雨衣。天氣不好就帶，結實點，別太容易破，傘就算了，重啊。
帽子。有太陽就必須了，一圈寬沿那種，把脖子也遮上，最好防晒也上點。
紙巾，兩包都夠了，因為除非拉肚子啊呸，不然也沒那麼多廁所上。
毛巾。可以再加一條那種騎行經常用的一圈的那種巾。用來擦汗，方便環保。
衣服。短袖，透氣速乾的，多帶一件換也行。再來一個皮膚風衣，基本夠了。當然，具體看天氣。
褲子，我穿運動緊身裙，免得磨擦到腿，因為我小胖，呵……
手電筒。頭燈也行，但太貴，也重，沒必要特地買。畢竟太黑的路沒多少，路上也有很多人打燈，普通小小的電筒帶扣的，扣在胸前的背包帶上就好了，到時候一開就能自帶光環照地上，解放雙手。
背包，買個背稍硬點的，這樣背東西舒服，有胸扣腰扣的能減輕肩膀負擔，口袋多點，東西分開裝好找。
手機下個行者app導入路書。不然一路上里程提示很少，會有很長時間都不知道自己的速度不知道自己走到哪，這樣很崩潰的。
充！電！寶！必須帶的，而且盡量要多電量的，反正參加這種活動手機你肯定不會少用。我帶了10400的還是不夠用，走完80公里就完全沒電了，我那個崩潰啊。再走多10公里，到90公里我就直接不行了，因為只剩2小時就關門了，我沒路書沒定位就覺得走啊走啊都走不完，也不知道自己走得有多慢。至今我還是覺得好可惜。
音樂。這個可以是手機，MP3，外放音響什麼都行，能外放更帶勁，自己考慮電量和重量，這可以幫你分散注意力，尤其在的腳痛和崩潰的時候。
隊友。最好選和自己實力差不多的，有人陪著聊聊天，一路不會太無聊，但記得要考慮實力，你等別人浪自己體力和時間，別人比你快你也辛苦。萬一最後剩下你自己一個走，也是夠孤獨的，雖然路上還有很多其他人，但這時還是找上面的音樂陪比較靠譜。
計劃。走之前你要了解清楚自己的實力，了解好路線，哪段路是平的，哪段是山路，然後做好配速安排，計劃好什麼時候休息、補充水份和能量，這些都得主動做，不要累了才歇渴了才喝餓了才吃。對了，每次休息5到15分鐘就好，太久了你就又不想動了。
差不多是這樣了吧，有問題再問我再答唄～希望下年我能走完，大家也能儘力走更多哈！
第一次在知乎寫那麼長的答案，手機碼的，我雖業餘，但都親身體會經驗總結，覺得有點用就賞個贊吧！(^0^)/2017年3月10日更新：
看到還有朋友在關注我的回答很是令人開心。又找到一張那時的照片。
按照參賽者國籍開始前的小遊行時會有一輛滿載參賽者所屬國家旗幟的小車領頭（為活動增添五星紅旗一面）。那一屆遊行時還有一個白髮蒼蒼的老先生很引人注意，可能是年齡最大的參賽者了吧。
參賽者有年齡限制，記憶中至少為青少年？？
有帶著愛犬參加的……
參加之前我也搜索了下相關的中文信息，發現這個活動只是在比利時當地的留學圈會有一兩個帖子提及。
進行到差不多一半時會出現我稱為 「熟悉的陌生人」的階段，因為身邊老是那幾個或者十幾個見過多次的面孔，感覺 「熟悉的陌生人」都是體能差不多的，所以才能經常在同一個梯隊吧。
最令我敬佩的是那些老年參賽者，一步一步不緊不慢，或和伴侶一起前行，或獨自一人悶頭趕路。映像最深刻的是一個精瘦的穿運動服的老人，我從遠處看見他的時候他正因為腿的問題扶著路邊的大樹喘粗氣，我覺得他可能達到體力極限無法繼續了吧，但是當我超過他看到他堅毅的看著遠方的眼神時，我知道這個傢伙是肯定不會放棄的。
路上幾乎看不到陌生人互幫互助，在自己體能消耗如此巨大的情況下，可能自保的本能開始發揮作用了吧。大腦深處最原始的本能在告訴你的身體，你自己正處在極限的狀態，一定把所有能量留給自己。所以不管路邊停下休息的參加者多麼無助，我看到其他人只是匆匆繼續往前趕路。我突然想起了角馬的遷徙，在保證自己存活下來的前提下，他們不會去出手幫助掉隊或者被捕食者盯上的同伴。
