高山徒步有哪些技巧？
高山徒步指的是高海拔的山區徒步么。。。如果是的話，需要注意的地方貌似還挺多的。。
1、不是每個包都適合高海拔山區徒步，哪怕你買的是頂級品牌的旗艦背包。
高海拔徒步對於背負的要求可能會更高一些，如果背負不是完美貼合背部，新手走個一天下來覺得腰酸背痛簡直不要太正常。
不要盲目的追求貴，要買最適合自己的。
所以之前有新手過來問我背包的事兒，我大多是讓他們去實體店買，而不是去網店。
另外打包也有很多技巧，詳見：
戶外如何更高效的打包？www.zhihu.com
2、不是你買了雙牛逼閃閃的鞋，就不會在徒步過程中起水泡了。
首先重裝徒步鞋需要磨合至少幾十公里，其次，要記住跟你腳直接接觸的不是鞋子，而是襪子。。。一雙帶有功能性的羊毛徒步襪可能才是你更需要的。。
3、去高海拔徒步的話，記得鞋子一定要買至少大一號的。
除了徒步襪比較厚之外，還有高海拔容易水腫。。要是卡著號買，有可能出現腳塞不進鞋子里尷尬場面。。。
4、如果有露營計劃，千萬別傻乎乎的背著個國產蛋槽就出發，不然可能晚上你會被凍得睡不著。。雖然都是防潮墊，但是防潮墊之間的R值是不一樣的，國產蛋槽的R值親測在高海拔不太行。。
5、別太把海拔當回事兒，同樣也別太不把海拔當回事兒。
別太當回事兒，這句話主要是說給第一次上高海拔的人聽的。別沒事兒就問隊友，現在海拔多少，要知道很多人的高反其實是被自己嚇出來的。。
別不太當回事兒，這句話主要是說個就上過個幾次高海拔的人聽的。千萬別覺得自己之前上過五千、六千，到一個四千左右的地方徒步就絕對不會高反。
我自己經常說兩個詞兒，「實際高度」、「絕對高度」（當然第一個詞兒是我自創的）。
絕對高度好理解，地理名詞兒，就是你經常問隊友的「海拔高度」。
實際高度，這個詞兒是我自創的。
舉個例子，比如說一個地方的絕對高度是4000米，但是周圍植被茂盛，加上峽谷遮擋，四周無風。所以這個地方的含氧量其實要比其他海拔4000的地方高一些，相對的，實際高度就會低一些。
反過來，一個地方周圍無植被，地形十分開闊，風又大，所以這個地方的含氧量就要比相同海拔的地方低很多，相對的實際高度就會高很多。
啰嗦這麼多的原因，是我見過太多人覺得自己之前去過五千左右的地方，到一個4000多的埡口（實際高度可能在5000左右）絕對不會高反，然後就開始各種作不聽勸，緊接著就抬上車緊急下撤了。。。。
只要上了高原，不管這個地方的海拔是多少，一定要隨時注意自己的身體狀態，千萬別輕視，高反不是兒戲。
高反的那些事兒，詳見：
出現高反怎麼辦？半夜突然意識到自己已高反www.zhihu.com
6、注意好保暖，預防好失溫。
春秋冬就不用說了，不管是白天晚上，都冷成狗。主要注意夏天，別覺得夏天大白天溫度二三十度熱死個人，晚上可以住店不用睡帳篷，就忽視了保暖、失溫。
高海拔的夏天，比如說超過4000，哪怕是白天，只要山裡起個風、下個雨，都不用下冰雹，只要沒做好保暖，不超5分鐘就會冷成狗。
更不用說晚上了。。
7、注意補充電解質，別老狂喝白水。
特別是夏天，就別在意什麼養生了，什麼一天攝入的鹽不能超過多少克之類的了。買幾包電解質鹽丸帶著，停下來休息時就嗑一個。
不然電解質失衡，你就慘了。
8、千萬不要為了在妹子隊友前顯擺自己的體能，強行跟著別人的節奏走。
高海拔徒步一定要跟著自己的節奏走，別去跟別人的節奏。兩個體力相同但徒步節奏不一樣的人，互相跟著走的話，都會累成，更不要說體力不同的情況下了。
別怕慢，也別怕走的太慢，在隊友妹子前掉了面子。
營地的長夜漫漫，有的是顯擺的機會，比如說顯擺個廚藝，給妹子拍個星空照什麼。
什麼？你不會拍？
沒事兒，你可以關注我的微博或公號@imX的星空筆記，我教你啊（逃！~
9、高海拔徒步，記得戴一雙好點兒的手套。戴手套目的不是為了乾淨，而是保護你自己，以及讓你徒步過程中保持全神貫注。