&<更新結束&>
補充：每個休息站都有紅十字救護隊和充足的食物飲水補給，一些大站里會有送不想繼續往下走的人回到營地的大巴，但是大巴上畫著一個碩大的掃把，沒有人會甘心自己被「掃」出比賽而淘汰吧。
多圖長文預警！！！！！！！！！！！！！！！
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我先簡單介紹下我參加的100公里徒步吧
我參加的活動名字叫 Dodentocht ，是在比利時小城 Bornem 每年八月份舉辦的一個 24 小時之內走完 100 公里的挑戰活動。幾乎近幾年都有超過 10000 名來自世界各地（主要歐洲特別是荷蘭和比利時本地）的人參加。由於天氣的原因每年完成的選手占 40% 到 60% 。「Dodentocht」是荷蘭語，意思是「前進到死」，真的是很切合活動主題…… 第一屆 Dodentocht 是在 1970 年，當時有 65 名選手參加，在我去年參加時，選手數已經達到了 12017 人。
另外，我是被朋友忽悠著去的，因為當時是暑假還在打工感覺不是很有時間，不過朋友很久以前就有意無意向我灌輸這個活動的偉大，所以最後抱著「不體驗一下真是白活了」的心態請了假報了名。
哦對了，在參加之前我只是偶爾跑步，並沒有很久的提前適應期，後來發現是個大錯誤……
由於出發時還有一些東西沒有買全，於是早上八九點的樣子又去了趟超市，買了點小香腸什麼的，在徒步中或許可以補充體力（後來知道多慮了，會累到根本不想吃東西……）。 買完之後回到家，天氣稍微有點熱，考慮到估計之後兩天都沒辦法洗澡，所以又先洗了個澡，然後就是一邊玩遊戲一邊等待約定的出門時間。
時間 11:45 ，我檢查了下行李：一個背包，裡面裝滿了各種補給，加上一件防雨外套和一個睡袋，萬事俱備。於是我鎖上了宿舍的門，出發了。
在見到朋友之後我準備把東西放進他的車后座，當我打開門時瞬間驚呆了，因為后座已經被東西塞得滿滿的了！
粗看一下是摺疊椅，各種飲料和食物什麼的，我吐槽朋友：你是把你家都搬過來了么。
在開車時朋友突然問我，你有駕照的吧？ 我說：有啊，但只有中國的駕照，他說了句：好遺憾。 我也沒有放在心上。開了大概一兩個小時吧，我們駛入了一個休息站，朋友說他要去下廁所，然後漫不經心地說：要不接下來你來開吧。 什麼？！ 我都沒有歐盟駕照沒問題么！ 他說： 萬一出了事情就是他的責任（其實這句話聽起來很好，但是是一句蠻不負責任的話），我考慮了下，到底是開還是不開呢，最後，不開，戰勝了開，我居然答應了，然後接過鑰匙，開出了休息站。
接下里就是蠻無聊的車程，我們有一句沒一句地聊著天，車子駛入了比利時郊外，路邊是各種商店，用荷蘭語或者英語寫著招牌，進入比利時境內以後給我的感覺就是：好像回到了國內，感覺風格完全和德國不一樣，可能市區會更歐洲一點吧。
根據指示，我們來到了露營的地方，停好車後先去登記，由於我們第一次來就直接往門裡走，還被門童攔了下來說要我們去登記。來到登記的地方，我告訴志願者我們有預定營地，在告知了對方預定者名字後，我們得到了一條綁在手腕上的綠色腕帶，這是我們出入營地的標誌，接下來往裡走，去找朋友認識的同跑的夥伴。是一對五十多歲的夫婦，昨天就到了，在附近幫我們的帳篷留了位置。 找到他們時他們正坐在自己車前陰影下躲避著太陽。他們住在自己的麵包車裡。在寒暄之後，我們決定先把車開進來把帳篷搭好。我們很快搭好了帳篷，拿出椅子和零食，一邊吃一邊聊天，我四處看了一下，營地由一片很長很高的圍牆圍著，四處是草地，進門之後有移動的淋浴室和取水的地方，再往裡面走就是主營地，邊上分布著取水點和移動衛生間。草地上錯落有致搭滿了帳篷，有單人的，也有超級大的，住了一家人，周圍大多數人說著荷蘭語，少數人說著英語和德語，有的人坐著聊天，有的則在弄著吃的，小孩們跑來跑去，一片輕鬆。
這是我的帳篷
在得知我是第一次參加時，那對夫婦問我做好準備了么？ 其實我之前沒有做太多的適應性訓練，所以這次只好憑之前儲存的那些能量硬著頭皮試試了。 正說著話，忽然打起了雷，天空也漸漸暗了下來，颳起了大風，沒多久就下起了大雨，我們只好收好凳子鑽進了帳篷。順便還幫剛到的幾個年輕人搭好了他們的帳篷：）。雨很大，我已經不準備去上廁所或者洗個澡什麼了（有點遠）。幾個小時過去了，雨依然沒有減弱的跡象，我渾身又熱又粘，一看時間已經快十點了，決定睡覺了，我沒脫衣服就蓋著睡袋躺下了，依然很熱，估計翻了很久才睡過去，而且一個晚上醒來很多次，帳篷太小，翻身都不舒服。
好不容易熬到了早上七點多，打開帳篷外面一片清新和涼爽，由於活動晚上九點才開始，所以白天還是很無聊，大多數人都在睡覺積蓄能量。
快到下午一點的時候我們出發去領選手包裹，由於前一天已經四周逛了下，所以我們很快找到了地點，路邊已經開始有工作人員拉起圍欄。 在一個大帳篷前排了一會隊後，我們進入了裡面。報了我的參賽號碼後，我領到了一個有晶元的胸牌，和一件紅色的紀念運動服。
回到營地後沒多久，我們的同伴也來了，是一對情侶，他們帶來了更大的多人帳篷。接著我就目瞪口呆地看著男生從他們車裡搬出了爐子，冰箱和各種奇怪的大小包，他們才是真的把家帶過來了吧！ 真是什麼都有！ 他們還帶了自己做的土豆沙拉，我們收拾好後就坐下來吃晚飯，土豆沙拉配香腸。男生也很熱心腸，在得知我補給並不是很足的時候，他給我包里塞上各種吃的，一次性雨衣，手電筒什麼的，真是好周到，還不停要求我多裝糖果，女生也拿來糖果和乳酪，走來塞到我包里，超感動。
在收拾好之後，我們看了下時間，離開始還有一個多小時，臨走前大家合了影。
我們跟隨著指示出了營地，拐進小路，來到大街，然後進入了檢查點，檢查點會自動掃描我們的胸牌，之後就可以記錄我們的成績了，由於時間還早，所以大家都席地而坐，做最後的休息。
還有喜歡 cosplay 的選手……
突然有人遞過來一包堅果讓我吃，我吃了一驚，看了下對方，發現對方是一個大概六十多歲的老人，個子瘦高，他用不熟練的英語說自己已經參加了23次了，不是每次都能跑完，還說我看上去體力夠，肯定能跑完，聊完之後他就專心脫下襪子給自己的腳掌上藥膏。
我看了下周圍，真是各色各樣的人都有，有年輕人也有白髮蒼蒼的老人，令人值得注意的是很多來自各個國家的士兵也來參加了，各色的迷彩服，著實讓人大開眼界。亞洲人的話，暫時只發現我一個和另一個貌似亞洲人，不是很多。
時間快到了，大家站起來準備進入起跑點，有人用廣播致了詞，由於廣播質量不好大家還鬨笑起來，說的是荷蘭語，所以我壓根不知道對方說了什麼，估計是「祝大家順利」之類的吧。 不遠處還有樂隊在不停演奏著曲子。
到九點了，教堂上的鐘敲了起來，隊伍開始往前挪動，由於街道很窄，所以移動很慢，差不多 20多分鐘我們才可以稍微加快速度走上街道，至此，徒步正式開始。
路邊都是圍觀的當地民眾，有的人坐在自己二樓陽台上看我們，帶著女兒朝我們揮手致意，真是一群快樂的人。 隨著街道寬敞，我們速度漸漸快了起來，但是周圍還是都是人，圍觀的當地人搬出了凳子和酒觀賞著這次活動，還有人寫出了標語「距離終點還有99，5公里」 ……你贏了。
大隊伍繼續前進，穿過街道，我注意到天色開始暗了下來，路燈也亮了起來。
大隊伍的速度其實還不慢，速度比平時走路要快一點，大家都是有說有笑，很是快樂。