比如說，在一片需要手腳並用的亂石堆中，有手套的話，你就不需要擔心下一秒摸到的石頭是否割手，注意力可以完全集中在你的線路上，降低因為注意力不集中而導致意外的可能。
或者說，山區風大，不戴手套的話要麼就得帶一瓶擦手油，要麼就得忍受手皴裂。前者重，而且打包不方便，後者不光會讓你難受，還會讓你注意力不集中。
10、徒步神器，手杖一定要帶。上下坡時，特別是重裝+路況複雜（比如亂石堆或者路面濕滑之類的）的情況下，這會兒簡直會想抱著手杖喊爸爸。
上坡時我記不太清了，但是下坡（特別是長距離的下坡）我記得還是比較清楚，別光用腿部肌肉控制，記得用一下你的屁股和腰。不然走個一小會兒腿就要抽筋。。
11、上坡時，重力是我的敵人。下坡時，重力是我的朋友。
對敵人，我們要報以小心謹慎的態度。所以上坡時，我們要小碎步，跟著自己的節奏慢慢走。
對朋友，我們要大大方方的，別防著人家。所以下坡時，不要一味的去抵抗重力，這樣只會讓我們白白消耗卡路里，而且還容易讓腿抽筋，得不償失。在保證安全的前提下，順著重力，你要做的是引導這個力。
不過這個說起來篇幅就有點兒長了，感興趣的可以搜索下越野跑的相關技巧，你會開啟一個新世界大門。
當然，新手不太會用的話或者經驗不足的情況下，可能會傷膝蓋。這種情況可以選擇Z字型下坡（如果條件允許的話）。
如果路況不允許用Z字形下坡的話，那麼一定要記住，別一味地用腿部肌肉，多用腰腹、臀部等核心肌群來控制速度。
12、行進時太累怎麼辦？低頭，別看遠方，跟住走得最慢的那個隊友，然後注意你腳下十米左右的路況，跟著他走就好。
如果這時心裡同時默念，晚上到了營地，我可以吃「蒸羊羔，蒸熊掌，蒸鹿尾兒，燒花鴨，燒雛雞，燒子鵝，鹵煮咸鴨，醬雞臘肉，松花小肚兒 ，晾~~肉~~香~~腸！！」之類的。。。還會有額外加成。。。
暫時想到的就這麼多吧。。。啰嗦了兩千多字。。就先這樣吧。。
等哪天想到了其他的，再來繼續補充。。
1.不能帶地質錘，不然我會掉隊……（滑稽）
2.手機貼身放，不然會凍關機（認真臉）
哈哈哈，突然發現自己有點跑題了
高山徒步，我能理解為登山嗎？
1、出發前一天肯定是要休息好的，早上起來早餐一定要吃好2、登山杖，毋庸置疑。古人說「上山容易下山難」，登山對膝蓋損害非常大。常年登山的人一定不能缺少登山杖。曾經一個比較專業的戶外愛好者告訴我，登山杖至少可以讓你多登35坐山(對比不用登山杖的人來說，因為膝蓋一旦受損嚴重，醫生會建議你停止這項愛好)。3、登山鞋。登山鞋和徒步鞋不一樣，徒步鞋可以偏休閑一點，但是登山鞋一定要專業。登山對雙腳磨損是特別嚴重的，起泡是小事，就怕常穿不專業的登山鞋導致腳趾變形。所以，登山鞋選擇需慎重！4、補水包。還是要提到，登山不比徒步。登山需要消耗更大的體力，需要補充的水分更多。如果不是長途跋涉，可以不用帶背負大的登山包(15升以內能帶必備品就行)，這時補水背包便是很好的選擇。5、能量棒。很多人認為只有跑馬拉松的時候能量棒才起到作用。實則搞笑，能量棒又不是毒藥，隨時都可以吃的好嗎？體力的消耗會需要食物填充，能量棒便於攜帶，也更能補充身體所需，很好的選擇！6、夏天需要防晒風衣，冬天需要防寒登山服(最好是3合1衝鋒衣款式)。7、護膝。(敲黑板)登山對膝蓋傷害不用我說，初級戶外者都應該知道，護膝有多重要！！8、戶外眼鏡。擋風防塵避光，當然，必要時還可以裝逼！9、襪子。很多人對襪子會忽略掉。你必須明白，日常穿的襪子跟戶外運動穿的襪子是不一樣的。戶外的要求更高些！！必須是耐磨，防滑，吸汗！！！
10、最重要的一個！！你必須有一個很好的團隊，哪怕只有2個人。大都數戶外愛好者都不敢獨自前往(特別是極地地帶和事故高發區)。一個很好很專業的團隊在途中必會給你帶來很大的幫助??