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又過了很久，大隊伍還在前進，進入到非居民區了，天色也暗了下來，進入了夜晚，路邊開過的車也會打著燈，乘客揮舞著手朝我們打招呼，我前後看了下，是一條密集的大隊伍，有人背著充電收音機徒步，所以路上還有音樂。為了確保我還跟著，同伴每當看不到我就喊我名字，我再答應，不過他們實在走得太快了，所以我們三個把熒光棒系在背包上和胸前，當作互認的標記，而且就算隔了一段距離也能在黑暗中看到對方，我注意到有一些人也和我們一樣，用這個方法來標示隊伍成員。
隊伍繼續前進，突然下起了大雨，一部分人停了下來拿雨具，我也準備拿出防雨夾克，但是一想還要先把背包防雨罩取下，太麻煩了，於是我拿出一次性雨衣披在了身上，連包也蓋住，後面的路程證明，這件薄薄的一次性雨衣真幫了我很大的忙。 旁邊一個路人老兄說了句什麼，由於是荷蘭語，所以我完全沒有明白，然後他指指自己後面沒有完全被雨衣遮住的背包，我明白過來他是想讓我幫忙整理下雨衣。一路上不時就有這樣互幫互助的氛圍，就算語言不通也完全沒有關係。
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隊伍繼續前進，天色已經完全黑了，我們走在鄉間小道上，大隊伍不時會被岔路分成兩支，然後又再重合，雨依然下著，路過一些酒吧，在外面喝酒的人會朝我們歡呼鼓掌。
突然，隊伍速度開始慢了下來，並且擁擠起來，原來第一個檢查點到了，路兩邊還有分發水的，造成了擁擠，好不容易過了很久才擠過人群繼續上路，第一次，開始有人走進路邊的樹叢開始上廁所，原來歐洲也會這麼做……
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隊伍走進黑黑的樹林，能見度很低，也冒著雨走過居民區，居民們居然都邀請了朋友，支起帳篷，放著音樂和彩燈，喝著酒為我們歡呼。看來當地人真的是把這個活動當成了一個快樂的節日來過了。還有的甚至請了樂隊來演奏。
雨繼續下，同伴決定穿上防雨褲，所以我們轉進旁邊一戶人家的屋檐下準備換上褲子，主人看到了我們，走過來問我們要不要進屋去，真熱心！ 我們笑著表示不要，但是沒多久他居然走進屋裡為我們打開了門邀請我們進去換……真的真的太熱心了：）
冒著雨繼續前進，熱心和快樂，是我在比利時的最初映象。
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又過了很久，我看了下時間，差不多要凌晨一點了，天已經完全黑到看不到周圍了，還好路上有人打起了燈，所以可以繼續趕路，身體還沒什麼反應，也不累，可以繼續前進。
接著我們進入了一個飲料廠，估計是為了做廣告，所以飲料廠派了員工免費發送飲料，我們決定停下來休息一下，吃點東西。我決定去上個廁所，但是廁所門口都在排隊，我突然發現廁所區正中間有給男士準備的小便器，類似露天廁所，需要自己用身體擋住，這還真是不習慣。 我想了想還是決定試試，於是我第一次在大庭廣眾人群之中解褲子上了廁所……
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繼續前進，大概過了三十公里吧，我開始感覺大腿的酸痛，速度也不如之前了，看一下隊伍，人明顯沒有之前多了，但是我兩個同伴還是速度很快，所以我經常會被他們拉下一段距離，我告訴他們，腿開始有點難受了，接著我試著跑了幾下，居然發現跑起來的話疼痛會減輕！這是什麼鬼！ 於是在告知了下同伴後我往前跑了起來，但是沒跑多久我就無法堅持，停下來繼續以一般速度前進了。
又跑了一段後，我停下來休息，仰面躺在地上，雙腳抬起靠著樹榦，遇到了趕上來的同伴，我還沒休息滿幾分鐘就又被拉起來前進了，這時候大腿的酸痛已經很明顯了，肚子好像也不是很舒服，但是只好撐著，因為沒有地圖或者指示牌，所以也不知道自己跑了多少公里了，這種感覺很糟糕！
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到大概早上六點多的時候吧，經過一言不發地徒步和腿疼（真的很難熬），我們來到了一個很大的檢查點。
估計是個攀岩公園，圖歪了……
大家可以在這裡喝到熱咖啡和休整，我脫下鞋子，發現腳上都是水泡，我擦起了同伴給的藥膏，這個時候的我腳踝和膝蓋還有大腿處已經很疼了。 在這裡我見到了另外三四個亞洲面孔。 沒有太多休息，我們（或者只是我？）頂著疼痛又出發了，溫度的話由於一直出汗再被吹乾，所以穿了一件短袖居然也不覺得冷，這時沒有下雨。
天漸漸亮了起來，隊伍人數開始少了起來，基本上路上只能看到一條直線的隊伍
我算了下，按照時間來算的話，我們至少還要走12個小時，什麼？？？！！！！ 走12個小時？？？！！！ 我飛機上坐12個小時都受不了好么！！！！！！！ 我開始注意到自己心理和情緒的變化。
算了，不抱怨，繼續前進吧。
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之後的情況開始嚴重起來，我腳底開始出現更多水泡，並且上面膝蓋和腳踝的疼痛開始加重了，我告訴同伴，讓他們先走吧，我速度肯定是趕不上他們的了，他們給我留下了止疼片，我們就分開前進了。他們很快消失在了我的視野里，我告訴自己，接下來就是一個人戰鬥了。
接下來的情況更加嚴重起來，水泡和腿疼到了難以忍受的程度，膝蓋也沒辦法彎了，而且不能停下腳步來，因為在適應了水泡疼痛之後如果停下來的話疼痛又會加劇，甚至抖出鞋裡的小石子也會讓腳更痛，我現在基本就是拖著腳，腳底摩擦著鞋子里的小石子在走路，速度極慢，不時被人超過，我早已無心欣賞周圍景色，意志也開始渙散起來，特別當看到自己被老人超過時，挫敗感更強了。為了緩解疼痛，我吃下了止疼片。但是疼痛完全沒有減輕的樣子，於是我又吃了一顆（後來發現是個大錯誤）。
不過路上也看到了一些有趣的人，有迷彩背包 hello Kitty 哥
蘇格蘭短裙哥
還有一個哥們全程拖著一輛有他照片的小車，告訴別人自己準備游泳穿越英吉利海峽，真是體力十足
現在走路對於我來說真是煎熬，我看了下地圖，我才走過差不多50多公里
還有整整一半！ 我怎麼可能熬過去！ 我甚至在找救護車，期望被對方發現然後開車帶我走，但是！！！！ 居然找不到！！！！！！！！ 這也是我繼續走下去的一個無可奈何的理由。
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又不知道過了多久，一路上基本都是下雨了，我雨衣沒有拿下來，頭髮早就濕了不知道幾回，冷風吹進來，有了雨衣遮擋勉強不冷，但是褲子開始濕了，並且道路也開始泥濘起來，我拖著傷腿來到了一個檢查點，在計算了一下時間後，我發現我以這個速度（一個小時 5 公里左右）的話居然還可以完成！（在這裡我突然想起《火星救援》中男主的一番話："You just begin. You do the math. You solve one problem and you solve the next one, and then the next. And If you solve enough problems, you get to come home.」 當時真的是簡單的對時間的計算讓我有了繼續下去的勇氣）
頓時信心又回來了，並且在發現休息只會增加腿部疼痛之後我決定不停下來休息了，真是個大膽的決定！在檢查站我只喝了水吃了點東西就又繼續往前挪了，隊伍當然比起開始，人數更少的可憐了。