1:必須有一雙舒適合腳、適合當前地形、不漏水且透氣的鞋子！相信我，磨起一個血泡可能並不很疼！但是一定會影響你的行程和心情！！
2:合理的規劃所需裝備，根據當地溫度天氣溫度合理攜帶衣物等裝備，背包過重是很影響徒步時所需的體力的。
3:攜帶足夠的高熱量、高蛋白、含維生素的食物，一點補充電解質的飲品沖劑，不需帶太多的充饑頂餓卻沒有什麼營養的食品增加負重。
4:行進過程中合理的飲水，少量多次。減少徒步過程中的腸胃負擔,增加水份吸收。
5:登山杖的使用！一定要用結實的對杖 對杖 對杖！！使用姿勢與方法可網上搜一下。（手機碼字），不方便貼。
6:合理的裝包方法與背包的負重調節。這裡說的負重調節是行進過程中上下坡時隨時調節肩帶 等。（同上，可搜）
7:休息的時間規劃，一般遵循50+10或者55+5的休息方法（即每走五十分鐘休息十分鐘或者五十五分鐘休息五分鐘）。
8:走路時大腿和小腿 主發力肌肉的轉換使用與分擔，但這個方法我語言組織不清楚，不知道該怎麼講，要自己去感覺。
暫時只能想到這麼多了，想到再補上。用登山杖，特別注意腕帶要用對(否則手腕會酸痛)，這樣可以節省體力更好保持平衡
積極主動深呼吸，有助於減弱高海拔影響
選擇適合徒步地面的鞋底，特別要考慮冰雪因素的存在，如有需要應配雪套和冰爪
包里多備一件可壓縮的保暖層以備不時之需，到達用營地記得換上乾燥的外層保暖衣物。運動和靜止耐寒能力差別很大
團隊活動為佳，最次應能和外界保持聯絡，如穿過無手機信號區域，需攜帶備用通訊方式
高山地區溫度低電池性能下降，電子設備內層隨身攜帶，頭燈可考慮分體式，夜晚充電放進睡袋
從高山徒步如何跟舒服這個角度來回答題主的問題。
1、走路省力的技巧：參見雪線之上的專業長文 戶外徒步如何節省體力？
2、走路減傷的技巧：
2.1 選擇合適的步伐：小步快走VS大步流星
如何選擇適合自己的走法呢？可以參考如下跑法的選擇。
2.2 落腳姿勢
最基本的要求就是（平地狀態時）腳落地時，膝蓋既不過度彎屈（過度彎屈時膝蓋的垂線在腳尖前），也不處在伸直狀態（大小腿成一條直線）。
過度屈膝的容易傷害膝蓋、跟腱、足底。
過度伸膝的容易傷害：膝蓋、脛骨、足跟
3、徒步後拉伸放鬆
為了避免第二天早上起來全身酸痛，拉伸建議在帳篷裡面做，參考運動拉伸指南
圖片來自網路，侵刪！
讓我講一個小時也講不完。。。簡單的說：絕對強大的體能，絕對詳細情報收集，絕對可靠的裝備，絕對足夠的補給，絕對全面的技能學習，絕對科學的急救。帶上腦子帶上腿，沒事慢慢走，有事就快撤，不要坑隊友，不要豬隊友，若為自由故，也別掉隊走。
慢慢走
既然說到技巧
那平時的裝備，徒步攻略，等等就不多寫了，根據自己個人情況去準備就可以了，
只說幾個平時準備的技巧吧，算不上技巧，其實只是經驗吧
一、打造適合高原的身體系統
你需要保持高原的適應性，就是說每年你至少去高原呆陣子適應缺氧的身體狀況。徒步不同於旅行生活，你可能會遇到各種情況，如果應對是你的平時只是的積累，但是身體不行了，大腦缺氧的狀態下 你是不會做出正確判斷。
二、打造適合自己的高原裝備。
高原晝夜溫差大，情況複雜，所以你要帶的東西比較多，但是都知道在高原上負重太大也是很危險的，所以你學會優化你的裝備，如果你按照網上推薦的列表去準備裝備，你會發現在高原上你走不了幾步的。適合自己的才是最好，但又不是所有東西都要帶上。
三、鍛煉才是王道
高原徒步屬於身體輸出。而平時的鍛煉就是身體的輸入。徒步的效果取決於你平時的訓練，如果想把高原徒步當成自己的愛好，那麼請尊重他，也請尊重自己的身體！畢竟是一項風險較高的運動。
先寫這麼多吧
祝所有人徒步愉快。
有一個長得帥的領隊(doge 我可是萬年不健身的懶人黨 但因為領隊太帥了 為了顏 開始跟著他徒步登山 前期:為了不讓自己顯得太蠢 強迫自己去了解很多戶外相關知識 割肉買了一套完整的裝備(聽沒聽說過一句 技術不夠裝備湊 裝備不夠命來湊)途中:好看的人就在前面怎麼會追不上呢 最後本人:登頂過5000+普通雪山和技術型雪山 徒步都是走前面從來不掉隊 領隊也說我體力超棒呢 emmm大本營露營的時候我還睡過領隊(同一個帳篷 溜了溜了
1、登山杖成對用。2、保暖。
最起碼的裝備，保持良好心態
量力而行，不跑不跳，腳踏實地
過程中注意休息及補充飲食
堅決不要一個人去玩
平時多鍛煉身體
不知道你說的是哪方面的技巧？
是徒步中節省體力的技巧？
是徒步中快速恢復體力的技巧？
是在不同路面行進的技巧？
……
技巧沒什麼特別的，就是要做到準備充分，裝備齊全，注意安全，量力而行
不懂，不知，不答。
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