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雨一會大一會小，道路泥濘，或者小石子很多，我腦子裡已經什麼都不想了，只是機械地移動著。在過了 75 公里後
同伴居然從後面趕了上來，什麼？！我居然超過了他們？？？ 他們情況也不是很好，特別朋友腳底也有了水泡，很是影響移動，不過他們沒多久又超過我消失了……
休息站之間的五公里，平時跑步也就是繞兩圈的距離，並不會覺得很難熬，但是現在，不知道為什麼，好像永遠走不完，特別是感覺要走完時，發現轉角過後又是一條看不到終點的路，真是讓人很是灰心。
不過我依然執行我的不休息策略。
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在接近八十公里的時候，不幸的事情發生了，止疼葯開始出現副作用，我像喝醉了一樣很容易失去神志，並且注意力開始很難集中，聽覺更加敏感，明顯感覺到不是正常狀態，為了防止失去意識，我設置了每 10 秒的手錶震動，讓我可以短暫保持清醒，我嘗試吃糖，喝水，吹風，淋雨，完全都沒法消除癥狀，我開始怪朋友為什麼要先走，開始感覺到個體的無助，不過我知道，我肯定不能在這裡倒下，於是保持著機械地繼續前進。
身體現在的狀況真是差到了極點！我開始試著自己和自己說話，唱歌讓自己保持清醒，然後我看了下地圖，還有三段路需要完成，超過15公里，這時候的我已經身心俱疲了……
不過雖然灰心，但是我並沒有停下腳步，而是繼續挪動，副作用讓我時而不知道自己在幹嘛，時而不能確定方向，只好看著路邊的標誌一步一步往前挪。這段路，很長……
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在快接近倒數第二個檢查站的時候，同伴們從後面趕了上來，同伴女生也作為場外支援來了，我頓時感覺自己得救了！ 女生讓我扶著她肩膀走，在走過倒數第二個檢查站時我繼續拉著朋友的背包前進，這時候個人的感覺就是喝醉了酒一樣，真的是嚴重的副作用。
心裡在說：繼續前進！ 但是終點好像永遠都看不見…
好像一直在遠方……
遠方……
方……
終於，我看到了教堂的頂，那是我們營地附近！ 這麼說接近終點了！ 我看了下時間，還有差不多一個半小時，我們還有超過五公里需要完成。這段路，真是我有生以來走過的最長的一段 5 公里，不停上坡，副作用，腿疼，我大口喘著氣拖著腿往前走。
終於接近終點了，我看到了「還有 500 米！」的橫幅，兩邊的人群都在鼓掌和朝我揮手，我和同伴們繼續前進，在快到終點前拍了照，我們！ 完成了。
接下來就是走進帳篷領證書和徽章
路上還有陸續接近終點的人，我們也都鼓掌和朝他們致意。然後別著徽章走回營地，路人都朝我鼓掌和豎大拇指，真是開心。晚飯我們吃了麵條，然後我洗了個不是很舒服的澡（主要沒辦法彎腿），營地里到處都是直著膝蓋走路的人（好像殭屍一般），哈哈哈哈哈哈，大家遇到都會點頭致意，或許是因為大家都在這場磨難中堅持了下來吧。一對陌生夫婦還跑來祝賀我，得知我第一次參加時他們表示很佩服，並和我擊掌。
洗好澡回去發現大家都躺下了，同伴女生擔心我看不到路，還拉我走回帳篷，我這時候的膝蓋完全不能彎曲，脫褲子，進睡袋都是煎熬。享受著勝利的喜悅，我沉沉睡了過去。
順帶說下，那對第一天遇到的五十多歲的夫婦提前出發，業餘長跑選手，13 小時完成了……
第二天開心地開車回家，一路上我們停下來很多次休息，因為實在太累了
原諒我惡搞的進擊的巨貓……
我在參加完徒步後第二天繼續去打工，由於乾的是體力活所以對於身體來說又是煎熬。 之後腿疼腳疼持續了一兩個月。
對於我的人生來說的話，這真是一次難忘的經歷。
出發前先學會怎麼扎水泡。
帶上消好毒的針和紗布。否則在山頂上驚覺自己長水泡了。。。。想想就疼，別問我怎麼知道的。—————————分割線——————————Fixing Your Feet 這個網站有很大一部分內容是講怎麼處理水泡的，網站創始人是超馬御用醫師，他自己還有個博客，專門講他在超馬跟越野中處理的案例，英文好的可以看看，是一個很疼的網站。馬拉乾貨 | 起水泡了，還能愉快地跑馬么？（預防篇） 跟樓上答主的建議有很多重合的地方，不過特別介紹了防水泡的系鞋帶法，原來世界上還有這種東西，不明覺厲。六隻腳_GPS軌跡記錄 這個網站可以看別人的徒步線路，雖然網站很醜，但實在是個很好的工具。沒有提前的鍛煉和一定距離訓練量，就是zuoshi
如果是新人，最重要的先評估自己健康狀況。比如心臟、腰背、膝蓋和腳掌等有沒有疾病，平時做劇烈運動感覺怎麼樣，跑十公里爬梧桐山三小時登頂會不會嚴重不適等等。
其次，準備好合適的裝備。請參考宅成自閉的引用，挺全面
最後，你在問題中提出想完成，我建議抱著參與和享受的心態來吧，不要硬拼。
百公里是美妙的娛樂，是徒步遊戲，是輕鬆的聊天，是月夜下歌聲，是密林中的高低起伏，是海邊的涼風和朝陽，是一路陪伴的友誼，是陌生人給你加油的感動......唯獨不是競賽。百公里有每年都有一句口號，大多圍繞快樂和安全。保障這兩點的就是量力而行和勇於撤退的觀念。我走過六七次，從三十公里到六七十公里，累了就回去。
這大半年內，我每天步行、打球或爬山1到2小時，感覺身體狀態不錯。這次也打算全程。不過我仍然對體能沒把握。估計行到哪算哪，途中太疲憊就回家，繼續鍛煉一年，2016再試。明天就出發了，和題主共勉，行得開心哦
走了34.4，鞋和雨衣！
如果你想走，善待你的腳和腿。相關的準備，很多答案都有，照自己的喜好盡量盡量精鍊，精鍊到你覺得自己是裸體穿鞋前行最好。
其實如果是新人，去出發點湊個熱鬧領個牌子，在市區感受感受就可以了，不建議把百公里當目標，大部分路程都在鬧市區壓馬路，這路走起來腳底板生生的痛。逛街半小時就是腳底板生疼，馬路傷腳。
百公里只是一種意義上的戶外活動，沒什麼任何樂趣可言，要山沒山要水沒水，不能腐敗無法躺屍。
就是純粹的走路，一群人累死累活的走路，走著走著人越來越少的走路，走著走著不知道哪裡又冒出來一堆半路出家人的走路。你不禁懷疑自己是不是太弱，其實人家車接車送。
別把她賦予特別的意義。
當然，如果你是個川妹子，請自便。認識一川妹子，翻山越嶺自幼家常便飯，低跟皮鞋+牛仔褲+塑料袋提兩瓶水，東莞50公里走完問，掉頭吧。吧。吧。。吧。。。對新人，只想說，請放棄。
每年在百公里路上都能看到一群戶外友人一瘸一拐的……專業的半專業的全業餘的都有。
適時的放棄，才能有下次的繼續。
一個不自量力而傷了膝蓋的人
只是分享一下過程和建議
恰好剛剛完成了深圳的磨房百公里（實際距離65公里多一點點），第一次參加，完畢後兩隻腳非常痛苦，大多數選手都是這樣，不能正常走路了。造成腳痛的原因一是因為之前並沒有好好準備裝備（其他答主的裝備建議很好，抱歉我對這方面不太了解），二是沒有相關徒步經驗和體能訓練。
我認為自己初次就要完成100公里是比較難以實現的，在深圳這次65公里的活動中，就有許多選手到了最後階段不是腳抽筋就是一瘸一拐。
因為活動有時間限制，稍晚一點出發的話時間非常緊，光走路趕不到刷卡的時間點，為了能在要求的時間內刷到卡忍著腳上的疼痛強行跑步前進。最好提前計劃時間表，以便控制自己的速度。
題外話：最後說一下獎牌的事情，這一點有很大的bug，各種專空子減少步行里程的（搭乘代步工具），超出規定時間之外的也能領獎，反正就是將庫存獎牌發完為止。極大的降低了獎牌的含金量。建議題主還是不要太看重獎牌方面，自己給自己定好目標，然後完成是對自己的肯定。
去年走過一次，由於開始穿了一雙登山鞋，底比較硬，在20公里處開始打水泡，後來換跑步鞋一路下來。但由於水泡影響姿勢的問題，導致兩小腿前側腳踝上方在最後10公里左右開始紅腫（後來去看是筋膜炎），非常影響抬腳。膝蓋是老問題，30公里開始痛。但還好堅持到了終點。
經驗：1.盡量少帶東西，由於沒有後援隊，那雙登山鞋背了一路，而且非常不方便，導致後半程肩背疼痛非常影響狀態。吃的喝的一路基本都有，所以帶一點就可以。2. 控制好節奏，不要休息太久。3. 中間有贊助的按摩揉腳，建議不要做，肌肉放鬆了容易出問題。4. 要量力，安全第一。但意志也很重要，最後基本體力都沒問題，就是一要堅持，二要做好身體部件的防護。穿一雙鞋，帶一雙鞋，帶四雙襪子，雙肩包20L以內，一瓶水小支，十塊小巧克力，充電寶兩塊，手機一部下載好路線軌跡，頭燈一個，雨傘一把，長袖衫一件，登山杖一對，追風膏十貼，蘇菲六個，頭巾一條，護膝護踝各一對。盡量輕量化。徒步距離適可而止，學會放棄安全回家！
徒步歸來，沒有任何裝備，直接走著回來的
獨自徒步88公里，組隊徒步55公里。http://www.zhihu.com/question/27654268/answer/42381823希望這點兒經驗對題主有參考作用。
對於樓主的提問，我覺得自己很有必要回答一下。
剛參加完今年本地的百公里徒步，在規定時間內走完了全程。（有必要補充一下，路上看到太多人各種搭車，很是鄙視）。
不想看下面廢話的可以直接看結論細細體會，道理很簡單：防護+變化。
本人的基本情況是，宅男一個，參加徒步前的大半年基本沒有鍛煉，平時籃球足球什麼運動都不參加（因為不會。。。），反正沒什麼運動細胞吧。以前偶爾還跑跑步，但是因為在工業區工作加生活，空氣太差。所以下班就直接回宿舍了。體格屬於瘦小那種，體重不到一百二。
我是比賽前一個月知道有這個事的，當時是一個戶外網站舉辦的；但是後來因為各種原因錯過了報名時間。於是搜索了一下發現本地體育局在同一天也組織了比賽。最重要的是完成後有獎牌。（這是我後來堅持到最後的重要原因。畢竟參加比賽為了裝B，起碼有個證據吧）。反正匆匆報了名就開始準備了，這時離元旦大概兩周時間吧。參加比賽是為了裝，要裝就要徹底。不然半途而廢就糗大了。本來還想找幾個朋友什麼的，但是一聽說一百公里就沒有然後了。
然後我就開始了不堪回首的裝逼之一百公里。
那就開始準備吧。還有十四天，平時又不運動，怎麼走完一百公里。作為理工男，我首先想到了萬能的知乎，那麼多專業人士肯定有幫助。然後搜了一下，各種回答，受益匪淺。不過經驗是別人的，也不懂適用與否。所以還有先試一下。
於是抽晚上下班的時間花了兩個小時沿馬路走了一下。然後，腳就痛了。走了10公里，離百公里還有十分之九的距離。完了，這逼怎麼裝啊。於是，又百度了一下。哦，原來我有一隻腳是高弓足。難怪只有一隻腳痛，另一隻好很多。咋整？一隻腳是走不完全程的。
（補充一下，參加這個徒步最好提前多運動一下。不然像我才走十公里，左腳膝蓋就痛了。然後被偶遇同行的兩個小女生嫌棄，超越，拋棄了。呃。。。。想想好尷尬啊。所以打好基礎很重要，關鍵時候才不會掉鏈子。不過，後來憑藉我的持久，小女生被我追上了。可惜後來她們走不動，我就不帶她們走了。堅持的重要性可見一斑。）
欲知後事如何，請聽下回分解。（思路太亂，我先理理）
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